Bagaimana proses metabolisme terjadi di dalam tubuh? Setelah 25 tahun, mereka melambat secara signifikan, ada peningkatan berat badan, dan kesehatan memburuk. Proses penuaan dapat diperlambat jika aturan tertentu dipatuhi. Mari kita bicara tentang bagaimana proses metabolisme terjadi dalam tubuh manusia.
Fitur metabolisme
Istilah ini berarti penjumlahan dari proses asimilasi dan pemecahan nutrisi oleh tubuh. Katabolisme melibatkan penyerapan zat dan transformasinya menjadi lipid, sementara tubuh mengumpulkan energi.
Pada tahap kedua (anabolisme), nutrisi dipecah, menyediakan energi bagi tubuh.
Cara meningkatkan metabolisme
Pada masa remaja, proses metabolisme dalam tubuh berlangsung tanpa penyimpangan, sehingga tahap pertama lebih unggul dari tahap kedua. Saat tumbuh dewasa, kelebihan berat badan muncul, penyakit penyerta berkembang. Dalam kondisi tertentu, sangat mungkin bahkan di masa dewasa untuk memulaiproses metabolisme dalam tubuh.
Mode makan
Apakah Anda ingin tetap langsing dan cantik selama mungkin? Dalam hal ini, cobalah untuk mengikuti beberapa aturan perilaku. Pertama-tama, Anda perlu mempertimbangkan kembali diet Anda. Dengan jeda yang lama di antara waktu makan, tubuh menyesuaikan dengan kebutuhan penyimpanan, sehingga ahli gizi menyarankan untuk makan sesering mungkin.
Jika seseorang makan 2-3 kali sehari, proses metabolisme dalam tubuhnya melambat secara signifikan. Tetapi saat makan, setiap 2-3 jam tubuh menerima nutrisi yang diperlukan dalam jumlah yang tepat, sehingga dasar untuk penurunan berat badan yang cepat adalah nutrisi fraksional. Akan jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan saat Anda memperkenalkan camilan kecil dengan produk susu fermentasi atau buah-buahan di antara waktu makan utama.
Sarapan Wajib
Ketika berbicara tentang cara meningkatkan metabolisme, Anda tidak bisa mengabaikan makan pertama hari itu. Sarapanlah yang menentukan berjalannya semua proses dalam tubuh manusia. Itu harus terdiri dari karbohidrat dan protein. Ahli gizi menganggap oatmeal, millet, bubur soba, keju cottage dengan madu sebagai pilihan yang baik.
Air
Bagaimana cara meningkatkan metabolisme? Penting untuk minum lebih banyak, karena air adalah peserta aktif dalam proses pemecahan asam organik lemak. Untuk mempercepat proses lipolisis, penting untuk menggunakan air biasa atau teh hijau. Minuman lain bisamerekomendasikan kopi alami di pagi hari (sebelum makan siang). Kompot dan jus mengandung banyak gula, jadi tidak disarankan untuk menyalahgunakannya.
Aktivitas fisik
Untuk mempercepat metabolisme, Anda harus terus berjalan kaki. Daripada menonton TV di sofa, lebih baik bermain ski, bersepeda, atau berjalan-jalan di taman. Udara segar, yang mengandung oksigen molekuler, berkontribusi pada pemecahan lemak yang cepat. Selain mempercepat proses metabolisme, jalan kaki memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular.
Diinginkan untuk menggabungkan berbagai aktivitas fisik: lari, lompat tali, bersepeda. Ini memiliki efek positif pada tubuh, berkontribusi pada dominasi proses anabolik daripada proses katabolik.
Perawatan air
Pilihan yang sangat baik untuk peningkatan kesehatan umum adalah kunjungan ke pemandian Rusia. Suhu yang kontras berkontribusi pada aktivasi metabolisme, menjaga kesehatan dan awet muda.
Mengunjungi pemandian Rusia 1-2 kali seminggu membantu memulihkan proses metabolisme, membantu mengurangi kelebihan berat badan dengan cepat.
Ada beberapa kontraindikasi untuk perawatan air seperti itu, jadi sebelum pergi ke ruang uap, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Penerimaan vitamin kompleks
Ada obat yang mempercepat metabolisme dalam tubuh manusia. Perlambatan proses metabolisme sering dikaitkan dengan jumlah yodium yang tidak mencukupi. Anda dapat mengisi kekurangan elemen ini dengan memasukkan makanan laut ke dalam makanan, serta dengan menggunakan vitamin kompleks.
Sebelum mengambil persiapan yodium, penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin. Jika perlambatan metabolisme disebabkan oleh alasan lain, Anda hanya dapat memperburuk kesehatan Anda.
Diet untuk meningkatkan metabolisme
Diet yang tidak biasa ini disarankan oleh Hayley Pomeroy. The Metabolism Boost Diet dikembangkan oleh ahli gizi Amerika untuk mempercepat proses metabolisme. Keunikannya terletak pada tidak adanya kebutuhan untuk mengurangi ukuran porsi dan kelaparan.
Hailey Pomoy berpendapat bahwa Anda perlu memulai "motor" agar seseorang dapat menurunkan berat badan ekstra, meningkatkan kesehatan, menyesuaikan tubuhnya.
Pada orang yang kelebihan berat badan, makanan tidak diproses, tidak dipecah, sehingga kalori yang tidak terpakai tetap berada dalam tubuh dalam bentuk lemak tubuh. Ada faktor-faktor tertentu yang secara negatif mempengaruhi kecepatan proses metabolisme:
- keturunan;
- asupan kalori berlebih;
- gagal hormonal;
- aktivitas fisik minimal;
- malnutrisi
Tubuh adalah celengan tempat kalori pergi. Jika mereka datang berlebihan, mereka tinggal di dalam sampai saat-saat "terburuk". Jika Anda menggunakan zat yang terlibat dalam metabolisme, Anda dapat mengatasi masalah kelebihan berat badan.
Haley Pomeroy datang dengan beberapa aturan nutrisi:
- Anda perlu makan setelah 2-3 jam, bahkan jika tidak ada rasa lapar;
- jajanan harus kecil, tinggi protein dan karbohidrat kompleks;
- sarapan sebaiknya 20-30 menit setelah bangun tidur agar tubuh tidak sempat menggunakan cadangan energi sendiri;
- Asupan cairan harian harus 1,8-2 liter.
Rekomendasi apa lagi yang diberikan ahli gizi Amerika kepada orang-orang yang bermimpi memulihkan proses metabolisme dalam tubuh, menghilangkan kelebihan berat badan? Dia menyarankan untuk menghilangkan gula dan madu dari makanan, menggantinya dengan xylitol. Diet ini dirancang selama empat minggu, melibatkan larangan penggunaan produk yang tidak termasuk dalam menu.
Pembatasan seperti itu dikaitkan dengan kekhasan bioritme tubuh manusia (fase):
- meredakan stres berat;
- buka kunci lemak;
- dorong untuk membakar.
Di antara makanan yang dilarang: alkohol, kafein, jus, gandum, jagung, kedelai, susu, buah-buahan kering. Tahap pertama membutuhkan asupan karbohidrat kompleks yang diperkaya dengan serat.
Tahap kedua adalah konsumsi protein dan sayuran. Pada tahap akhir, lemak nabati seharusnya ditambahkan ke makanan sehari-hari.
Seberapa efektif dietnya? Apakah itu memungkinkan Anda untuk memulihkan proses metabolisme dalam tubuh? Ulasan nutrisi yang diusulkan oleh ahli gizi Amerika bersaksi tentang keefektifannya. Orang-orang tampil penuhvolume rekomendasi Pomeroy, penurunan berat badan yang dicatat, peningkatan kesejahteraan.
Ringkasan
Semakin banyak orang mulai menderita kelebihan berat badan, yang berdampak negatif pada kesehatan mereka. Ada beberapa alasan untuk gangguan metabolisme, mereka bergantung pada individualitas orang tersebut, karakteristik gaya hidupnya. Apa peran hormon dalam metabolisme? Zat-zat ini diproduksi di kelenjar endokrin: kelenjar tiroid, ovarium, kelenjar adrenal. Zat-zat ini bertanggung jawab atas pemecahan zat-zat yang masuk ke dalam tubuh.
Kelebihan berat badan mungkin disebabkan oleh produksi triiodothyronine dan tiroksin yang tidak mencukupi. Ketika metabolisme melambat, energi yang diperoleh dari pemecahan glukosa tidak dihabiskan, tetapi terakumulasi dalam bentuk cadangan lemak. Apa yang harus dilakukan seseorang untuk memulihkan metabolisme, menghilangkan kelebihan berat badan, mendapatkan kembali daya tarik eksternal, keharmonisan batin?
Pertama-tama, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Anda perlu melakukan jalan-jalan teratur di udara segar, sepatu roda, bersepeda, mengunjungi gym. Ini akan secara positif mempengaruhi proses metabolisme, akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pound ekstra, menjadi sukses dan sehat. Bagaimana menurutmu?
