Berbagai jenis latihan mata adalah suatu keharusan, terutama saat ini ketika kebanyakan orang banyak bekerja di depan komputer dan sering menonton TV. Serangkaian latihan yang dikembangkan oleh spesialis tidak hanya mencegah penurunan penglihatan, tetapi juga terkadang berkontribusi pada pemulihannya.
Perlu pelatihan
Sebagian besar informasi tentang dunia di sekitar seseorang diterima melalui organ penglihatan. Konsekuensi dari ini adalah beban tinggi pada mata, yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan jangka pendek atau permanen. Setiap orang menghadapi gejala kelelahan mata di penghujung hari: kekeringan, kelelahan, terkadang objek mengambil bentuk yang tersirat.
Kinerja mata ditentukan oleh kondisi otot mereka. Seperti otot-otot lain di tubuh, mereka perlu terus-menerus dilatih dan dikencangkan. Namun, harus diingat bahwa semua program pelatihan otot mata didasarkan pada pelaksanaannya yang teratur. Dari satu penggunaan bahkan set latihan terbaik, tidak akan ada efeknya.
Kompleks penguatan umum yang disederhanakanlatihan
Jenis pelatihan mata ini cocok untuk orang dengan masalah penglihatan yang ada dan mereka yang benar-benar sehat. Melakukan semua latihan dasar akan memakan waktu tidak lebih dari dua menit, tetapi itu akan menghilangkan rasa lelah dan menghilangkan mata kering. Ada total lima latihan, di antaranya disarankan untuk menutup mata dan beristirahat selama sekitar satu menit:
- Pejamkan mata Anda selama 5-10 detik (7 repetisi).
- Tekan perlahan kelopak mata yang tertutup dengan tiga jari selama tiga detik (4 repetisi).
- Gerakkan pandangan Anda dari kiri ke kanan, lalu ke atas dan ke bawah. Kepala tidak boleh bergerak (12 repetisi).
- Ulurkan tangan kanan dengan jari telunjuk terangkat. Anda perlu melihatnya selama beberapa detik pertama dengan kedua mata, kemudian hanya dengan kanan, lagi dengan dua dan kemudian hanya dengan kiri (7 pengulangan).
- Remas pelipis Anda dengan jari dan berkedip cepat 10 kali tanpa menutup mata sepenuhnya. Kemudian Anda perlu memejamkan mata, rileks dan mengambil beberapa napas dalam-dalam dan embusan napas (3 kali).
Olahraga mata untuk berbagai penyakit
Dokter mata dapat merekomendasikan kompleks ini untuk mempercepat pengobatan atau mencegah penyebaran penyakit. Sendiri, tidak didukung dengan minum obat yang diperlukan dan melakukan prosedur medis, mereka tidak akan membawa kesembuhan. Meningkatkan penglihatan dengan latihan mata harus didasarkan pada aturan berikut:
- jika nyeri terjadi saat melakukan latihan, maka harus dihentikan sebelum berkonsultasi dengan dokter;
- dalam keadaan apapunmemungkinkan stres yang berlebihan pada otot-otot mata. Jika beberapa latihan dari kompleks sulit dilakukan, maka lebih baik melewatkannya sama sekali;
- membutuhkan konsentrasi penuh pada latihan; hal-hal lain pada saat kompleks harus ditinggalkan.
Meskipun ada poin umum dan poin serupa di setiap program pelatihan untuk mata, dokter membuat kompleks secara individual, dengan mempertimbangkan perjalanan penyakit, usia dan karakteristik tubuh.
Senam mata astigmatisme
Penyakit ini terjadi akibat cacat pada kornea dan lensa. Sinar cahaya dibiaskan secara tidak benar, sehingga garis luar benda terlihat buram. Salah satu latihan dari kompleks pelatihan untuk mata dengan astigmatisme adalah konsentrasi pandangan di ujung, diikuti dengan transfernya ke titik imajiner yang terletak di seberang tempat alis bertemu. Kemudian Anda dapat menggambarkan angka delapan dengan mata Anda dan memutarnya dalam lingkaran. Kesimpulannya, latihan dilakukan untuk mengubah fokus pandangan. Ini dilakukan sebagai berikut: pertama, tatapan terkonsentrasi pada ujung jari tangan yang terulur, dan kemudian dipindahkan ke objek yang jauh.
Latihan tambahan untuk glaukoma
Program untuk melatih mata dalam kasus glaukoma tidak bertujuan untuk menyembuhkan pasien - ini tidak mungkin. Namun, pada tahap persiapan operasi, beberapa tindakan dapat memperlambat perkembangan penyakit.
Salah satu latihan yang paling efektif adalah mengalihkan perhatian. Untuk ini di dindingAnda perlu melampirkan lembar dengan beberapa teks yang ditulis dalam satu font dengan ukuran yang sama. Kemudian pasien harus membaca bagian dari kata-kata yang dicetak (setidaknya lima belas) dan melihat dengan tajam beberapa objek di dekatnya, dan kemudian melanjutkan membaca dari tempat yang sama. Latihan ini harus diulang setidaknya empat kali dan dilakukan setidaknya tiga set per hari.
Latihan mata untuk strabismus
Penanganan strabismus adalah memperbaiki posisi bola mata yang salah dan meredakan ketegangan pada otot. Karena, karena penyakitnya, seseorang hanya mengamati zona periferal, latihan ditentukan pada tahap pemulihan yang memungkinkan Anda untuk menstabilkan kontur objek.
Untuk menyinkronkan gambar yang diterima oleh kedua mata, Anda dapat melakukan hal berikut:
- Tutup mata yang sehat dengan telapak tangan yang sesuai dan putar ke arah mata yang bermasalah (setidaknya sepuluh kali).
- Pasang perban ketat pada mata yang sehat, lalu, regangkan kaki ke depan dari sisi yang sama, tekuk ke ujung jari dan angkat tangan ke atas (12 kali).
Latihan mata untuk strabismus ini merangsang sirkulasi darah, dan ini, pada gilirannya, melemaskan otot-otot mata. Teknik penguatan umum juga cocok: memutar bola mata, menggambar garis lurus dengan mata Anda, sering berkedip dan mengalihkan pandangan Anda dari objek dekat ke objek jauh.
Pelatihan mata untuk rabun jauh
Seperti namanya, kondisi ini menyebabkan penglihatan seseorang menjadi kabur dari objek di dekatnya. Rabun jauh biasanya merupakan fenomena yang berkaitan dengan usia,tetapi belakangan ini sering didiagnosis pada orang yang lebih muda.
Pelatihan otot mata dalam hal ini meliputi latihan untuk mengubah fokus penglihatan, mengubah jarak dan tindakan penguatan otot dasar. Jadi, Anda bisa mengambil posisi duduk, rileks dan memutar kepala ke kiri dan ke kanan, mengikuti gerakan ini dengan mata Anda. Selanjutnya, disarankan untuk meregangkan tangan Anda ke depan setinggi mata dengan satu jari terangkat dan fokus pada ujungnya. Kemudian jari harus perlahan-lahan didekatkan ke wajah dan dikembalikan ke posisi semula. Jangan mengalihkan pandangan dari ujung jari Anda atau melihat benda lain.
Rotasi bola mata juga mencegah perkembangan rabun jauh. Anda dapat memutar mata secara bergantian searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam atau perlahan menggambar angka delapan dengan mata Anda. Saat melakukan latihan ini, kepala harus tetap diam.
Latihan untuk miopia
Penyakit ini, berbeda dengan rabun jauh, ditandai dengan fakta bahwa seseorang hampir tidak dapat melihat objek yang jauh. Tanpa pengobatan, penyakit berkembang cukup cepat, sehingga sangat sulit untuk membaca bahkan satu baris dalam buku tanpa kacamata.
Olahraga untuk melatih mata dapat memperlambat perkembangan penyakit. Untuk menjaga otot-otot dalam kondisi yang baik, cukup dengan menggerakkan bola mata kanan dan kiri 5 kali dan sama ke atas dan ke bawah dan berkedip sangat cepat, meremas kelopak mata dengan erat.
Kapanmata rabun cepat lelah terutama. Untuk menghilangkan rasa lelah, lakukan latihan untuk melihat dari objek yang dekat ke objek yang jauh. Dalam hal ini, disarankan untuk memotong lingkaran dengan diameter tidak lebih dari tiga sentimeter dari kertas tebal atau karton dan membuat lubang di dalamnya dengan diameter satu sentimeter. Lingkaran ini direkatkan ke jendela. Selama beberapa detik, Anda perlu menatap sosok itu sendiri, dan kemudian mencoba melihat benda-benda yang terletak di jalan melalui lubang yang dipotong.
Gangguan akomodasi mata
Di bawah akomodasi (diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "adaptasi") dipahami sebagai kemampuan untuk melihat dengan jelas objek yang terletak pada jarak yang berbeda dari mata. Pelanggarannya dapat disebabkan oleh penyakit menular atau neurologis dan beban tinggi yang konstan pada mata. Selain itu, masalah dapat disebabkan oleh perubahan terkait usia: selama bertahun-tahun, struktur lensa mata berubah, menjadi lebih padat.
Pelatihan akomodasi mata untuk anak-anak dan orang dewasa pada dasarnya memiliki prinsip yang sama. Latihan yang paling ringan dan tidak memiliki batas waktu mirip dengan latihan lingkaran untuk rabun jauh. Gambarlah sebuah titik di panel jendela setinggi mata. Jarak dari seseorang ke suatu titik tergantung pada apakah dia membuka kedua matanya atau salah satu matanya. Dalam kasus pertama, itu adalah 30 sentimeter, yang kedua - 20-25. Setelah mengambil posisi yang diinginkan, Anda perlu melihat dari titik ke objek yang terletak di jalan, dan kemudian ke ujung hidung.
Saat melakukan latihan berikut, tidak dilarang untuk digunakanpoin. Sebuah buku dengan cetakan yang tidak terlalu kecil diambil, dan satu mata ditutup. Setelah itu, buku harus didekatkan ke wajah sampai garis besar huruf mulai kabur, dan kemudian dipindahkan sampai efek yang sama tercapai. Dalam hal ini, pasien harus mencoba memahami apa yang tertulis. Latihan ini tidak boleh disalahgunakan. Agar tidak menghadapi, bertentangan dengan harapan, dengan penurunan penglihatan, disarankan untuk melakukannya hanya sekali sehari dan tidak lama.
Selain latihan mata langsung, latihan ini juga mencakup pijat leher dan bahu (Anda dapat menggunakan minyak esensial). Tentu saja, selama pengobatan, perlu untuk meninggalkan semua kebiasaan buruk dan mengikuti diet dengan kandungan vitamin yang tinggi.
Senam mata menurut metode M. S. Norbekov
Pada tahun 2001, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov menerbitkan buku "Pengalaman Orang Bodoh, atau Kunci Pencerahan. Cara Menyingkirkan Kacamata", di mana ia menggambarkan metodenya untuk meningkatkan penglihatan dan pelatihannya. Di komunitas ilmiah, program Norbekov skeptis, tetapi ada ulasan positif tentang pelatihan untuk mata, yang dia usulkan, setidaknya dari orang yang menderita miopia.
Teknik Norbekov melibatkan arah fisik dan psikologis penerapannya. Yang terakhir diberi perhatian paling besar, karena tanpa latar belakang psikologis yang diperlukan, latihan tidak akan efektif. Selain itu, Norbekov memperkenalkan konsep "korset otot": tanpa tulang belakang dan otot yang sehat, menjaga kualitas penglihatan pada tingkat yang tepattidak mungkin.
Secara langsung, latihan untuk senam mata dalam sistem Norbekov dalam ketentuan utamanya bertepatan dengan yang dijelaskan di atas: menggambar garis lurus dan gambar kompleks dengan pandangan sekilas, mengubah fokus dan jangkauan pandangan. Inovasi yang diperkenalkan oleh penulis metodologi justru terletak pada persyaratan untuk keadaan psikologis seseorang: ia harus meninggalkan sikap tidak produktif untuk menganggap dirinya sakit, dan dunia sebagai lingkungan yang penuh dengan bahaya.
Setelah latihan mata, Norbekov menawarkan pijat relaksasi untuk merangsang otot-otot wajah. Berpasangan (sayap hidung, pelipis) dan tidak berpasangan (antara alis, tengah garis rambut, lekukan antara bibir bawah dan dagu) titik ditentukan pada wajah. Anda perlu menekan secara perlahan pada zona-zona ini dengan bantalan jari-jari Anda, meningkatkan tekanan dengan setiap pendekatan sampai sedikit rasa sakit terjadi.
Penggunaan teknik Norbekov, seperti teknik lainnya, hanya dapat dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter mata. Sebagai tindakan pencegahan, penggunaannya dinilai terutama secara positif, tetapi pada saat yang sama, karena komponen psikologis, ia memiliki sejumlah kontraindikasi. Jadi, olahraga dan pijat dikontraindikasikan untuk wanita hamil, penderita epilepsi, orang yang sudah memiliki masalah kesehatan psikologis. Selain itu, orang tidak boleh dengan serius mempertimbangkan jaminan penulis bahwa tekniknya membantu menyembuhkan bahkan kasus yang tidak dapat dioperasi - ini tidak lebih dari aksi publisitas.
Metode V. G. Zhdanov
Direkomendasikan oleh Vladimir Georgievich Zhdanov latihan untukMata didasarkan pada karya ilmiah dokter mata Amerika William Bates dan eksperimen para yogi India untuk mengendurkan saraf optik. Perkembangan ini diperkaya oleh pengalaman Zhdanov sendiri, yang menjadi dasar serangkaian latihan.
Ide utama Zhdanov adalah bahwa mata perlu istirahat. Ini hanya dapat dicapai dengan menghilangkan semua sumber cahaya. Berdasarkan ini, ia merekomendasikan latihan yang disebut "palming" (dari bahasa Inggris palm diterjemahkan sebagai "palm"). Untuk melakukannya, Anda perlu menemukan tempat yang gelap, bersantai dengan baik dan mengusir semua pikiran yang tidak menyenangkan dari kepala Anda. Telapak tangan harus digosok satu sama lain sehingga menjadi hangat dan, melipatnya menjadi perahu, menutupi mata. Setelah itu, kamu harus memejamkan mata dan berkonsentrasi pada kegelapan.
Penting agar tubuh tetap rileks, jadi Anda perlu mengistirahatkan siku di permukaan yang keras. Relaksasi dapat difasilitasi dengan musik ringan atau rekaman dengan suara yang menenangkan (dipilih secara individual untuk setiap orang). Setelah menyelesaikan latihan, Anda perlu membuka mata dengan lancar dan mengedipkan mata dengan cepat beberapa kali untuk melembabkan mata Anda.
Metode lain untuk keluar dari telapak tangan didasarkan pada kebutuhan untuk menormalkan aliran darah di area mata. Sebelum melepas telapak tangan, disarankan untuk memejamkan mata beberapa kali, lalu memiringkan atau memutar kepala dengan mata tertutup. Terakhir, jangan menggosok mata tertutup terlalu keras dengan kepalan tangan.
Saat melakukan palming, perlu diingat bahwa kegelapan di sekitar harustidak bisa ditembus. Untuk melakukan ini, perlu tidak hanya untuk menghapus semua sumber cahaya, tetapi juga untuk menekan jari Anda dengan erat satu sama lain.
Setelah menyelesaikan tahap ini, Zhdanov merekomendasikan latihan penguatan umum untuk senam mata. Seperti dalam metode Norbekov, mereka bertepatan dengan yang tradisional: sering berkedip dan menggambar sosok imajiner dengan sekali pandang. Mereka harus ditarik secara bergantian ke arah yang berbeda beberapa kali (setidaknya lima).
Metode lain untuk meningkatkan penglihatan dari latihan mata Zhdanov adalah dengan sering berkedip. Ini dilakukan dengan cepat, tetapi tanpa banyak ketegangan otot. Penulis sendiri membandingkan kedipan tersebut dengan gerakan sayap burung kolibri.
Simpulannya, Anda harus sekali lagi memperhatikan fakta bahwa semua metode yang dijelaskan ditujukan untuk pencegahan atau bertindak sebagai prosedur tambahan untuk perawatan utama. Penggunaan salah satu dari latihan ini hanya dimungkinkan dengan izin dari seorang spesialis yang akan mempertimbangkan sifat perjalanan penyakit, karakteristik usia tubuh dan keadaan kesehatan psikologis. Pelatihan mata hanya efektif ketika seseorang menghentikan kebiasaan buruk, mengikuti diet yang ditentukan dan tidak melelahkan mata dengan beban yang berlebihan. Tidak dapat diharapkan bahwa setelah dua atau tiga sesi senam, penglihatan akan langsung kembali normal. Salah satu syarat utama untuk keefektifannya adalah keteraturan.
