Otot erector spinae adalah otot punggung yang paling kuat dan terpanjang. Ini mengisi seluruh ruang di sisi dari proses spinosus ke tulang rusuk. Dan panjangnya membentang di sepanjang tulang belakang. Itu dimulai dari sakrum dan meluas ke dasar tengkorak. Dia mengambil bagian dalam memutar kepala dan menurunkan tulang rusuk. Namun fungsi utama otot erector spinae adalah untuk menahan tubuh pada posisi lurus. Dalam proses evolusi, berkat postur tegak, ia telah menjadi yang terkuat di antara otot-otot tubuh.
Anatomi korset otot tulang belakang
Tubuh pada posisi yang benar dipegang oleh banyak otot punggung, perut, dan dada. Mereka membentuk korset berotot yang melindungi tulang belakang dan organ dalam. Beberapa dari otot-otot ini lebih signifikan, yang lain melakukan fungsi tambahan. Kesehatan manusia tergantung pada keadaan tulang belakang, sehingga otot punggung yang kuat sangat penting, karenamereka menahan tulang belakang di tempatnya. Signifikansi mereka sangat besar, karena mereka terlibat dalam hampir semua gerakan.
Erector tulang belakang adalah otot yang dalam. Mereka melakukan pekerjaan melindungi dan menggerakkan tulang belakang. Mereka juga termasuk otot sabuk punggung, yang membentang dari toraks ke vertebra serviks dan terlibat dalam memutar dan memiringkan kepala. Banyak berkas otot kecil membentuk otot transversospinosa punggung.
Di atas ini adalah dangkal: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior dan inferior.
Gedung
Otot-otot punggung bagian dalam, yang digabungkan dengan satu nama "meluruskan otot tulang belakang", terletak di sepanjang tulang belakang. Mereka adalah beberapa bundel kecil dan besar jaringan otot yang melekat pada tulang panggul, tulang rusuk dan proses transversal vertebra. Ini dibagi menjadi tiga bagian setinggi vertebra lumbalis atas.
Di daerah lumbal, berkas otot terbesar memanjang dari tulang panggul dan sakrum. Di tempat ini, fungsi ekstensor dilakukan oleh otot yang meluruskan tulang belakang. Perlekatan lumbarnya di bagian atas dilakukan ke tulang rusuk dan proses transversal vertebra. Oleh karena itu, bagian ini disebut juga otot iliokostal.
Otot longissimus dorsi menempel pada prosesus transversal vertebra. Ini sering dianggap sebagai satu kesatuan dengan iliocostal, tetapi terletak di medial.
Spinalis dorsi menempel padaproses spinosus vertebra toraks dan serviks.
Fungsi
Disebut juga ekstensor atau penyearah tulang belakang. Postur seseorang, gaya berjalan, dan kesehatan tulang belakang tergantung pada tingkat perkembangan otot ini. Ini terlibat dalam kemiringan, belokan, dan keseimbangan batang tubuh. Ini tegang saat batuk, menggerakkan diafragma dan saat buang air besar. Tapi selain itu, otot erector spinae melakukan fungsi statis. Ini mendukung tubuh dalam posisi lurus dan memastikan stabilitas tulang belakang selama gerakan apa pun. Otot-otot inilah yang melindungi tulang belakang dari kerusakan apa pun, menjaganya tetap pada posisi yang benar.
Kontraksi masing-masing bagian otot ini memungkinkan Anda untuk memiringkan kepala ke belakang, melepaskan berbagai bagian tulang belakang, menurunkan tulang rusuk. Dengan kontraksi unilateral, tubuh miring ke samping.
Arti otot erector spinae
Postur dan kesehatan tulang belakang bergantung pada pekerjaannya. Jika otot ini lemah atau sakit, setiap gerakan orang tersebut menyebabkan rasa sakit. Itu bermasalah bahkan hanya untuk menjaga tubuh tetap tegak. Jika tulang belakang bengkok, volume dada dan rongga perut berubah, yang menyebabkan berbagai penyakit pada organ dalam.
Masalah yang timbul dalam fungsinya
Erector spinae sering menjaditunduk pada keluhan pasien. Sepanjang hidupnya, dia menahan beban yang sangat besar. Bagaimanapun, itu harus menjaga stabilitas tulang belakang selama gerakan apa pun. Dan jika ada masalah dalam fungsinya, tulang belakang kehilangan mobilitas, terkena berbagai penyakit. Ini biasanya terjadi dengan peningkatan beban, sering mengangkat beban, hipotermia. Myositis, myalgia, lumbago dapat terjadi. Nyeri juga terjadi dengan osteochondrosis, perpindahan tulang belakang, hernia intervertebralis.
Jika karena terlalu banyak bekerja, otot yang meluruskan tulang belakang melemah, stabilitas tulang belakang terganggu. Nyeri dapat terjadi karena kejangnya atau karena pelanggaran akar saraf. Terutama sering terjadi di tulang belakang lumbar. Oleh karena itu, orang yang menghabiskan waktu lama dalam satu posisi atau membuat punggung bagian bawah mengalami peningkatan stres perlu melakukan latihan khusus.
The erectors tulang belakang: cara berolahraga dan rileks
Keunikan otot-otot ini adalah pemulihannya yang lambat. Oleh karena itu, mengejannya seringkali tidak dianjurkan. Latihan dengan latihan kekuatan paling baik dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu. Sisa waktu, kelas harus mencakup latihan untuk mengendurkan dan meregangkan otot-otot ini. Ini akan membantu meringankan kejang mereka:
- Latihan termudah untuk mengendurkan otot punggung adalah dengan menggantung di palang horizontal. Dianjurkan untuk berada dalam posisi ini selama beberapa menit 2-3 kali sehari.
- Duduk di kursi, kaki terentang lebar, tanganlebih rendah. Buang napas perlahan, tekuk tulang belakang secara bergantian di daerah serviks, toraks, dan lumbar, tarik perut. Saat Anda menarik napas, luruskan, luruskan punggung Anda dalam urutan terbalik.
- Berbaring telentang, lingkarkan tangan di sekitar lutut kaki yang ditekuk. Saat menarik napas, tekan kaki Anda di tangan Anda, seolah mencoba meluruskannya, buang napas - dekatkan lutut Anda ke kepala.
Cara memperkuat otot
Otot erector spinae melakukan tugas utama menjaga tubuh dalam posisi lurus. Karena itu, sangat penting untuk memperkuat korset otot tulang belakang. Banyak penyakit pada sistem muskuloskeletal muncul karena fakta bahwa otot yang meluruskan tulang belakang sangat lemah. Latihan akan membantu memperkuatnya:
- Anda bisa mulai dengan memiringkan badan seperti biasa dari posisi berdiri. Kemudian bobot ditambahkan untuk menambah beban.
- Berbaring tengkurap di sofa, kaki terbebani. Saat menarik napas, angkat kaki Anda, regangkan bokong Anda, berlama-lama selama 5-8 detik, sambil menghembuskan napas, turunkan di bawah tingkat sofa.
- Latihan ini dilakukan saat tubuh bagian atas sedang dalam keadaan berat. Tangan di belakang kepala atau di ikat pinggang, angkat tubuh, berlama-lama di posisi atas selama 5-8 detik.
- Berbaring tengkurap, tangan di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas, luruskan tulang belakang leher, toraks, dan lumbar secara berurutan. Tahan posisi ini selama 5-8 detik.
- Posisi awalnya sama. Regangkan tangan Anda ke depan dan, sambil menarik napas, angkat tubuh bagian atas dan kaki Anda secara bersamaan.
Agar otot punggung bekerjatugas untuk melindungi tulang belakang dan menjaganya pada posisi yang benar, mereka perlu diperkuat. Untuk ini, olahraga teratur, tidur di atas kasur dengan bantal di atas bantal dan sering istirahat dari pekerjaan yang tidak banyak bergerak adalah penting.
