Otot subklavia termasuk dalam jumlah pasangan dada superfisial. Zona dibatasi untuk otoritas berikut:
- takik jugularis di atas;
- garis lengkung kosta, prosesus xiphoid.
Informasi umum
Otot terlibat dalam aktivitas korset bahu dan memungkinkan seseorang untuk menggerakkan lengannya. Selain itu, ia terlibat dalam proses respirasi. Organ ini berukuran kecil, terletak sejajar dengan klavikula. Otot subklavia, seperti namanya, bergeser ke bawah relatif terhadap tulang selangka.
Organ mulai dari tulang rusuk pertama tulang rawan, melewati celah seperti celah, karena itu terletak di daerah klavikula dan tulang rusuk pertama, memisahkannya. Dari bawah, otot terpasang kuat di ujung akromial. Bentuk organnya silindris, memanjang. Dari elemen lain dari sistem otot, itu paling dekat dengan pectoralis mayor.
Operasi
Jika otot subklavia dalam nada normal, ini memungkinkan Anda untuk menunda tulang selangka:
- di dalam;
- turun.
Ini menjamin stabilitas sendi dada dan tulang selangka. Jika tungkai atas difiksasi tanpa gerakan, otot subklavia membantu bernapas,karena mengangkat tulang rusuk pertama, yaitu, itu adalah pernapasan tambahan.
Persarafan disediakan oleh saraf subklavia. Aliran darah terjamin:
- arteri thoracoacromial;
- arteri transversal.
Penyakit
Sciatica adalah kelainan yang mempengaruhi otot subklavia. Pada saat yang sama, fungsi organ terhambat, dan orang tersebut menderita sakit parah.
Sindrom radikular, karena jenis linu panggul ini dikenal secara ilmiah, adalah subspesies dari osteochondrosis serviks. Dengan penyakit ini, saraf tulang belakang tertekan, karena jarak antara tulang belakang berkurang. Radiculitis dapat memprovokasi:
- hernia;
- osteofit.
Kemungkinan patologi diperparah oleh kompresi.
Otot subklavia menderita, karena akar saraf teriritasi, yang memicu peradangan reaktif dan menyebabkan gangguan pada persarafan organ. Bahaya utamanya adalah sindrom radikular, yang berkembang di tingkat atas tulang belakang.
Karena otot subklavia adalah otot dada superfisial, dengan linu panggul itu sangat sakit, terbakar. Ini karena kekhasan lokasi dan suplai saraf organ. Otot menderita serupa:
- trapesium;
- sternal.
Latihan
Bagaimana otot subklavia dipompa? Pertanyaan ini relevan baik untuk binaragawan profesional maupun untuk atlet yang berolahraga untuk kesenangan mereka sendiri. Ingatlah untuk memilih latihan yangefek kompleks pada otot-otot dada. Pendekatan ini memberikan efek yang paling menonjol hanya dalam 1-2 bulan. Penting untuk tidak berlebihan berolahraga, terutama pada awalnya, karena berolahraga terlalu banyak dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan organ.
Latihan paling sederhana untuk melatih otot subklavia:
- angkat tangan Anda 45 derajat relatif terhadap cakrawala;
- perhatikan posisi: ibu jari harus diputar ke kiri;
- dari dalam dengan sandaran tangan di rak;
- dari kanan ke kiri dengan lembut saring sendi.
Pilihan yang baik adalah push-up dari lantai. Latihan semacam itu memengaruhi semua otot dada sekaligus, mengencangkan seseorang dan memompa lengannya. Urutan:
- atlet mengambil penekanan berbaring, meletakkan kakinya di bangku, merentangkan lengan selebar bahu, menekuk siku dan menyentuh dadanya ke lantai;
- lengan lurus dengan cepat, tidak lebih dari satu detik;
- turunkan 3 detik sampai dada menyentuh lantai;
- ulangi siklus kurang dari 30 kali.
Efeknya lebih terlihat jika latihan ini dilengkapi dengan serangkaian push-up, tekniknya sedikit berbeda: tangan diletakkan lebih dekat satu sama lain, mengurangi jarak antara ibu jari seminimal mungkin. Mereka ditekan sampai sensasi terbakar yang tak tertahankan muncul di trisep. Kemudian mereka beristirahat selama 45 detik, bersantai, berjabat tangan, dan memulai siklus push-up baru. Kali ini, lengan dibentangkan lebar, pers dilakukan dengan berbaring.
Untuk mengkonsolidasikan efeknya, lakukan push-up siklus keempat, letakkan tangan Anda selebar bahu. Tidakdiperlukan, karena pelaksanaan yang benar dari tiga siklus pertama menyebabkan kelelahan yang parah.
Tips bermanfaat
Otot subklavia dipompa lebih efisien jika atlet berdiri dengan penyangga yang lebar. Selain itu, ini mengaktifkan kepala klavikula dan memberikan peregangan yang baik. Dengan penekanan yang sempit, lebih sulit untuk melakukan latihan, karena sebagian besar beban jatuh pada siku. Posisi ini juga memberikan beban yang baik pada tulang dada dan otot-otot di dekatnya.
Kualitas pemompaan otot subklavia tergantung pada posisi kaki selama latihan. Dengan menempatkan tungkai bawah di atas bukit, atlet mengaktifkan semua otot dada secara kompleks. Untuk menghindari cedera, Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan benar, dan baru kemudian mulai push-up.
Keuntungan utama dari latihan yang dijelaskan adalah tidak menuntut tempat di mana mereka dapat dipraktekkan. Setelah pergi berlibur, berada di rumah, menemukan 10-15 menit luang di tempat kerja saat makan siang, seseorang dapat secara bertahap memompa otot subklavia, sehingga menghilangkan kemungkinan peradangan, dan juga memberikan dirinya sosok yang baik dan cantik.
