Jika Anda ingin cepat mendapatkan massa otot, Anda tidak dapat melakukannya tanpa creatine. Apa itu, bagaimana dan dalam jumlah apa yang harus digunakan? Jawaban untuk ini, dan tidak hanya, pertanyaan di artikel!
Apa itu creatine?
Creatine adalah zat alami yang ditemukan di otot manusia dan hewan, yang sangat diperlukan untuk metabolisme energi dan penunjang kehidupan. Creatine disintesis dalam tubuh manusia dari tiga asam amino:
- arginin;
- glisin;
- metionin.
Kreatin diproduksi oleh salah satu dari tiga organ internal (hati, pankreas atau ginjal) dan kemudian diangkut ke otot oleh darah.
Efek pada tubuh
Creatine mengakumulasi cairan dalam tubuh, meregenerasi molekul ATP (adenosin trifosfat, yang terlibat dalam metabolisme dan energi dalam tubuh) dan pada saat yang sama menetralkan asam yang terbentuk selama aktivitas fisik yang menyebabkan kelelahan otot dan mengurangi darah pH. Selain itu, creatine dikreditkan dengan aktivasi glikolisis (proses oksidasi glukosa). Di bawah pengaruh zat yang bersangkutan, ada juga peningkatan berat badan total, berkembanggangguan fungsi ginjal dan melemahnya jaringan tulang bila dikonsumsi dalam dosis berlebihan.
Fitur creatine adalah akumulasi efek: Anda tidak akan merasakan hasil instan setelah meminumnya, tetapi dengan penggunaan jangka panjang yang teratur, efeknya pada otot tidak akan lama datang. Jadi, creatine adalah nutrisi olahraga nomor 1.
Efek apa yang bisa saya harapkan dari mengonsumsi creatine?
Makan cukup creatine secara teratur akan memberikan:
- Peningkatan indikator kekuatan otot. Creatine adalah sumber energi cepat saat melakukan berbagai latihan kekuatan. Berkat "pengeluarannya", ATP disimpan, karena itu indikator kekuatan tumbuh tak terhindarkan.
- Peningkatan volume otot. Penggunaan creatine berkontribusi pada akumulasi aktif air di otot. Hasilnya, mereka dengan cepat menjadi banyak.
- Meningkatkan laju pertumbuhan jaringan otot. Kualitas media nutrisi untuk serat otot - sarkoplasma - ditingkatkan karena akumulasi air di otot di bawah aksi creatine. Itulah sebabnya peningkatan "bahan bangunan" menyebabkan pemulihan dan pertumbuhan otot lebih cepat.
- Meningkatkan kadar testosteron. Sejumlah penelitian mengkonfirmasi peningkatan kadar hormon ini pada pria saat mengambil creatine (sekitar 22%).
Kebutuhan harian
Kebutuhan kreatin harian rata-rata untuk seorang atlet adalah 2-4 gram. Tidak masalah bagaimana dosis yang diperlukan akan diisi ulang - dengan makanan atau dalam bentuk suplemen olahraga. Jumlah creatine iniditemukan dalam 200-300 gram daging merah. Jadi, hanya pemakan daging aktif, yang makan banyak daging setiap hari, tidak kekurangan kreatin yang diperlukan untuk otot. Semua orang, terutama vegetarian, disarankan untuk memilih nutrisi olahraga.
Apakah ada efek sampingnya?
Menggunakan kreatin tidak lebih dari 3 gram per hari dianggap normal dan tidak menimbulkan risiko kesehatan. Namun, lembaga kesehatan Eropa tidak mengesampingkan kemungkinan efek samping yang rendah. Ini harus ditanggapi dengan serius oleh orang-orang dengan riwayat penyakit kronis (alergi makanan dan asma), serta siapa pun yang menggunakan obat resep tertentu.
Komposisi
Maxler Creatine adalah nutrisi olahraga buatan Jerman. Sudah lama berdiri, hari ini merek ini mungkin sudah tidak asing lagi bagi setiap atlet. Bahan utamanya adalah creatine monohydrate. "Maxler" tersedia dalam bentuk bubuk,tidak memiliki rasa, mudah disimpan di hampir semua kondisi. Creatine ini adalah suplemen yang sempurna untuk menjaga tubuh tetap bugar selama aktivitas fisik yang berlebihan.
Maxler Creatine: cara mengambil
Untuk penyerapan yang lebih efektif, disarankan untuk menggunakannya dalam jumlah besar cairan: air, jus non-asam, energi.
Untuk menyiapkan satu porsi, encerkan 5 gram bubuk (Maxler creatine) - 1 sdt.l. dengan slide - dalam gelas (200-250 ml) cairan (air, jus, minuman energi). Minuman yang dihasilkan harus dikonsumsi sepanjang hari, sebaiknya setelah pelatihan (satu porsi per hari).
Menggunakan Maxler Creatine memberlakukan beberapa larangan: minuman dan makanan berkafein harus dihindari setiap saat saat mengonsumsi suplemen ini.
Kompatibel dengan nutrisi olahraga lainnya
Fitur bagus nutrisi olahraga (Maxler creatine) adalah kemungkinan asupan simultan dengan suplemen lain: asam amino, gainer, protein, serta berbagai kompleks yang direkomendasikan untuk digunakan sebelum pelatihan.
Anda juga harus memperhatikan fakta bahwa ketika menggunakan jus sebagai dasar minuman, tingkat penyerapan creatine meningkat. Namun, dalam kombinasi dengan air, ia diserap dengan sempurna, mungkin agak lebih lambat.
Tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen dengan obat pembakar lemak pada saat yang bersamaan, karena creatine sendiri dapat meningkatkan massa.
Kontraindikasi
Penggunaan nutrisi olahraga seperti creatine "Maxler", idealnya, harus dimulai hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Khusus untuk wajah:
- Remaja.
- Ibu hamil dan ibu menyusui.
- Menderita penyakit pada saluran pencernaan, serta yang memiliki masalah dengan hati dan ginjal.
- Dengan gangguan metabolisme air-garam.
Efek samping
Efek samping creatine"Maxler" hanya dapat menyebabkan overdosis biasa. Dalam hal ini, ada masalah dalam fungsi hati dan kerja saluran pencernaan. Gangguan pencernaan adalah efek samping lain dari penggunaan creatine secara sistematis yang melebihi norma.
Creatine - nutrisi olahraga untuk semua orang?
Perhatikan bahwa efek positif dari mengonsumsi creatine tidak selalu diamati. Ini diamati terutama jika atlet terlibat dalam daya tahan. Telah terbukti bahwa hasil terbaik dapat dicapai dengan mengikuti diet vegetarian. Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa yang paling tidak rentan terhadap kreatin adalah mereka yang dietnya mengandung banyak protein setiap hari (terutama daging merah).
Jadi mari kita rangkum. Untuk mencapai hasil terbaik dari mengonsumsi creatine Maxler, ada baiknya berhenti makan daging untuk sementara waktu. Pelatihan daya tahan paling baik dibiarkan, tetapi Anda harus "memukul" tubuh dengan beban daya dengan beban besar. Tunduk pada aturan sederhana ini, hasilnya tidak akan lama datang.
Ulasan
Apakah creatine Maxler dipuji? Ulasan di Internet penuh dengan opini positif dan negatif tentang nutrisi olahraga ini. Namun, dapat dikatakan dengan pasti bahwa mereka yang menyukai Maxler jauh lebih banyak daripada mereka yang tidak menyukainya. Banyak atlet mencatat peningkatan massa otot yang cepat dan peningkatan daya tahan dengan penggunaan olahraga secara teraturMaxler Creatine.
