Mungkin semua orang akan mengalami ketakutan panik ketika Anda terbangun di tengah malam karena sesuatu yang membuat jari kaki Anda kram. Orang yang mengantuk tidak akan segera mengerti apa yang terjadi padanya, dan terlebih lagi dia tidak akan mencari cara untuk menghilangkannya. Dan jika fenomena yang tidak menyenangkan dan menyakitkan ini berulang dengan keteraturan yang patut ditiru, pertanyaan pasti akan muncul: "Mengapa jari kaki saya kram? Apa yang harus saya lakukan untuk menghentikan kram?"
Panik, meskipun kemunculannya dapat dimengerti, tidak ada gunanya di sini. Anda hanya perlu mengetahui beberapa trik sederhana, pengulangan yang akan meredakan ketegangan otot kejang, serta kemungkinan penyebab fenomena ini untuk mencegah perkembangan penyakit serius.
Penyebab kram jari kaki
Jadi, hal pertama yang pertama. Jika jari kaki Anda kram, penyebabnya bisa jadi tidak berbahaya dan cukup serius.
- Sangat mungkin bahwa dalam mimpi Anda mengambil posisi yang tidak nyaman, akibatnya ada sedikit kompresi jaringan tetapi jangka panjang. Jari-jari Anda mengirimkan semacam sinyal dalam bentuk kejang sehingga Anda bisa berubahposisi tubuh. Kram kaki di siang hari mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau obesitas.
-
Penyebab kram kaki yang lebih serius, yang dapat menyebar ke otot betis, adalah gangguan peredaran darah organik di ekstremitas bawah. Ini mungkin yang pertama dari tanda-tanda varises yang baru jadi atau konsekuensi dari osteochondrosis tulang belakang. Namun, kejang kejang biasanya terjadi secara teratur.
Mengurangi jari kaki, penyebab - Jika jari kaki Anda kram setelah melakukan aktivitas fisik yang berkepanjangan di siang hari, sebaiknya jangan langsung berbaring di sofa dan mengambil posisi diam. Seringkali, kejang diamati pada orang yang menjalani gaya hidup aktif, tetapi karena keadaan tertentu, pelatihan untuk sementara dihentikan. Meskipun penyebab kejang jari kaki mungkin lebih umum: sepatu yang tidak nyaman, sepatu hak tinggi, dan kaki datar.
- Diet juga berperan penting dalam menyebabkan kram kaki. Gairah untuk semua jenis diet, konsumsi alkohol dan jumlah elemen dan vitamin yang tidak mencukupi menyebabkan dehidrasi bertahap dan perubahan komposisi darah.
-
Keluhan tentang jari kaki yang kram dapat mengindikasikan kekurangan magnesium, potasium, kalsium dan vitamin D. Hilangnya zat tersebut dapat menyebabkan penggunaan diuretik dan obat hormonal, suntikan insulin untuk diabetes, penyakit ginjal, gangguan kerja kelenjar paratiroid dan masalah pencernaan. Daftar penyakit, seperti yang Anda lihat, sangat mengesankan dan cukup serius. Meskipundi antara mereka ada satu kondisi yang menggembirakan bagi wanita: kejang kejang dapat terjadi pada ibu hamil yang kekurangan elemen di atas.
Pertolongan pertama untuk kram jari kaki
Latihan sederhana ini harus dilakukan jika jari-jari kaki Anda kram:
- Yang paling mudah adalah menusuk jari yang kram dengan peniti.
- Pertama-tama, berdirilah di lantai yang dingin, ini akan sedikit membantu meredakan rasa sakit dan meredakan ketegangan. Berdiri di atas jari kaki Anda selama 2-3 detik, lalu turun tajam. Lima kali sudah cukup untuk melegakan.
- Tarik perlahan jari kaki ke arah Anda, lalu putar kaki Anda. Biasanya, dalam 3 menit kram akan berkurang.
- Berdiri di atas tumit selama beberapa detik dan kemudian mengambil posisi normal juga dapat membantu mengatasi ketegangan otot kaki. Lakukan latihan 5 kali, sambil berusaha menjaga keseimbangan.
Rekomendasi umum
Dan sebagai kesimpulan - rekomendasi, ketaatan yang akan menyelamatkan Anda dari kemalangan yang tidak menyenangkan:
- sepatu yang nyaman;
- olahraga yang cukup;
- nutrisi yang baik.
Mari kita perjelas poin terakhir dari rekomendasi.
- Kalium banyak ditemukan dalam kacang-kacangan (kacang polong, buncis), aprikot, rumput laut, dan pisang.
- Kalsiumkaya akan susu dan turunannya, wijen, sarden dan almond.
- Anda dapat memperkaya tubuh Anda dengan vitamin D dengan makan ikan dan telur.
- Banyak magnesium ditemukan di peterseli, kacang-kacangan, bayam, sereal, pisang dan semangka.
Namun, Anda tidak boleh berharap semuanya akan hilang dengan sendirinya jika Anda sering mengalami kram. Dalam hal ini, konsultasi spesialis dan pemeriksaan lengkap diperlukan.
