Tubuh memproduksi asam amino yang tidak esensial. Mereka dipulihkan pada kecepatan yang berbeda dan memberi tubuh fungsi vitalnya. Tetapi ada juga asam amino esensial, termasuk BCAA. Ulasan tentang mereka sangat berbeda, tetapi mereka menjalankan fungsinya 100%.
Apa itu BCAA?
BCAA adalah tiga asam amino esensial yang melakukan fungsi pemulihan dalam tubuh. Asam amino ini terikat bersama, mengambil lebih dari sepertiga volume semua asam amino di otot. Mereka hanya bisa masuk ke tubuh manusia dengan makanan, jadi penggunaan suplemen olahraga BCAA dibenarkan.
Fitur utama mereka adalah bahwa mereka diserap sebanyak mungkin di jaringan otot. Dengan demikian, mereka adalah sumber energi utama untuk otot dan komponen pembangun utamanya.
Dalam beberapa sumber, asam amino ini dapat ditemukan di bawah singkatan BCA, yang bukan terjemahan yang benar dari bahasa Inggris, tetapi opsi ini juga digunakan di lingkungan olahraga, karena mereka identik dengan telinga.
Di mana saya dapat menemukan BCAA?
Kompleks asam amino ini ditemukan dalam jumlah besar dalam makanan berprotein tinggi: daging, unggas, ikan, telur. BCAA membentuk sekitar 20% dari total berat protein.
BCAA adalah salah satu suplemen paling populer di pasar nutrisi olahraga. Produsen sering menambahkan kata nutrisi, yang berarti "nutrisi", pada nama produk. Maka dari itu, ketika memilih suplemen ini, jangan heran jika di kemasannya tertulis BCAA Nutrition.
Ulasan tentang suplemen ini bervariasi tergantung pada produsen dan biayanya, jadi sebaiknya berkonsultasilah dengan spesialis untuk memilih produk yang terbaik untuk Anda. Di sana Anda juga dapat menemukan sejumlah besar variasi yang berbeda dalam rasio asam amino, rasa dan volume.
Efek BCAA
Untuk waktu yang lama penelitian, suplemen ini telah memperoleh banyak rumor dan informasi yang belum dikonfirmasi. Tetapi efek utama yang dikaitkan dari aditif adalah:
- mencegah kerusakan otot;
- anabolic;
- meningkatkan efektivitas suplemen olahraga lainnya;
- efek pada pertumbuhan massa otot tanpa lemak;
- meningkatkan kekuatan;
- memperbaiki proses pembakaran lemak.
Formulir Suplemen
BCAA tersedia terutama dalam bentuk bubuk, tablet, atau kapsul. Pilihan paling langka adalah BCAA cair. Pada paket akan terlihat seperti ini:
- BCAA Caps – BCAA caps;
- BCAA tablet – BCAA tab;
- BCAA powder - BCAA powder.
Ulasan untuk setiap formulirrilis berbeda. Terutama karena lebih nyaman untuk mengonsumsi suplemen ini dalam bentuk kapsul dan tablet, tetapi Anda harus membayar sekitar dua kali lipat untuk kenyamanan ini. Ini selalu menyebabkan badai umpan balik negatif dari pelanggan.
Produsen sangat menetapkan berat satu tablet atau kapsul setengah gram, jadi untuk mendapatkan 5 gram asam amino yang diperlukan, Anda harus mengonsumsi sebanyak 10 kapsul BCAA.
Ulasan bubuk BCAA jauh lebih bagus. Alasan utamanya adalah dengan harga yang sama dengan tablet BCAA, Anda mendapatkan hampir dua kali lipat jumlah asam amino esensial.
Rasio Amino
Perdebatan utama di antara para atlet adalah pertanyaan tentang BCAA mana yang terbaik. Berapa rasio asam amino dalam suplemen ini yang akan memberikan hasil yang lebih baik? BCAA 8:1:1 atau BCAA 2:1:1? Ulasan bervariasi, tentu saja.
Bagi yang belum paham soal ini, angka-angka ini tidak ada artinya, tetapi pembeli secara tidak sadar percaya bahwa jika angkanya lebih tinggi, maka hasilnya pasti akan lebih baik. Tapi itu tidak sepenuhnya benar.
Angka 2:1:1 pada nama BCAA menunjukkan rasio asam amino leusin, isoleusin, dan valin. Artinya, asam amino pertama akan menjadi 50% dari total zat, dan isoleusin dan valin masing-masing 25%. Dan dengan mengambilnya dalam rasio ini, Anda mendapatkan asam amino dengan cara yang lebih disukai untuk tubuh manusia.
Makanan berprotein apa pun yang masuk ke dalam tubuh mengandung asam BCAA esensial dengan perbandingan kira-kira 2:1:1. Lebih seringSecara umum, rasionya tidak begitu tepat dan bahkan mungkin 1, 9:0, 9:0, 8. Tapi ini sangat dekat dengan model 2:1:1.
Dan jika tubuh diberikan asam amino dengan perbandingan 8:1:1, maka dalam hal ini tubuh menerima 80% leusin, 10% isoleusin, dan 10% valin, yang tidak sesuai dengan profil asam amino otot manusia sama sekali. Karena itu, untuk latihan yang nyaman, Anda perlu membeli asam amino dengan perbandingan 2:1:1.
Waktu terbaik untuk mengambil BCAA
Petunjuknya mengatakan untuk meminumnya selama atau segera setelah berolahraga. Dan ada logika dalam hal ini. Saat berolahraga, seorang atlet menghabiskan banyak energi, tubuh mengalami stres yang luar biasa, membutuhkan pemulihan asam amino yang diperlukan.
Saat ini, Anda harus minum sedikit BCAA untuk menghentikan proses katabolik, mengarahkan otot ke jalur pemulihan. Efek yang sama dapat diperoleh dengan meminum seluruh porsi BCAA segera setelah pelatihan. Ulasan tentang pengalaman positif dari metode pengambilan asam amino ini jauh lebih umum.
Tetapi jauh lebih baik untuk "mendengarkan" tubuh Anda dengan mengonsumsi suplemen saat tubuh meresponsnya dengan baik. Setiap tubuh adalah unik dan Anda mungkin menemukan hasil yang lebih baik dengan BCAA pasca-latihan, dan teman Anda akan merasa senang mengonsumsi asam amino ini selama berolahraga.
Mengapa ulasannya sangat berbeda?
Suplementasi BCAA memiliki cakupan yang sangat sempit. Pada dasarnya, ini sangat bagus untuk mereka yang mengonsumsi lebih sedikit protein. Karena itu, tubuh mereka, mendapatkan hakjumlah BCAA, menyenangkan dengan hasil yang lebih baik dan pemulihan yang lebih cepat. Dan pembeli ini meninggalkan sambutan hangat.
BCAA dikritik oleh para atlet profesional dan para atlet yang mengonsumsi protein dalam jumlah yang dibutuhkan, mereka sering tidak melihat gunanya menggunakan suplemen ini, menyebutnya tidak berguna. Mereka adalah penentang paling kuat dari asam amino ini, meninggalkan ulasan yang marah.
BCAA Perusahaan mana yang lebih baik untuk dibeli?
Banyak perusahaan mencoba menipu dan mengaitkan kata-kata "menarik" ke nama produk mereka, seperti Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA, dan Ultimate BCAA. Ulasan seringkali juga tidak sepenuhnya jujur, karena perusahaan besar memantau citra dan “melemparkan” sebagian kecil komentar positif tentang produk mereka.
Oleh karena itu, lebih baik memilih BCAA berdasarkan rasio asam amino, pengalaman dan harga yang wajar. Lebih bermanfaat untuk membeli produk yang lebih mahal yang akan memenuhi fungsinya daripada menghemat uang dan tidak mendapatkan apa-apa.
Jangan lupa bahwa memiliki cukup protein dalam diet Anda tidak hanya dapat meningkatkan kinerja atletik Anda, tetapi juga menghemat uang, karena Anda harus lebih jarang membelanjakannya untuk BCAA dan suplemen serupa.
