Hipertensi adalah penyakit yang cukup umum. Saat ini, itu terjadi pada sekitar 10% anak-anak dan pada sekitar setengah orang di atas usia 60 tahun. Pria lebih rentan terhadapnya. Mereka mengembangkan penyakit ini lebih sering daripada perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik. Selain itu, di dalamnya hipertensi arteri terjadi agak lebih awal. Secara alami, setiap orang yang memiliki masalah ini ingin menurunkan tekanan darahnya. Pada saat yang sama, tidak semua orang tahu bahwa pada tahap awal hipertensi, ini dapat dilakukan tanpa minum obat apa pun.
Penurunan Berat Badan
Sudah diketahui bahwa Anda dapat menormalkan tekanan darah dan detak jantung dengan mengurangi berat badan Anda sendiri (tentu saja, jika berlebihan). Pada tahap pertama hipertensi, metode pengobatan inilah yang harus menjadi yang utama bagi pasien dengan berbagai tingkat obesitas. Telah ditetapkan bahwa dengan penurunan berat badan sebesar 1 kg, seseorang dapat menurunkan tekanan darah sebesar 1 mm Hg. Tampaknya ini tidak terlalu banyak, tetapi menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sudah memungkinkanmenurunkan tekanan darah 10 mmHg. Dalam banyak kasus, ini akan cukup untuk melupakan hipertensi. Misalnya, jika seseorang memiliki tekanan darah 130 hingga 90, maka dengan penurunan berat badan sebesar 10 mm Hg, indikator ini stabil pada level 120 hingga 80 mm Hg. Hari ini, angka ini adalah norma.
Anda harus menurunkan berat badan secara rasional. Penurunan berat badan yang terlalu tajam tidak boleh dibiarkan, karena ini tidak memiliki efek yang sangat baik pada kesehatan manusia secara umum. Standar "emas" hari ini dianggap sebagai penurunan berat badan sebesar 1 kg per minggu. Tingkat tersebut dianggap pada saat yang sama cukup ringan, dan cukup operasional, memungkinkan selama beberapa bulan untuk memiliki dampak yang nyata pada indikator tekanan darah. Dalam hal ini, pasien disarankan untuk mengubah pola makannya. Ia ditawari untuk mengonsumsi karbohidrat yang kurang cepat dicerna, makanan kaya pati (terutama kentang), daging berlemak (babi, sapi). Jumlah sayuran dan sayuran yang cukup besar harus ada dalam makanan. Dari produk daging, disarankan untuk menggunakan dada ayam rebus. Seseorang diresepkan untuk makan setidaknya 5 kali sehari, tetapi dalam porsi yang relatif kecil. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh makan makanan 3-4 jam sebelum waktu tidur yang diharapkan. Di malam hari, Anda bisa memanjakan diri hanya dengan segelas yogurt.
Untuk menurunkan berat badan, Anda sering haruspertimbangkan gaya hidup Anda. Faktanya adalah bahwa peningkatan berat badan dan hipertensi arteri cukup sering menyertai hipodinamia. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tanpa aktivitas fisik, tonus pembuluh darah perifer dapat menurun. Perlu dicatat bahwa olahraga hanya dapat sedikit menurunkan tekanan darah. Pada saat yang sama, harus diingat bahwa selama latihan fisik itu sendiri, tekanan pada seseorang akan meningkat, yang berarti bahwa beban pada tubuhnya harus diberikan secara konsisten, tanpa membebani tubuh yang tidak terlatih. Seiring waktu, ini akan membantu menurunkan tekanan darah Anda.
