Otot punggung yang lebar (latissimus dorsi - lat.) menempati ruang antara tulang belikat dan punggung bawah. Otot-otot ini rata, sama sekali tanpa tonjolan bantuan. Mereka berjalan dari vertebra toraks bawah di sepanjang zona lumbar dan sakral ke otot-otot panggul dan sampai ke empat tulang rusuk bawah dada. Otot-otot punggung yang lebar menyatu dengan ketiak, dengan tulang belakang dan terjalin dengan otot-otot lateral vertikal.
Fungsi
Fungsi otot latissimus dorsi di bagian atasnya difokuskan untuk membawa bahu ke tubuh, menarik lengan ke belakang dengan rotasi simultan di sepanjang sumbu vertikal. Otot dapat merangsang pernapasan dengan menggerakkan tulang rusuk yang berdekatan. Otot latissimus dorsi sangat kuat, dengan suplai energi yang besar. Secara umum diterima bahwa ia menerima perkembangannya di sepanjang garis filogenetik sebagai hasil dari brakiasi manusia prasejarah selama berabad-abad, ketika ia bergerak menurut metode monyet, dari cabang ke cabang, tergantung di tangannya. Dan karena metode gerakan ini sering menjadi yang utama, otot-otot punggung yang lebar dikembangkan.
Anatomi
Otot punggung yang lebar secara anatomis dihubungkan dari bawah dengan segitiga lumbal (trigonum lubale) melalui sekelompok tendon, dengan bagian lateralnya - dengan tepi posterior otot perut eksternal miring, dan bagian bawah dari seluruh formasi ini adalah otot datar miring internal perut. Pada tingkat tulang belikat, otot-otot punggung yang luas bersentuhan dengan trapezius, tetapi, meskipun sangat dekat, bagian-bagian otot ini tidak tergantung satu sama lain. Biasanya, otot dorsalis dorsi berbentuk datar, tetapi menunjukkan peningkatan ukuran yang signifikan.
Nilai atletik
Atlet mencoba memompa otot punggung yang lebar sejak awal, karena dengan mereka semua otot di dekatnya meningkat secara proporsional. Untuk mendapatkan kelegaan yang dipompa ke belakang, cukup melakukan serangkaian latihan untuk otot utama punggung secara teratur. Atlet berpengalaman mengetahui seluk-beluk ini dan tidak pernah memompa otot trapezius, yang menjadi terlalu menonjol dan merusak sosok, membuatnya tidak proporsional. Pemompaan atletik dilakukan melalui gerakan traksi dengan beban yang besar, selalu dari atas ke bawah.
Latihan
Untuk melatih bagian bawah latissimus dorsi, lebih baik menggunakan dumbel, secara bertahap menambah beratnya. Memulai pelatihan intensif, harus diingat bahwa bundel otot atas memiliki arah lateral, dan bagian bawah otot latissimus dorsi diarahkan ke atas secara diagonal dan lateral, sambil menutupi tulang rusuk bawah, permukaan punggungnya. Selain itu, latisimus dorsimenutupi bagian bawah skapula dan otot besar bundar di sepanjang tepi bawahnya. Juga, otot ini menduplikasi dinding posterior zona aksila, menyentuh humerus dan berakhir di puncak tuberkulum yang lebih rendah. Setiap atlet, yang memiliki informasi tentang struktur anatomi sistem ototnya, dapat merasakan otot mana yang terlibat aktif dalam proses pemompaan, dan mana yang hanya secara tidak langsung.
