Transportasi udara sekarang menjadi cara yang cepat dan nyaman untuk bepergian, tetapi banyak orang terpaksa menyerah. Alasannya adalah aerophobia - ketakutan akan jenis transportasi ini. Cara mengatasi aerophobia di pesawat dijelaskan di artikel.
Konsep
Mempertimbangkan topik tentang cara mengalahkan aerofobia, Anda harus membiasakan diri dengan istilah ini secara lebih rinci. Ini menunjukkan rasa takut terbang dan kecelakaan pesawat. Kegugupan muncul sebelum perjalanan, dalam situasi sulit seseorang dengan fobia dapat membatalkan penerbangan.
Biasanya ketakutan seperti itu muncul setelah 25 tahun. Wanita lebih cenderung takut terbang daripada pria. Pada saat yang sama, seseorang dapat dengan mudah bepergian dengan pesawat sebelumnya, tetapi seiring waktu, ketakutan obsesif muncul. Aerophobia didasarkan pada naluri mempertahankan diri.
Manusia adalah makhluk "duniawi", jadi dia menganggap mobil atau kereta api sebagai alat transportasi yang lebih aman. Ketakutan akan bahaya yang ditimbulkan oleh pesawat mungkin lebih kuat daripada argumen yang masuk akal. Perang melawan aerofobia akan efektif jika metode yang terbukti diterapkan.
Pada saat yang sama, seseorangmungkin kegembiraan biasa sebelum penerbangan, yang dianggap sebagai reaksi normal. Ini adalah tindakan naluri mempertahankan diri. Reaksi ini berada dalam kemampuan kompensasi individu dan memiliki akhir yang positif.
Seseorang memiliki detak jantung yang sedikit lebih cepat, tekanan darah meningkat, pernapasan menjadi sering. Semua ini dengan cepat kembali normal. Jika rasa takut mengalahkan mekanisme kompensasi dan seseorang tidak mampu mengatasinya, maka ini adalah serangan panik. Dan ketika terus-menerus diulang, fobia muncul.
Alasan
Mengapa aerofobia muncul? Itu terjadi karena alasan berikut:
- Takut adalah bagian dari fobia lain - takut ketinggian atau ruang terbatas. Seringkali berkembang ketika Anda ingin mengendalikan situasi.
- Jarang penyebabnya adalah pengalaman buruk. Ini mungkin penerbangan terakhir dan kenangan yang tidak menyenangkan.
- Kecelakaan udara biasanya dibahas di media. Jika seseorang mudah dipengaruhi, aerofobia berkembang.
- Ketakutan muncul ketika teman gugup yang tidak mampu mengatasi serangan itu sendiri.
Penerbangan sering dilakukan oleh penduduk kota besar, seperti Moskow. Anda dapat menyingkirkan aerofobia, yang terpenting, ikuti rekomendasi yang telah terbukti.
Gejala
Seperti fobia lainnya, ketakutan ini memanifestasikan dirinya secara fisiologis. Biasanya terlihat:
- untuk kecemasan, pikiran obsesif;
- tidur terganggu, mimpi buruk;
- iritabilitas, konsentrasi buruk;
- gangguan nafsu makan,mual;
- takikardia dan rasa tidak nyaman pada jantung.
Sebelum mendarat atau di pesawat, tanda-tanda ini dapat meningkat, serangan panik muncul. Ada keringat yang kuat, gemetar pada anggota badan, sering buang air kecil. Dalam hal ini, saya hanya ingin tahu bagaimana cara mengalahkan aerophobia.
Persiapan
Bagaimana cara mengatasi aerofobia? Jika perlu terbang, beberapa rekomendasi digunakan untuk meringankan gejala ketakutan yang tidak menyenangkan. Ingatlah bahwa alkohol bukanlah obat penenang yang cocok. Dosis kecil dengan cepat menghilang selama penerbangan, dan dosis besar dapat menyebabkan konsekuensi negatif.
- Tiba di bandara lebih awal dari yang diperlukan untuk membiasakan diri dengan lingkungan.
- Pakaian harus dipilih yang sederhana, yang akan membantu Anda bernapas dengan bebas dan tidak akan membatasi gerakan.
- Disarankan untuk terbang dengan orang yang Anda cintai yang Anda percayai. Ini akan membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.
- Jika memungkinkan, tiket harus diambil lebih jauh dari jendela kapal, di hidung atau bagian tengah pesawat.
- Buku atau film yang menarik digunakan untuk mengalihkan pikiran obsesif. Ini membantu untuk berbicara dengan sesama pelancong.
- Ada meditasi dan podcast yang efektif untuk direkam dan digunakan untuk membantu Anda bersantai.
Ini adalah rekomendasi utama tentang cara mengatasi rasa takut akan aerofobia. Rekomendasi tertentu dapat membantu setiap orang, sementara yang lain mungkin tidak efektif.
Self-wrestling
Panik adalahrespon fisiologis. Jantung berdetak kencang, adrenalin memasuki aliran darah. Tubuh mulai tegang, otot-otot bersiap untuk merespon perintah otak dengan cepat. Di tanah, pelepasan dilakukan melalui aktivitas otot. Anda tidak bisa melakukannya di salon. Otak melepaskan adrenalin, bereaksi terhadap bahaya imajiner, kepanikan meningkat.
Bagaimana cara mengatasi aerofobia sendiri? Anda harus mulai dengan bernapas. Anda perlu memejamkan mata, bersandar di kursi, perlahan-lahan buang napas melalui hidung, katakan pada diri sendiri tepat waktu dengan napas: "Saya tenang" atau "santai". Hal ini diperlukan untuk menenangkan napas, mengendurkan perut dan leher. Pernapasan harus dangkal dan lambat. Latihan ini diulang sampai kepanikan mereda. Anda perlu tahu cara menghilangkan aerofobia sendiri, dan juga percaya pada hasil positif. Penting untuk menggunakan kemauan keras untuk mengendurkan otot-otot tubuh.
Bantuan
Perhatikan bahwa aerofobia itu nyata. Ini bukan fenomena campuran. Seseorang yang mengalami ketakutan seperti itu mengalami stres psikologis dan fisik yang kuat. Fobia tidak rasional, jadi jangan membuktikan atau memberikan fakta. Dan lelucon dapat memicu serangan.
Bagaimana cara mengatasi aerofobia? Hal ini diperlukan untuk menciptakan latar belakang yang emosional. Anda harus berbicara dengan nada yang tenang dan percaya diri. Hal ini diperlukan untuk berbicara tentang topik abstrak. Anda dapat menonton film atau majalah. Penting untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran obsesif, yang akan membantu dalam memerangi kepanikan. Ini adalah metode utama untuk menghilangkan aerofobia. Bagaimana cara menyingkirkan? Ulasan menunjukkan bahwa ini sederhanametode yang efektif.
Diagnosis dan pengobatan
Itu normal untuk sedikit gugup saat terbang untuk pertama kalinya. Tapi jika rasa takut itu tidak hilang, Anda harus memikirkan cara mengatasi aerophobia.
Anda perlu mengunjungi psikolog dalam kasus berikut:
- Ketakutan muncul dalam beberapa hari, sulit untuk tertidur, terus-menerus tersiksa oleh ketegangan. Ada serangan panik yang datang saat memikirkan terbang.
- Irasionalitas kecemasan dikenali, tetapi serangan bertahan, secara bertahap meningkat.
- Menjauh dari transportasi udara bahkan dengan tujuan perjalanan penting.
Pada konsultasi pertama, psikolog menentukan apakah ketakutan ini terkait dengan fobia lain - takut ruang tertutup, takut ketinggian dan lain-lain. Alasannya mungkin karena pelanggaran aktivitas jantung dan pembuluh darah, serta alat vestibular. Jika psikolog percaya bahwa gangguan ini ada, maka diperlukan banding ke ahli jantung, ahli saraf atau otolaryngologist (tergantung masalahnya).
Psikoterapi adalah cara yang efektif untuk mengatasi aerophobia. Praktek psikologis jangka pendek digunakan - metode kognitif, hipnosis dan NLL. Peningkatan yang nyata, penurunan kecemasan terjadi pada hari ke-2 pelatihan.
Pil tidak membantu menghilangkan rasa takut ini. Obat-obatan hanya meredam gejala dan tidak mampu menghilangkan penyebab ketakutan, dan dengan penggunaan teratur, ketergantungan berkembang. Dalam kasus yang sulit dan depresi, pengobatan dibenarkan, tetapi hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis.
Psikoterapi
Pengobatan aerofobiadilakukan dengan menggunakan metode yang efisien. Dia harus dipilih oleh psikolog setelah konsultasi pertama:
- Terapi Perilaku Kognitif. Dalam hal ini, gambar penerbangan dibuat ulang. Dengan pengulangan yang berulang, intensitas emosi bisa tumpul, kemampuan untuk rileks muncul. Metode ini mengubah koneksi psikologis yang sudah mapan. Penerbangan dapat dikaitkan dengan kedamaian dan ketenangan. Semakin banyak penerbangan "virtual", semakin mudah mengatasi rasa takut di pesawat.
- Hypnotherapy membantu menyelami masa lalu, menemukan sumber masalahnya dan menghilangkan aerophobia. Seringkali tidak terhubung dengan langit. Setelah menentukan penyebabnya, akan lebih mudah untuk mengatasi rasa takut dan memastikan stabilitas keadaan psikologis. Relaksasi di bawah hipnosis akan membantu menghilangkan serangan panik, masuk ke dalam relaksasi.
- Neurolinguistik adalah terapi lain untuk aerofobia. Ini adalah cabang khusus psikologi, ilmu saraf, dan linguistik.
Ini adalah cara efektif untuk membantu mengatasi aerophobia. Menurut ulasan, bagi banyak orang mereka hebat dalam membantu mengatasi ketakutan mereka.
Obat
Biasanya, aerofobia tidak memerlukan pengobatan. Yang terakhir ini ditentukan secara individual berdasarkan kondisi orang tersebut. Lebih baik minum obat ketika benar-benar diperlukan, ketika metode lain tidak efektif.
Jalan pengobatan harus singkat untuk mencegah gangguan samping pada sistem saraf. Semua obat mempengaruhi sistem saraf. Penggunaan obat antidepresan barugenerasi, ansiolitik ringan, kadang-kadang obat golongan benzodiazepin, yang memiliki efek penghambatan pada sistem saraf.
Ketakutan umum
Ketakutan datang dari klise media massa dan sinema yang tidak ada hubungannya dengan kenyataan:
- Sayap transportasi udara lepas. Situasi ini tidak mungkin. Struktur sayap dapat menahan beban apa pun. Dalam prakteknya, bagian ini tidak selalu putus bahkan ketika menyentuh tanah.
- Turbulensi. Penulis film sering menggunakan kata ini. Getaran terjadi ketika udara di dekat badan pesawat agak tidak rata, misalnya karena perbedaan suhu. Tidak pernah ada bencana dalam sejarah yang dikaitkan dengan turbulensi.
- Kerusakan mesin. Transportasi tidak jatuh seperti batu. Dengan 1 mesin, itu akan terbang 2 jam, dan tanpa dorongan - 40 menit.
- Petir. Di lapisan atmosfer yang tinggi, petir sering menyambar pesawat. Ini diperhitungkan saat mendesain, jadi tidak akan ada salahnya. Penumpang tidak merasakan sengatan listrik.
- Kegagalan sasis. Pesawat tidak memerlukan roda pendarat untuk mendarat di tanah. Bandara memiliki jalur pendaratan khusus, pilot terus berlatih.
- Visibilitas tidak memadai saat mendarat. Bahkan dalam cuaca baik, pesawat mendarat dengan instrumen, jauh lebih dapat diandalkan daripada mengandalkan mata dan visibilitas yang baik.
Tentu saja pesawat jatuh. Tetapi ketika membandingkan risiko kecelakaan pesawat dengan risiko kehidupan sehari-hari, langit lebih aman. Menurut statistik, pesawat dianggap sebagai tempat paling andal di dunia.
Prakiraan
Prognosis fobia semacam itu tergantung pada durasi dan tingkat keparahan serangannya. Fobia terkait juga diperhitungkan. Semakin banyak, semakin sulit untuk disembuhkan.
Seperti halnya penyakit lain, pengobatan dini aerofobia akan lebih berhasil. Oleh karena itu, hasil positif adalah bagi orang-orang yang mulai melawan rasa takut sedini mungkin.
Konsekuensi dari kurangnya pengobatan
Dalam manifestasi ekstrim, ketakutan ini berbahaya. Kondisi mental dengan setiap perjalanan semakin tidak stabil, seseorang merasakan keadaan panik bahkan saat di tanah.
Konsekuensinya termasuk mimpi buruk di mana pesawat jatuh, penumpang meninggal. Ini menyebabkan insomnia, keadaan gugup dan mudah tersinggung. Ketakutan lain mencegah seseorang melakukan tugas sehari-hari. Hubungan dengan orang yang dicintai dapat memburuk, masalah di tempat kerja muncul.
Ketika fobia meningkatkan risiko masalah pada jantung dan pembuluh darah. Orang-orang seperti itu lebih mungkin mengalami stroke dan serangan jantung. Kursus pengobatan diperlukan dengan ahli saraf, yang akan membantu, menggunakan metode yang efektif, memperbaiki kondisi seseorang dan berhenti takut terbang.
Takut terbang setelah pesawat jatuh
Saat berpartisipasi dalam pendaratan pesawat yang gagal, lebih sulit untuk menghilangkan aerofobia. Ini juga berlaku untuk kasus di mana seseorang menjadi saksi kecelakaan pesawat. Tapi tetap saja, dengan bantuan psikoterapis profesional, rasa takut bisa dihilangkan.
Setiap 2-3 detik sebuah pesawat lepas landas atau mendarat di dunia. Saat ini ada 8-10 ribu bintang di langit.pesawat terbang. Keamanan penerbangan ini disediakan oleh ratusan ribu orang. Komputer dan peralatan navigasi juga membantu dalam hal ini.
Pencegahan
Pencegahan munculnya ketakutan penting di masa kanak-kanak, ketika anak mempelajari penyebab eksternal fobia. Tanggung jawab untuk ini terletak pada orang tua, yang harus mengidentifikasi rasa takut pada saat awal. Anda tidak dapat menghukum fobia, lebih baik menyelam bersama dengan keadaan cemas dan membuktikan tidak adanya bahaya. Dengan tindakan provokator alarm, Anda perlu membiasakan anak itu.
Untuk orang dewasa, untuk mencegah munculnya ketakutan baru dan memperburuk ketakutan lama, psikolog menyarankan untuk tidak membasmi fobia. Anda harus menanganinya lebih awal, lebih baik mempercayakan hal ini kepada psikoterapis. Maka proses recovery akan lebih cepat dan efisien.
