Banyak orang mungkin pernah mendengar bahwa satu orang makan sebanyak yang dia mau dan tidak menjadi gemuk, sementara yang lain menambah berat badan tanpa makan terlalu banyak. Tidak ada yang mengejutkan. Ini semua tentang metabolisme dan kecepatannya. Dalam artikel ini kami akan menganalisis konsep secara lebih rinci. Kita juga akan belajar bagaimana "mempercepat" metabolisme.
Terminologi
Metabolisme dalam tubuh adalah metabolisme yang dapat memiliki kecepatan yang berbeda-beda. Mari kita lihat lebih dekat fitur-fitur metabolisme. Apa yang mempengaruhi metabolisme? Reaksi biokimia terjadi di dalam tubuh, di mana kalori yang dikonsumsi diubah menjadi energi. Semakin cepat ini terjadi, semakin baik. Lemak disimpan lebih lambat, sosoknya dipertahankan. Dan, sebaliknya, semakin rendah metabolisme, semakin banyak lemak yang disimpan, karena diserap lebih lambat. Keadaan ini tidak hanya berdampak buruk pada kulit, tetapi juga menyebabkan gangguan pada kerja berbagai organ dan sistem. Untuk mencegah manifestasi yang tidak diinginkan ini, Anda harus tahu cara melakukan overclockmetabolisme.
Faktor yang mempengaruhi nilai tukar
- Usia. Pada usia muda, metabolisme berlangsung jauh lebih cepat daripada di usia tua. Ini berarti bahwa selama bertahun-tahun, tingkat metabolisme menurun. Semakin tua seseorang, semakin sulit baginya untuk menghilangkan kelebihan berat badan.
- Jenis Kelamin. Wanita memiliki metabolisme yang lebih lambat daripada pria. Hal ini dipengaruhi oleh hormon testosteron, yang membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan massa otot. Otot mengeluarkan lebih banyak energi untuk kehidupan dan fungsi normal, tidak seperti lapisan lemak.
- Keturunan. Gangguan metabolisme dapat diturunkan karena kegagalan genetik.
- Penyakit tiroid berkontribusi pada penurunan laju metabolisme.
- Tinggi dan berat badan. Semakin tinggi berat badan seseorang, semakin banyak energi yang dikeluarkan untuk hidupnya. Oleh karena itu metabolisme lebih cepat pada orang besar.
- Aktivitas. Selama aktivitas fisik, kebutuhan energi meningkat. Dengan demikian, tingkat metabolisme secara signifikan lebih tinggi pada orang yang aktif.
- Stres. Gugup, depresi dan stres mengurangi tingkat metabolisme. Situasi ini juga termasuk puasa dan kurang tidur.
Mengetahui faktor-faktor di atas, lebih mudah untuk memahami bagaimana mempercepat metabolisme dalam situasi tertentu.
Perhitungan laju metabolisme
Mencari tahu cara meningkatkan metabolisme AndaAnda perlu tahu kecepatannya. Untuk menghitung tingkat metabolisme istirahat (RMR), Anda perlu menggunakan rumus yang paling akurat. Perhitungan dilakukan dengan menggunakan indikator tinggi badan, berat badan, umur.
- Untuk wanita: RMR=9,99 x berat (kg) + 6,25 x tinggi (cm) – 4,92 x usia - 161.
- Pria: RMR=9,99 x berat (kg) + 6,25 x tinggi (cm) – 4,92 x usia + 5.
RMR berarti asupan kalori harian yang dibutuhkan tubuh saat istirahat. Aktivitas fisik juga harus diperhitungkan untuk menghitung indikator harian.
Penyesuaian Diet
Jika seseorang tidak memiliki penyakit dan kelainan, tidak sulit untuk memantau berat badan jika Anda menghitung jumlah kalori harian. Informasi ini ditunjukkan pada produk. Konten kalori dicatat secara eksklusif untuk semua produk yang dikonsumsi per hari. Perhitungan dilakukan menggunakan tabel khusus (dapat ditemukan di sumber terbuka). Setiap hari, usahakan untuk tidak melebihi kalori yang dibutuhkan.
Bagaimana cara meningkatkan metabolisme?
Cara utama untuk meningkatkan laju metabolisme adalah aktivitas fisik secara teratur, di mana pembentukan otot terjadi. Pada saat yang sama, lebih banyak energi yang digunakan. Misalnya, lemak dan jaringan otot masing-masing membakar 20 kkal dan 70-100 kkal per hari. Beban olahraga meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan pernapasan dan detak jantung, kalori dibakar lebih cepat, dan metabolisme dipercepat. Yang utama adalah aktivitas fisikberlangsung setiap hari, sebaiknya di malam hari, tetapi tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Waktu yang paling cocok untuk ini adalah pukul 18.00-19.00. Intinya adalah bahwa dengan cara ini seseorang meningkatkan frekuensi peningkatan metabolisme. Hal utama adalah tidak menggunakan semua jenis diet. Akibatnya, tingkat metabolisme menurun secara signifikan, tubuh terkuras, dan semua proses melambat.
Ketika seseorang kembali ke pola makannya yang biasa, lemak mulai menumpuk "sebagai cadangan" dalam bentuk simpanan. Dengan demikian, tubuh bereaksi terhadap kelaparan yang dipaksakan dan mencoba untuk mengasuransikan kembali dirinya sendiri. Ini adalah jawaban atas pertanyaan mengapa setelah akhir diet, orang semakin bertambah berat badan. Harus diingat bahwa rasa lapar dan makan berlebihan mengurangi laju proses metabolisme, jadi Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil. Selain itu, kunci untuk sosok yang baik adalah sarapan yang sehat dan makan malam yang sedikit. Antara lain dianjurkan untuk tidur yang cukup, lebih sering berjalan, pergi pijat, pergi ke sauna. Ini juga membantu memastikan kecepatan normal proses metabolisme.
Makanan "Penting"
Saat memecah makanan, tubuh menggunakan sejumlah energi. Untuk mempercepat metabolisme secara lebih efektif, Anda perlu makan produk susu, ikan rebus atau panggang, daging tanpa lemak, telur orak-arik atau telur rebus. Juga meningkatkan laju metabolisme dan makanan yang mengandung Omega-3 (asam lemak), serat, vitamin B6, yodium. Selain itu, disarankan untuk makan satu lemon dan jeruk bali setiap hari, jadibagaimana buah jeruk membakar lemak. Teh hijau dan rempah-rempah juga membantu meningkatkan metabolisme.
Metabolisme lemak
Ada beberapa cara untuk membakar senyawa ini.
- Anda perlu makan sedikit dan sering, menggabungkan prinsip ini dengan aktivitas fisik yang konstan.
- Anda perlu memperhatikan fungsi hati, karena hati menghasilkan enzim enzim. Berkat aktivitas sel-selnya, metabolisme bilirubin berjalan dengan baik.
- Aktivitas fisik harus lama (setidaknya satu jam), karena gula darah dibakar terlebih dahulu, baru kemudian lemak.
Metabolisme mikroorganisme
Itu atau proses kehidupan lain yang terjadi pada mikroorganisme membentuk metabolisme. Produk akhir yang dihasilkan dari proses ini disebut metabolit. Spesies ini dicirikan oleh pertukaran konstruktif dan energi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa metabolisme mikroorganisme dilakukan oleh dua proses yang berbeda dan, pada saat yang sama, tunggal: anabolisme dan katabolisme. Dalam anabolisme, metabolisme berlangsung dengan penyerapan energi bebas. Dalam hal ini, sejumlah kecil bahan nutrisi dikonsumsi. Selama katabolisme, proses pelepasan energi diamati. Ini menghabiskan sejumlah besar substrat. Pertukaran konstruktif dan energi sangat beragam. Mikroorganisme dapat menggunakan sejumlah besar senyawa organik dan anorganik sebagai sumber energi utama. Aliran metabolisme energi melebihikonstruktif dan mengarah pada modifikasi yang signifikan di lingkungan, sehingga perhatian utama adalah mempelajari proses khusus ini. Kompatibilitas kedua jenis metabolisme ini memungkinkan sedikit perubahan dalam skala perbandingannya, yang bergantung pada kondisi tertentu.
