Kualitas fisik - apakah itu? Kami akan mempertimbangkan jawaban untuk pertanyaan ini dalam artikel yang disajikan. Selain itu, kami akan memberi tahu Anda tentang jenis kualitas fisik apa yang ada, dan apa perannya dalam kehidupan manusia.
Informasi umum
Kualitas fisik seseorang dipahami sebagai kumpulan sifat mental dan biologis yang dikondisikan secara sosial. Dengan kata lain, kualitas fisik adalah kesiapan seseorang untuk melakukan aktivitas motorik apapun (sering aktif). Perlu dicatat secara khusus bahwa mereka berbeda dari ciri-ciri kepribadian lainnya hanya karena mereka dimanifestasikan selama penyelesaian tugas motorik dengan bantuan tindakan motorik.
Kemampuan fisik
Kualitas fisik - apakah itu? Sekarang Anda tahu jawaban atas pertanyaan Anda. Tetapi, mengingat sifat-sifat seseorang seperti itu, seseorang tidak dapat menyebutkan kemampuannya. Jadi, kemampuan fisik dipahami sebagai fungsional yang diperoleh atau bawaan, serta kemampuan yang relatif stabil dari struktur tubuh dan organ-organnya, yang interaksinya mengarah padakinerja gerakan motorik yang efektif.
Apa alasannya?
Gagasan di atas tentang kualitas dan kemampuan fisik seseorang memungkinkan kita untuk membuat tipe berikut:
- Dasar dari pendidikan sifat-sifat seperti itu, pertama-tama, adalah pengembangan kemampuan fisik seseorang. Perlu juga dicatat bahwa semakin mereka berkembang, semakin stabil mereka dalam menyelesaikan tugas-tugas tertentu (motorik).
- Perkembangan kemampuan fisik tergantung pada kecenderungan bawaan seseorang, yang menentukan kemampuan individu dan fungsi struktur tubuh atau organ individu. Semakin dapat diandalkan interaksi mereka, semakin stabil ekspresi kemampuan masing-masing.
- Pendidikan kualitas fisik seseorang dicapai dengan menyelesaikan berbagai tugas motorik. Adapun kemampuan fisik, mereka berkembang melalui kinerja tugas motorik tertentu.
Karakteristik kualitas fisik seseorang
Seperti yang Anda tahu, siapa pun dapat dengan mudah belajar mengendarai sepeda atau sepatu roda. Namun, ini tidak berarti sama sekali bahwa setiap orang dapat berkendara 100 km dengan teman roda dua atau berlari 10.000 meter di atas es yang licin. Tindakan seperti itu hanya dapat dilakukan sepenuhnya oleh mereka yang memiliki kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, dan fleksibilitas yang berkembang dengan baik. Kata-kata inilah yang menunjukkan kualitas fisik motorik seseorang.
Perlu dicatat secara khusus bahwa tanpa pengembangan yang memadai dari sifat-sifat seperti itu, seorang atlet tidak dapat memimpikan apapunkeberhasilan dan prestasi. Kualitas fisik dasarnya dikembangkan selama pelatihan reguler, serta berbagai latihan. Pada saat yang sama, satu atau lain pelatihan fisik tergantung pada tingkat intensitas dan orientasinya. Jadi, pengembangan serbaguna dari semua kualitas disebut umum, dan yang diperlukan hanya dalam olahraga tertentu - pelatihan khusus.
Kekuatan Manusia
Sebagai kualitas fisik, kekuatan didefinisikan melalui serangkaian kemampuan tertentu yang memberikan ukuran dampak seseorang pada objek atau objek eksternal.
Sebagai aturan, kemampuan kekuatan orang dimanifestasikan hanya melalui kekuatan tindakan (diukur dalam kilogram), yang, pada gilirannya, berkembang karena ketegangan otot. Manifestasinya, sampai taraf tertentu, bergantung pada faktor eksternal dan internal seperti ukuran bobot, lokasi tubuh, serta elemen individualnya di ruang angkasa, dan pada keadaan fungsional jaringan otot manusia dan jaringannya. kondisi mental.
Omong-omong, itu adalah lokasi tubuh dan tautan individualnya di ruang angkasa yang memungkinkan Anda untuk mempengaruhi besarnya gaya. Ini terjadi karena peregangan jaringan otot yang berbeda pada postur yang berbeda dari seseorang. Dengan kata lain, semakin meregangkan otot, semakin besar besarnya gaya.
Di antaranya, kualitas fisik kekuatan, atau lebih tepatnya manifestasinya, bergantung pada rasio pernapasan dan fase gerakan. Nilai terbesarnya ditentukan saat mengejan, dan terkecil - saat menghirup.
Jenis kekuatan
Power canmenjadi mutlak atau relatif. Yang pertama ditentukan tanpa memperhitungkan berat badan dengan indikator maksimum ketegangan otot. Adapun yang kedua, gaya seperti itu dihitung sebagai rasio nilai absolut dengan massa tubuh itu sendiri.
Cara mengembangkan kemampuan
Tingkat manifestasi kemampuan kekuatan juga tergantung pada jumlah jaringan otot yang terlibat dalam pekerjaan, serta pada karakteristik kontraksi mereka. Sesuai dengan ini, 2 cara perkembangannya dibedakan:
- Menggunakan semua jenis latihan dengan usaha maksimal. Tugas tersebut melibatkan kinerja tindakan motorik tertentu dengan bobot mendekati batas atau batas. Metode ini memungkinkan Anda untuk memaksimalkan mobilisasi aparatus neuromuskular dan memberikan peningkatan terbesar dalam kemampuan kekuatan.
- Menggunakan segala macam latihan dengan beban yang tidak membatasi. Metode ini dicirikan oleh kinerja tindakan motorik tertentu dengan jumlah pengulangan maksimum yang mungkin. Ini terjadi dengan bobot kecil. Metode ini memungkinkan Anda untuk melakukan banyak pekerjaan dan memastikan percepatan pertumbuhan otot. Perlu juga dicatat bahwa bobot yang tidak terbatas tidak dapat membuat sulit untuk mengontrol teknik gerakan. Dengan mode operasi ini, hasil akan tercapai dari waktu ke waktu.
Ketahanan Manusia
Ketahanan kualitas fisik ditentukan melalui serangkaian kemampuan tertentu, serta mempertahankan kerja yang lama di zona daya yang berbeda (beban sedang, tinggi, mendekati batas, dan maksimum). Pada saat yang sama, setiap zonahanya kompleks reaksi khusus dari struktur tubuh dan organnya yang melekat.
Durasi kerja mekanik hingga kelelahan dibagi menjadi 3 fase:
- Kelelahan awal.
- Kompensasi.
- Dekompensasi.
Fase pertama ditandai dengan munculnya tanda-tanda awal kelelahan. Yang kedua - sebagai kelelahan yang semakin dalam, yaitu pemeliharaan intensitas kerja yang sudah ada melalui perubahan parsial dalam struktur proses motorik (misalnya, dengan mengurangi panjang atau meningkatkan kecepatan langkah saat berlari), seperti serta upaya kehendak tambahan. Fase ketiga adalah tingkat kelelahan yang tinggi, yang menyebabkan penurunan nyata dalam intensitas kerja hingga penghentian total.
Jenis daya tahan
Dalam praktek dan teori pendidikan jasmani, daya tahan dibagi menjadi:
- khusus;
- umum.
Daya tahan khusus ditandai dengan durasi kerja, yang, pada gilirannya, tergantung pada tingkat kelelahan dan solusi tugas (motorik). Adapun secara umum, itu berarti kinerja jangka panjang dari pekerjaan yang menghubungkan semua struktur tubuh dan organ yang mendukung kehidupan.
Klasifikasi ketahanan khusus
Hampir semua kualitas fisik dasar memiliki tipe dan subspesiesnya sendiri. Jadi, ketahanan khusus diklasifikasikan menurut kriteria berikut:
- aksi motorik, dengan bantuan tugas motorik yang diselesaikan (misalnya, melompatstamina);
- aktivitas motorik, di mana tugas gerak diselesaikan (misalnya, daya tahan permainan);
- interaksi dengan kualitas fisik lain yang penting untuk keberhasilan solusi tugas motorik.
Pendidikan daya tahan
Ketahanan seseorang dibesarkan dengan menyelesaikan tugas motorik yang memerlukan mobilisasi proses biologis dan mental pada akhir fase sebelumnya atau kelelahan kompensasi. Kondisi seperti itu harus menyediakan beberapa pilihan untuk bekerja dengan perubahan struktur aksi motor dan beban.
Hal utama dalam pengembangan daya tahan adalah metode latihan yang diatur, yang memungkinkan Anda untuk secara akurat mengatur volume dan besarnya beban. Saat istirahat, atlet biasanya melakukan tugas untuk mengendurkan otot, bernapas, dan mengembangkan mobilitas sendi.
Dengan beban submaksimal, daya tahan harus dikembangkan hanya setelah latihan untuk koordinasi gerakan. Interval istirahat, durasi dan jumlah latihan tersebut harus dikorelasikan dengan jenis pekerjaan sebelumnya.
Kecepatan manusia
Kecepatan kualitas fisik dinyatakan dengan kombinasi kemampuan kecepatan, yang meliputi:
- Kecepatan gerakan tunggal yang tidak terbebani oleh hambatan eksternal;
- kecepatan reaksi motorik;
- frekuensi atau kecepatan gerakan.
Sebagian besar kemampuan fisik yang mencirikan kecepatan, elemen penyusunnya termasuk dalam yang lainkualitas fisik, termasuk kualitas ketangkasan. Kecepatan dikembangkan dengan menyelesaikan berbagai tugas motorik, yang keberhasilannya ditentukan oleh jumlah waktu minimum yang dialokasikan untuk implementasinya.
Pemilihan latihan untuk pendidikan kualitas seperti itu membutuhkan kepatuhan dengan ketentuan metodologis tertentu (penguasaan tinggi teknik aksi motorik, keadaan tubuh yang optimal, yang memastikan kinerja tinggi atlet).
Mempertimbangkan kualitas fisik seperti itu, tidak ada salahnya untuk menyebutkan kecepatan reaksi motorik. Hal ini ditandai dengan durasi minimum dari pemberian sinyal tertentu ke awal gerakan. Pada gilirannya, reaksi kompleks seperti itu dibagi lagi menjadi reaksi objek bergerak dan pilihan. Yang terakhir adalah respons dengan gerakan apa pun terhadap sinyal. Syarat untuk pendidikan kualitas ini adalah emosionalitas yang tinggi dan peningkatan efisiensi seseorang, serta keinginan untuk menyelesaikan tugas sampai diperoleh hasil yang maksimal.
Kelincahan Manusia
Kelincahan sebagai kualitas fisik dinyatakan oleh kombinasi kemampuan koordinasi dan kemampuan untuk melakukan tindakan motorik tertentu dengan rentang gerak tertentu. Sifat ini dimunculkan pada atlet dengan mengajari mereka gerakan motorik, serta menemukan solusi untuk masalah motorik yang memerlukan perubahan konstan dalam prinsip tindakan.
Saat mengembangkan ketangkasan, prasyaratnya adalah kebaruan tugas yang dipelajari dancara menggunakannya. Pada gilirannya, elemen ini didukung oleh kompleksitas koordinasi tindakan, serta penciptaan kondisi eksternal yang membuat sulit untuk melakukan latihan.
Apa itu kemampuan koordinasi?
Kemampuan tersebut terkait dengan kemampuan untuk mengontrol gerakan di luar angkasa dan termasuk:
- orientasi spasial;
- keseimbangan dinamis dan statis;
- akurasi reproduksi gerakan tertentu dalam hal parameter gaya, waktu dan ruang.
Orientasi spasial adalah pelestarian gagasan tentang perubahan kondisi eksternal atau situasi yang ada. Juga, elemen ini menyiratkan kemampuan untuk membangun kembali tindakan motorik sesuai dengan perubahan yang ada. Pada saat yang sama, atlet tidak hanya harus menanggapi lingkungan eksternal. Dia berkewajiban untuk mempertimbangkan dinamika perubahannya dan melakukan ramalan peristiwa yang akan datang, dan hanya atas dasar ini membangun program aksinya, yang ditujukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Reproduksi parameter temporal, kekuatan, dan spasial gerakan, sebagai suatu peraturan, memanifestasikan dirinya dalam keakuratan pelaksanaan proses motorik tertentu. Pengembangan mereka dilakukan dengan peningkatan mekanisme sensitif.
Keseimbangan statis diwujudkan ketika atlet mempertahankan postur tertentu untuk waktu yang lama. Adapun dinamis, sebaliknya, ditandai dengan pelestarian arah gerakan selama terus menerusmengubah pose.
Fleksibilitas Manusia
Fleksibilitas adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tindakan motorik dengan amplitudo tertentu. Kualitas ini ditandai dengan tingkat mobilitas pada persendian, serta keadaan jaringan otot.
Fleksibilitas yang kurang berkembang sangat mempersulit koordinasi gerakan dan membatasi gerakan spasial tubuh dan bagian-bagiannya.
Jenis Fleksibilitas dan Perkembangannya
Membedakan antara fleksibilitas aktif dan pasif. Yang pertama dinyatakan dengan amplitudo gerakan yang dilakukan karena ketegangan jaringan otot mereka sendiri yang melayani sendi tertentu. Fleksibilitas kedua juga ditentukan oleh amplitudo, tetapi sudah tindakan yang dilakukan di bawah pengaruh langsung kekuatan eksternal apa pun. Apalagi nilainya selalu lebih besar dari nilai aktifnya. Memang, di bawah pengaruh kelelahan, fleksibilitas aktif berkurang secara nyata, sementara pasif, sebaliknya, meningkat.
Pengembangan kelenturan terjadi dengan menggunakan metode berulang, yaitu ketika semua latihan peregangan dilakukan secara berurutan. Pada saat yang sama, pandangan aktif dan pasif sedang dikembangkan secara paralel.
Ringkasan
Kualitas fisik adalah kualitas seseorang yang berkembang melalui olahraga yang intens dan teratur. Selain itu, beban tersebut dapat memiliki efek ganda, yaitu:
- meningkatkan ketahanan terhadap kekurangan oksigen;
- meningkatkan kekuatan sistem kardiovaskular dan pernapasan.
Dalam proses mendidik kualitas fisik apa pun, seseorang harusmempengaruhi orang lain. Omong-omong, besarnya dan sifat pengaruh ini tergantung pada dua alasan: tingkat kebugaran fisik dan karakteristik beban yang digunakan.
Perlu juga dicatat bahwa pengembangan kemampuan yang disajikan pada tahap awal pelatihan sering kali mengarah pada peningkatan orang lain. Namun, ini pada akhirnya akan berhenti. Jadi, dengan latihan yang sebelumnya memengaruhi pengembangan semua kualitas, hanya beberapa darinya yang sekarang akan terpengaruh. Karena alasan inilah tugas yang tidak sesuai untuk mencapai daya tahan dan kekuatan maksimum pada saat yang bersamaan (misalnya, berlari maraton dan mengangkat banyak beban). Meskipun harus diingat bahwa tingkat manifestasi tertinggi dari satu kualitas fisik hanya dapat dicapai dengan pengembangan yang lain.
