Bukan rahasia lagi bahwa tidur merupakan kebutuhan biologis yang vital bagi tubuh. Ini membantu memulihkan kekebalan manusia, merampingkan informasi yang diterima selama terjaga dan mendukung lebih banyak proses, yang, omong-omong, belum sepenuhnya dipelajari. Kita akan berbicara lebih banyak tentang apa yang terjadi pada seseorang saat tidur.
Tahap tidur
Jiwa dan tubuh kita membutuhkan istirahat, dan yang paling diperlukan dalam hal ini adalah tidur. Karena melewatkannya karena suatu alasan, kita akan merasa bahwa kita tidak dapat bergerak secara normal, karena koordinasi telah terganggu, dan ingatan serta kemampuan untuk berkonsentrasi secara nyata melemah. Jika kurang tidur menjadi berkepanjangan, maka semua gejala ini diperbaiki, diintensifkan dan, omong-omong, menjadi ireversibel. Tidak heran kurang tidur selalu dianggap sebagai siksaan yang kejam.
Untuk rata-rata 8 jam yang dimiliki seseorang untuk istirahat malam yang sehat, ia memiliki 5 jamsiklus tidur hingga 100 menit. Selain itu, masing-masing dari mereka memiliki dua fase - tidur lambat dan cepat. Bagaimana mereka mengalir?
Untuk memahami apa yang terjadi saat tidur, mari kita lihat lebih dekat tahapannya.
Tidur cepat
Seseorang yang lelah atau tidak tidur nyenyak sehari sebelum tertidur pada kesempatan sekecil apa pun dan segera memasuki fase yang disebut tidur REM, atau tidur paradoks.
Dia dinamai demikian karena saat ini, elektroensefalogram tidur, detak jantung, dan laju pernapasan mirip dengan orang yang bangun, tetapi hampir semua otot (kecuali diafragma, otot-otot tulang pendengaran, juga seperti memegang kelopak mata dan menggerakkan bola mata) benar-benar kehilangan nadanya. Artinya, apa yang terjadi selama tidur dalam fase cepat (paradoks) dapat dicirikan sebagai berikut: tubuh sudah tidur, tetapi otak masih bekerja. Ngomong-ngomong, pada saat inilah kita melihat mimpi yang paling jelas dan mudah diingat.
Setelah 20 menit dari awal tertidur, seseorang memasuki fase tidur lambat.
Apa yang terjadi selama tidur non-REM
Tidur gelombang lambat, para ahli telah menemukan, menyumbang 75% dari semua istirahat malam. Merupakan kebiasaan untuk mempertimbangkan beberapa tahap dari fase ini.
- Tunda. Jika Anda sehat dan pergi tidur tepat waktu, maka dibutuhkan 5-10 menit, di mana Anda tertidur lebih nyenyak.
- Perendaman dalam tidur. Langkah ini biasanya memakan waktu sekitar 20 menit. Apa yang terjadi dalam tubuh selama tidur pada tahap ini? Prosesditandai dengan perlambatan detak jantung, penurunan suhu tubuh dan penampilan pada EEG yang disebut "sleep spindle" (semburan singkat aktivitas otak dengan amplitudo rendah), di mana kesadaran seseorang hampir mati.
- Tidur nyenyak.
- Tidur delta terdalam yang pernah ada. Tidur jam segini susah dibangunkan. Dan bahkan ketika dia bangun, dia tidak bisa sadar untuk waktu yang lama. Pada tahap inilah manifestasi dari sleepwalking, enuresis, berbicara dalam mimpi dan mimpi buruk mungkin terjadi.
Kemudian orang tersebut, seolah-olah mulai bangun, memasuki kondisi tidur REM. Perubahan fase seperti itu terjadi selama istirahat, dan jika yang terakhir sudah cukup, maka, setelah bangun, seseorang merasa segar, bersemangat, diperbarui.
Proses fisiologis yang terjadi saat tidur
Dalam tubuh orang yang sedang tidur, terlepas dari imobilitas eksternal, relaksasi, dan kurangnya reaksi terhadap rangsangan (tentu saja, jika tidak terlalu kuat), banyak proses terjadi.
- Banyak kelembapan cenderung menguap melalui kulit saat ini, menghasilkan sedikit penurunan berat badan.
- Meningkatkan produksi protein khusus - kolagen, yang membantu memperkuat pembuluh darah dan mengembalikan elastisitas kulit. Rupanya, bintang film dan pop tidak licik ketika mereka mengatakan bahwa tidur 8 jam yang baik membantu mereka terlihat baik (walaupun perlu dijelaskan: tidak segera setelah makan malam yang berat).
- Selain itu, seseorang tumbuh dalam mimpi (ya, ya, ini sama sekali bukan penemuan ibu dan nenek, bukanyang tahu bagaimana menidurkan anak yang gelisah), karena hormon pertumbuhannya saat ini memiliki konsentrasi tertinggi dalam darah.
- Saat seseorang tertidur, hampir semua otot tubuh mengendur satu per satu, kecuali yang menjaga kelopak mata tetap tertutup. Mereka tetap tegang, dan bola mata di bawah mereka bergerak, yang, omong-omong, menunjukkan tahap tidur nyenyak.
Seperti yang Anda lihat, proses dalam tubuh saat tidur beragam - dengan bantuan mereka, semacam pembersihan dilakukan, mempersiapkan tubuh untuk bangun di siang hari.
Mengapa otak butuh tidur
Mungkin semua orang tahu bahwa otak kita tidak menganggur saat tidur. Selama periode istirahat malam, ia praktis berhenti merespons rangsangan eksternal dan berkonsentrasi pada kebutuhan internal, melakukan tugas utama pada saat itu - menyortir dan memproses informasi siang hari dan mengirimkannya untuk disimpan ke bagian yang sesuai dari wilayah yang dipercayakan kepadanya.”
Ngomong-ngomong, berkat proses ini, segala sesuatu yang terjadi pada otak saat tidur dapat dianggap semacam "pembersihan umum". Ini membantu kita bangun di pagi hari dengan cara yang berbeda – jelas dan logis – melihat masalah yang sepertinya tidak terpecahkan kemarin. Dan anak-anak sekolah dan siswa telah menggunakan ini untuk waktu yang lama, mencatat bahwa materi yang Anda pelajari sebelum tidur adalah yang terbaik untuk diingat.
Jika seseorang mengalami kurang tidur kronis yang teratur,otak tidak memiliki cukup waktu untuk menyusun dan menyimpan informasi yang diterima ke dalam "sel memori", yang menyebabkan keluhan kabut di kepala dan gangguan memori yang parah.
Cara kerja cuci otak
Mengajukan pertanyaan: "Apa yang terjadi di dalam tubuh saat tidur?", para peneliti menemukan bahwa keadaan sel dan jaringan otak seperti itu mirip dengan semacam "enema pembersih". Bagaimanapun, racun yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan atau sebagai akibat dari kegagalan yang disebabkan oleh stres menetap tidak hanya di saluran pencernaan, hati atau ginjal. Mereka tampaknya menumpuk di cairan serebrospinal, baik di tulang belakang maupun di tengkorak.
Selama tidur, sel-sel glial yang mengelilingi neuron mengerut, ukurannya menyusut, membuat ruang antarsel lebih besar dan memungkinkan lebih banyak cairan melewatinya. Dan dia, pada gilirannya, mengeluarkan racun dari jaringan saraf, menyelamatkan kita dari pembentukan plak protein yang akan mempersulit transmisi sinyal antar neuron dan akan berkontribusi pada perkembangan awal penyakit Parkinson atau Alzheimer.
Apa yang dibutuhkan seseorang untuk mendapatkan tidur yang cukup?
Jadi, kami membahas apa yang terjadi dalam tubuh saat tidur. Untuk beristirahat dan bangkit setelah itu kuat dan diperbarui, kita masing-masing membutuhkan waktu yang berbeda. Secara total, orang menghabiskan rata-rata lima hingga sepuluh jam sehari untuk tidur. Somnologists (spesialis yang menangani masalah tidur dan dampaknya terhadap kesehatan manusia) percaya bahwa yang lebih penting bagi kita bukanlah kuantitas, tetapi kualitas istirahat malam.
Telah diamati bahwa orang yang tidur nyenyak dan jarangmereka yang mengubah posisi merasa lebih waspada dan beristirahat di pagi hari daripada mereka yang banyak berguling. Tetapi mengapa, setelah mengambil posisi yang tampaknya nyaman di tempat tidur, kami tetap mengubah posisi kami? Ternyata gerakan tubuh malam kita sangat bergantung pada rangsangan eksternal - kilatan cahaya, kebisingan, perubahan suhu udara, gerakan pasangan atau anak yang berbaring di dekatnya, dll.
Somnologists percaya bahwa 70% dari gerakan tersebut memiliki efek buruk pada kualitas tidur, atau lebih tepatnya, pada kemampuannya untuk pindah ke fase yang dalam. Dan ini tidak memungkinkan seseorang untuk sepenuhnya tidur. Seringkali kita dipaksa untuk mengubah posisi kita dengan permukaan yang keras, dan perut yang penuh, dan kesehatan yang buruk, yang berarti bahwa ketika akan beristirahat, kita perlu menciptakan kondisi yang paling nyaman untuk diri kita sendiri.
Tentang mimpi kenabian
Somnologists, mempelajari mimpi, juga memahami apa yang disebut "mimpi kenabian" dan sampai pada kesimpulan bahwa sebenarnya tidak ada yang mistis di dalamnya. Mencoba menyelesaikannya, Anda tidak boleh berfantasi apa yang terjadi pada jiwa saat tidur. Bukan dia yang mengembara di dunia yang lebih tinggi, tidak - hanya dalam fase tidur lambat, otak manusia mengambil sinyal yang datang dari organ internal dan mengirimkannya dalam bentuk gambar yang jelas. Seseorang melihat mimpi berwarna, dan dapat menafsirkannya berdasarkan analogi sederhana.
Misalnya, jika Anda memimpikan sayuran busuk atau daging mentah (dengan kata lain, makanan yang tidak bisa dimakan), itu berarti ada masalah dengan sistem pencernaan. Dan mimpi buruk bahwa seseorang mati lemas atau tenggelam, sebagai suatu peraturan, menunjukkan pelanggaran pekerjaanorgan pernapasan. Api yang menyala dapat diimpikan dengan angina pektoris, karena salah satu gejala patologi ini hanyalah sensasi terbakar di dada.
Tetapi terbang dalam mimpi adalah tanda yang jelas dari pertumbuhan pada anak-anak dan perkembangan positif pada orang dewasa.
Pentingnya tidur sulit ditaksir terlalu tinggi
Segala sesuatu yang terjadi dalam tubuh saat tidur menghantui para peneliti. Keadaan seseorang yang sangat dibutuhkan dan tak tergantikan ini dipelajari oleh dokter, psikiater, dan bahkan esoteris.
Ada banyak mitos dan sensasi seputar topik ini, tetapi Anda tidak boleh terlalu terbawa olehnya, karena tidur, pertama-tama, adalah kesempatan untuk memulihkan vitalitas dan menjaga kesehatan. Karena itu, jagalah tidur Anda dan perlakukan proses fisiologis yang dijelaskan dengan hormat!
