Untuk kehidupan normal setiap orang, penting agar dia sehat. Ini juga berlaku untuk tulang belakang. Terkadang orang tidak tahu cara mengangkat dan memindahkan beban dengan benar, yang dapat menyebabkan trauma pada diskus intervertebralis.
Menurut statistik, setiap orang ketiga di dunia memiliki masalah dengan tulang belakang, dan akibatnya, kecacatan muncul. Itu semua tidak hanya tergantung pada seberapa berat benda yang kita angkat.
Kapan Anda harus mengangkat benda berat?
Ada banyak aktivitas di mana Anda harus mengangkat dan memindahkan beban. Misalnya, ini termasuk pekerjaan seorang penjual yang membawa banyak barang dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda dalam satu hari kerja.
Gadis yang sudah menjadi ibu membesarkan anak-anaknya, dan seorang anak pada usia satu tahun terkadang sudah memiliki berat lebih dari sepuluh kilogram. Jugabanyak yang harus secara teratur membawa tas belanjaan yang berat.
Bahkan jika Anda memperhitungkan bahwa dari toko ke rumah dapat dicapai dengan mobil, tas berat harus dibawa ke kendaraan, dan kemudian dari mobil ke rumah. Terkadang ini cukup untuk mempengaruhi perkembangan atau kejengkelan osteochondrosis, serta linu panggul.
Menurut para ahli, cakram intervertebralis, yang terletak di daerah pinggang, dapat menahan beban lebih dari 400 kilogram per sentimeter. Artinya, seseorang mampu mengangkat beban yang begitu besar, dan pada saat yang sama tulang belakang akan mengatasinya. Buktinya adalah atlet profesional yang terlibat dalam angkat besi, serta penggerak paling umum. Itu semua tergantung pada cara mengangkat beban dengan benar. Kita akan membicarakannya nanti.
Mengapa mengikuti aturan
Hanya sedikit orang yang berpikir bahwa ada aturan tertentu tentang cara mengangkat beban. Tetapi satu aturan yang akrab bagi banyak orang sejak kecil, bahwa Anda tidak dapat membawa beban, jika tidak, Anda dapat mematahkan punggung Anda. Dan siapa yang bahkan mendengarkan dan memahami apa yang diperingatkan oleh pernyataan ini? Anda tidak hanya harus mendengarkan peringatan orang yang Anda cintai, tetapi juga menjaga punggung Anda sendiri.
Ini tidak berarti bahwa Anda hanya dapat mengangkat benda dengan beban yang sangat kecil, Anda perlu mempelajari cara mengangkat beban dengan benar, serta cara memindahkan dan menurunkannya. Jika aturan dasar tidak diikuti, konsekuensi yang tidak menyenangkan mungkin muncul.
Konsekuensi salahangkat beban
Konsekuensi paling umum dari mengangkat beban secara tidak benar adalah:
- sakit punggung;
- penyakit tulang belakang;
- linu panggul;
- hernia;
- varises;
- wanita mengalami prolaps uteri.
Ini buruk jika otot tulang belakang sudah dalam kondisi lemah. Maka angkat beban mungkin tidak mungkin dilakukan sama sekali. Di awal bekerja dengan angkat berat, dengarkan perasaan Anda sendiri. Jika ada kesulitan, rasa sakit, maka ada kemungkinan masalah kesehatan yang serius atau ketidakpatuhan terhadap aturan saat mengangkat dan memindahkan benda.
Bagaimana cara mengangkat benda berat dengan benar?
Bagaimana cara mengangkat beban dengan benar agar tidak melukai punggung dan pinggang sendiri, manakah yang mendapat beban terbesar? Anda harus melakukannya dengan kaki Anda! Hal ini diperlukan untuk melakukan pengangkatan seperti itu sehingga beban terbesar dari beban yang diangkat mempengaruhi otot-otot kaki, sehingga menghilangkan beban selangit dari tulang belakang dan punggung bawah. Jika benda tersebut diangkat tanpa mengikuti aturan, maka Anda tidak hanya dapat cedera, tetapi juga dapat menyebabkan keseleo.
Mari kita lihat rekomendasi utama yang dapat digunakan seseorang yang mengangkat beban untuk mengurangi beban di punggung dan tidak membahayakan kesehatannya sendiri.
Dapatkan postur yang stabil
Kaki paling baik diposisikan dengan lebarbahu, letakkan satu kaki sedikit lebih maju dari yang lain. Jika diperlukan, Anda dapat mengubah posisi kaki untuk mencapai posisi paling stabil. Pastikan pakaian dan sepatu Anda nyaman dan tidak membatasi pergerakan. Jongkok, tekan benda berat ke tubuh Anda, jaga punggung tetap lurus dan mulailah berdiri.
Saat menurunkan, tekuk kaki hanya pada lutut dan pinggul. Jika perlu, Anda dapat mengistirahatkan satu lutut di lantai, dan membiarkan yang lain dalam posisi tidak tertekuk, sehingga berat tubuh Anda sendiri dan benda terdistribusi secara merata.
Ingatlah untuk menjaga postur tubuh yang lurus
Lihat lurus ke depan, jaga punggung tetap lurus, dorong dada sedikit ke depan, luruskan bahu. Saat mengangkat, memindahkan dan menurunkan beban, tulang belakang harus selalu dalam posisi lurus. Dalam hal ini, berat akan didistribusikan secara merata dan tidak akan ada masalah. Ini berlaku untuk mengangkat dan membawa beban.
Bangkit perlahan, luruskan pinggul dan lutut secara bertahap (jangan bersandar). Jaga punggung Anda selurus mungkin. Anda hanya dapat menyimpang ke arah benda berat.
Pegang beban sedekat mungkin
Jika memungkinkan, yang terbaik adalah menjaga beban pada tingkat pusar. Beban harus didistribusikan antara dua tangan. Semakin dekat pusat gravitasi objek ke belakang, semakin sedikit usaha yang diperlukan untuk mempertahankan postur yang rata. Jika Anda menekuk punggung, maka beban pada diskus intervertebralis di punggung bawah meningkat dua puluh kali lipat. Jika kargo bentuknya tidak beraturan, makacoba pegang sedemikian rupa sehingga bagian terberat terletak sedekat mungkin dengan tubuh, kira-kira setinggi sabuk.
Jika Anda perlu memindahkan beban, pindahkan dalam langkah-langkah kecil. Jika memungkinkan, lebih baik membagi benda berat menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.
Beberapa rekomendasi
- Jika Anda tidak tahu cara memindahkan beban dengan benar, gunakan rekomendasi ini. Yang terbaik adalah tidak membawa tas berat atau beban lainnya hanya dengan satu tangan. Secara khusus, aturan ini harus dipatuhi jika perlu memindahkan beban dalam jarak yang cukup jauh. Ambil kesempatan dan bagilah beban sehingga Anda dapat membawanya dengan dua tangan sekaligus. Tidak ada yang bisa dikesampingkan. Misalnya, jika Anda perlu membawa banyak makanan dalam tas T-shirt, posisikan tangan Anda sehingga punggung tangan menghadap ke depan. Dengan menempatkan lengan dengan cara ini, kerusakan paling kecil akan terjadi pada punggung, karena otot-otot seluruh batang tubuh akan membantu.
- Pegang beban dengan dua tangan. Apalagi jika harus disimpan dalam waktu lama. Karena ini, beban didistribusikan secara merata di bagian belakang. Beban pada tulang belakang akan bekerja jauh lebih sedikit.
- Akan lebih mudah untuk memindahkan benda berat jarak jauh di punggung Anda, dan tidak dengan tangan Anda. Pilihan terbaik untuk membawa kargo adalah ransel. Ini membantu beban untuk mempengaruhi tulang belakang, pinggang dan bahu secara merata, sehingga kemungkinan cedera menjadi lebih kecil.
- Jangan terlalu banyak memindahkan beban dengan menahannya di bahu. Terbaikpilihan - tas yang dilengkapi dengan roda, atau ransel sederhana. Di tanah dan di atas roda, memindahkan beban jauh lebih mudah. Tetapi dalam hal ini, ingatlah bahwa ketika mengangkat tas di atas roda, misalnya, ke dalam transportasi, pertama-tama lebih baik mengangkatnya di sandaran kaki, menjaga postur tubuh Anda tetap lurus. Tetapi jika Anda mencoba menarik beban, membungkuk dengan kuat, maka beban di bagian belakang bertambah berkali-kali. Selain itu, lebih nyaman untuk mendorong beban, daripada menyeretnya dari belakang.
Untuk mengetahui cara mengangkat beban dengan benar untuk seorang wanita, Anda perlu memahami bahwa tubuh wanita berbeda dari pria. Ada aturan tertentu. Menurut tindakan pencegahan keselamatan, dengan pekerjaan konstan, jenis kelamin wanita dapat mengangkat tidak lebih dari 7 kg dalam satu kali angkat.
Jika Anda tidak tahu cara mengangkat beban dengan benar, ikuti saja rekomendasinya, maka tidak akan ada masalah punggung.
