Saat berhenti minum, mantan pecandu alkohol mengalami perasaan tidak nyaman, hasil dari konfrontasi yang dapat dengan mudah menjadi gangguan lain dan kembali ke keadaan ketergantungan sebelumnya. Tidak ada keraguan bahwa alkoholisme adalah penyakit. Jadi, bagaimana orang yang berhenti minum alkohol dapat menemukan pengganti alkohol yang memadai dan merasa seperti orang dewasa lagi?
Masalah apa yang dihadapi mantan pecandu alkohol?
Mereka yang berhenti minum sering kali harus mengatasi masalah yang sama. Namun, memiliki gagasan yang jelas tentang kesulitan yang diharapkan, seseorang dapat mempersiapkan pikirannya dengan baik untuk apa yang akan datang.
Semua masalah yang dihadapi oleh mereka yang berhenti minum secara kasar dapat dibagi menjadi beberapa kategori berikut:
- Masalah nyata yang ditimbulkan oleh alkohol berkaitan dengan fisiologi manusia, persepsi perubahan oleh tubuh. Biasanya, semakin banyak "pengalaman" seorang peminum, semakin buruk kondisi kesehatannya. Adalah mungkin untuk menghilangkan masalah-masalah seperti ini,bertahan sampai perubahan yang diinginkan atau bekerja serius untuk memulihkan kesehatan mereka sendiri.
- Masalah bertopeng - berhubungan dengan lingkungan emosional seseorang yang kecanduan alkohol. Dengan banyak dari mereka, individu yang telah berhenti minum bertemu untuk pertama kalinya setelah bertahun-tahun, karena alkohol adalah pengalih perhatian yang besar dari kenyataan.
Kondisi depresi
Keadaan putus asa adalah reaksi kesadaran yang sepenuhnya normal terhadap realitas objektif. Namun, setiap orang dengan caranya sendiri mencoba mencari jalan keluar dari situasi ini. Banyak dari kita lebih memilih alkoholisme di rumah sebagai solusi.
Orang yang telah berhenti minum harus belajar kembali bagaimana melawan serangan melankolis. Pengalih perhatian yang sangat baik selama rehabilitasi di sini dapat berjalan di udara segar, merawat tubuh Anda sendiri dan latihan fisik. Yoga dapat membantu memperkuat jiwa dan raga secara bersamaan.
Apa cara rasional lain untuk keluar dari keadaan patologis yang lebih suka digunakan oleh orang-orang yang berhenti minum? Pertama-tama, ini adalah kunjungan rutin ke psikoanalis, dokter yang merawat, atau percakapan biasa dengan teman-teman yang tidak minum. Secara umum, untuk keluar dari keadaan tertekan saat menolak alkohol, sangat penting untuk menyibukkan diri, memberi manfaat bagi orang lain, melakukan perbuatan baik, dan mencari cara untuk mengekspresikan diri.
Marah dan mudah tersinggung
Perawatan pasien dengan alkoholisme selalu menyebabkan serangan keadaan marah yang tidak masuk akal pada yang terakhir. Seringkali akar seperti itumasalah terletak di masa kanak-kanak yang dalam dan keluar segera setelah otak mengembalikan kemampuan untuk memahami realitas objektif.
Sesi terapi kelompok dan psikoanalisis sangat bermanfaat dalam mengatasi kemarahan dan meningkatkan pengendalian diri bagi orang-orang yang telah mengucapkan selamat tinggal pada asupan alkohol secara sistematis.
Reaksi biokimia khusus dalam tubuh dapat menjadi penyebab kesejahteraan emosional yang negatif. Misalnya, salah satu alasan paling umum munculnya keadaan marah ketika menolak alkohol adalah konsumsi kafein yang berlebihan atau makan berlebihan. Pengurangan signifikan dalam diet, diet khusus, serta menghindari sementara kafein dan makanan berlemak membantu sebagian besar orang yang sebelumnya kecanduan untuk bangkit kembali.
Gangguan tidur
Pecandu alkohol, mantan pecandu, sebagai suatu peraturan, tidak merasakan istirahat yang layak setelah tidur, yang mereka butuhkan lebih dari yang bukan peminum. Dibutuhkan banyak waktu dan kesabaran untuk mencapai kondisi stabil yang normal.
Apa gangguan tidur yang paling umum? Seringkali masalah sebenarnya bagi seseorang yang berhenti minum adalah insomnia yang terus-menerus, kesulitan bangun di pagi hari, kurang mimpi, atau mimpi buruk yang teratur. Di hadapan mimpi buruk, realisme mereka sangat mencolok. Selain itu, plot mereka sering dikaitkan dengan mabuk.
Untuk membuat tidur mereka kembali normal, banyak orang yang berhenti minum bersandar pada aktivitas fisik malam hari, yang menyebabkan kelelahan alami dan, akibatnya, membuat Anda tidur lebih nyenyak. Melakukan pemanasan di pagi harimemungkinkan untuk mengisi tubuh dengan energi dan dengan cepat menjauh dari keadaan mengantuk.
Masalah keluarga
Orang yang menolak minum secara teratur menghadapi masalah mendesak lainnya. Perubahan tajam dalam gaya hidup seseorang sering menyebabkan persepsi yang tidak memadai tentang perubahan oleh orang yang dicintai. Faktanya, orang yang berhenti minum alkohol menjadi orang yang sama sekali berbeda di mata kerabatnya, terkadang asing dan sulit dimengerti.
Mengurangi ketegangan dan mengurangi segala macam gesekan dalam keluarga membantu komunikasi aktif dengan orang yang dicintai. Pembentukan citra non-peminum membutuhkan waktu bagi anggota keluarga untuk terbiasa dengan "aku" yang baru. Pergi ke konseling keluarga, Pecandu Alkohol Anonim, dan kelompok hubungan keluarga yang sehat dapat membantu membangun konsensus.
Perubahan di lingkaran sosial
Menghentikan alkohol diharapkan dapat mengubah persepsi orang lain dan menyebabkan masalah hubungan. Seperti dalam kasus sebelumnya, mantan pecandu harus menyesuaikan rekan-rekannya dengan citra dirinya yang baru dan tidak minum. Pada saat yang sama, setiap kawan sering menunjukkan reaksi yang berbeda, terkadang agak tidak memadai terhadap apa yang terjadi.
Satu-satunya solusi rasional adalah menjauhi teman-teman yang mendukung aspirasi mantan pecandu. Sahabat yang memicu pemulihan kecanduan bukanlah teman sejati. Oleh karena itu, mantan pecandu mencoba untuk berpisah"pengharapan baik" dari orang lain.
Gangguan pencernaan
Segera setelah seseorang mulai mengenalkan orang lain dengan kisah "bagaimana saya berhenti minum", masalah psikologis yang sebelumnya mendesak segera digantikan oleh masalah fisik. Dalam situasi ini, gangguan pencernaan merupakan respons tubuh yang cukup memadai terhadap perubahan. Proses serupa selalu terasa di tingkat fisik saat berpisah dengan kecanduan yang sudah berlangsung lama, entah itu kafein, permen, nikotin, atau alkohol.
Masalah pencernaan adalah bagian penting dari proses penyembuhan. Diet berdasarkan sereal, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran segar, dan makanan apa pun yang kaya serat kasar membantu meredakan ketidaknyamanan sampai tubuh pulih sepenuhnya.
Berpikir keras
Setelah penolakan alkohol sepenuhnya dan tidak dapat dibatalkan, seseorang harus menanggung masalah terkait kebingungan berpikir. Terkadang konsekuensi dari penolakan tajam terhadap alkohol adalah halusinasi, penjelasan yang tidak jelas dari pikiran sendiri.
Bagaimana mantan pecandu mengatasi masalah seperti itu? Bantuan paling efektif dalam hal ini mungkin bermain olahraga, diet, melepaskan kecanduan lain, misalnya, nikotin, permen. Yoga, sesi pijat, kebugaran dan senam, terapi manual juga dapat membantu untuk mencapai kesepakatan dengan kesadaran Anda sendiri.
Situasi yang menegangkan
Begitu seseorang, tampaknya, benar-benar berhasil mengucapkan selamat tinggal kepadaalkohol, seringkali ada masalah besar atau kemalangan fatal yang bisa membuat Anda mabuk lagi. Lagi pula, sebelumnya dalam situasi seperti itu, satu-satunya yang tersisa adalah mabuk.
Mungkin, keadaan emosi negatif dengan latar belakang masalah yang datang dari semua sisi adalah hambatan terbesar bagi mantan pecandu alkohol. Tetapi jika Anda berhasil menyembuhkan luka di jiwa Anda tanpa alkohol sekali, maka Anda pasti akan dapat mengulanginya lebih dari sekali di masa depan. Seiring waktu, secara konsisten bergerak menuju mengatasi rintangan hanya mengeraskan mantan pecandu dan membuat mereka merasakan kekuatan mereka sendiri.
Jika orang yang telah berhenti minum alkohol lagi mencari pemecahan masalah dengan meminum alkohol, ini seringkali hanya memperburuk situasi, terlepas dari semua keadaan yang menyedihkan.
Menghancurkan stereotip
Cukup sering peminum di masa lalu harus menemukan diri mereka dalam situasi di mana hampir tidak mungkin untuk meninggalkan stereotip perilaku yang diterima di masyarakat. Contoh yang mencolok adalah penyelenggaraan pesta khusyuk pada kesempatan peristiwa penting dalam keluarga mantan orang yang menjadi tanggungan. Apa yang harus dilakukan mantan pecandu alkohol jika dia perlu berpartisipasi dalam pesta?
Pada kenyataannya, bagi seseorang yang telah menemukan cara yang efektif untuk berhenti minum dan telah berhasil melepaskan kecanduan selamanya, tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Seseorang yang telah berpisah dengan kecanduan alkohol dapat dengan mudah menerapkan prinsip penggantian yang memadai dengan menggunakan alternatif non-alkohol.minuman.
Tentu saja, agar prinsip penggantian sepenuhnya membenarkan dirinya sendiri, tidak cukup hanya minum jus sebagai pengganti anggur, dan air mineral sebagai pengganti vodka. Sejumlah atribut sekunder penting. Jadi, sama sekali tidak disarankan untuk menuangkan air ke dalam gelas vodka, dan minuman berkarbonasi ke dalam gelas anggur. Detail kecil ini menciptakan gambar mantan pecandu sesuatu yang mirip dengan imitasi konsumsi alkohol, yang sama sekali tidak dapat diterima.
Ada beberapa aturan yang bisa dijadikan contoh sederhana perilaku mantan peminum saat pesta:
- ketika orang lain minum anggur, sebaiknya gunakan jenis gelas yang berbeda atau gelas yang sama sekali berbeda, setelah mengisinya dengan minuman yang sangat berbeda dengan anggur dalam hal bau, warna dan rasa;
- jika minuman beralkohol utama di atas meja adalah vodka, lebih baik menggunakan minuman berkarbonasi berwarna manis sebagai pengganti, tuangkan ke dalam apa pun kecuali gelas;
- jika yang hadir minum bir dari gelas besar atau gelas anggur, preferensi harus diberikan pada air mineral atau air manis yang tidak berwarna, meminumnya langsung dari leher botol.
Alcoholics Anonymous
Seringkali penghalang efektif untuk kembali kecanduan adalah menghadiri pertemuan Alcoholics Anonymous. Anggota organisasi semacam itu menerima bantuan psikologis dan mereka sendiri memberikan dukungan kepada orang lain secara peer-to-peer.
Sebagai ketua rapat,klub pecandu alkohol anonim dapat melibatkan pendeta gereja, psikolog profesional, psikoterapis, narkologis. Namun, bagaimanapun terapinya diselenggarakan, prinsip utama di sini tetap memberikan dukungan timbal balik dari para anggota klub.
Hampir setiap klub Alcoholics Anonymous menjalankan program yang terdiri dari langkah-langkah berturut-turut di jalan menuju pemulihan. Poin utama dari program tersebut didasarkan pada hal berikut:
- mengakui diri sendiri sebagai orang yang kecanduan dan tidak sehat;
- mempercayakan hasilnya ke tangan kekuatan spiritual seseorang;
- berkomitmen untuk melakukan perbaikan penuh dan penuh atas kerusakan yang sebelumnya disebabkan oleh kecanduan orang yang dicintai dan orang lain;
- introspeksi dan mencari cadangan untuk pertumbuhan pribadi;
- menyampaikan ide dan kesimpulan sendiri kepada anggota komunitas lainnya.
Bagaimana cara orang yang berhenti minum untuk mengatasi kekambuhan?
Bahkan seseorang yang secara teratur datang dengan cerita "bagaimana saya berhenti minum" berada dalam bahaya kambuh. Apa yang harus dilakukan mantan pecandu jika dia memutuskan untuk minum lagi? Satu-satunya jalan keluar dalam situasi seperti itu adalah melalui seluruh jalur pemulihan dari awal, kembali sepenuhnya ke kehidupan yang sadar.
Pada akhirnya, jangan menyakiti diri sendiri dengan rasa bersalah terus-menerus karena membiarkan kekambuhan. Banyak mantan pecandu alkohol melihat situasi ini sebagai pengalaman belajar yang hanya menghilangkan hal-hal negatif dari pengalaman mereka.program pemulihan pribadi.
Penutup
Bagaimana cara berhenti minum secara gratis dan menghentikan kecanduan selamanya? Setiap orang menemukan caranya sendiri, cara individu untuk memecahkan masalah ini. Hanya sistem menghilangkan kecanduan alkohol yang bisa disebut ideal, yang tidak memaksa Anda untuk mencari pengganti alkohol, tidak memerlukan perubahan stereotip perilaku.
Untuk mencapai keadaan penolakan total alkohol, mayoritas mantan pecandu dibantu dengan mengucapkan selamat tinggal pada kehidupan kemarin, perasaan rendah diri mereka sendiri, keyakinan ketidakmampuan untuk mencapai lebih. Semua ini membutuhkan kesadaran penuh akan semua keuntungan dari kehidupan yang tenang, serta orientasi menuju masa depan yang cerah dan sukses yang menjanjikan seseorang dunia tanpa alkohol.
