Tidak ada obat di dunia ini yang dapat mencegah infeksi apapun. Jika orang tahu tentang dia, tidak akan ada antrian di klinik dan pasien sakit. Tidak ada pil ajaib untuk memperkuat kekebalan seumur hidup. Oleh karena itu, perlu untuk menjaga kesehatan Anda sendiri dengan cara lain. Salah satu yang paling efektif adalah nutrisi yang tepat.
Manfaat makanan sudah bukan rahasia lagi bagi banyak orang. Namun, hanya sedikit orang yang tahu bahwa dengan bantuan mereka Anda dapat meningkatkan kekebalan, serta memperkuatnya dan mencegah banyak penyakit. Untuk menjadi sehat, Anda perlu makan makanan sehat. Oleh karena itu, setiap orang harus tahu persis apa yang harus dimakan terlebih dahulu agar tidak sakit.
Apa yang dibutuhkan kekebalan?
Memiliki informasi tentang produk apa untuk meningkatkan kekebalan pada orang dewasa, Anda tidak hanya dapat menyingkirkan penyakit kronis, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan Anda. Untuk iniAnda perlu mempelajari cara menyusun diet harian dengan benar. Namun, jangan berpikir bahwa produk dapat menyembuhkan segalanya. Makanan yang tepat dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencegah banyak penyakit, tetapi itu hanya salah satu hal yang dapat mempengaruhi tubuh.
Memikirkan makanan apa untuk meningkatkan kekebalan, Anda harus ingat bahwa makanan yang Anda makan tidak akan bekerja sepenuhnya untuk seluruh tubuh. Namun, nutrisi yang tepat dapat menormalkan aktivitas organ dalam, yang sangat penting selama epidemi, tekanan fisik dan moral yang berat. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui dengan tepat tindakan apa yang perlu diambil untuk meningkatkan kekebalan:
- Jaga ususmu. Organ ini mampu melindungi tubuh dari bakteri berbahaya. Di usus halus terdapat daerah dengan jaringan limfoid. Mereka juga sering disebut sebagai pulau kecil atau tambalan Peyer. Mereka membantu sistem kekebalan tubuh untuk mengatasi penyakit dari dalam. Oleh karena itu, mempertahankan fungsi saluran pencernaan yang stabil dianggap sebagai poin kunci dalam penguatan kekebalan secara keseluruhan.
- Mendukung aktivitas mikroflora usus usus, Anda dapat melindungi tubuh dari polusi oleh racun dan racun. Jika selalu normal, semua bakteri berbahaya yang masuk bersama makanan akan dihilangkan dengan cepat dan efisien.
- Makanan sehat mengandung vitamin, mineral dan serat. Unsur-unsur ini dapat meningkatkan aktivitas organ dalam.
Koreksi dietmakanan
Sebelum memutuskan makanan apa untuk meningkatkan kekebalan, Anda perlu memahami bahwa untuk gaya hidup sehat Anda harus benar-benar mengubah ide Anda tentang nutrisi. Pertama-tama, Anda harus mematuhi aturan berikut:
- Untuk menjaga daya tahan tubuh, Anda perlu minum air putih bersih yang cukup. Tanpa itu, tubuh tidak akan dapat memproses makanan, karena reaksi kimia penting tidak akan terjadi.
- Makan makanan kaya serat. Untuk memenuhi kebutuhannya, sebaiknya bersandar pada makanan yang berasal dari tumbuhan. Untuk meningkatkan kekebalan, Anda perlu makan buah dan sayuran mentah. Berkat serat, makanan akan lebih cepat dicerna. Selain itu, komponen ini memastikan keteraturan tinja dan mikroflora usus normal, memiliki kemampuan untuk mengikat kolesterol dan melindungi terhadap penyakit onkologis pada sistem pencernaan.
- Jangan lupakan protein dan lemak. Memikirkan makanan apa untuk meningkatkan kekebalan, Anda pasti harus memasukkan makanan berprotein dalam diet Anda, yang memperkuat otot dan pembuluh darah. Agar kelenjar endokrin berfungsi dengan baik, perlu mengonsumsi lemak sehat.
Saat menyesuaikan menu Anda menjadi lebih baik, kita tidak boleh melupakan anak-anak. Sistem kekebalan mereka juga perlu dilindungi dan diperkuat. Semua orang tua harus tahu tentang makanan apa yang meningkatkan kekebalan anak. Bagaimanapun, kualitas hidup bayi, serta kebiasaan makannya di masa depan, hanya bergantung pada mereka. Mengajarkan anak sejak dini tentang nutrisi yang tepat,Anda tidak hanya dapat meningkatkan kekebalan mereka, tetapi juga melindungi mereka dari kemungkinan gangguan pada saluran pencernaan, obesitas, dan banyak penyakit lainnya.
Setiap orang yang menganggap serius kehidupan perlu tahu tentang produk apa yang dapat meningkatkan kekebalan untuk anak-anak dan orang dewasa. Hanya dalam hal ini kita dapat mengandalkan peningkatan kesehatan generasi baru.
Makanan berprotein untuk meningkatkan kekebalan tubuh
Memikirkan makanan apa yang harus dimakan untuk meningkatkan kekebalan, Anda tidak bisa mengabaikan makanan protein nabati dan hewani. Protein merupakan sumber asam esensial yang dibutuhkan untuk sintesis imunoglobulin. Produk dengan kandungannya memulihkan sel yang terkena bakteri dan infeksi. Untuk meningkatkan dan memperkuat kekebalan, protein harus ada dalam makanan sehari-hari. Sebagian besar ditemukan dalam makanan berikut:
- Makanan Laut.
- Daging.
- Telur.
- Produk susu.
- Kubis.
- Kacang.
- Jamur.
- Kacang.
Setiap orang yang peduli pada dirinya sendiri harus tahu tentang makanan apa yang meningkatkan kekebalan pada orang dewasa. Ini adalah satu-satunya cara untuk menyelamatkan kesehatan Anda sendiri. Dengan mengonsumsi setidaknya satu produk di atas setiap hari, Anda dapat meningkatkan fungsi usus, serta memperkuat kekebalan yang lelah.
Makanan kaya seng
Zinc terlibat tidak hanya dalam proses hematopoiesis, pembentukan tulang, kekebalan, tetapi jugadalam aktivitas kelenjar endokrin. Produk yang mengandung elemen ini membantu tubuh membentuk sel imun dan fagosit baru. Dengan rutin mengonsumsi makanan dengan kandungan zinc yang tinggi, Anda dapat beberapa kali meningkatkan manfaat vitamin A dan C yang merupakan zat imunostimulan. Makanan berikut ini mengandung paling banyak seng:
- Ikan laut dan makanan laut.
- Daging.
- Hati.
- Oatmeal dan sereal lainnya.
- Biji bunga matahari.
- Kacang, kacang polong.
- Jamur.
- Kuning ayam.
- Keju.
- Kacang hijau dan buncis.
Produk di atas tidak hanya mengandung seng, tetapi juga banyak vitamin dan mineral bermanfaat lainnya. Mengisi ulang kulkas Anda dengan mereka setiap hari, Anda tidak perlu bertanya-tanya makanan apa yang meningkatkan kekebalan pada orang dewasa. Bagaimanapun, akan selalu ada makanan sehat di atas meja.
Produk dengan selenium
Elemen ini adalah antioksidan kuat. Ini terlibat dalam produksi antibodi yang melawan bakteri dan infeksi. Makanan yang mengandung selenium membantu tubuh menyerap seng dengan baik, serta menyimpannya sebagai cadangan. Makan makanan dengan selenium setiap hari dapat meningkatkan aktivitas otak, kinerja, dan meningkatkan kualitas tidur. Untuk jenuh dengan elemen ini, Anda perlu makan ikan, daging, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, jamur. Untuk menebus kekurangan selenium, Anda bisa mengonsumsi kapsul ragi bir. Lakukan yang terbaikkursus agar tubuh tidak terbiasa dengan kekenyangan konstan zat bermanfaat.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh dengan Makanan Beryodium
Makan makanan tinggi yodium baik untuk kelenjar tiroid. Ia juga memiliki kemampuan untuk menghasilkan hormon yang bertanggung jawab untuk melindungi sistem kekebalan tubuh. Makanan kaya yodium harus ada di meja setiap orang yang ingin meningkatkan kekebalan dengan nutrisi yang tepat. Pertama-tama, Anda harus memperhatikan produk berikut:
- Makanan Laut.
- Ikan.
- Rumput Laut.
- Susu.
- Sayur.
- Hijau.
- Telur.
Semua produk di atas adalah dasar nutrisi bagi hampir setiap orang. Namun terkadang banyak orang melupakan manfaat yang mereka bawa ke tubuh dalam bentuk murni. Mencoba memperkuat sistem kekebalan tubuh, Anda harus mencoba untuk mengekspos produk yang berguna untuk perawatan panas sesedikit mungkin. Ini terutama berlaku untuk sayuran, kacang-kacangan dan sayuran hijau. Mentah, makanan ini jauh lebih bermanfaat.
Peran lacto- dan bifidobacteria dalam imunitas
Selain mengetahui produk apa saja untuk meningkatkan kekebalan tubuh orang dewasa, kita tidak boleh melupakan peran bakteri menguntungkan. Mikroflora usus yang sehat sepenuhnya tergantung pada jumlahnya. Lacto- dan bifidobacteria terlibat dalam pembentukan sistem kekebalan tubuh manusia, dan juga membersihkan saluran pencernaan dari infeksi berbahaya. Terima kasih kepada merekalingkungan yang menguntungkan dan protektif diciptakan yang mendorong reproduksi sel-sel yang melindungi tubuh dari penyakit.
Bifidobacteria membunuh mikroba yang cocok dengan makanan, meningkatkan kesejahteraan dan fungsi organ dalam. Lacto- dan bifidobacteria yang berguna ditemukan dalam makanan susu fermentasi: kefir, whey, susu panggang fermentasi, keju cottage. Ada juga cukup banyak di kvass buatan sendiri, asinan kubis, acar apel.
Produk vitamin untuk meningkatkan kekebalan tubuh
Fakta bahwa vitamin memperkuat sistem kekebalan sudah diketahui semua orang. Namun, hanya sedikit orang yang memiliki informasi tentang vitamin mana yang membantu tubuh lebih dari yang lain. Tidak semua ditujukan untuk meningkatkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, perlu diketahui apa saja manfaat vitamin tertentu dan makanan apa saja yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Menguatkan tubuh dengan vitamin A
Peran vitamin ini sangat besar. Ini tidak hanya memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas kulit, melindungi selaput lendir dari kekeringan, retak dan luka. Berkat vitamin A, bakteri berbahaya tidak menembus jaringan organ dalam. Faktor penting adalah fakta bahwa vitamin ini terlibat dalam kerja sel fagosit, dan juga memiliki efek antioksidan. Dengan melindungi tubuh dari radikal bebas, vitamin A mencegah perkembangan banyak penyakit. Makanan kaya di dalamnya:
- Buah: mangga, aprikot, apel, anggur, melon, ceri.
- Sayuran: labu, wortel, tomat, paprika, kacang polong segar, kubis.
- Berries: mawar liar, buckthorn laut.
- Hijau.
- Produk protein hewani: ikan laut, hati, susu, keju, keju cottage, mentega.
Untuk memudahkan mengingat informasi tentang makanan yang cepat meningkatkan kekebalan, Anda dapat menuliskan pengingat kecil untuk diri sendiri pada stiker dan menempelkannya dengan magnet di lemari es. Saat menyusun daftar produk ini, Anda perlu mencatat bahwa semua sayuran dan buah-buahan yang berwarna kuning dan oranye kaya akan vitamin A. Hal ini juga ditemukan dalam tumbuh-tumbuhan. Karena itu, alih-alih kopi dan minuman berkarbonasi, Anda harus bersandar pada teh herbal dan berry yang terbuat dari mint dan chamomile, serta pinggul mawar kering dan buckthorn laut.
Vitamin C terkenal menjaga kesehatan
Sayangnya, tidak semua orang tahu apa efek vitamin pada sistem kekebalan tubuh. Namun, bertanya-tanya produk apa yang dapat meningkatkan kekebalan untuk orang dewasa atau anak-anak, semua orang akan memilih buah jeruk. Mendengar keluhan tentang pilek atau flu, dokter mana pun akan meresepkan obat yang tepat untuk memerangi penyakit tersebut. Pada saat yang sama, selain obat-obatan, ia juga tanpa gagal merekomendasikan agar pasien mulai mengonsumsi vitamin C sebanyak mungkin. Tidak ada vitamin lain yang sepopuler ini di kalangan dokter. Dan untuk alasan yang bagus.
Vitamin C melakukan keajaiban nyata dengan tubuh manusia. Itu membuatnya tahan terhadap semua faktor lingkungan yang merugikan, yangsering menjadi penyebab sebagian besar penyakit menular. Ini sering direkomendasikan sebagai obat profilaksis untuk orang dewasa dan anak-anak. Jumlah vitamin C yang cukup bahkan dapat meningkatkan kinerja sekolah. Itu sebabnya, memikirkan makanan apa yang meningkatkan kekebalan anak, setiap orang tua membuat pilihan pertama untuk memilih makanan yang kaya vitamin ini.
Konsumsi produk setiap hari dengan kandungannya meningkatkan produksi sel kekebalan pelindung, memperkuat sistem pembuluh darah, dan juga melindungi dari radikal bebas berbahaya.
Vitamin C dalam jumlah besar ditemukan dalam jeruk, lemon, jeruk bali, jeruk keprok, kiwi, kismis, raspberry, stroberi, kesemek, paprika manis, asinan kubis, dan tomat. Untuk memperkuat sistem kekebalan selama epidemi infeksi virus, perlu minum teh dengan kandungan vitamin C yang tinggi sesering mungkin, termasuk infus dengan buckthorn laut, hawthorn, mawar liar, abu gunung.
vitamin B
Setiap orang cepat atau lambat bertanya pada dirinya sendiri: makanan apa yang dapat meningkatkan kekebalan dan memperkuat pertahanan tubuh? Selain zat bermanfaat di atas, orang harus mengingat pentingnya vitamin B. Ini termasuk: asam folat, riboflavin, asam pantotenat, tiamin, piridoksin, dan sianokobalamin. Mereka merangsang sistem kekebalan tubuh selama periode stres dan ketika pulih dari penyakit. Vitamin B terlibat dalam produksi sel yang melawaninfeksi. Oleh karena itu, berpikir tentang memperkuat kekebalan, Anda perlu memasukkan makanan berikut dalam diet Anda:
- Semua jenis kacang-kacangan.
- Kacang dan biji bunga matahari.
- rumput gandum.
- Sereal.
- roti gandum.
- Telur ayam.
- Semua jenis sayuran: bayam, peterseli, adas, selada.
Selain produk di atas, kekebalan harus ditingkatkan dengan teh herbal dengan kandungan vitamin B tinggi. Mereka harus diseduh dari perbungaan kering ginseng, echinacea, licorice, semanggi merah, dandelion, St. John's wort dan celandine. Sediaan obat dapat dibuat dari tanaman ini. Dokter menyarankan meminumnya tidak hanya untuk meningkatkan kekebalan, tetapi juga dalam proses penyakit, agar lebih dekat dengan tahap pemulihan.
Meningkatkan kekebalan selama kehamilan
Calon ibu harus selalu menjaga kesehatannya sendiri. Bagaimanapun, keadaan bayi tergantung pada kekebalannya. Kesehatan yang baik adalah kunci keberhasilan kehamilan dan persalinan yang mudah. Oleh karena itu, saat menggendong anak, perlu makan makanan yang sehat dan berusaha dengan segala cara untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Produk apa yang dapat meningkatkan kekebalan selama kehamilan, setiap wanita harus tahu.
Daftar makanan sehat jelas tidak termasuk soda manis, makanan cepat saji, terlalu pedas, gorengan atau asin. Penting juga untuk membatasi konsumsi produk gula dan tepung. Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, ibu hamil harus bersandar pada sayuran segar atau direbus,buah-buahan manis, sereal, beri, makanan berprotein, dan lemak sehat. Yang terakhir termasuk minyak nabati dingin, yang diinginkan untuk ditambahkan ke salad sayuran, minyak ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Makan dengan cara ini, ibu hamil mulai terlihat lebih baik, yang juga mempengaruhi proses mengandung bayi. Kesehatan selalu dimulai dengan apa yang dimakan seseorang. Dengan mengonsumsi makanan sehat, Anda dapat mengurangi kemungkinan tertular infeksi virus beberapa kali lipat.
Mengetahui makanan apa yang dapat meningkatkan kekebalan pada orang dewasa, Anda tidak hanya dapat memperkuat pertahanan tubuh, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan. Nutrisi yang sehat meningkatkan metabolisme, mempengaruhi fungsi semua organ dalam.
