Tidur adalah salah satu fungsi vital tubuh yang paling penting. Kira-kira seperempat dari seluruh waktu hidup yang dihabiskan seseorang dalam keadaan istirahat ini. Tidur yang baik mampu memulihkan kekuatan, meningkatkan efisiensi, meningkatkan mood dan mempengaruhi penampilan. Artikel ini akan berbicara tentang apa yang mungkin menjadi penyebab kurang tidur. Anda juga akan mengetahui apa yang perlu Anda lakukan untuk menghadapinya. Perlu dikatakan secara terpisah mengapa bayi yang baru lahir memiliki kualitas tidur yang buruk (alasan).
Gangguan tidur
Apa itu tidur yang buruk? Paling sering, pelanggaran kondisi ini disebabkan oleh insomnia dangkal. Seseorang tidak bisa tidur untuk waktu yang lama. Karena itu, waktu istirahatnya berkurang dan, akibatnya, berbagai masalah mulai muncul.
Perlu dicatat bahwa lebih dari 50 persen populasi dunia saat ini menderita insomnia. Sementara itu, bagian dari kelompok yang dihadirkan adalah anak-anak. Yuk coba cari tahu apa saja penyebab susah tidur.
Dampak eksternalfaktor
Penyebab kurang tidur pada orang dewasa dan anak kecil mungkin terletak pada lingkungan yang tidak nyaman untuk kondisi ini. Jadi, kebisingan TV atau dengungan prospek malam di luar jendela dapat mengganggu tidur. Selain itu, ruangan mungkin memiliki lampu yang terang atau tidak nyaman, jeritan anak-anak, atau suara asing dari tetangga. Semua ini menjengkelkan. Hanya orang yang sangat lelah yang bisa tidur nyenyak di lingkungan ini.
Untuk menghilangkan penyebab kurang tidur ini, Anda hanya perlu memutuskan hubungan dari dunia luar. Jika Anda tidak dapat mengubah situasi, maka ubahlah sikap Anda terhadapnya. Kenakan masker mata yang menghalangi cahaya dan pasang penutup telinga.
Situasi yang menegangkan
Alasan kurang tidur mungkin ada di kepala Anda. Jika ada sesuatu yang tidak berjalan baik di tempat kerja atau dalam keluarga, maka seseorang dapat menelusuri masalahnya selama berjam-jam sebelum tidur. Karena itu, otak tidak dapat berkonsentrasi dan menenangkan sistem saraf yang tereksitasi.
Memecahkan masalah seperti itu cukup sederhana. Anda hanya perlu berhenti berpikir sebelum tidur. Saat Anda berbaring di tempat tidur, bayangkan sesuatu yang baik dan sangat menyenangkan. Kemungkinan besar Anda akan dapat tertidur dalam beberapa menit.
Pelanggaran rezim
Tidur yang buruk dapat terjadi karena perubahan rezim atau zona waktu. Jadi, jika Anda terbiasa tidur jam 10 malam sepanjang waktu, tetapi karena alasan tertentu mulai melakukannya pada jam 20, maka insomnia sementara mungkin menjadi akibatnya.
Menangani penyebab seperti itu cukup sederhana. Jika Anda akan mengubah rezim, maka itu layak dilakukansecara bertahap, ubah waktu tidur Anda 10 menit setiap hari.
Kebiasaan buruk dan kekurangan gizi
Alkohol dan merokok bisa menjadi penyebab kurang tidur. Apa yang bisa kita katakan tentang minum obat. Banyak orang menemukan bahwa minuman beralkohol membantu mereka rileks dan membenamkan diri dalam keadaan tenang. Namun, ini adalah pendapat yang salah. Komponen yang mengandung tembakau dan alkohol, memasuki tubuh manusia, pertama-tama mempersempit pembuluh darah, dan kemudian melebarkannya dengan tajam dan untuk waktu yang lama. Akibatnya, sistem saraf menjadi bersemangat, dan Anda tidak bisa tidur dalam waktu lama.
Tidur yang buruk juga bisa disebabkan oleh pola makan yang buruk. Jika Anda mengonsumsi makanan berat saat makan malam, tubuh sulit menyesuaikan diri dengan mode istirahat. Cobalah untuk makan terakhir Anda selambat-lambatnya tiga jam sebelum tidur. Juga hentikan alkohol dan tembakau.
Merasa buruk
Penyebab kurang tidur mungkin kesehatan yang buruk. Seringkali seseorang tidak dapat memasuki dunia Morpheus karena sakit kepala yang dangkal. Jika Anda pilek, Anda harus memulai pengobatan sesegera mungkin dan menyingkirkan insomnia sementara.
Pada anak usia prasekolah dan sekolah, seringkali penyebab kurang tidur atau kecemasan adalah sakit telinga. Jangan memarahi anak Anda karena tidak bisa tidur. Tanyakan apa yang membuatnya tidak nyaman dan coba hilangkan penyebab ini.
Tidur buruk pada anak: penyebab
Anak kecil mungkin menunjukkan kegelisahan dalam tidur mereka selama beberapaalasan. Jika kita berbicara tentang bayi yang baru lahir, maka anak seperti itu belum siap untuk tidur sepanjang malam. Dia pasti akan bangun untuk mengisi perutnya yang kecil dengan susu yang bergizi. Ini adalah ciri perkembangan anak dan tidak diterima sebagai patologi.
Anak-anak antara usia satu dan lima tahun sering mengalami kesulitan tidur. Ini karena tidur yang tidak tepat. Jika Anda mengayunkan bayi dalam gendongan Anda, maka ia akan bangun dan cemas akan keadaannya saat ia berada di buaian. Dalam hal ini, Anda perlu menghilangkan penyebabnya secara perlahan tapi pasti. Ajari bayi Anda untuk tertidur sendiri.
Juga penyebab kurang tidur pada anak bisa berupa gangguan pencernaan dan nyeri pada perut. Seringkali patologi ini memanifestasikan dirinya pada bayi selama tiga bulan pertama kehidupan. Perlu dicatat bahwa setiap anak mengalami ini dan Anda tidak boleh membunyikan alarm sebelumnya. Bantu saja si kecil dan tunggu dengan sabar.
Kesimpulan
Sekarang Anda tahu penyebab utama kurang tidur. Jika setelah semua saran yang diberikan, kondisinya belum membaik, maka masuk akal untuk mengunjungi ahli saraf. Dokter akan mencari tahu mengapa Anda khawatir tentang kurang tidur (alasan). Pengobatan paling sering diresepkan dalam bentuk obat penenang dan teh herbal. Jika anak kecil memiliki masalah tidur, maka studi tambahan mungkin diperlukan.
Ingat bahwa kurang istirahat dapat menyebabkan berkembangnya banyak penyakit kronis. Tidur nyenyak dan tetap sehat!
