Dibalik urusan dan masalah sehari-hari, kita sering melupakan hal terpenting - kesehatan kita. Pergi ke dokter hanya dalam kasus penyakit serius dan mengabaikan pemeriksaan kesehatan tahunan adalah kesalahan yang terkadang dapat merenggut nyawa.
Dokter semakin menunjukkan bahwa "masalah jantung" hari ini mengganggu orang yang sudah berusia 30 tahun. Tren ini tentu saja mengkhawatirkan komunitas medis. Jika Anda tidak tahu cara memperkuat jantung, saran ahli jantung akan menunjukkan cara yang benar.
Pencegahan
Masalah dengan jantung dan pembuluh darah menumpuk secara bertahap. Pada awalnya, Anda mungkin tidak menyadari penurunan kesehatan dan mencari bantuan pada saat terakhir. Daftar cara sederhana untuk memperkuat jantung selalu mencakup aktivitas fisik, penolakan kebiasaan buruk dan nutrisi yang tepat.
Aturan sederhana mungkin tampak hanya pada pandangan pertama, karena pada kenyataannya, demi kesehatan, beberapa orang harus mengubah gaya hidup mereka secara radikal. Kami akan menganalisis masing-masing dari tiga poin secara rinci - baca latihan, resep, dan tip yang berguna di kamiulasan.
Kelebihan berat badan
Sayangnya, orang dewasa dan orang yang mandiri terkadang malah tidak tahu bagaimana cara menguatkan hati. Nasihat seorang ahli jantung, pertama-tama, menyangkut nutrisi. Musuh utama jantung adalah kelebihan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa obesitas meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung hingga 20 kali lipat. Bekerja di perusahaan dengan berat badan ekstra membutuhkan perubahan serius dari tubuh:
- empat kali beban di hati;
- hipertrofi ventrikel kiri muncul;
- darah menjadi lebih kental dan kental karena berkurangnya aktivitas trombosit.
Satu-satunya cara yang dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan dan memfasilitasi kerja seluruh tubuh adalah nutrisi yang tepat. Meningkatkan jumlah buah dan sayuran dalam makanan, memilih daging tanpa lemak dan produk susu berlemak sedang, membatasi makanan manis dan bertepung hanyalah beberapa prinsip diet sehat.
Diet
Beberapa produk hanya perlu dimasukkan dalam menu bagi mereka yang peduli dengan kesehatan pembuluh darah dan jantung. Buah berwarna merah tua dan oranye memperkuat dinding pembuluh darah, sayuran dan sereal memasok tubuh dengan serat, dan minyak biji rami dan minyak ikan akan menjadi sumber asam omega-3 yang penting.
Seringkali muncul pertanyaan tentang bagaimana memperkuat jantung dan pembuluh darah dengan obat tradisional. Hawthorn telah lama dianggap sebagai penyembuh utama "motor" kami. Rebusan berry mengurangi tekanan, memperkuat sistem saraf, menghilangkantakikardia dan aritmia, meningkatkan sirkulasi otak.
Resep
Satu sendok makan buah tuangkan 300 ml air dan masak selama 30 menit. Biarkan minuman terendam, saring dan ambil 50 ml sebelum makan.
Latihan aerobik
Jika Anda tidak tahu cara memperkuat jantung, saran ahli jantung akan menunjukkan cara yang benar. Kurangnya aktivitas fisik tidak hanya menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi juga melemahnya seluruh organisme.
Mulai pelatihan dokter menyarankan secara bertahap, karena beban yang berlebihan akan memperburuk situasi. Sedikit latihan di pagi hari akan membantu "membangunkan" tubuh, yang harus mencakup mengangkat tangan dan kaki, mengayun, berjalan di tempat, memutar batang tubuh, anggota badan, dan bahu. Lima menit sudah cukup untuk meningkatkan energi.
Setidaknya dua atau tiga kali seminggu, luangkan waktu untuk kegiatan yang lebih aktif. Kita berbicara tentang menari, berlari, aerobik, bersepeda, atau beban kardio lainnya. Bahkan jalan cepat di malam hari bisa dilakukan sebagai alternatif.
Di taman kota, Anda dapat semakin melihat sekelompok kecil orang dengan tongkat ski. Jalan Nordik adalah bentuk aktivitas fisik yang sangat populer yang membangun daya tahan, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, dan membakar 46% lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan biasa. Pelatih jalan kaki Nordik tahu cara meningkatkan kesehatan jantung.
Saran dari ahli jantung menarik perhatian pada tiga aturan utama latihan kardio:
- Pantau detak jantung Anda. Nilai optimal adalah 120-130 denyut per menit.
- Jangan membuat rekor. Jangan menghabiskan waktu berjam-jam untuk melelahkan diri di stadion sekolah terdekat. Latihan aerobik harus berlangsung tidak lebih dari 60 menit, dengan pembuluh darah yang lemah - 30 menit.
- Hormati rezim. Hasil yang diinginkan akan membawa 2-3 latihan per minggu.
Rokok, kopi, dan alkohol
Menghentikan kebiasaan buruk mungkin adalah hal terpenting dalam daftar kami. Pada istirahat asap berikutnya di tempat kerja, Anda hanya bisa memimpikan bagaimana memperkuat hati Anda. Saran ahli jantung dalam hal ini adalah kategoris:
Nikotin. Membantu meningkatkan tekanan darah dan kekentalan darah, meningkatkan detak jantung dan menghancurkan dinding pembuluh darah
- Alkohol. Beban pada jantung dalam keadaan mabuk meningkat beberapa kali lipat. Anda benar-benar meracuninya dengan zat beracun. Peminum menderita penyakit kardiovaskular tiga kali lebih sering.
- Kopi. Minum lebih dari empat cangkir minuman beraroma sehari dapat menyebabkan serangan jantung, terutama jika Anda menggabungkan kopi dan rokok.
Apakah kamu ingin menguatkan hatimu? Nasihat seorang ahli jantung mendesak untuk mengingat tentang istirahat yang baik. Stres di tempat kerja, kurang tidur, perubahan zona waktu - kelelahan emosional berdampak negatif pada fungsi sistem kardiovaskular.
