Pasti setiap orang di masa kecil setidaknya pernah mengalami kecemasan dan ketakutan tanpa alasan. Kepanikan yang datang entah dari mana, kegembiraan luar biasa yang kuat tidak realistis untuk dilupakan, itu menghantui seseorang hampir di mana-mana. Mereka yang menderita berbagai fobia, serangan kecemasan yang tidak masuk akal sangat menyadari sensasi yang tidak menyenangkan dari keadaan pingsan, tremor pada anggota badan, munculnya detak jantung yang cepat, titik-titik di depan mata, tuli, migrain mendadak, benjolan mendekati tenggorokan dan kelemahan parah di seluruh tubuh.
Apa yang harus dilakukan dengan kecemasan dan ketakutan yang terus-menerus? Pertama-tama, Anda harus memahami penyebab fenomena ini, menilai ciri-ciri masalah dan tingkat keparahan gejalanya. Tentu saja, tidak semua orang bisa melakukan analisis diri, jadi lebih baik beralih ke profesional. Apalagi jika seseorang memiliki kecemasan dan ketakutan yang kuat sepanjang waktu. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini, dokter akan memberi tahu.
Alasan untuk keadaan ini bisa sangat dimengerti - orang baru, lingkungan yang tidak dikenal, panik sebelumnyapidato, lulus ujian atau percakapan serius, ketakutan di kantor bos atau dokter, kekhawatiran tentang kehidupan orang yang dicintai. Kecemasan kausal dapat diobati dan diringankan dengan berakhirnya tindakan provokatif atau keluar dari situasi, yang menyebabkan ketidaknyamanan itu muncul.
Tetapi situasi di mana kepanikan dan ketakutan muncul tanpa alasan yang jelas jauh lebih sulit. Kecemasan adalah perasaan ngeri yang tak dapat dijelaskan yang terus-menerus, gelisah, dan berkembang yang terjadi tanpa adanya bahaya dan ancaman sekecil apa pun bagi kehidupan manusia.
Definisi masalah
Spesialis mengidentifikasi beberapa jenis gangguan kecemasan.
- Pelanggaran umum. Seseorang dengan penyakit seperti itu selalu berpikir bahwa sesuatu harus terjadi atau bahkan terjadi padanya.
- Serangan alarm. Mereka muncul pada saat seseorang harus melalui peristiwa menarik yang sama atau episode tidak menyenangkan yang telah terjadi dalam hidupnya.
- Phobia. Ini adalah ketakutan yang sering terjadi pada hal-hal yang tidak ada, serta mengalami tindakan atau situasi tertentu yang pada kenyataannya tidak menimbulkan bahaya.
- Pelanggaran sosial. Biasanya bermanifestasi sebagai rasa malu patologis yang intens.
- Penyimpangan obsesif-kompulsif. Merupakan pikiran obsesif yang berkaitan dengan fakta bahwa seseorang lupa melakukan sesuatu dan ini dapat membahayakan seseorang. Misalnya, setrika dibiarkan menyala, keran terbuka. Pada saat yang sama, seseorang secara teratur mengulangi tindakan yang sama, misalnya, mengelap meja atau mencuci tangan.
- Sindrom pascatrauma. Ketakutan yang berkelanjutan bahwa peristiwa yang menyebabkan kerusakan akan terjadi lagi.
Perlu dicatat bahwa seseorang mengalami perasaan cemas dan takut yang konstan tanpa alasan, dia tidak bisa menyebutkannya. Namun, pada saat yang sama, dia bisa menjelaskan bagaimana tepatnya dia diliputi kepanikan. Imajinasinya saat ini memberinya gambaran yang paling menakutkan dan menakutkan dari semua yang pernah dilihat, dibaca, atau didengar seseorang sebelumnya.
Biasanya ini terjadi dengan rasa takut akan kematian dan kecemasan yang terus-menerus. Apa yang harus dilakukan untuk menyingkirkan kondisi mengerikan ini? Hanya seorang spesialis yang dapat menjawab pertanyaan ini. Terapi yang paling sering digunakan adalah psikoanalisis dan obat penenang.
Klasifikasi dan alasan
Perlu dikatakan bahwa ada gejala tertentu dari perasaan cemas dan takut yang terus-menerus. Toh, nyatanya, seseorang merasakan serangan panik secara fisik. Serangan kecemasan yang parah disertai dengan vasokonstriksi, penurunan tekanan, mati rasa pada anggota badan, perasaan tidak nyata tentang segala sesuatu yang terjadi di sekitar, kebingungan, keinginan untuk bersembunyi atau melarikan diri.
Psikolog membedakan beberapa jenis kecemasan yang diungkapkan:
- spontan - muncul tiba-tiba, tanpa keadaan khusus dan berbagai alasan;
- situasi - terjadi ketika seseorang sedang menunggu beberapa jenis masalah terjadi atau masalah;
- kondisional-situasi - terjadi karena penggunaan zat kimia apa pun, seperti tembakau, obat-obatan,alkohol, obat-obatan.
Apa yang menyebabkan masalah
Adapun penyebab fisik dari kecemasan, antara lain:
- peningkatan beban olahraga;
- kelelahan kronis;
- perjalanan penyakit yang parah;
- sindrom penarikan.
Selain itu, prasyarat munculnya kepanikan mungkin terletak pada kerja sistem endokrin. Mungkin dialah yang, dengan latar belakang penyimpangan apa pun, menghasilkan hormon ketakutan dan depresi.
Dan juga terjadi bahwa tidak ada alasan untuk perasaan takut dan cemas yang terus-menerus. Kejang dapat muncul dengan sendirinya.
Kecemasan, ketakutan, kecemasan yang konstan benar-benar menghantui seseorang, tetapi tidak ada yang mengancam kesehatan dan hidupnya. Juga tidak ada situasi psikologis dan fisik yang sulit. Benar, serangan meningkat secara bertahap, mencegah seseorang untuk hidup sepenuhnya, berkomunikasi, bekerja, bersantai, dan hanya bermimpi.
Apa yang harus dilakukan dengan kecemasan, kekhawatiran, dan ketakutan yang terus-menerus? Yang terbaik adalah menghubungi spesialis untuk mendapatkan bantuan yang memenuhi syarat. Meskipun ada cara lain untuk menyelesaikan masalah, tetapi hal pertama yang pertama.
Gejala kecemasan dan ketakutan yang terus-menerus
Menurut ulasan orang yang menderita penyakit ini, situasinya diperparah oleh ketakutan orang tersebut bahwa kepanikan yang tidak terkendali akan dimulai pada saat yang paling tidak tepat atau di tempat yang ramai. Ketakutan ini hanya memperkuat kesadaran pasien yang sudah terganggu.
Ada juga perubahan fisiologis dalam serangan panik,yang merupakan pertanda serangan yang akan segera terjadi:
- detak jantung cepat;
- tekanan turun dan melonjak secara tiba-tiba;
- takut akan kematian yang akan datang;
- rasa cemas di dada - rasa penuh, ada benjolan di tenggorokan, nyeri tanpa sebab, tidak berhubungan dengan penyakit;
- penampilan distonia vegetovaskular;
- kekurangan oksigen;
- setengah pingsan, kehilangan kesadaran;
- merasa sangat dingin atau panas, pusing, mual bahkan muntah;
- diskoordinasi, kehilangan pendengaran atau penglihatan jangka pendek;
- kencing tidak terkontrol.
Semua fenomena ini dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan dan kondisi umum seseorang.
Dan gangguan fisik seperti muntah tiba-tiba, migrain yang melemahkan, bulimia atau anoreksia bisa menjadi kronis. Seseorang dengan jiwa yang rusak tidak akan dapat menjalani kehidupan yang penuh di masa depan.
Apa yang harus dilakukan dengan kecemasan dan ketakutan yang terus-menerus
Siapa yang harus saya hubungi jika kepanikan berlanjut dan kondisi semakin memburuk? Anda harus menjalani pemeriksaan menyeluruh. Untuk melakukan ini, hubungi ahli saraf atau terapis, dan kemudian, mungkin, Anda akan pergi ke psikiater atau psikoterapis. Jika seseorang dalam suasana hati yang buruk sepanjang waktu, perilakunya menjadi tidak memadai, dan bahkan halusinasi terjadi, dia tidak akan bisa pergi ke dokter sendiri. Dalam situasi seperti itu, bantuan dari orang yang dicintai sangat dibutuhkan.
Cara menghilangkan rasa takut terus menerusdan kekhawatiran? Spesialis akan membantu mengidentifikasi penyebab masalah, yang menyebabkan serangan berkembang, dan menjelaskan cara mengobati penyakit.
Seorang psikolog dapat merekomendasikan berbagai jenis terapi dengan partisipasinya:
- psikoanalisis;
- sesi hipnosis;
- kursus keluarga sistemik;
- prosedur orientasi tubuh;
- Pemrograman Linguistik Neuro.
Kecemasan yang berlebihan juga dapat diobati dengan obat-obatan. Dalam hal ini, obat penenang bisa datang untuk menyelamatkan - mereka mengurangi kecemasan dan tidak menyebabkan kantuk.
Ada obat yang lebih efektif yang juga menghilangkan kecemasan. Namun, mereka menekan fungsi sistem saraf dan menyebabkan kantuk. Saat menggunakannya, dilarang mengendarai kendaraan.
Dan apa yang harus dilakukan dengan ketakutan akan kematian dan kecemasan yang terus-menerus? Dalam bentuk patologi yang lebih parah, antidepresan dapat diresepkan untuk pasien. Obat-obatan ini mengatur konsentrasi amina biogenik yang mempengaruhi proses di otak. Sebagai hasil dari dampak tersebut, keadaan kecemasan dan ketakutan dihilangkan.
Dalam situasi sulit, penggunaan antipsikotik mungkin diperlukan - mereka secara signifikan memperlambat transmisi impuls dan menekan fungsi otak. Namun perlu diingat bahwa dengan penggunaan obat-obatan ini dalam waktu lama, kegagalan berbahaya dapat berkembang: apatis, gangguan bicara, memori, dan bahkan skizofrenia. Penggunaan neuroleptik hanya diindikasikan pada kasus-kasus ekstrim.
Memecahkan sendiri masalah
Apa yang harus dilakukan dengan kecemasan dan ketakutan yang terus-menerus? Menurut ulasan, selain terapi obat, hasil yang baik dapat dicapai dengan bantuan latihan mandiri. Solusi semacam itu, menurut pengguna, memungkinkan untuk mencegah atau mengurangi kecemasan. Untuk melakukannya, Anda dapat menggunakan latihan berikut:
- latihan pernapasan - Anda perlu mengembang balon atau bernapas dengan tenang dengan perut;
- mandi kontras;
- meditasi;
- penggunaan ramuan dan infus herbal;
- mengganggu penghitungan objek di dalam atau di luar jendela;
- olahraga atau hobimu;
- jalan-jalan biasa di jalan.
Pengobatan dengan diet
Apa yang harus dilakukan dengan kecemasan dan ketakutan yang terus-menerus? Menurut ulasan, dalam beberapa kasus, koreksi nutrisi membantu mengatasi masalah tersebut. Mungkin tampak aneh bagi Anda pada awalnya. Namun, pada kenyataannya, semuanya wajar dan cukup bisa dimengerti. Lagi pula, jika tubuh Anda memiliki cukup segalanya, maka tidak ada alasan untuk panik.
Cobalah untuk menambah jumlah makanan alami yang kaya vitamin B dalam menu harian Anda, antara lain:
- kacang;
- babi;
- daging unggas;
- produk susu;
- telur;
- keju;
- nasi merah;
- jamur;
- ikan;
- roti gandum utuh;
- produk kedelai;
- sayuran hijau;
- kacang-kacangan;
- segarsayuran;
- ragi bir;
- makanan laut.
Magnesium dan kalsium adalah mineral, kekurangan yang secara signifikan dapat meningkatkan kecemasan. Mereka hadir di:
- kacang;
- beri;
- sereal;
- buah kering;
- kacang-kacangan;
- buah;
- rumput laut;
- tepung terigu;
- sayuran;
- cokelat.
Tetapi cobalah untuk menggunakan gula dan tepung putih sesedikit mungkin. Berhenti minum alkohol, teh hitam, dan kopi kental. Pilih teh herbal, air murni, jus buah segar, dan kolak.
Selain itu, asam amino triptofan memiliki efek sedatif yang nyata, Anda juga bisa mendapatkannya dengan makanan. Ini terkandung dalam banyak produk yang berbeda, tetapi yang paling penting adalah protein hewani dan nabati. Anda dapat menemukan asam amino yang diperlukan dalam makanan ini:
- domba tanpa lemak;
- pasta;
- kacang-kacangan;
- susu;
- keju cottage;
- keju;
- babi;
- kelinci;
- ikan sungai dan laut;
- sereal;
- telur;
- makanan laut;
- daging unggas.
Pengobatan Alternatif
Apa yang harus dilakukan dengan rasa takut yang kuat dan kecemasan yang terus-menerus? Kondisi ini dianggap patologis dan memerlukan penggunaan beberapa tindakan. Misalnya, Anda dapat menggunakan obat tradisional. Sediaan obat dan herbal telah lama terkenal karena efek menenangkannya.
Berikut adalah beberapa resep yang efektif.
- Rebusan St. John's wort untuk serangan panik. Tuang dalam satu sendok makanherba dengan dua gelas air mendidih, taruh di atas kompor. Campuran harus direbus selama 5 menit, setelah itu perlu diinfuskan. Kemudian saring hasil rebusan tersebut dan minumlah setengah gelas tiga kali sehari sebelum makan.
- Tingtur motherwort. Tuang satu sendok makan herba dengan segelas air panas, biarkan obatnya diseduh selama 15 menit. Saring dan ambil 3 sendok tiga kali sehari.
- Tingtur lemon balm. Tuangkan segelas air panas dengan satu setengah sendok makan herba, biarkan diseduh selama 15 menit. Saring dan ambil setengah gelas tiga kali sehari.
Rekomendasi sederhana
Apa yang harus dilakukan dengan kecemasan dan ketakutan yang terus-menerus? Jika Anda baru-baru ini mulai merasakan kecemasan dan kepanikan yang parah, tetapi Anda tidak memiliki gejala lain dan Anda belum mengalami pergolakan emosional, Anda dapat mencoba menyingkirkan masalahnya sendiri. Beberapa latihan dan tip sederhana akan membantu Anda melupakan ketakutan dan kecemasan yang terus-menerus. Apa yang harus dilakukan untuk menemukan harmoni dan ketenangan? Mulai sederhana:
- beralih ke nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat secara umum - ini akan memberikan kesempatan tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan dan mendapatkan bentuk tubuh, tetapi juga untuk menormalkan kadar hormon;
- usahakan istirahat dan tidur sebanyak mungkin;
- temukan sendiri keseimbangan sempurna antara stres fisik dan intelektual - dengan kombinasi yang tepat, Anda akan merasakan nada yang diinginkan;
- temukan aktivitas yang akan memberi Anda kesenangan maksimal - itu bisa berupa apa saja;
- bicara lebih banyak dengan orang baikdan hindari kontak dengan kepribadian yang tidak menyenangkan;
- singkirkan pikiran tentang apa yang membuat Anda khawatir, terutama jika peristiwa ini sudah terjadi di masa lalu - cobalah untuk lebih memimpikan sesuatu yang baik, bayangkan masa depan Anda;
- temukan relaksasi yang sempurna untuk Anda - bisa berupa mandi busa yang menenangkan, pelatihan otomatis, akupresur atau pijat klasik, yoga, mendengarkan musik, dan banyak lagi.
Kesimpulan
Jika Anda merasa semakin sulit untuk hidup dengan perasaan cemas dan panik yang terus-menerus, bahwa serangan ini mencegah Anda menjalani kehidupan normal dan mengubah perilaku Anda yang biasa, pastikan untuk berkonsultasi dengan psikoterapis. Gejala penyerta seperti nyeri dada, tekanan pada jantung, sesak napas, pingsan, mual harus menjadi alasan untuk berkonsultasi ke dokter.
Spesialis akan memberi tahu Anda secara rinci apa yang harus dilakukan dengan kecemasan dan ketakutan yang terus-menerus. Perawatan mungkin melibatkan kombinasi terapi obat dan sesi psikoterapi. Hanya permohonan bantuan yang tepat waktu yang akan menjadi penghilangan panik dan kecemasan utama yang efektif. Dokter akan menilai tingkat keparahan patologi atau kelainan, dengan mempertimbangkan informasi yang diterima dari Anda, dan meresepkan pengobatan yang optimal.
Selain itu, jika Anda percaya ulasannya, maka tidak semua orang yang dihantui rasa takut diberi resep pil. Faktanya, dokter menggunakan terapi obat hanya dalam situasi di mana perlu dengan cepat menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan dan mencapai efek positif. Biasanya, dalam hal ini, mereka datang untuk menyelamatkanantidepresan dan obat penenang.
Banyak orang, menurut ulasan, terbantu dengan pelatihan khusus, misalnya, untuk menciptakan perilaku percaya diri. Saat ini, teknik ini dianggap efektif dan banyak diminati.
Di antaranya, psikoterapi dapat dikombinasikan dengan pemeriksaan umum, misalnya untuk mendeteksi gangguan pada aktivitas sistem endokrin.
Kunci keberhasilan pengobatan adalah, pertama-tama, sikap penuh perhatian terhadap diri sendiri dan kepatuhan terhadap semua instruksi dokter.
