Banyak gadis berpikir untuk menurunkan berat badan. Mereka mencari berbagai diet, latihan, membeli pil yang membantu menurunkan berat badan. Semua ini mempengaruhi tubuh. Namun faktanya penurunan berat badan terjadi karena metabolisme. Bagaimana cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan? Baca artikel ini.
Apa itu metabolisme
Banyak yang bertanya-tanya bagaimana cara mempercepat metabolisme yang lambat. Pertama, Anda perlu memahami apa itu.
Metabolisme, atau metabolisme - tingkat asimilasi makanan tertentu, serta kualitas mengambil semua nutrisi yang diperlukan, vitamin dan sebagainya dari mereka. Jika metabolisme cepat, gadis itu mungkin tidak takut menjadi lebih baik, karena semuanya cepat diserap dan dicerna. Tetapi dengan metabolisme yang lambat, itu jauh lebih sulit, karena berat badan turun perlahan, hanya sebagian dari produk yang dikonsumsi yang diserap, karena ini, tidak hanya penampilan, tetapi juga kesehatan.
Oleh karena itu, setiap orang perlu mengetahui cara mempercepat metabolisme dalamdi rumah untuk kepentingan tubuh. Ini akan berkontribusi tidak hanya pada penurunan berat badan, tetapi juga peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
Bagaimana cara kerjanya? Sangat sederhana. Katakanlah seseorang dengan metabolisme cepat makan sepotong ikan. Dibutuhkan beberapa jam bagi tubuh untuk sepenuhnya menyerap asam amino, lemak, vitamin dan nutrisi. Dan jika metabolismenya lambat, bisa memakan waktu hingga empat jam. Sayangnya, karena waktu yang begitu lama, pembusukan di usus dapat terjadi, akibatnya setengah (dan terkadang lebih banyak nutrisi) tidak diserap oleh tubuh - tidak perlu makanan busuk. Tapi ada jalan keluarnya, nanti kita bicarakan.
Obat untuk mempercepat metabolisme
Ada banyak obat yang mempercepat metabolisme. Ini adalah pilihan cepat dan seratus persen - untuk minum pil yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Hanya saja tidak sepenuhnya aman. Tetapi jika tidak ada cara untuk menyesuaikan diet Anda, dan Anda membutuhkan hasil yang cepat, maka opsi ini adalah untuk Anda.
Peringatan: Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun.
Jadi, sebelum Anda pergi ke apotek dan mencari pil ajaib, kami akan memperingatkan Anda tentang konsekuensinya: permainan seperti itu dengan tubuh dapat menyebabkan masalah dengan hati, jantung, perut, dan usus. Prinsip kerja obat-obatan tersebut adalah untuk meningkatkan kecepatan penyerapan makanan oleh lambung dan usus. Namun perlu diingat bahwa pil ini akan mencegah Anda dari makan segala macam hal-hal buruk seperti cokelat dan makanan cepat saji: mereka akan membuat Anda tetap terkendali, dankerusakan akan menyebabkan diare dan masalah lainnya.
Vitamin penambah metabolisme meliputi:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline dan lainnya.
Mengambilnya, Anda pasti juga mematuhi nutrisi yang tepat. Tapi mengapa mengambil obat untuk ini? Anda bisa makan makanan yang seimbang tanpa melanggar makanan berbahaya dan tanpa merusak organ dalam Anda.
Jika Anda masih memutuskan untuk mulai menggunakan obat-obatan ini, ikuti petunjuk dengan seksama dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat tersebut.
Makanan apa yang mempercepat metabolisme
Jika Anda memutuskan untuk tidak membahayakan kesehatan Anda, tetapi untuk mempercepat metabolisme Anda dengan benar, untuk memperbaiki hasilnya untuk waktu yang lama, maka paragraf artikel ini khusus untuk Anda. Di sini kita akan berbicara tentang makanan yang meningkatkan metabolisme (aman dan sehat):
- Ikan. Pastikan untuk makan ikan, yang mengandung banyak asam amino bermanfaat dan Omega-3, yang harus menjadi teman terbaik Anda dan teman tetap dalam perjalanan menurunkan berat badan dan tubuh yang sehat. Cukup memasukkan ikan ke dalam makanan Anda beberapa kali seminggu, menggantinya dengan makan malam daging biasa, sehingga perut dan usus mengucapkan "terima kasih". Ikan juga meningkatkan daya ingat dan penglihatan, menjadikannya makanan kesehatan terbaik untuk hewan.
- Sayuran. Jika Anda secara teratur makan semur sayuran, sup dan salad, maka pertukaran Andazat akan dipercepat sebesar 20%, yang, Anda lihat, sangat banyak. Ini karena serat, yang juga bertindak sebagai "sikat" untuk membersihkan usus besar Anda. Tip: Jika Anda tidak suka sayuran kukus, buatlah salad segar.
- Teh hijau dan kopi hitam. Tahukah Anda apa persamaan dari kedua minuman aromatik ini? Kafein! Dialah yang berperan sebagai akselerator metabolisme Anda. Jangan takut meminum secangkir cairan panas saat sarapan, jika tidak berlebihan hanya akan bermanfaat. Tapi jangan gunakan kopi instan dan teh celup - hanya kacang dan daun asli yang alami.
Teh penambah metabolisme
Anda dapat membantu tubuh Anda dengan menyiapkan minuman yang enak dan harum yang juga akan memberikan efek menguntungkan pada semua organ secara umum. Bagaimana cara mempercepat metabolisme dengan teh? Jawabannya ada di bawah.
Teh Bumbu Metabolik
Bahan:
- jahe - sepotong kecil seukuran kuku (jangan berlebihan, penuh dengan gastritis dan bahkan sakit maag);
- cabai merah giling - di ujung pisau;
- teh hijau pilihan Anda (lebih suka teh alami, bukan teh celup);
- gula atau pemanis secukupnya.
Memasak:
- Teh ini, yang mempercepat metabolisme tubuh, umumnya harus diminum saat perut kenyang. Faktanya bumbu pedas bisa menyebabkan penyakit lambung. Sebelum memasaknya, camilan pisang (yang juga meningkatkan metabolisme yang cepat). Jadi kupas akar jahedan potong dadu atau parut di parutan halus.
- Masukkan jahe ke dalam cangkir dan taburi dengan cabai. Taburi dengan satu hingga dua sendok teh teh hijau longgar.
- Tuang bahan dengan air yang tidak lebih tinggi dari 94 derajat (jika Anda menuangkan air mendidih di atas teh, itu akan kehilangan khasiatnya).
- Aduk, tutup dengan tutup atau piring, biarkan curam selama sepuluh menit.
- Tambahkan gula atau pemanis jika Anda tidak bisa minum minuman tanpa pemanis. Penting agar teh ini tidak diminum lebih dari dua atau tiga kali seminggu.
Pelangsingan
Selain semua manfaat mempercepat metabolisme, itu juga berkontribusi pada penurunan berat badan. Karena asimilasi makanan yang cepat, lemak dipecah dengan kecepatan kilat, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Dalam paragraf ini, kami akan menjawab pertanyaan seperti mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan.
Pertama-tama, perlu diperhatikan: jika Anda makan makanan cepat saji, cokelat, minum soda, dan makan kentang goreng, maka tidak akan ada efeknya. Kalaupun ada produk yang sama-sama mempercepat metabolisme dan menyembuhkan tubuh. Anda perlu makan makanan yang seimbang dan memperhitungkan karakteristik kesehatan Anda sendiri. Misalnya, jika Anda memiliki masalah ginjal, Anda tidak boleh minum berliter-liter air, seperti yang disarankan dalam diet trendi. Anda hanya akan merugikan diri sendiri dan berkontribusi pada pembengkakan tubuh.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan makanan sederhana: daging, sereal, buah-buahan dan sayuran, itulah yang biasa didapat oleh tubuh normal. Jangan mengejutkannya dengan sejumlah besar gula dan lemak trans, dan kemudian semuanya akan baik-baik saja. Bacalah dengan seksamakomposisi pada paket, hindari "ya", berikan preferensi pada komponen alami produk. Saat memilih yogurt, pastikan tidak ada gula dan pengawet, dan cokelat harus mengandung setidaknya tujuh puluh persen kakao alami.
Sebagai hidangan penutup, lebih baik mengemil buah-buahan kering, salad buah dan sayuran, dan dibalut dengan yogurt alami atau jus lemon. Lupakan minyak sayur dan mayones! Tambahkan krim asam ke sup sesuai kebutuhan.
Diet untuk mempercepat metabolisme
Ada juga diet yang mempercepat metabolisme. Dietnya dirancang untuk hasil yang cepat dan relatif aman yang akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Menu diet ini dijelaskan di bawah ini.
- Sarapan: bubur susu dengan buah kering, kopi tanpa susu dengan gula.
- Makan Siang: makarel panggang dengan sayuran.
- Snack: teh jahe dan merica, pisang.
- Makan malam: sayuran panggang, dada ayam.
Diet ini akan membantu mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan. Sebagai aturan, diet seperti itu harus diikuti sepanjang hidup, mengubah produk untuk diri sendiri agar tidak merusak hasilnya. Lagi pula, jika Anda menurunkan berat badan ke berat yang Anda butuhkan, dan kemudian mulai makan hamburger lagi, maka beratnya akan kembali, membawa serta tamu tak terduga. Anda mendapatkan lingkaran setan. Jangan main-main dengan tubuhmu seperti itu.
Berikut adalah menu diet yang meningkatkan metabolisme dalam waktu singkat, tetapi cukup sulit dibandingkan yang terakhir:
- Sarapan: pisang dengan teh jahe.
- Snack: 100g lembutkeju cottage bebas lemak.
- Makan Siang: sup ikan trout tanpa terlalu matang dan kentang.
- Camilan kedua: apel atau pisang, teh jahe.
- Makan malam: pangasius panggang dengan jus lemon, salad sayuran mentimun, tomat, dan arugula.
Tetap lakukan diet ini selama seminggu, minum teh jahe dua kali sehari. Jika ini sulit, ganti satu pesta teh dengan teh hijau atau kopi hitam. Maka hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu.
Beban olahraga
Olahraga adalah bagian integral dari gaya hidup sehat. Ini akan membantu tidak hanya mempercepat metabolisme, seperti yang diyakini secara umum, tetapi juga mengencangkan kulit, memperkuat otot, dan menurunkan berat badan ekstra yang dibenci. Agar beban olahraga menjadi produktif, lebih baik mendaftar ke kelas dengan pelatih pribadi. Dia akan memilih latihan untuk Anda secara pribadi, dengan mempertimbangkan indikator kesehatan individu, kebugaran fisik, dan waktu luang.
Jangan bawa ponsel untuk berolahraga. Pelatih tidak akan membiarkan Anda terganggu dan akan mengarahkan Anda di antara simulator, memberi Anda istirahat selama beberapa menit. "Selfie" dapat dilakukan sebelum atau sesudah pelatihan.
Mulailah latihan Anda dengan pemanasan dan akhiri dengan peregangan. Seorang wanita harus fleksibel, anggun dan plastik, jadi ini adalah bagian tak terpisahkan dari latihan fisik. Seorang pelatih pribadi juga akan memberi Anda rekomendasi tentang cara mempercepat metabolisme Anda dengan benar.
Jangan berhemat dalam hal ini - ini jauh lebih baik daripada berolahraga di gym ataudi rumah sendiri. Mereka tidak akan mengalihkan pandangan dari Anda dan akan mengikuti teknik yang benar untuk melakukan latihan. Mungkin sulit bagi seseorang dengan sedikit pengalaman dalam hal ini, ada juga risiko tinggi melakukan latihan secara tidak benar dan bahkan terluka selama latihan. Dan ini pasti akan mengalahkan semua keinginan untuk menurunkan berat badan dengan benar.
Mempercepat metabolisme di masa dewasa
Banyak wanita dewasa yang tertarik dengan cara mempercepat metabolisme dalam 50 tahun. Faktanya adalah bahwa setiap tahun semakin sulit untuk menurunkan berat badan, metabolisme menjadi lebih lambat. Karena itu, pada usia yang begitu menarik, ada baiknya memberi perhatian khusus pada ini:
- Teh. Seperti disebutkan di atas, Anda bisa minum jahe atau teh hijau, yang mempercepat metabolisme. Tetapi jika ada masalah dengan perut, maka lebih baik menyiapkan minuman seperti itu: tuangkan pinggul mawar dengan air mendidih, tambahkan beberapa tangkai cengkeh dan thyme, biarkan selama 15 menit di bawah tutupnya. Efeknya sama, tapi sistem pencernaan tidak akan terkena.
- Air saat perut kosong. Seharusnya di pagi hari, setengah jam sebelum makan pertama, minum 0,5 liter air. Anda bisa menambahkan lemon, madu, dan jahe pilihan Anda jika air biasa terasa membosankan atau Anda tidak bisa minum terlalu banyak. Jangan berlebihan, karena lemon adalah asam.
- Makan ikan setiap hari. Jika pada usia muda cukup untuk menggantinya dengan beberapa kali makan seminggu, maka setelah empat puluh layak menggunakannya setiap hari. Ini bukan hanya sehat, tapi juga enak, karena ada banyak resep memasak ikan, kamu pasti suka salah satunya!
- Berjalan sebelum tidur. Jangan lupa bernafasudara segar di malam hari selama setidaknya setengah jam. Ini tidak hanya akan mempengaruhi berat badan, tetapi juga kesehatan secara umum.
- Nordik berjalan dengan tongkat ski. Membantu mengembangkan paru-paru dan mempercepat metabolisme.
Nutrisi yang tepat adalah kunci kesehatan
Nutrisi yang tepat, yang sekarang begitu modis, membantu mempercepat metabolisme. Ini adalah diet seimbang dengan kalori, protein, lemak dan karbohidrat yang dimakan.
Nutrisi yang tepat membantu mempercepat metabolisme. Berat badan akan dengan cepat mulai mencair segera setelah Anda meninjau kembali kebiasaan makan Anda. Jangan lupa bahwa Anda tidak boleh terbawa suasana di sini, karena defisit kalori apa pun dapat membuat tubuh stres. Biarkan dia beristirahat dengan makan curang setiap minggu ketika Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Kemudian tubuh akan memahami bahwa tidak ada ancaman bagi kehidupan dan akan membiarkan lemak hilang, dan tidak akan menyimpannya untuk digunakan di masa mendatang.
Jangan gabungkan daging dengan sereal. Ada dua pilihan: lauk dengan sayuran atau daging dengan sayuran. Bahkan untuk makan siang. Daging dicerna untuk waktu yang lama, Anda tidak boleh membuatnya lebih berat dengan pasta atau soba. Pasta atau kentang harus dimakan di pagi hari - ini adalah karbohidrat cepat yang sama sekali tidak kita butuhkan di malam hari.
Ada banyak pilihan: sayuran panggang dengan daging, soba dengan bawang dan wortel, nasi dengan campuran Hawaii, sayuran yang dipanggang dalam foil dengan ayam … Terserah Anda untuk memilih. Hal utama - jangan menggoreng dalam minyak. Anda bisa menggunakan wajan anti lengket.
Juga jangan lupa minum air putih yang cukup setiap hari. Ini akan dibahas di bawah ini. Jika sebuahkalau nutrisinya pas, olahraganya banyak dan airnya cukup, maka penurunan berat badan tidak akan lama.
Air adalah sahabat terbaikmu
Air akan membantu mempercepat metabolisme tubuh. Ini adalah cara termudah untuk meningkatkan kualitas asimilasi dan pencernaan makanan. Jika Anda minum 30 mililiter air per kilogram berat badan setiap hari, itu akan membantu menyehatkan sel dengan kelembapan dan memecah lemak. Tetapi Anda tidak boleh minum air di sore hari - itu penuh dengan pembengkakan di pagi hari, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
Tambahkan lemon, jahe, madu, atau sayuran ke dalam air minum Anda, tetapi hindari mint, karena akan mengeringkan dan tidak akan menghilangkan dahaga Anda.
Selalu bawa sebotol air bersih untuk latihan dan minum yang banyak. Fakta bahwa air tidak dapat diminum selama aktivitas fisik adalah mitos lama yang telah lama dibantah oleh para ilmuwan. Jika Anda muak dengan air putih, Anda bisa membuat air detoks yang sehat dan enak:
Bahan:
- mentimun - 1 kecil;
- peterseli - 30 gram;
- lemon - beberapa potong.
Memasak:
- Cuci dan bersihkan mentimun dan peterseli. Potong mentimun menjadi beberapa bagian, potong peterseli menjadi tangkai besar.
- Tempatkan sayuran dengan lemon dalam teko dan isi dengan air bersih. Diamkan di lemari es selama 3 jam.
- Tuang air, buang sayuran dengan bumbu - mereka memberikan semua vitamin. Minum air ini setiap hari, maka Anda pasti akan melupakan kelebihan berat badan!
Kami berharap tips kami yang disajikan dalam artikel ini akan membantu Anda dalam memerangi kelebihan berat badan. Menjadicantik, sehat dan bahagia!
