Latihan kegel sangat berguna untuk memperkuat otot panggul, wanita modern mungkin tidak berbicara tentang keefektifan latihan semacam itu, tetapi ketahuilah ini dari pengalaman pribadi. Diyakini bahwa latihan semacam itu dapat memulihkan keremajaan, kecantikan, dan kesehatan batin. Latihan fisik untuk zona intim membantu seks yang lebih adil pulih lebih cepat setelah melahirkan, menghilangkan ketidakpastian dari hubungan dengan lawan jenis. Sisi ginekologi kesehatan wanita merupakan momen penting keseimbangan psikologis.
Mengapa wanita perlu senam Kegel?
Dokter merekomendasikan seks yang adil untuk melakukan latihan khusus untuk mencegah masalah ginekologi, sehingga tubuh wanita lebih siap untuk melahirkan, dan juga direhabilitasi setelahnya dan mengembalikan tonus otot di zona intim. Banyak pasangan menghadapi masalah setelah kelahiran anak: pasangan tidak merasa puas selama keintiman, yang menyebabkan penyakit, serta sindiran dan pertengkaran berikutnya di antara pasangan. Seorang wanita selama masa melahirkan dan melahirkan anak yang telah lama ditunggu-tunggumenanggung intervensi ginekologi, mengalami beban berat dan kerja fisik, mengatasi sembelit kronis dan berbagai penyakit yang berhubungan dengan kehamilan - semua ini melemahkan otot-otot panggul kecil.
Tubuh wanita adalah mekanisme yang sangat kompleks yang dapat gagal (keputihan, buang air kecil yang tidak disengaja, kurangnya sensitivitas vagina). Untuk mencegah masalah tersebut atau mengurangi waktu untuk menghilangkannya, perlu dilakukan latihan untuk otot intim Kegel.
Dari asal-usul kuno
Fakta sejarah menegaskan bahwa ratusan tahun yang lalu, kaum hawa kelas atas menganggap latihan intim sebagai ritual wajib, karena pria lebih menghargai dinding elastis vagina daripada bentuk tubuh yang indah. Di zaman modern, prosedur ini disebut wumbling. Ini berguna terutama untuk wanita, agar tidak menggunakan operasi. Beberapa menit sehari dan, berkat latihan fisik yang cukup sederhana, otot-otot intim dipulihkan.
Latihan kompleks
Teknik terapi membuktikan keefektifannya pada setiap wanita yang puas telah mencoba senam kegel. Senam tanpa rasa sakit membantu menjaga otot dalam kondisi yang baik, seperti yang dikatakan Arnold Kegel, seorang ginekolog Amerika yang membuka dunia untuk serangkaian latihan yang bermanfaat. Awalnya, tujuan pengembangan adalah untuk memperkuat otot panggul wanita setelah operasi atau melahirkan,senam dianggap sebagai pekerjaan khusus wanita.
Hal pertama yang perlu Anda pelajari adalah mengontrol otot intim. Sisi menarik dari latihan ini adalah dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja nyaman, menggabungkannya dengan pekerjaan, pekerjaan rumah tangga atau bepergian dengan transportasi umum. Penting untuk diingat bahwa jika sfinker dikembangkan terlalu aktif, tanpa mengetahui ukurannya, situasinya, sebaliknya, akan memburuk, hasilnya adalah kelahiran yang sulit.
Cocok untuk semua orang
Latihan kegel untuk wanita cocok bahkan bagi mereka yang menganggap diri mereka benar-benar sehat dan tidak berencana untuk melahirkan dalam waktu dekat. Indikasi latihan:
- kelemahan otot dasar panggul;
- keterbelakangan otot-otot zona intim;
- pencegahan pecahnya jaringan saat melahirkan;
- tindakan pencegahan inkontinensia urin;
- membantu dengan prolaps uteri di masa dewasa;
- kurangnya kenikmatan berhubungan badan;
- penyakit dubur;
- wasir;
- prolaps rahim;
- pencegahan akibat negatif setelah pengangkatan organ kewanitaan;
- memperlambat penuaan tubuh.
Banned
Ada beberapa kontraindikasi yang perlu Anda perhatikan sebelum mulai memperkuat otot dengan latihan Kegel.
- Wanita hamil tidak dianjurkan jika ada komplikasi saat melahirkan (posisi janin rendah, pembukaan serviks pada tahap awal, adanya wasir,hipertonisitas uterus).
- Pasca melahirkan (waktu tunggu minimal 24 jam setelah persalinan pervaginam).
- Penyakit onkologis (konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda).
Efek terbaik
Tonus otot perineum bukan satu-satunya plus yang bisa dilihat setelah latihan sistematis, ini juga termasuk:
- meningkatkan elastisitas jaringan panggul kecil;
- peningkatan sirkulasi darah;
- pengobatan inkontinensia;
- kontrol orgasme;
- aktivitas seksual;
- pemulihan pascapersalinan;
- mengurangi rasa sakit saat melahirkan.
Untuk mencapai efek maksimal yang diinginkan saat mengisi Kegel untuk wanita dengan inkontinensia atau masalah dengan rahim, disarankan untuk mengikuti aturan tertentu:
- Lakukan semuanya secara bertahap, dimulai dengan teknik dasar, dengan lancar pindah ke kompleks.
- Mulai dengan latihan meremas, lanjutkan dengan latihan kontraksi, diakhiri dengan latihan mendorong.
- Jangan melebihi 150 repetisi per hari.
- Tegang hanya otot-otot panggul.
- Jaga bokong, perut, dan paha tetap rileks.
Eksekusi
Latihan dibagi menjadi tiga tahap:
- Squeeze.
- Singkatan.
- Perpindahan.
Bagaimana cara melakukan senam kegel? Untuk latihan pertama, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah perlu belajar bagaimana secara sadar meremas dan melepaskan otot selama beberapa detik, setelah itutubuh menjadi rileks. Setelah itu, saatnya untuk beralih ke kecepatan yang lebih energik, bergantian ketegangan dan relaksasi sesering mungkin. Tahap selanjutnya: mendorong keluar, ketika Anda perlu membayangkan di kepala Anda bahwa ada benda di dalam yang perlu didorong keluar. Proses ini tidak memerlukan ketegangan yang kuat, penting untuk menjaga otot-otot dalam posisi ini untuk sementara waktu, selama mungkin. Sensitivitas dapat ditingkatkan dengan menempatkan dua jari di dalam vagina. Tidak ada pose yang berkontribusi pada penguasaan latihan yang cepat, semua orang memutuskan sendiri di mana dan bagaimana dia merasa nyaman. Dengan mencurahkan waktu tertentu untuk setiap tahap (10 kali dalam 5 set), setelah waktu yang singkat akan memungkinkan untuk melihat hasilnya. Secara bertahap, jumlah latihan dapat ditingkatkan menjadi 30. Ketika muncul perasaan bahwa otot telah tumbuh lebih kuat, Anda dapat menguranginya menjadi 20 kali.
Bagi mereka yang memutuskan satu set latihan untuk pertama kalinya, disarankan untuk memantau pers yang rileks dan kondisi umum tubuh, yang paling baik dilakukan dalam posisi tengkurap. Dengan latihan yang teratur, efeknya tidak akan membuat Anda menunggu.
Latihan dipercepat
Agar tidak membuang waktu untuk membolak-balik literatur, Anda harus terlebih dahulu menemukan otot intim Anda. Memeriksa diri sendiri mengingatkan pada tahap awal pengisian Kegel untuk inkontinensia: ingat perasaan itu ketika Anda ingin buang air kecil, dan kamar mandi terdekat jauh, kepalkan otot Anda untuk menghindari buang air kecil. Inilah otot-otot yang perlu dilatih untuk mencegah masalah inkontinensia dan wasir, prolaps uteri dan masalah kewanitaan lainnya.
Opsi kompleks berikutnya dirancang selama 10 menit sekali sehari. Dilakukan dalam posisi awal yang nyaman agar tubuh tidak tegang.
- Memotong dengan langkah cepat. 10 repetisi dengan istirahat 10 detik (Gerakan maksimum dalam waktu singkat berkontribusi pada ketahanan otot).
- Hembuskan napas dan tarik napas. Saat udara diambil dengan payudara penuh, otot-otot ditekan dengan kuat. Berhenti di posisi ini selama 5 detik, setelah itu transisi yang mulus ke keadaan santai saat menghembuskan napas. Untuk 5 pendekatan, sebaiknya fokus pada otot, yang memungkinkan Anda merasakan otot dan membuatnya bekerja lebih aktif.
- Mendorong keluar mirip dengan proses poin sebelumnya, hanya dengan catatan: embusan napas yang tajam dan relaksasi otot yang cepat, seolah-olah ada sesuatu yang perlu didorong keluar. 5 pengulangan akan membantu memperkuat beban otot yang beragam.
- Penahanan didasarkan pada meremas otot panggul selama 10 detik, secara bertahap meningkatkan waktu, yaitu setelah 5-7 pengulangan, segmen harus tumbuh menjadi 17-20 detik. Beban statis seperti itu sepadan dengan "batang": itu tidak hanya membuat otot-otot dasar panggul menjadi elastis, tetapi juga meningkatkan metabolisme.
- Stres langkah (beban statis) seperti naik lift: ketegangan otot semakin kuat saat Anda naik ke lantai berikutnya. Setelah mencapai 15 lantai imajiner, perlu untuk turun secara bertahap, mengendurkan otot.
- Jembatan glute dilakukan seperti ini: berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, kaki dan bahu harus tidak terpisahkan dari lantai, dan panggul harus diangkat sangat tinggi. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama 10 detik, setelah beberapa saatjeda ulangi 20 kali. Dengan demikian, darah mengalir ke daerah panggul, yang memberi nutrisi pada alat kelamin dan memperkuat bokong.
- Pinggul dalam tarian: kaki dibuka selebar bahu, dan tangan berada di pinggul, gerakan pinggul ke samping, sedikit menekuk lutut. Ketika mereka mencapai sisi kanan atau kiri yang ekstrem, otot-otot panggul berkontraksi, dan dalam perjalanan kembali mereka rileks. Gerakan tarian sederhana seperti itu memperkuat perut bagian bawah, dan juga meningkatkan sirkulasi darah di alat kelamin.
Simulator
Setelah latihan klasik dikuasai, Anda dapat beralih ke simulator vagina khusus yang akan membantu Anda mencapai efek yang lebih besar dari pengisian Kegel. Prolaps uteri dan wasir bukanlah sebuah kalimat, tetapi masalah kewanitaan yang tidak menyenangkan yang dapat diselesaikan tanpa rasa sakit jika Anda tahu cara mencegahnya.
Mesin latihan apa yang ditujukan untuk memperkuat otot? Ada beberapa dari mereka:
- bola vagina (otot mencoba untuk menghindari bola jatuh dari vagina, yang meningkatkan beban pada otot);
- mesin latihan pintar (mirip dengan vibrator silikon, dan sinkronisasi selulernya memungkinkan untuk mengatur frekuensi getaran, meningkatkan kembalinya otot);
- vibrator dengan mode pembangkit arus lemah (kontraksi otot tambahan).
Jangan terburu-buru
Ada saat-saat di mana Anda tidak boleh beralih ke latihan Kegel atau disarankan untuk ditunda.
- Keinginan ke toilet (awalpelatihan harus bertepatan dengan waktu ketika kandung kemih dan usus dikosongkan).
- Tidak nyaman (dialami sebelum, selama dan setelah berolahraga).
- Tidak ada hasil setelah 4 bulan penggunaan rutin (disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda).
- Saat hamil, setelah keguguran atau kelahiran prematur, konsultasi dengan dokter kandungan juga diperlukan.
Untuk wanita di atas 50
Separuh manusia yang cantik seiring bertambahnya usia dihadapkan pada sejumlah besar penyakit justru karena hilangnya elastisitas dan kekencangan otot-otot vagina. Seringkali, usia dewasa membawa masalah pada rahim, wasir dan ketidakpuasan dengan kehidupan seksual dalam kehidupan seorang wanita. Mengisi Kegel selama prolaps uteri adalah solusi untuk banyak kesulitan yang ada di jalan menuju kehidupan yang bahagia. Latihan seksual semacam itu meningkatkan kehidupan intim kedua pasangan, mengatasi komplikasi terkait usia yang tidak diinginkan pada organ wanita, dan juga memberikan emosi positif. Setelah serangkaian latihan, semua masalah teratasi, dan masalah hilang. Penting bahwa latihan ini ditujukan tidak hanya untuk meningkatkan nada tubuh wanita, seperti yang diperkirakan semula, kompleks ini juga digunakan oleh pria yang berpikir untuk mencegah impotensi seiring bertambahnya usia.
Direkomendasikan untuk pria
Latihan kegel untuk pria melibatkan pengobatan dan pencegahan penyakit rektum dan sistem genitourinari. Seperti wanita, separuh masyarakat yang kuat memiliki komplikasi dalam pengaturan seksualfungsi, yang juga membutuhkan penguatan otot.
Inkontinensia urin dapat terjadi baik pada wanita maupun pria, terjadi secara menetes, sebagian, stres atau seluruhnya. Ini adalah latihan di mana otot berkontraksi dan berlatih yang akan membantu mengatasi masalah ini secara fisik. Masalah inkontinensia tinja, serta ketidaknyamanan saat mengosongkan, adalah masalah lain yang diselesaikan dengan pengisian Kegel dari wasir. Mencurahkan 10 menit setiap hari, setelah 2-3 bulan Anda akan melihat efeknya. Implementasi yang sistematis adalah jaminan keberhasilan solusi masalah, serta pemulihan yang cepat.
Layak dipertimbangkan
Pencegahan dilakukan secara menyeluruh untuk menghilangkan faktor risiko terjadinya suatu penyakit tertentu. Setelah mencoba melakukan latihan tertentu untuk elastisitas otot secara berkala, setelah merasakan hasilnya, akan sulit untuk menolak, terutama jika itu tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menyenangkan. Jika tidak ada keinginan untuk mengatasi kesulitan terkait usia di masa depan, lebih baik untuk memulai pencegahan terlebih dahulu dengan kompresi aktif, kontraksi dan perpindahan.
