Atlet profesional tidak hanya perlu menghabiskan banyak waktu di gym untuk tetap bugar. Selain itu, penting untuk makan dengan benar. Ini adalah diet lengkap yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang berkontribusi pada pembentukan banyak proses, termasuk penurunan berat badan dan penambahan berat badan.
Terlepas dari semua argumen para ahli nutrisi sehat, seseorang tidak mendapatkan jumlah elemen dan nutrisi yang tepat dari makanan. Hari ini kita akan berbicara tentang vitamin mana yang paling dibutuhkan untuk otot.
Diet Spesial
Karena apa yang terjadi pada pertumbuhan jaringan otot? Kita terbiasa berpikir bahwa ini adalah manfaat dari upaya fisik saja. Padahal, saat beban bertambah, otot mengalami stres, dan seratnya robek. Mikrotrauma yang dihasilkan dipulihkan karena protein yang masuk ke tubuh dengan makanan. Dan untuk asimilasi protein yang tepat, vitamin untuk otot diperlukan. Oleh karena itu, hari ini kami memutuskan untuk berbicara secara rinci tentang mana yang paling dibutuhkan dan penting untuk mendapatkan otot yang lega.
Pelatih kebugaran terbaik sepenuhnyasetuju bahwa untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari selama latihan intensif, vitamin untuk otot harus diambil dalam bentuk kompleks seimbang khusus. Jika tidak, keefektifan kelas akan berkurang secara nyata saat kelelahan menumpuk. Mari kita lihat grup utama dan fitur aplikasinya.
Fitur penerimaan
Meskipun kelihatannya tidak berbahaya, vitamin otot juga dapat membahayakan tubuh, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah yang terlalu banyak. Karena itu, tanpa janji temu individu, tidak disarankan untuk menggunakannya. Dan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari mengonsumsinya, Anda harus memiliki pengetahuan tertentu. Tidak akan berlebihan untuk berkenalan dengan klasifikasi berikut:
- Vitamin yang larut dalam air adalah B dan C. Begitu masuk ke dalam tubuh, mereka langsung diserap, dan residu yang tidak diklaim dikeluarkan. Karena itu, bahkan zat sintetis dari kelompok ini tidak mengancam overdosis. Tetapi konsumsi unsur-unsur ini juga tinggi, sehingga sumber vitamin ini dalam makanan sehari-hari harus berlebihan.
- Vitamin larut lemak. Keunikan mereka terletak pada kenyataan bahwa mereka dapat menumpuk. Di satu sisi, ini adalah nilai tambah yang besar, karena cadangan yang dibuat dapat dihabiskan untuk waktu yang cukup lama. Di sisi lain, ada risiko overdosis.
Sekarang mari kita lihat lebih dekat semua vitamin yang diperlukan untuk otot.
Vitamin A
Karena alfabet dimulai dengan huruf ini, jadi kami juga ingin memulai daftar kami dengan retinol. Ya dan bagaimanasebaliknya, karena vitamin A dan E adalah zat yang paling penting untuk pertumbuhan. Dan jaringan otot kita mematuhi hukum yang sama seperti organisme secara keseluruhan.
Fungsi utama vitamin A adalah sintesis protein. Tapi itu tidak semua. Dengan adanya unsur ini dalam jumlah yang cukup dalam makanan, produksi glikogen dipercepat. Seperti yang Anda ketahui, ini adalah sumber energi yang dikonsumsi tubuh selama periode aktivitas fisik maksimal.
Atlet perlu mengonsumsi vitamin A dan E dalam jumlah yang cukup banyak, karena aktivitas fisik sangat mengganggu penyerapannya. Ini terutama berlaku untuk retinol. Sebagian besar vitamin A yang masuk ke dalam tubuh diekskresikan tidak berubah. Penting untuk diketahui bahwa ada juga sumber alami, yang jumlahnya cukup banyak. Ini adalah susu dan tomat, ikan dan melon, serta semua sayuran segar.
Sumber pemuda dan kegiatan
Ketika berbicara tentang vitamin pembentuk otot, kita tidak bisa melupakan tokoferol. Vitamin E adalah elemen utama kecantikan dan aktivitas. Tanpa itu, Anda tidak akan mendapatkan jumlah energi yang dibutuhkan. Jika Anda memutuskan untuk membangun otot dengan kecepatan yang dipercepat, maka Anda pasti tidak dapat melakukannya tanpanya. Ini adalah tokoferol yang mengatur aktivitas otot. Selain itu, itu adalah sumber kekuatan dan energi, sangat diperlukan untuk atlet. Fungsi penting lainnya adalah perlindungan membran sel, yang juga rusak selama pelatihan intensif. Inilah yang akan bergantung pada pertumbuhan otot. Namun, Anda tidak boleh hanya mengandalkan vitamin, Anda memiliki pekerjaan yang sulit dan panjang pada setiap kelompok otot.
Sumber utama vitamin E adalah minyak nabati. Penting untuk hanya makan produk mentah yang dibuat dengan pengepresan dingin. Selain itu, Anda perlu memperkaya diet Anda dengan kacang tanah dan almond, sereal dan alpukat, serta sayuran berdaun.
Hadiah dari matahari
Di musim panas, vitamin D diproduksi di dalam tubuh kita sendiri di bawah pengaruh radiasi ultraviolet. Fungsi utamanya dalam proses pertumbuhan otot adalah normalisasi penyerapan fosfor dan kalsium. Berkat elemen-elemen inilah kontraksi otot terjadi. Durasi latihan kekuatan tergantung pada intensitasnya.
Tanpa vitamin D yang cukup, pertumbuhan otot akan melambat secara signifikan. Selain itu, stres berat yang dialami tubuh di gym, secara signifikan meningkatkan risiko cedera. Vitamin untuk memperkuat otot mendorong pertumbuhan dan pemulihan yang cepat, dan kalsium memperkuat jaringan tulang yang menahan otot-otot ini. Dengan kata lain, untuk menahan beban yang meningkat, tubuh membutuhkan lebih banyak kalsium, yang penyerapannya jauh lebih efisien jika dikombinasikan dengan vitamin D.
Untuk mendapatkan vitamin D sepenuhnya, Anda perlu makan ikan berlemak, hati, telur, dan jamur. Dan pada hari yang cerah, berada di luar ruangan sangat penting.
vitamin B
Saat mempertimbangkan vitamin untuk pemulihan otot, Anda perlu memberi perhatian khusus pada kelompok yang larut dalam air ini. Vitamin B memiliki efek yang sangat positif dalam segala halproses metabolisme, termasuk pertumbuhan otot. Ini adalah elemen kunci untuk pencernaan protein dan pembentukan otot. Pelatih kebugaran setuju bahwa ini adalah vitamin terbaik untuk otot. Merekalah yang berperan dalam produksi energi, meningkatkan eksitabilitas otot, mempercepat intensitas kontraksi otot dan membantu pembentukan massa otot.
Vitamin C
Kami selesai membuat daftar vitamin yang dibutuhkan untuk otot. Dan daftar zat yang paling berguna termasuk asam askorbat biasa. Ini memiliki efek multifaset pada tubuh dan terlibat langsung dalam proses pembentukan otot. Berkat vitamin C, asimilasi protein yang masuk ke dalam tubuh terjadi. Tapi itu tidak semua. Asam askorbat terlibat dalam pembentukan kolagen, yang memperkuat jaringan ikat dan memulihkan sendi yang menderita beban berat. Vitamin C ditemukan di hampir semua buah dan sayuran.
Pilih kompleks yang sesuai
Vitamin yang diperlukan untuk otot harus dipasok ke tubuh kita setiap hari bersama dengan makanan utama. Namun, di bawah beban ekstrim, daya konvensional tidak cukup. Karena itu, Anda harus melengkapi diet Anda dengan kompleks khusus. Dan yang pertama dalam kelompok ini adalah persiapan seng. Anda sering dapat menemukan stimulan testosteron, atau ZMA, di toko olahraga. Mereka termasuk seng, magnesium dan vitamin B. Tapi harganya tidak terlalu mahal.
Atau, Anda dapat memilih "Zincteral" (seng sulfat). SatuTablet ini memberi tubuh 45 mg unsur seng. Dan semua komponen ZMA lainnya dapat diperoleh dari kompleks vitamin-mineral konvensional.
Nutrisi olahraga yang terjangkau
Di toko khusus, semuanya sangat mahal. Karena itu, belajarlah memilih vitamin untuk otot di apotek. Dan yang terbaik dari kompleks modern adalah "Elevit Pronatal". Ya, itu ditujukan untuk wanita hamil. Itulah mengapa banyak mengandung unsur makro dan mikro, sehingga diperlukan untuk pertumbuhan. "Elevit Pronatal" mengandung zat gizi makro dan mikro yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot, seperti piridoksin hidroklorida, asam askorbat, vitamin D, kalsium dan magnesium, zat besi dan seng. Atlet dengan aktivitas fisik yang tinggi dapat mengonsumsi dua tablet sehari.
Obat universal "Vitrum"
Biasanya, kompleks apotek populer tidak terlalu cocok untuk atlet, karena ditujukan untuk orang dengan aktivitas fisik biasa. Pengecualian yang menyenangkan adalah Vitrum yang relatif murah dan seimbang. Ini mengandung semua vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, serta satu set mineral yang luar biasa. Tubuh dengan satu tablet menerima kalsium dan magnesium, kalium dan besi, tembaga dan seng, kromium dan mangan, timah dan nikel, silikon dan vanadium, fosfor dan molibdenum, selenium dan yodium. Satu-satunya kelemahan kompleks ini adalah kurangnya zat besi. Atlet disarankan untuk mengkonsumsi dua tablet per hari sekaligus, saat makan siang dan makan malam.
Alternatif di pasar saat ini
Jika kompleks yang direkomendasikan di atas tidak dijual di apotek tetangga, atau Anda tidak memiliki cukup uang untuk terus-menerus meminumnya, maka Anda dapat memilih yang lebih umum dan populer. Ini adalah Complivit Rusia. Kualitas bagus dan obat Ceko "Duovit". Namun, itu belum mendapatkan popularitas yang luas di kalangan atlet karena tabletnya sangat besar, dan harus diminum dua sekaligus.
Alih-alih kesimpulan
Jika Anda memilih jalur atlet profesional, maka masalah nutrisi akan sangat akut bagi Anda. Hanya dengan diet seimbang, Anda dapat mencapai ketinggian yang direncanakan. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu membeli kompleks mahal di departemen khusus. Cukup dengan mempertahankan menu yang bervariasi, serta mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks yang baik. Dan di waktu luang Anda, daftar ke bagian olahraga dan mulailah melatih tubuh Anda. Segera Anda akan mendapatkan hasil pertama. Bahkan akan lebih tinggi jika program ini dikembangkan oleh pelatih profesional yang dapat menilai kemampuan tubuh Anda secara memadai dan membantu Anda meningkatkan beban secara bertahap, tanpa stres yang tidak perlu.
