Setiap orang ketiga menghadapi rasa sakit di leher. Apalagi sekarang bahkan anak-anak sudah familiar dengan masalah seperti itu. Dan salah satu cara terbaik untuk mengatasi patologi tulang belakang adalah senam khusus. Lagi pula, paling sering rasa sakit muncul karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jadi memperkuat korset otot memungkinkan Anda untuk mengatasinya. Latihan untuk leher dengan osteochondrosis sangat berguna. Penyakit degeneratif-distrofik ini secara bertahap menyebabkan penurunan mobilitas tulang belakang. Anda dapat mencegah imobilitas total pada leher dengan bantuan latihan khusus.
Osteochondrosis serviks
Penyakit seperti osteochondrosis di tulang belakang leher, baru-baru ini menjadi lebih umum. Patologi ditandai oleh fakta bahwa tulang rawan mulai rusak. Akibatnya, tulang belakang menjadi lebih dekat satu sama lain. Dan karena struktur khusus daerah serviks dan mobilitasnya yang besar, ini sering menyebabkan konsekuensi serius. Vertebra di sini lebih kecil, dan cakram di antara mereka lebih banyaktipis. Karena itu, lebih sering karena osteochondrosis, saraf dan pembuluh darah terganggu. Dan karena pembuluh penting yang memberikan suplai darah ke otak melewati daerah serviks, konsekuensi dari patologi ini sering menjadi sakit kepala, pusing, gangguan aktivitas mental dan koordinasi gerakan.
Osteochondrosis paling sering terjadi pada orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak. Ini penyakit pekerja kantoran, penulis, programmer, mahasiswa. Berlama-lama dalam posisi statis dengan kepala dimiringkan di atas meja sering menyebabkan kejang otot, gangguan peredaran darah, dan perpindahan tulang belakang.
Fitur pengobatan osteochondrosis serviks
Untuk mencegah komplikasi berupa herniasi diskus atau kecelakaan serebrovaskular, osteochondrosis perlu ditangani sedini mungkin, saat gejala pertama muncul. Setelah diagnosis, dokter biasanya meresepkan terapi obat untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot. Berbagai prosedur fisioterapi juga efektif.
Tetapi metode pengobatan utama adalah senam. Bagaimanapun, osteochondrosis paling sering berkembang karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ketika otot tidak bekerja, suplai darah ke jaringan melambat. Tanpa nutrisi yang diperlukan, tulang rawan secara bertahap rusak. Dan patologi diperparah oleh fakta bahwa korset otot yang lemah tidak dapat menahan tulang belakang pada posisi yang benar, dan mereka saling mendekat. Itulah mengapa latihan sangat penting untuk memperkuat otot-otot leher pada osteochondrosis. Pada tahap awalAnda dapat menyingkirkan patologi hanya dengan bantuan mereka.
Manfaat senam leher
Tulang belakang dengan osteochondrosis menjadi kurang bergerak. Karena konvergensi vertebra, serabut saraf dan pembuluh darah dapat dikompresi. Rasa sakit yang dihasilkan menyebabkan kejang otot. Ini semakin memperburuk situasi, karena otot-otot yang tegang meremas jaringan lebih kuat. Karena itu, latihan untuk leher dengan osteochondrosis serviks sangat penting. Mereka memiliki efek ini:
- menghilangkan kejang otot;
- mengurangi rasa sakit;
- menormalkan aliran getah bening, yang menghilangkan edema;
- menguatkan otot leher;
- mengembalikan elastisitas ligamen;
- meningkatkan mood dan performa.
Selain itu, latihan yang dipilih dengan benar untuk otot leher dengan osteochondrosis membantu menormalkan suplai darah ke otak. Karena itu, banyak gejala yang tidak menyenangkan dihilangkan. Senam semacam itu membantu menghilangkan pusing dan sakit kepala, meningkatkan daya ingat, mengurangi gangguan penglihatan atau pendengaran, menormalkan suasana hati dan mengembalikan tidur normal. Berolahraga secara teratur dapat meredakan saraf terjepit, yaitu menghilangkan mati rasa pada anggota badan dan gangguan lain yang diakibatkannya.
Bagaimana cara berolahraga?
Latihan untuk leher dengan osteochondrosis tulang belakang leher diresepkan untuk menghilangkan rasa sakit, mengembalikan mobilitas tulang belakang dan mencegah komplikasi. Mereka dapat dilakukan hanya dengan resep dokter dan pertama-tama di bawah bimbingannya. Memang karena rumit dan rapuhstruktur tulang belakang di bagian ini, gerakan yang tajam atau salah dilakukan dapat memperburuk situasi, yang menyebabkan perpindahan tulang belakang atau saraf terjepit. Karena itu, Anda dapat melakukannya sendiri di rumah hanya setelah kompleks dipelajari dengan baik di bawah bimbingan seorang spesialis. Pasien tidak harus memilih latihan mana yang akan dilakukan. Selain itu, perlu diingat bahwa senam hanya efektif pada tahap awal penyakit, sehingga harus menjadi bagian dari pengobatan yang komprehensif.
Saat meresepkan latihan untuk leher dengan osteochondrosis, dokter harus memperhitungkan tahap patologi, kesehatan umum pasien, adanya patologi yang menyertai. Misalnya, jika pasien sering mengalami pusing, maka hanya bisa dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring, karena berisiko jatuh. Selain itu, ada beberapa kontraindikasi untuk melakukan latihan untuk leher dengan osteochondrosis. Dokter meresepkannya secara individual, dengan mempertimbangkan keberadaan osteofit atau cakram hernia, serta posisi tulang belakang. Misalnya, dengan peningkatan mobilitas tulang belakang di departemen ini, Anda perlu berlatih di kerah Shants. Ini akan mencegah perpindahan sendi.
Aturan olahraga
Senam akan efektif hanya jika kompleks dipilih dengan benar dan kondisi tertentu terpenuhi selama kelas. Ini sangat penting saat melakukan latihan untuk leher dengan osteochondrosis. Agar senam tidak menyebabkan penurunan kondisi dan komplikasi, Anda harus mengikuti aturan berikut:
- olahraga hanya setelah rasa sakit dan peradangan mereda;
- disarankan untuk melakukan kompleks setidaknya 2-3 kali sehari;
- semua gerakan harus dilakukan perlahan, lancar;
- beban meningkat secara bertahap, menghindari rasa sakit;
- sebelum memulai kelas, Anda perlu melakukan pemanasan otot dengan pijatan ringan;
- selama latihan Anda perlu bernapas dengan tenang, jangan menahan napas;
- setiap latihan harus diulang 5-7 kali;
- tulang belakang saat berolahraga harus lurus
- Anda perlu melakukannya setiap hari, selama beberapa bulan, dan dalam kasus lanjut - terus-menerus.
Kontraindikasi
Seperti metode perawatan lainnya, latihan untuk leher dengan osteochondrosis serviks tidak dapat dilakukan oleh semua orang. Dalam kasus pelanggaran serius, konsultasi dengan dokter diperlukan. Terutama Anda perlu berhati-hati dengan aktivitas fisik jika terjadi herniasi, perpindahan tulang belakang, ketidakstabilan tulang belakang. Kontraindikasi utama untuk latihan terapeutik untuk osteochondrosis adalah eksaserbasi patologi dan rasa sakit yang parah. Dalam kondisi ini, sebaliknya, perlu untuk memastikan imobilitas daerah serviks, karena setiap gerakan canggung dapat menyebabkan terjepitnya saraf atau pembuluh darah, serta subluksasi tulang belakang. Selain itu, latihan untuk leher dengan osteochondrosis dikontraindikasikan pada:
- penyakit infeksi dan inflamasi;
- suhu tubuh meningkat;
- gagal jantung akut;
- eksaserbasi kronispenyakit.
Ada juga kontraindikasi tertentu dalam melakukan gerakan tertentu. Dengan osteochondrosis pada stadium lanjut, serta dengan adanya hernia, tidak mungkin melakukan puntiran, rotasi kepala, dan dilarang melompat. Penting untuk menghindari gerakan tiba-tiba, memiringkan kepala ke belakang. Juga, dengan osteochondrosis, tidak disarankan untuk menggunakan simulator dan perangkat untuk meregangkan tulang belakang leher tanpa resep dokter.
Metode belajar yang berbeda
Lakukan latihan untuk leher dan punggung dengan osteochondrosis diperlukan untuk semua orang yang telah didiagnosis dengan ini. Mereka juga dibutuhkan oleh mereka yang berisiko. Ini adalah pekerja pengetahuan, programmer, mahasiswa. Melakukan latihan khusus secara teratur akan membantu mencegah perkembangan osteochondrosis, meningkatkan sirkulasi serebral, dan meredakan sakit kepala. Penguatan otot leher akan membantu menghindari kejang saat berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama atau selama aktivitas fisik yang meningkat.
Untuk melakukan ini sekarang ada berbagai metode pelatihan. Ada latihan khusus untuk memperkuat leher dengan osteochondrosis, untuk mencegah patologi ini. Kompleks yang lebih ringan direkomendasikan untuk digunakan pada diskus intervertebralis yang mengalami herniasi atau dengan adanya osteofit. Selain itu, ada beberapa teknik eksklusif yang dibuat oleh dokter ortopedi terkenal:
- Dr. S. Bubnovsky menciptakan kompleks yang menyembuhkan orang dari osteochondrosis tanpa obat dan operasi, latihan di dalamnya didasarkan pada penggunaan simulator khusus;
- Khusus untuk leher, teknik Dr. A. Shishonin diciptakan, latihan ini membantu menghindarikomplikasi dan meningkatkan elastisitas otot;
- kompleks, dibuat oleh Dr. Norbekov, dicirikan oleh pendekatan terpadu untuk melatih otot tidak hanya leher, tetapi juga korset bahu dan punggung;
- P. Latihan Evdokimenko tersedia bahkan untuk pasien yang terbaring di tempat tidur, tetapi masih efektif untuk osteochondrosis.
Latihan isometrik
Kompleks ini dapat dilakukan oleh semua orang untuk pencegahan osteochondrosis dan cedera leher. Ini dapat dimasukkan dalam latihan pagi setiap hari, dalam pemanasan untuk atlet, atau dilakukan pada siang hari, jika perlu, untuk duduk di meja untuk waktu yang lama. Latihan isometrik melibatkan beban statis pada otot. Ini meningkatkan nada mereka, meningkatkan elastisitas, mencegah pelanggaran otot. Latihan-latihan ini meliputi:
- letakkan telapak tangan di pelipis dan coba miringkan kepala ke satu sisi, atasi perlawanan;
- miringkan kepala ke bahu Anda, letakkan tangan yang berlawanan di pelipis Anda dan berikan tekanan padanya, jangan biarkan Anda mengangkat kepala;
- letakkan telapak tangan di dahi dan tekan kepala sambil meregangkan otot leher, tidak membiarkan kepala bersandar;
- ikat tangan Anda menjadi kunci di bagian belakang kepala Anda dan tekan kepala Anda, coba miringkan ke belakang;
- tempatkan tangan terkepal di bawah dagu, miringkan kepala, tahan dengan kepalan tangan;
- miringkan kepala ke depan dan ke belakang dan ke samping tanpa beban tambahan.
Kompleks paling umum
Ada juga latihan paling umum yang paling sering diresepkan untuk osteochondrosis serviks. Yang terbaik adalah melakukannya sambil duduk di bangku. Semua latihannya sederhana, Anda dapat melakukannya kapan saja.
- Lebih baik memulai kompleks dengan pemanasan otot-otot korset bahu. Untuk melakukan ini, rentangkan tangan Anda ke depan, putar tangan Anda, kepalkan dan lepaskan tinju Anda. Kemudian angkat bahu ke telinga secara bersamaan atau bergantian, lakukan gerakan memutar dengan bahu.
- Tutup tangan di belakang kepala. Rentangkan siku Anda ke samping.
- Miringkan kepala ke samping, sentuh bahu dengan telinga. Tahan posisi ini sebentar, rasakan otot meregang.
- Lakukan putaran kepala lambat ke samping dengan amplitudo maksimum.
- Turunkan kepala ke bawah, sentuhkan dagu ke dada. Putar kepala Anda ke satu sisi dan ke sisi lainnya.
- Tutup tangan di belakang. Putar bahu Anda, satukan tulang belikat Anda.
- Angkat tangan kiri ke atas, coba raih telinga kiri. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.
Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky
Osteochondrosis serviks adalah patologi yang cukup umum. Selain itu, pasien jarang pergi ke dokter pada tahap awal, ketika masih mungkin untuk menghentikan perkembangan patologi hanya dengan bantuan senam konvensional. Tapi ada teknik baru yang membantu menyembuhkan osteochondrosis tanpa obat dan operasi. Ini adalah latihan untuk leher Dr. Bubnovsky. Osteochondrosis cocok untuk teknik ini pada tahap apa pun. Keunikannya adalah penggunaan simulator yang dirancang khusus,stretch mark, palang horizontal, yang memungkinkan Anda memperkuat otot tanpa meningkatkan tekanan pada mereka.
Metode Dr. Shishonin
Cukup populer adalah senam dokter dari pusat Bubnovsky - A. Shishonin. Terdiri dari 7 set latihan. Anda harus melakukannya terlebih dahulu di bawah bimbingan seorang spesialis, dan kemudian, setelah mempelajari semua gerakan, Anda dapat melakukannya sendiri di rumah. Senam Shishonin meliputi latihan berikut:
- "Metronome" - kepala miring ke kanan dan kiri dengan fiksasi pada posisi ekstrim selama 5-10 detik.
- "Pegas" - turunkan dagu ke dada, lalu tarik ke depan dan ke atas.
- "Goose" - regangkan leher Anda, lakukan putaran ke samping tanpa menurunkan dagu.
- "Melihat ke langit" - putar kepala Anda ke samping sebanyak mungkin, berlama-lama, melihat ke atas.
- "Bingkai" - ulangi latihan sebelumnya, tetapi sekarang tangan dari sisi tempat kepala berputar terletak di bahu yang berlawanan, sehingga korset bahu terhubung ke pekerjaan.
- "Fakir" - juga memutar kepala ke samping, tetapi lengan yang ditekuk di siku diangkat ke atas kepala.
- "Heron" - ambil tangan Anda ke belakang, hubungkan tulang belikat, pada saat yang sama regangkan dagu Anda.
Fitur senam di berbagai patologi
Latihan yang paling umum hanya dapat dilakukan untuk pencegahan osteochondrosis, serta pada tahap awal patologi setelah berkonsultasi dengan dokter. Dalam kasus yang lebih serius,hanya perlu di bawah bimbingan seorang spesialis. Anda harus sangat berhati-hati dengan gerakan kepala di hadapan osteofit pada tulang belakang. Bagaimanapun, mereka dapat menyebabkan pelanggaran pembuluh darah atau saraf. Hal yang sama berlaku untuk hernia intervertebralis. Dalam kasus ini, gerakan tiba-tiba harus dihindari, latihan harus dilakukan perlahan, dengan amplitudo kecil. Tujuan pelatihan untuk patologi tersebut adalah untuk meningkatkan tonus otot dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.
Hanya kinerja rutin dari latihan khusus yang diresepkan oleh dokter yang akan membantu menghindari komplikasi dan menghentikan proses degeneratif pada osteochondrosis. Tetapi pada saat yang sama, senam harus menjadi bagian dari perawatan yang komprehensif.
