Metabolisme adalah proses vital yang terjadi di dalam tubuh setiap orang. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, itu diamati pada tingkat yang berbeda pada orang yang berbeda. Efektivitasnya juga dipengaruhi oleh kondisi kesehatan, jenis kelamin dan, tentu saja, usia.
Apa ini? Apa yang seharusnya dan bagaimana mengatur proses ini? Lebih lanjut tentang itu nanti.
Apa itu metabolisme
Konsep ini sangat terkenal bagi orang-orang yang ingin menurunkan beberapa kilogram ekstra. Dan tidak ada yang aneh di sini, karena metabolisme adalah proses yang merupakan metabolisme. Ini bertanggung jawab atas pemecahan elemen, terutama lemak. Penurunan tingkat proses inilah yang menjadi alasan adanya sejumlah besar lemak tubuh dalam tubuh manusia, yang tidak hanya merusak bentuk tubuh, tetapi juga menyebabkan masalah kesehatan.
Mengetahui semua yang disajikan di atas, banyak pria dan wanita dari berbagai usiaberpikir tentang bagaimana untuk mempercepat metabolisme. Terutama orang yang tertarik dengan cara melakukannya di rumah tanpa minum banyak pil. Pertimbangkan semua metode yang mungkin dan paling efektif di bawah ini.
Aturan 1. Penghitungan kalori
Aturan pertama dan salah satu dasar yang harus dipatuhi oleh semua orang yang ingin mempercepat metabolisme dalam tubuhnya adalah menghitung kalori. Dan sekarang kita tidak berbicara tentang meminimalkan mereka sama sekali. Sebaliknya, agar proses kehidupan ini menjadi normal, Anda perlu memperhatikan fakta bahwa jumlahnya tidak terlalu kecil - angka optimalnya adalah 1200 kalori per hari (dikurangi tidak disarankan).
Apa yang terjadi jika Anda tidak mengikuti aturan ini? Dengan asupan kalori harian yang tidak mencukupi dalam tubuh manusia, reaksi protektif dipicu oleh pengendapan lemak "cadangan". Akibatnya, Anda bisa mendapatkan lipatan yang bagus di perut, di samping, serta selulit di berbagai tempat - "kejutan" seperti itu pasti tidak akan menyenangkan siapa pun.
Namun, semua orang tahu aturannya, yang menyiratkan asupan kalori minimum per hari untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara mempertahankannya agar berat badan turun dan tidak mengganggu proses metabolisme?
Jawaban untuk pertanyaan ini bisa satu: Anda perlu menghitung porsi kalori harian Anda dan makan sesuai dengan indikator yang ditetapkan.
Hitung asupan kalori harian
Indikator ini dihitung secara terpisah untuksetiap orang. Nomor berharga sedang diklarifikasi sesuai dengan rumus yang diturunkan oleh Harris-Benedict.
Dalam rumus ini, Anda harus menampilkan indikator Anda, sama dengan jumlah kalori yang dibutuhkan per hari. Untuk pria dan wanita, ini dilakukan menurut skema yang berbeda:
L: 9,99berat badan (kg) + 6,25tinggi badan (cm)–4,92usia – 161
L: 9,99berat badan (kg) + 6,25tinggi badan (cm)–4,92usia + 5
Akibatnya, angka tertentu harus diperoleh (masing-masing memilikinya sendiri). Indikator yang dihitung harus dikalikan dengan koefisien tertentu, yang harus dipilih berdasarkan seberapa aktif kegiatan sehari-hari dilakukan. Jadi, jika seseorang tidak berolahraga sama sekali, nomornya adalah 1, 2. Jika dia melakukan kebugaran ringan tiga kali seminggu, maka indikatornya harus dikalikan dengan 1, 375, jika dua kali lipat - 1, 4625. Dengan beban berat yang teratur (sekitar 5 kali dalam 7 hari), Anda harus memilih nomor 1, 550, dan dengan kebugaran harian, indikatornya harus sama dengan 1, 6375. Beberapa orang membuat tubuh mereka melakukan aktivitas fisik yang signifikan setiap hari dan lebih dari sekali - jumlahnya adalah 1.725, dan jika indikator ini juga dikombinasikan dengan kerja keras sehari-hari di tempat kerja, maka Anda perlu mengalikan angka yang dihasilkan dengan 1, 9.
Sekarang Anda harus memutuskan bagaimana Anda perlu mengubah penampilan Anda: menurunkan berat badan atau, sebaliknya, membangun otot. Dalam kasus pertama, persentase tertentu harus dikurangi dari angka yang dihasilkan (dari 10 hingga 20), dan dalam kasus kedua, sebaliknya, indikator yang sama harus ditambahkan. Jika tugasnya adalah menjaga berat badan Anda sedemikian rupaposisinya saat ini, bunga tidak boleh dikurangi atau ditambah.
Angka yang dihasilkan adalah jumlah kalori harian yang harus dipenuhi.
Aturan 2. Istirahat minimum di antara waktu makan
Sebagian besar ahli gizi dan ahli gastroenterologi dengan suara bulat menyatakan bahwa pola makan sehari-hari harus stabil, yang mencakup kepatuhan terhadap istirahat yang seragam di antara waktu makan. Faktanya adalah bahwa tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga jika menerima makanan secara stabil, maka semua proses terjadi dalam mode normal. Jika di antara tahap makan ada yang besar, dan selain itu, istirahat yang tidak merata, ia mulai menyimpan cadangan kalori, yang segera berubah menjadi lipatan lemak.
Apa waktu istirahat yang ideal di antara waktu makan? Dokter dari berbagai spesialisasi sepakat pada satu pendapat - tidak lebih dari lima jam.
Aturan 3. Latihan kekuatan
Mungkin tidak semua orang mengetahuinya, tetapi semakin besar persentase massa otot dalam tubuh, semakin baik untuk metabolisme - kecepatannya segera berkembang ke tingkat yang diinginkan. Bagaimana cara meningkatkannya? Pertama-tama, Anda dapat mendaftar ke gym dan melakukan latihan kekuatan di sana menggunakan dumbel dan barbel, yang karena alasan tertentu sering disalahartikan sebagai atribut khusus pria.
Jika Anda mengabaikan poin ini, Anda mungkin mengalami masalah penurunan berat badan yang berlebihan (dengan keterbatasankalori).
Aturan 4. Air minum
Banyak diet yang ditandai untuk menurunkan berat badan mengandung persyaratan untuk mengonsumsi cairan dalam jumlah maksimum. Mengapa demikian? Sederhana saja: air mempercepat metabolisme. Selain itu, ini membantu menjenuhkan kulit dengan kelembaban yang diperlukan, sehingga kekeringan yang berlebihan dihilangkan dan penuaan eksternal dini dicegah. Juga, dalam kasus minum sekitar dua liter air murni per hari, nafsu makan berkurang secara signifikan.
Namun, perlu menggunakan air, mengikuti aturan tertentu. Jadi, pastikan untuk meminumnya 20 menit sebelum makan dan setelah proses ini setelah 40 menit - tidak kurang. Jika Anda menggunakannya secara paralel dengan proses makan, Anda dapat secara signifikan mengganggu proses pencernaan, yang akan berdampak negatif pada kerja seluruh organisme secara keseluruhan.
Penggemar teh, jus, kopi, dan minuman lain dalam jumlah besar mungkin kesal, karena tidak termasuk dalam konsep "air". Ini menyiratkan penggunaan cairan yang dimurnikan secara eksklusif, lebih disukai mineral dan tanpa gas.
Aturan 5. Adanya beban kardio
Sudah lama bukan rahasia lagi bahwa latihan kardio tidak hanya memiliki efek paling positif pada fungsi sistem jantung dan memperkuat otot-otot jantung, tetapi juga membantu menghilangkan sebagian besar kelebihan lemak yang terkandung di dalamnya. tubuh. Namun, tidak semua penggemar beban jenis ini tahu cara melakukan latihan dengan benar.
Pertama-tama, Anda perlu memahaminyauntuk mendapatkan efisiensi maksimal, misalnya, dari berlari di trek, Anda harus terus-menerus meningkatkan kecepatan Anda (setiap lima menit dengan indikator maksimum yang diizinkan) dan mempertahankan level yang dipilih setidaknya selama satu menit. Tindakan ini harus diulang selama latihan, karena membantu mempercepat metabolisme, tidak hanya selama latihan, tetapi juga selama periode tertentu setelahnya (3-4 jam).
Aturan 5. Sarapan
Banyak orang tahu bahwa sarapan yang disiapkan dan dimakan dengan benar dapat memberikan suasana hati yang baik sepanjang hari. Sayangnya, tidak semua orang mencoba memberi perhatian khusus pada hal ini, mengatur makanan normal lebih dekat dengan makan malam, atau bahkan setelahnya. Ini sepenuhnya salah.
Bagaimana cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan? Anehnya, sangat penting untuk menyediakan sarapan setiap hari, dan itu harus bergizi. Adanya jumlah kalori optimal yang membantu mengaktifkan semua proses dalam tubuh dan, sebagai hasilnya, meningkatkan metabolisme.
Bubur bergizi dengan buah-buahan, kacang-kacangan atau smoothie yang terbuat dari susu dan pisang bisa menjadi pilihan sarapan yang enak. Dalam kondisi ini, Anda harus benar-benar melupakan pilihan ketika alih-alih sarapan, Anda makan kue dengan secangkir kopi.
Aturan 6. Lebih banyak protein
Salah satu cara untuk mempercepat metabolisme adalah dengan meningkatkan massa otot. Bukan rahasia lagi bahwa proses ini disediakan hanya jika ada yang tepatjumlah protein dalam tubuh. Zat seperti itu datang dengan makanan, yang mengandung sejumlah besar komponen yang disebutkan. Apa saja produk-produk ini? Pastikan untuk memperhatikan kacang-kacangan, makanan laut (terutama ikan), keju cottage, serta daging, yang seratnya mengandung banyak protein (terutama ayam). Semua bahan ini tidak mampu menyebabkan proses pembentukan lemak tubuh.
Berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh manusia untuk mempercepat metabolisme? Indikator optimal adalah dua gram protein per kilogram berat badan manusia.
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk mendapatkan jumlah zat yang dibutuhkan ini dengan bantuan makanan. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan bantuan protein bar khusus, shake, dan suplemen nutrisi lainnya, yang selalu tersedia di toko nutrisi olahraga.
Mempercepat metabolisme di masa dewasa
Sebagai aturan, pada usia yang lebih dewasa, proses metabolisme mulai melambat, yang menyebabkan timbunan lemak ekstra muncul. Dalam periode kehidupan ini, kalori mulai dikonsumsi jauh lebih lambat daripada yang terjadi, misalnya, pada usia 20 tahun, dan orang-orang sendiri menghadapi pertanyaan tentang bagaimana mempercepat metabolisme setelah 40 tahun. Pada usia ini, Anda harus mulai secara khusus merawat tubuh Anda: secara teratur mengunjungi olahraga dan gym, makan dengan benar dan minum air dalam jumlah normal (setidaknya dualiter). Perwakilan dari kategori usia ini sering direkomendasikan untuk menambahkan teh oolong (sejenis hijau) ke dalam makanan sehari-hari mereka, yang dengan aksinya meningkatkan proses metabolisme.
Bagaimana cara mempercepat metabolisme setelah 50 tahun? Jawaban atas pertanyaan ini hampir sama dengan yang di atas. Pada usia ini, perlu untuk tidak berhenti berolahraga. Penting untuk hanya makan makanan yang tepat yang mempercepat metabolisme. Anda harus memperhatikan jeruk bali, teh hijau, susu kedelai, oatmeal, serta brokoli dan kayu manis - semua bahan ini tidak hanya memiliki efek positif pada proses metabolisme, tetapi juga membantu mengatasi perubahan terkait usia yang terjadi pada tubuh. tubuh. Selain itu, perlu memberi perhatian khusus pada daftar elemen pelacak dan vitamin yang mempercepat metabolisme. Ini termasuk kalsium, yodium, kromium, asam folat, dan omega-3. Adapun vitamin, penting untuk memberi perhatian khusus pada mereka yang termasuk dalam kelompok B.
Obat penambah metabolisme
Tentu saja, percepatan proses metabolisme dapat ditingkatkan dengan memengaruhinya dengan bantuan kelompok obat tertentu. Ada beberapa jenisnya, tetapi pertimbangkan beberapa kelompok yang paling efektif.
Pertama-tama, ini termasuk steroid dari kelompok anabolik. Sebagai aturan, mereka sangat populer di kalangan atlet yang tertarik untuk membangun massa otot. Tindakansteroid adalah untuk mempercepat sintesis protein dalam tubuh manusia. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh praktik, zat tersebut memiliki beberapa efek samping.
Untuk meningkatkan proses metabolisme, beberapa dokter menyarankan untuk menggunakan obat pembakar lemak yang disebut termogenik, contoh utamanya adalah Dinitrophenol.
Bagaimana cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan? Hasil yang tepat dapat dicapai dengan mengaktifkan kelenjar tiroid. "Tiroksin" sangat baik dalam mengatasi masalah ini.
Jumlah obat yang mempercepat metabolisme juga termasuk minuman energi. Perwakilan terkemuka dari kelompok ini adalah kafein dan guarana. Bagaimana zat-zat ini bekerja? Mereka memberikan kekuatan untuk latihan berkualitas tinggi, yang akan membakar banyak lemak. Namun, ada kontraindikasi tertentu mengenai asupan zat ini: mereka dilarang keras untuk orang yang menderita masalah jantung.
Produk bermanfaat
Ada daftar makanan tertentu yang mempercepat metabolisme. Orang-orang yang ingin meningkatkan metabolisme dalam tubuh mereka hanya wajib memasukkan minuman berbasis kacang-kacangan dalam makanan sehari-hari mereka. Ini termasuk kopi, serta kakao yang dibuat dengan susu skim.
Selain itu, Anda harus memperhatikan sayuran dan buah-buahan dari berbagai jenis - ini adalah produk yang mengandung sejumlah besar serat yang diperlukan untuk meningkatkan proses ini. Dengan tugas ini, produk yang terbuat dari keseluruhanbiji-bijian, terutama gandum dan roti yang bertunas.
Kalsium adalah zat yang mempercepat metabolisme. Ini ditemukan dalam jumlah besar dalam susu dan produk susu. Dengan menggunakannya secara teratur, Anda dapat mencapai efek penurunan berat badan yang andal dan stabil. Rempah-rempah pedas yang ditambahkan dalam jumlah kecil ke makanan juga berkontribusi pada hal ini. Namun, orang yang memiliki masalah dengan saluran pencernaan harus sangat berhati-hati dengan elemen terakhir.
Bagus untuk membantu membakar lemak dan mempercepat proses metabolisme green hour (terutama teh oolong).
Di alam, ada daftar herbal tertentu yang mempercepat metabolisme. Ini termasuk oregano, mint, St. John's wort, daun lingonberry, sawi putih, dan daun jelatang. Mereka selalu dapat ditemukan di apotek lokal dan disiapkan dengan cara yang sangat sederhana - diseduh dalam air mendidih. Infus ramuan tersebut dapat diminum sebagai pengganti teh hitam biasa - mereka akan memiliki efek positif.
Metode rakyat
Bagaimana cara mempercepat metabolisme di rumah? Ada banyak obat tradisional yang memungkinkan Anda melakukan ini.
Pertama-tama, jika Anda ingin meningkatkan metabolisme, Anda dapat mencoba menyiapkan tingtur sesuai resep yang disajikan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil satu sendok makan beri viburnum dan menuangkannya dengan segelas air mendidih. Setelah itu, wadah dengan tingtur harus ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama beberapa jam dalam bentuk ini. Setelah waktu yang ditentukan, obat ajaib akan siap digunakan. Itu perlukonsumsi satu sendok teh dua kali sehari.
Pilihan lain tentang cara mempercepat metabolisme dalam tubuh dengan cara tradisional adalah dengan menyiapkan tingtur daun kenari. Hanya bahan-bahan segar yang harus digunakan. Agar obat memberikan efek maksimal, Anda harus mengambil beberapa sendok teh daun kemiri dan menuangkannya dengan segelas air mendidih. Biarkan campuran selama beberapa jam, saring melalui kain tipis atau saringan. Minuman yang sudah jadi sebaiknya diminum dalam porsi kecil (setengah gelas) empat kali sehari (sebelum makan).
Anda dapat membuat tingtur lain yang sangat efektif. Untuk melakukan ini, dalam mangkuk terpisah, Anda perlu menggabungkan nightshade lobed, kol air, dan sawi putih dengan perbandingan 1: 2: 3. Selanjutnya, komposisi tersebut diperlukan untuk digunakan sesuai kebutuhan untuk menyiapkan tingtur. Untuk membuatnya paling efektif, tuangkan tiga sendok makan campuran ramuan dengan satu liter air mendidih dan biarkan selama 1,5 jam. Ambil sangat sering - sekitar tujuh kali sehari, 1-2 sendok makan.
Di antara herbal yang mempercepat metabolisme, ada rangkaiannya. Bagaimana cara bersikeras? Resep untuk obat ajaib cukup sederhana. Untuk menyiapkan tingtur yang tepat, Anda perlu menuangkan 4 sendok makan tanaman kering dan hancur dengan satu liter air mendidih dan biarkan menguap semalaman. Setelah waktu yang ditentukan, tingtur harus disaring dan dikonsumsi setengah gelas tiga kali sehari.
Mengetahui cara-cara sederhana untuk mempercepat metabolisme dalam tubuh, Anda dapat selalu tetap sehat, bugar dan cantik.
