Creatine telah digunakan oleh para atlet sejak lama. Dengan bantuannya, mereka meningkatkan massa otot dan meningkatkan daya tahan tubuh selama pelatihan. Sebagai hasil dari tindakannya, indikator kekuatan meningkat secara signifikan, yang selalu mempengaruhi hasil kompetisi. Seringkali binaragawan menggunakan creatine untuk menurunkan berat badan. Hal ini terutama berlaku untuk anak perempuan yang menggunakan gym bukan untuk membentuk otot, tetapi untuk menghilangkan kelebihan berat badan.
Kreatin Monohidrat
Ini adalah bentuk creatine yang cukup populer dan cukup berhasil digunakan untuk pembentukan otot. Creatine Monohydrate tersedia sebagai bubuk atau tablet. Obat diposisikan sebagai suplemen nutrisi untuk atlet.
Sampai saat ini, produk berbasis creatine terbaik adalah Creatin Monohydrate dari produsen Amerika BioTech dan German Creatin Powder. Sejumlah penelitian tentang agen ini telah menunjukkan peningkatan volume otot yang nyata setelah hanya 20 hari.latihan.
Prinsip kerja creatine
Pada tahap awal, creatine menahan cairan, sehingga berat atlet meningkat menjadi dua kilogram. Setelah menghentikan penggunaan obat, kelebihan cairan meninggalkan tubuh.
Saat mengambil creatine, harus diperhitungkan bahwa efeknya hanya akan terasa dalam kondisi pelatihan dan diet yang teratur. Beberapa atlet tidak menyukai retensi cairan, karena kelegaan otot terasa lebih halus, dan kadang-kadang bahkan menjadi hampir tidak terlihat.
Manfaat Pelangsingan
Dengan bantuan creatine, Anda dapat menurunkan berat badan dengan sempurna. Banyak atlet yang membicarakannya secara positif dan merekomendasikannya untuk digunakan.
- Pada pria, tingkat hormon testosteron meningkat, yang pada gilirannya mempengaruhi otot.
- Ini secara nyata meningkatkan kekuatan, membuat latihan Anda lebih lama dan lebih intens.
- Pria untuk menurunkan berat badan menggunakan creatine bersama dengan pembakar lemak.
- Meskipun retensi cairan, ada juga peningkatan massa otot tanpa lemak.
- Atlet mendapat energi ekstra, yang ia habiskan untuk latihan kekuatan.
- Ini mencegah pemecahan protein. Berkat aksi creatine, produksi myostatin di jaringan otot melambat secara signifikan.
Semua data yang diberikan diperoleh dari penelitian yang melibatkan sukarelawan. Penurunan berat badan dengan Creatine Monohydrate menjadi nyata tidak segera, tetapi secara bertahap.
Kreatindalam produk
Pada intinya, zat ini adalah protein. Itu bisa didapat dari makanan. Ini ditemukan pada ikan dan daging, dan jumlah creatine yang cukup besar ditemukan di ginjal dan hati hewan. Sayangnya, sebagian besar zat ini dihancurkan oleh perlakuan panas produk, sehingga tidak mungkin untuk mendapatkan jumlah creatine yang cukup secara alami. Jika atlet ingin meningkatkan kinerjanya, mereka harus menggunakan suplemen nutrisi dengan zat ini selain diet khusus.
Aturan aplikasi
Creatine sendiri bukanlah produk penurun berat badan. Tindakannya ditujukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama pelatihan. Berkat dia, atlet dapat berlatih lebih lama dan lebih intens, dan hanya dalam kondisi seperti itu untuk menurunkan berat badan.
Norma kreatin harian tidak boleh melebihi 20 g. Dianjurkan untuk membagi dosis obat menjadi 4 kali dan menggunakannya sepanjang hari. Hal yang sama berlaku untuk penggunaan creatine untuk menurunkan berat badan oleh anak perempuan. Jika creatine digunakan bersamaan dengan fat burner, maka akan memberikan efek tertentu, karena fat burner ditujukan untuk menurunkan berat badan, dan creatine untuk meningkatkan daya tahan tubuh selama latihan.
Kompatibilitas obat
Disarankan untuk dikonsumsi dengan daging, produk susu, sereal dan ikan. Ini juga cocok dengan sayuran segar. Semua produk ini meningkatkan efek creatine dan melengkapinya dengan sempurna. Makanan selama pelatihan haruskaya akan protein dan karbohidrat.
Creatine untuk menurunkan berat badan sangat buruk dikombinasikan dengan obat-obatan berikut untuk pengobatan asam urat: Indometasin dan Ibuprofen. Dan juga dengan hormon steroid: "Ketazon" dan "Betamethasone".
Grup obat lain tidak disarankan menggunakan creatine. Ini adalah obat-obatan yang ditujukan untuk pengobatan tukak lambung dan duodenum. Ini termasuk Amoksisilin, Klaritromisin dan Roxatidine.
Setelah mengonsumsi creatine, tidak disarankan untuk minum kopi atau teh. Setiap minuman yang merangsang dikontraindikasikan untuk digunakan selama penggunaan obat ini.
Kreatin untuk wanita
Bagaimana cara mengonsumsi creatine untuk menurunkan berat badan untuk wanita dan anak perempuan? Sebagai aturan, mereka jarang menggunakan creatine. Menurut statistik, hanya 5% dari kaum hawa yang menggunakan obat ini. Atlet tidak menyukai "bengkak" tikus yang aneh, yang terjadi karena retensi cairan. Selain itu, creatine menyebabkan pembengkakan di wajah dan perasaan berat yang tidak menyenangkan di perut. Seperti yang telah berulang kali diamati, wanita lebih peduli tentang bengkak daripada pria, itulah sebabnya mereka jarang menggunakan suplemen makanan ini.
Creatine secara nyata meningkatkan kekuatan pada atlet wanita. Terlepas dari kenyataan bahwa hasil ini agak berumur pendek, ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang mengesankan. Selain itu, telah diamati bahwa otot pecah dan cedera sendi sangat jarang terjadi pada orang yang menggunakan creatine. Mereka hampir tidak terjepit danketegangan otot saat berolahraga.
Fitur penggunaan
Wanita disarankan untuk mengonsumsi creatine untuk menurunkan berat badan satu jam sebelum pelatihan dan dalam jumlah tidak lebih dari lima gram. Kursus penggunaan obat tidak boleh lebih dari lima puluh hari. Selama periode ini, ada saturasi nyata jaringan otot dengan darah, yang meningkatkan kontraktilitas serat.
Salah satu efek samping creatine untuk menurunkan berat badan adalah karena peningkatan efisiensi tubuh, beban pada otot meningkat, yang pada gilirannya tercermin dalam kurang tidur, penurunan kekebalan yang signifikan, nyeri pada tubuh dan bahkan peningkatan suhu.
Penggunaan obat ini dikontraindikasikan pada penyakit ginjal dan hati. Juga tidak diinginkan untuk mengonsumsi creatine untuk orang dengan masalah sistem kardiovaskular.
Cara menurunkan berat badan
Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda harus menggunakan dosis yang tepat. Seharusnya tidak lebih dari dua puluh gram per hari. Apalagi dosisnya dibagi menjadi empat kali. Tiga minggu setelah dimulainya pemberian, jumlah obat berkurang setengahnya. Untuk menurunkan berat badan pada wanita, creatine direkomendasikan untuk digunakan dengan diet rendah kalori. Faktanya adalah karena kekurangan nutrisi, otot-otot terasa melemah. Creatine membantu tidak hanya mempertahankannya dalam bentuk aslinya, tetapi juga memperkuatnya secara signifikan. Tentu, semua ini akan dicapai dengan latihan harian.
Kerusakan kesehatan
Terlepas dari jaminan semua produsen tentang manfaat creatine untuk menurunkan berat badan, obat ini masih memiliki beberapa efek negatif pada tubuh atlet.
- Pada hari-hari pertama setelah minum, kemungkinan sakit perut dan diare.
- "Creatine Monohydrate" mengikat cairan dan menyebabkan dehidrasi. Dengan demikian, jaringan otot menyerap air, sedangkan bagian tubuh lainnya mengalami kehilangan cairan. Jika pembakar lemak digunakan bersamaan dengan obat ini, maka dehidrasi akan lebih terasa.
- Karena obat ini, bengkak di wajah dan selulit muncul. Jika pria dengan tenang menahan pembengkakan di wajah, gejala seperti itu tidak dapat diterima oleh wanita.
- Latihan intensif di bawah pengaruh creatine sering menyebabkan kram otot.
Ketahuilah bahwa obat ini hanya berguna untuk latihan kekuatan dengan set kecil dan peningkatan berat badan. Sama sekali tidak berguna untuk aerobik atau latihan dengan pengulangan yang sering dan beban berat yang kecil.
