Hampir semua proses vital di alam melalui siklus. Contoh siklus yang paling sederhana adalah pergantian musim. Setiap tahun, semua makhluk hidup mengalami empat musim: musim semi, musim panas, musim gugur, dan musim dingin. Contoh lain adalah siklus rotasi penuh planet kita mengelilingi matahari. Satu rotasi seperti itu berlangsung setahun. Atau rotasi penuh Bumi di sekitar porosnya, membentuk satu hari.
Siklus tertentu juga terjadi di tubuh kita. Mengapa tubuh manusia membutuhkan tidur? Atau apa yang membangunkannya? Apa itu ritme sirkadian? Tubuh manusia tunduk pada siklus 24 jam. Hal terpenting dalam siklus ini adalah perubahan tidur dan terjaga. Proses ini secara otomatis diatur oleh otak.
Konsep ritme sirkadian
Ritme sirkadian adalah perubahan intensitas proses biologis yang terjadi dalam tubuh manusia sepanjang hari. Dengan kata lain, ini adalah jam biologis di dalam tubuh. Tidak mungkin untuk merobohkan ritme mereka, karena ini penuh dengan berbagai penyakit jiwa dan organ vital.
Ritme sirkadian biasanya menciptakan keseimbangan sirkadian. Keadaan itu ketikaseseorang merasa hebat, disebut keseimbangan sirkadian.
Dengan keseimbangan sirkadian, seseorang merasa sehat secara fisik, ia memiliki nafsu makan yang besar, suasana hati yang baik, tubuhnya beristirahat dan penuh energi. Orang itu dengan kecepatannya sendiri. Tetapi ketika keseimbangan sirkadian tidak seimbang, ritme sirkadian terganggu, meninggalkan bekas pada kesehatan tubuh.
Manifestasi ritme sirkadian
Setiap orang mungkin telah memperhatikan bahwa mereka merasa lebih efisien, energik dan penuh vitalitas dan energi pada jam-jam tertentu dalam sehari dan lebih lelah, lesu dan mengantuk pada jam-jam lain. Ini ada hubungannya dengan ritme biologis. Sekitar 20 ribu neuron di hipotalamus bertanggung jawab atas kerja jam biologis dalam tubuh manusia. Masih belum diketahui secara pasti bagaimana "jam" ini bekerja. Namun, para ilmuwan yakin bahwa untuk fungsi normal tubuh, pekerjaannya harus jelas dan terkoordinasi, ritme sirkadian jantung harus selalu normal.
Rata-rata, aktivitas mental manusia memiliki dua puncak: 9:00 pagi dan 9:00 malam. Kekuatan fisik mencapai puncaknya pada pukul 11:00 dan 19:00.
Siklus tidur-bangun
Perubahan siang dan malam yang konstan adalah siklus yang secara langsung mempengaruhi keadaan tubuh manusia, ritme sirkadiannya. Siklus siang dan malam, bertanggung jawab atas proses perubahan tidur dan terjaga. Jalannya banyak proses dalam tubuh, fungsi normal dan kemampuannya untuk bekerja bergantung pada siklus "tidur-bangun".
Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, penurunan kapasitas kerja. Dengan tidak adanya tidur sehat yang lengkap, fungsi intelektual memburuk, proses metabolisme dalam tubuh terganggu. Ini tidak semua gangguan ritme sirkadian tidur yang penuh dengan tubuh. Itu juga penuh dengan penuaan dini pada otak, gangguan mental dan bahkan skizofrenia.
Efek siang hari pada ritme sirkadian
Saat matahari terbenam di bawah cakrawala, tingkat cahaya turun. Sistem visual manusia mengirimkan sinyal ke otak. Ini merangsang produksi hormon seperti melatonin. Ini membantu mengurangi aktivitas manusia. Melatonin membuat seseorang rileks, membuatnya mengantuk.
Dan sebaliknya, ketika matahari muncul di cakrawala, sinyal dikirim ke otak manusia untuk meningkatkan penerangan. Produksi melatonin sedang menurun. Akibatnya, aktivitas tubuh manusia meningkat.
Rangsangan lain juga berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun. Misalnya mandi atau mandi, bangun tidur biasa, tidur, berbaring dan kebiasaan lainnya.
Matahari terbit dan terbenam
Para ilmuwan percaya bahwa bangun pagi-pagi dan tidur setelah matahari terbenam di bawah cakrawala akan membuat kerja jam biologis jelas dan terkoordinasi.
Karena alasan inilah fajar larut dan matahari terbenam lebih awal di musim dingin sering menyebabkan orang merasa mengantuk,lesu dan lesu. Ini adalah reaksi normal tubuh terhadap siang hari. Jam biologis seseorang tidak dapat disesuaikan dengan pekerjaan normal. Ritme sirkadian harian terganggu dan berbagai masalah kesehatan muncul.
Penurunan mood, penurunan aktivitas, dan perasaan lemah yang sama dialami oleh orang-orang yang hidup dalam kondisi malam kutub atau saat mendung, cuaca hujan berlangsung sangat lama.
Kronotipe Manusia
Ritme sirkadian manusia masih diteliti. Para ilmuwan telah menyarankan bahwa ada tiga kronotipe utama dari tubuh manusia.
Chronotype pertama termasuk "larks" - orang-orang dari tipe pagi. Mereka bangun lebih awal, dengan matahari terbit. Keesokan paginya dan paruh pertama hari itu adalah puncak keceriaan, kemampuan untuk bekerja, dan keceriaan mereka. Di malam hari, "larks" mengantuk, mereka tidur lebih awal.
Chronotype kedua mencakup orang-orang dari tipe malam. Mereka menyebutnya "burung hantu". Burung hantu berperilaku dengan cara yang berlawanan dengan burung larks. Mereka tidur sangat larut dan benci bangun di pagi hari. Di pagi hari, "burung hantu" mengantuk, lesu, dan kinerjanya sangat rendah.
Kelesuan morning owl bisa disertai dengan sakit kepala. Efisiensi mereka meningkat hanya di paruh kedua hari itu, lebih sering bahkan setelah pukul enam malam. Ada kalanya pertunjukan puncak "burung hantu" jatuh pada malam hari.
Kronotipe ketiga adalah orang-orang dengan fluktuasi intensitas kemampuan fisiologis sepanjang hari. Mereka disebut "merpati" atau, dengan kata lain, aritmia. Orang-orang seperti itu jatuhdari satu ekstrem ke ekstrem lainnya. Mereka dapat bekerja sama efektifnya baik siang maupun malam hari.
"Larks", "owls" atau "doves" adalah orang yang dilahirkan, atau apakah mereka menjadi begitu? Jawaban atas pertanyaan ini belum ditemukan. Namun, banyak penelitian telah dilakukan yang membuktikan adanya hubungan antara kronotipe dan jenis aktivitas manusia. Misalnya: karyawan dalam banyak kasus adalah "larks". Orang yang bekerja secara mental adalah "burung hantu". Dan orang-orang yang bekerja secara fisik adalah "merpati". Artinya, ternyata seseorang mampu mengatur jam biologisnya sendiri, beradaptasi dengan ritme hidupnya. Yang penting jangan merugikan diri sendiri.
Penyebab Kegagalan Irama Sirkadian
Gangguan ritme sirkadian dapat terjadi karena berbagai alasan. Penyebab paling mendasar dan umum dari kegagalan jam biologis:
- Kerja shift.
- Kehamilan.
- Perjalanan jauh, penerbangan.
- Penggunaan obat.
- Berbagai perubahan gaya hidup.
- Melintasi zona waktu lain.
- Sindrom Burung Hantu. Orang dengan kronotipe ini lebih suka tidur larut malam. Karena itu, mereka sulit bangun di pagi hari.
- Sindrom Lark. Kronotipe ini ditandai dengan bangun lebih awal. Orang-orang seperti itu mengalami kesulitan ketika ada kebutuhan untuk bekerja di malam hari.
- Saat berganti ke musim panas atau musim dingin. Banyak orang selama periode ini mengalami penurunan efisiensi, peningkatan iritabilitas, impotensi, apatis. Danpemindahan panah ke waktu musim dingin lebih mudah ditransfer daripada waktu musim panas.
- Orang yang suka menghabiskan malam di depan komputer juga berisiko mengalami kegagalan ritme sirkadian.
- Kerja malam sangat menegangkan bagi tubuh. Awalnya mungkin tidak terasa, tapi setiap hari kelelahan menumpuk, tidur memburuk, kapasitas kerja menurun, terjadi apatis, yang bisa digantikan dengan depresi.
- Situasi tak terduga di mana siang dan malam berganti tempat.
- Ibu baru sering menderita karena ritme sirkadiannya tidak sesuai dengan ritme anak. Seringkali pada anak-anak, tidur utama terjadi di siang hari, dan di malam hari mereka tidur untuk waktu yang singkat. Anak-anak ini dikatakan mengalami kebingungan siang dan malam. Ibu, dalam hal ini, tentu saja, tidak bisa tidur. Di sinilah gangguan sirkadian ibu yang parah berperan.
Pengaturan ritme sirkadian
Seseorang harus dapat beradaptasi dengan jadwal apa pun, karena hidup dapat memberikan banyak kejutan yang dapat ditampilkan secara sangat negatif pada pekerjaan jam biologis. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mendukung ritme sirkadian seseorang:
- Jika seseorang memiliki penerbangan, maka dari timur ke barat lebih baik memilih penerbangan pagi, dan dari barat ke timur - sebaliknya, malam. Pada saat yang sama, sebelum terbang ke arah barat selama lima hari, Anda harus mencoba tidur beberapa jam kemudian. Ke timur, sebaliknya - beberapa jam sebelumnya.
- Dengan cara yang sama, pergi tidur lebih awal atau lebih lambat, Anda dapat mempersiapkan terjemahan jamuntuk musim panas atau musim dingin.
- Anda harus mencoba tidur paling lambat pukul 23:00 - asalkan tidur berlangsung 7-8 jam. Kalau tidak, tidurlah lebih awal.
- Dalam kasus kerja shift atau keadaan lain, seseorang harus mendapatkan porsi tidurnya di paruh lain hari itu atau, dalam kasus yang ekstrim, keesokan harinya.
- Jangan tunda tidur di akhir pekan. Dalam 4-5 hari, tubuh bisa sangat lelah sehingga tidur di akhir pekan tidak akan cukup. Atau sesuatu yang lain mungkin terjadi - mungkin ada pendapat yang menyesatkan bahwa tidak ada kelelahan, dan tubuh akan tersiksa oleh insomnia. Anda tidak dapat membawa tubuh ke ekstrem, mengujinya untuk kekuatan. Konsekuensinya bisa sangat serius.
Mengobati Gangguan Irama Sirkadian
Gangguan ritme sirkadian diobati setelah diagnosis. Tujuan pengobatan adalah mengembalikan tubuh manusia ke mode operasi normal, mengembalikan fungsi jam biologisnya. Perawatan utama dan paling umum untuk gangguan ritme sirkadian adalah terapi cahaya terang atau kronoterapi. Terapi cahaya terang digunakan untuk mengembalikan fungsi normal tubuh manusia, untuk meningkatkan fungsi jam biologis internalnya. Teknik ini telah menunjukkan hasil yang signifikan pada orang yang telah mengganggu ritme tidur sirkadian.
