Pengobatan modern menghadirkan berbagai macam latihan berbeda yang ditujukan untuk rehabilitasi pasien setelah penyakit serius. Misalnya, memulihkan gerakan setelah stroke, trauma pada otak atau sumsum tulang belakang, dan sebagainya. Salah satu metode terbaru dan paling progresif adalah kinerja latihan ideomotor. Detail tentang esensi teknik ini, serta contoh pelatihan nanti di artikel.
Secara singkat tentang prinsip-prinsip pelatihan
Nama latihan fisik ideomotor berasal dari kata idea, yang dalam bahasa Yunani berarti "gambar", dan motor, yang diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "gerakan". Inti dari latihan ini adalah ketika seseorang membayangkan beberapa jenis tindakan motorik, impuls muncul di otaknya, mirip dengan yang muncul selama tindakan ini.
Sebelumnya, latihan ideomotor banyak digunakan untuk mengembangkankecerdasan, kemampuan kognitif. Pada tahap ini, semakin banyak perhatian diberikan pada pemikiran imajinatif untuk pengembangan fungsi motorik.
Ilmuwan yang mengembangkan pelatihan ideomotor mengklaim bahwa jika Anda membayangkan tindakan motorik apa pun untuk waktu yang lama, Anda dapat mencapai hasil yang sama dengan pengulangan latihan fisik secara teratur. Efek ini digunakan tidak hanya dalam latihan fisioterapi untuk rehabilitasi pasien. Hal ini juga digunakan untuk melatih atlet. Rajin membayangkan gerak motor apapun untuk waktu yang lama, pada akhirnya Anda bisa mewujudkannya dengan sempurna.
Eksperimen dengan bandul
Untuk membuktikan keefektifan latihan ideomotor, disarankan untuk membuat eksperimen sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggantung beberapa benda pada seutas benang sepanjang 20 atau 30 cm. Misalnya, kunci atau cincin. Selanjutnya, gambar sebuah lingkaran di selembar kertas dan bagi menjadi 4 sektor. Ujung benang diambil di tangan dan diletakkan siku di atas meja.
Jika pada tahap ini Anda membayangkan bagaimana pendulum bergerak ke arah tertentu dalam kaitannya dengan lingkaran, itu benar-benar mulai bergerak sesuai dengan gambar Anda. Meskipun tangan saat ini dalam keadaan benar-benar santai. Misalnya, Anda membayangkan pendulum bergerak berlawanan arah jarum jam. Dia benar-benar mulai bergerak seperti ini.
Tentu saja, pengalaman jarang didapat pertama kali. Beberapa perlu menatap beban, beberapa lebih baik memvisualisasikan dengan mata tertutup.
Karakteristik psikologis organisme
Efektivitas latihan ideomotor dalam terapi latihan sangat tergantung pada karakteristik individu dari jiwa manusia. Tergantung pada cara orientasi dalam ruang, orang dibagi menjadi dua jenis:
- motor atau penggerak;
- visual.
Jika untuk orang tipe pertama, untuk pelaksanaan tindakan motorik, sensasi kontraksi otot, rasa gravitasi lebih penting, maka untuk tipe visual orang, tengara visual memainkan peran penting. Oleh karena itu, orang tipe pertama dianjurkan untuk membayangkan kontraksi otot mereka, mencoba merasakan bagaimana kontraksi dan relaksasi serat otot diganti selama tindakan motorik. Lebih mudah bagi tipe kedua untuk menggunakan gambar seorang pria kecil imajiner yang membuat gerakan-gerakan tertentu. Tipe visual lebih mudah mengembangkan kemampuan kognitif melalui imajinasi.
Aturan olahraga
Sekilas mungkin tampak bahwa latihan ideomotor sangat sederhana. Berbaring dan bayangkan berjalan, gerakkan tangan Anda, dan seterusnya. Tetapi dengan cara ini hampir tidak mungkin untuk mencapai hasil yang signifikan. Penting untuk mewakili tidak hanya tindakan motorik, tetapi juga semua tahap implementasinya. Anda perlu mengingat bagaimana otot berkontraksi selama gerakan tertentu, sensasi apa yang muncul selama ini.
Untuk efektivitas maksimum pelatihan ideomotor, Anda harus mengikuti beberapa aturan:
- Hadir dalam posisi yang nyaman, sebaiknya denganmata tertutup.
- Mewakili gerakan sedetail mungkin, konsentrasi penuh perhatian Anda padanya.
- Mewakili gerakan dalam gerakan lambat.
- Jika tiba-tiba ada rasa kedutan atau kram otot, jangan cubit dan hentikan pembentukan image.
- Fokus pada setiap kelompok otot secara individual. Pikirkan tentang otot apa yang sedang diregangkan. Artinya, gambar harus didukung oleh perasaan otot-artikular.
Jika aturan di atas berhasil diikuti, setelah beberapa waktu orang tersebut mulai bergerak tanpa sadar. Ini berarti bahwa hubungan yang kuat terjalin antara pemrograman dan instalasi sistem.
Contoh Latihan Relaksasi Ideomotor: Tahap Persiapan
Buatlah diri Anda senyaman mungkin, senyaman mungkin. Bersihkan kepala Anda dari semua pikiran yang tidak perlu. Mengusir kecemasan dan rasa tidak aman. Anda harus yakin dengan hasilnya dan optimis.
Psikolog merekomendasikan untuk memperhatikan pernapasan yang benar. Tarik napas dalam-dalam, tarik napas dalam-dalam dan embuskan secara bergantian. Setelah beberapa siklus pernapasan seperti itu, ambil napas sedalam mungkin. Tarik perut bagian atas secara mental dan buang napas. Pada saat ini, perasaan hangat muncul di bawah payudara. Untuk memperkuat perasaan menyenangkan ini, ulangi latihan ini.
Contoh latihan ideomotor: relaksasi kaki dan badan
Sekarang saatnya untuk fokus pada bagian tubuh yang berbeda. Mari kita mulai dengan kaki. Bayangkan Anda pertama kali menaikkanangkat kaki, regangkan, lalu rileks dengan menurunkan tumit. Di bagian bawah kaki (betis, kaki) ada perasaan hangat. Ulangi latihan ini beberapa kali secara mental untuk memperpanjang perasaan ini sedikit.
Untuk mengendurkan kelompok otot yang berlawanan, bayangkan menarik kaus kaki Anda sejauh mungkin. Bayangkan ketegangan kaki, kaki dan rileks dengan tajam. Kaki dari tumit dan lutut dibungkus dengan kehangatan yang menyenangkan.
Sekarang saatnya merilekskan kaki bagian atas dan dada. Untuk melakukan ini, bayangkan Anda mengangkat kaki Anda tinggi, tinggi, menekuknya di sendi pinggul. Tarik mereka secara mental ke depan, dan kemudian rileks dengan tajam. Semua kaki hingga batang tubuh ditutupi dengan kehangatan yang menyenangkan, seolah-olah Anda telah tenggelam ke dalam bak mandi air panas. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Contoh latihan ideomotor: relaksasi lengan dan leher
Setelah tubuh bagian bawah benar-benar rileks, mari kita beralih ke contoh latihan ideomotor agar lengan terasa ringan.
Pertama lihat ke dalam lengan Anda: bahu, siku, lengan bawah, tangan, jari. Rasakan bagaimana setiap serat otot mengendur. Rasakan kehangatan yang berasal dari ujung jari ke seluruh tubuh. Untuk meningkatkan perasaan ini, bayangkan tangan Anda mengepal erat. Pegang seperti ini selama beberapa puluh detik, lalu rilekskan tangan Anda dengan tajam. Tangan Anda akan terasa sedikit kesemutan.
Kemudian bayangkan regangkan tangan Anda sejauh mungkin ke depan. Bayangkan bagaimana semua serat otot diregangkan, dan tubuh diberi makan setelah tangan. Setelah itu, rilekskan tangan Anda dengan tajam. Bayangkan bagaimana jari-jari di kedua tangan terentang. Tahan perasaan ini selama beberapa detik, lalu tiba-tiba rileks.
Untuk meredakan ketegangan pada lengan atas dan korset bahu, bayangkan betapa tegangnya semua otot di bagian atas. Bayangkan bagaimana Anda mencoba meraih daun telinga dengan bahu Anda. Kemudian dengan cepat turunkan bahu Anda, rilekskan setiap otot secara mental.
Relakskan leher Anda, bayangkan dulu bagaimana semua otot di atasnya tegang maksimal, setelah itu tiba-tiba menjadi rileks.
Pelatihan ideomotor untuk rehabilitasi
Metode latihan ideomotor untuk rehabilitasi cedera atau stroke paling baik diterapkan setelah latihan relaksasi tubuh yang disajikan di atas. Dengan demikian, semua otot akan rileks. Tubuh lebih lentur untuk latihan gambar.
Pilihan jenis latihan ideomotor tergantung pada fungsi otot mana yang terpengaruh. Jadi, dengan adanya paresis (kelemahan) di tangan kanan, perlu untuk mewakili otot khusus ini. Lebih baik melakukannya seperti ini:
- Lakukan latihan relaksasi ideomotor.
- Selanjutnya, mulailah membayangkan gerakan tangan, mulai dari betis distal (ujung jari) hingga ke proksimal (korset bahu).
- Anda harus mulai dengan latihan yang lebih sederhana: fleksi dan ekstensi jari, gerakan melingkar di tangan.
- Secara bertahap beralih ke gambar yang lebih kompleks: menulis, memegang sendok, dll.
Kesimpulan
Menceritakan apa adanya- latihan ideomotor, perlu dicatat bahwa itu lebih merupakan tambahan untuk terapi fisik utama dalam rehabilitasi pasien. Cara terbaik untuk mempercepat pemulihan fungsi motorik adalah dengan melakukan seluruh kompleks terapi latihan: 14 latihan isotonik, isometrik, dan ideomotor.
