Vitamin dan mineral dapat membantu menurunkan berat badan. Sosok ramping tidak hanya menarik, tetapi juga memungkinkan Anda untuk tetap sehat selama bertahun-tahun. Saat memilih vitamin untuk menurunkan berat badan, Anda harus tahu vitamin mana yang akan membantu melawan obesitas dan kelebihan berat badan.
Mengapa vitamin penting untuk menurunkan berat badan?
Ada vitamin yang dapat memiliki efek tidak langsung pada penurunan berat badan. Tapi, memulai diet untuk menurunkan berat badan, pertama-tama, Anda harus mengingat prinsip-prinsip nutrisi rasional. Hanya menggunakan suplemen mineral dan vitamin untuk menurunkan berat badan akan mencegah Anda kehilangan berat badan ekstra.
Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa setiap diet harus disertai dengan olahraga teratur, yang akan memungkinkan Anda untuk membakar kalori ekstra, mempercepat metabolisme Anda dan secara positif mempengaruhi kondisi dan suasana hati Anda. Penting untuk mengambil jumlah cairan yang tepat. Dianjurkan untuk minum sekitar dua liter per hari, lebih disukai air murni. Minum teratur akan membantu menjagahidrasi tubuh yang tepat, mengurangi rasa lapar dan meningkatkan motilitas usus.
Untuk mencegah kekurangan vitamin dan nutrisi lainnya, diet apa pun yang berlangsung lebih dari dua minggu harus menyediakan setidaknya 1200 kkal untuk wanita dan 1500 kkal untuk pria. Selalu mencoba untuk mendiversifikasi diet, yang akan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk tubuh. Elemen penting lainnya dari diet adalah mengandung jumlah protein yang tepat, yang berkisar antara 0,8-1,5 g/kg berat badan.
Makan juga harus teratur, jangan makan malam dan hindari makan besar di sore hari. Saat menurunkan berat badan, Anda harus makan banyak serat, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengatur berfungsinya usus dengan baik. Serat makanan selanjutnya menormalkan kadar gula darah, sehingga Anda tidak mengalami rasa lapar yang tiba-tiba terkait dengan pelepasan sekunder insulin ke dalam darah saat makan.
Vitamin dari grup B
Kelompok vitamin B mencakup beberapa senyawa yang dicirikan oleh struktur dan efek yang serupa pada metabolisme. Mereka terlibat dalam sebagian besar proses biokimia dalam tubuh. Kekurangan mereka terutama terkait dengan tidak berfungsinya sistem saraf dan hematopoietik dan lesi kulit patologis.
Senyawa dari kelompok vitamin B memastikan penggunaan energi yang tepat oleh sel-sel tubuh. Dengan konsumsi rasional kalori yang disediakan oleh makanan, tubuh tidakterkena pengendapan cadangan energi dalam bentuk lemak yang tidak perlu. Beberapa vitamin B bertanggung jawab untuk produksi hormon tiroid yang tepat.
Kekurangannya dapat menyebabkan penurunan laju metabolisme. Ini, pada gilirannya, berkontribusi pada peningkatan berat badan karena pengendapan jaringan adiposa dari energi yang tidak digunakan oleh tubuh.
Yodium dan penurunan berat badan
Yodium adalah mikronutrien yang ditemukan terutama dalam produk laut. Dalam tubuh manusia, 80% yodium dikumpulkan di kelenjar tiroid. Ini digunakan untuk memproduksi hormon yang berperan penting dalam mengontrol metabolisme dan proses termogenesis.
Defisiensi yodium menyebabkan fungsi tiroid abnormal yang berhubungan dengan gejala hipotiroidisme. Kondisi ini dikaitkan dengan penurunan laju proses biokimia dasar, yang berkontribusi pada akumulasi jaringan adiposa dalam tubuh. Sebaliknya, keadaan hipertiroidisme biasanya mengakibatkan penurunan berat badan karena metabolisme yang dipercepat. Asupan yodium yang cukup dianjurkan saat menggunakan diet penurunan berat badan.
Ini meningkatkan proses termogenesis, di mana tubuh mengkonsumsi banyak energi dari makanan, dan juga mempercepat metabolisme dan membuatnya lebih mudah untuk menyingkirkan pound ekstra. Jumlah yodium terbesar ditemukan pada ikan laut, makanan laut, dan ganggang.
Chromium dan penurunan berat badan
Banyak penelitian mengkonfirmasi efek positif kromium pada proses penurunan berat badan. Ini memiliki efek konstruktif padametabolisme, merangsang sekresi insulin dan meningkatkan sensitivitas reseptor. Karena fungsi insulin yang tepat, gula ditransfer dari darah ke sel, memberi mereka energi untuk bekerja lebih jauh.
Chromium juga menurunkan kadar kolesterol, dan peningkatan sekresi insulin normal diperkirakan menyebabkan tingginya kadar serotonin di sinapsis saraf, yang membantu mengurangi rasa lapar. Oleh karena itu, mengonsumsi vitamin dengan kromium untuk menurunkan berat badan bermanfaat.
Pengurangan konsentrasi elemen ini ditemukan pada orang dengan gangguan sekresi insulin. Ini menegaskan fakta bahwa konsentrasi yang tepat dari senyawa ini memiliki efek positif pada metabolisme karbohidrat.
Inositol dan kolin
Selain vitamin penurun berat badan, konsumsi inositol dan kolin. Mereka sangat berguna dalam memerangi kelebihan berat badan. Ini adalah senyawa yang diklasifikasikan sebagai zat seperti vitamin. Mereka terutama bertanggung jawab untuk transmisi impuls saraf yang benar, mengatur tingkat kolesterol yang diperlukan dalam darah dan memiliki efek positif pada metabolisme lemak.
Vitamin over-the-counter yang populer untuk menurunkan berat badan mengandung kolin dan inositol. Hingga saat ini belum ada konfirmasi resmi mengenai efek positif pada peningkatan laju pembakaran lemak, oleh karena itu tidak disarankan untuk menggunakan suplemen jenis ini sebagai satu-satunya bentuk diet untuk menurunkan berat badan.
Vitamin D
Vitamin D dalam tubuh berperan sebagai prohormon, yang akibatnyatransformasi metabolisme berubah menjadi bentuk biologis aktif.
Dapat terbentuk di dalam tubuh ketika kulit seseorang terkena sinar matahari. Peran utama vitamin D adalah membantu penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan, yang merupakan bahan penyusun sistem kerangka. Ini mempengaruhi kesehatan dan suasana hati secara keseluruhan. Vitamin D juga merupakan bantuan penurunan berat badan yang sangat baik.
Untuk menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankan sosok yang sempurna, Anda masih perlu menggunakan diet dan olahraga yang tepat. Namun, jika Anda mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan senyawa ini, ini bisa menjadi dukungan tambahan dalam memerangi kilogram yang tidak perlu.
Bagaimana cara kerjanya? Vitamin D membantu reseptor di otak mengontrol nafsu makan dan menekan rasa lapar. Ini meningkatkan kadar serotonin, yang memiliki efek positif pada suasana hati. Selain itu, vitamin D membantu menyerap kalsium dari makanan. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan enzim yang mengubah kalori menjadi lemak dalam tubuh.
Studi pada wanita gemuk menunjukkan bahwa ketika mengonsumsi 1200 mg kalsium per hari, mereka kehilangan 6 kilogram lebih banyak, tidak seperti mereka yang tidak peduli dengan kandungan elemen ini dalam makanan. Oleh karena itu, perlu menjaga asupan vitamin D yang cukup dalam tubuh, karena membantu menyerap kalsium dari makanan.
Sumber Vitamin D
Cara termudah untuk mensintesis vitamin D dalam tubuh adalah dengan berjemur. Namun, ini tidak selalu memungkinkan, terutama karena pakaian dantabir surya tidak membiarkan sinar matahari masuk, sehingga vitamin D tidak diproduksi di kulit. Selain itu, di iklim kita, matahari dengan intensitas yang sesuai hanya muncul di musim panas, dan di musim lain jauh lebih sedikit.
Dalam hal makanan, sumber vitamin D terbaik adalah ikan laut berlemak seperti halibut, herring, salmon, tuna, cod atau swordfish, dan minyak ikan. Dalam makanan lain, senyawa ini hadir dalam jumlah sedikit kecuali ditambahkan ke proses pembuatan (seperti produk susu yang diperkaya atau lemak seperti margarin).
Jika asupan makanan kaya vitamin D rendah, Anda dapat menggunakan suplemen vitamin D yang tersedia di apotek. Dianjurkan untuk mengonsumsi 10 mikrogram zat aktif ini per hari (normal untuk orang dewasa).
Sedikit sinar matahari dan asupan ikan atau minyak ikan secara teratur tentu akan memungkinkan Anda untuk memenuhi kebutuhan harian Anda akan vitamin ini. Suplemen dengan itu harus dimasukkan dalam periode musim gugur-musim dingin, ketika intensitas matahari kurang, dan oleh karena itu sintesisnya di kulit praktis tidak terjadi.
Daftar vitamin murah untuk menurunkan berat badan
- "Vitrum" adalah suplemen nutrisi yang baik, yang mengandung 13 vitamin dan 17 mineral yang diperlukan untuk tubuh. Alat tersebut mempercepat metabolisme dan pemecahan karbohidrat. Vitamin kompleks ini tidak boleh dikonsumsi dengan asam urat, diabetes dan penyakit ginjal. Harga obatnya sekitar 500-700 rubel.
- "Centrum" adalah vitamin yang sangat baikkompleks yang membantu mempercepat metabolisme tubuh selama diet. Ini mengandung vitamin kelompok B, E dan D, dan unsur-unsur bermanfaat seperti seng, yodium, kromium dan lain-lain. Obat ini dijual di apotek dalam jarak 500 rubel.
- "Aevit" - mengacu pada vitamin yang paling murah, tetapi efektif untuk menurunkan berat badan. Kompleks tersebut meliputi senyawa A dan E serta mineral esensial. Biaya hingga 150 rubel.
- "Minyak ikan" - membantu mempercepat metabolisme. Dianjurkan untuk orang yang sedang diet, dan berolahraga. Kisaran harga - dari 50 hingga 1000 rubel.
Saat memilih vitamin untuk menurunkan berat badan, Anda tidak boleh dipandu oleh prinsip bahwa semakin mahal, semakin baik. Walaupun obat-obatan di atas berbeda harga, namun perbedaannya tidak signifikan pada kandungan komponennya.
Suplemen diet dan pembakar lemak
Pembakar lemak yang mengandung vitamin dan mineral antara lain:
- "Turboslim".
- "Diet Alfabet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Sekarang Makanan".
- "Perpanjangan Hidup".
- "Natrol".
- "Nutrisi Rahasia Tertinggi".
- "LipoDenX dengan Carnitine".
suplemen makanan Jepang
Orang yang merasa sulit untuk berpisah dengan kelebihan berat badan dapat mencoba suplemen makanan Jepang. Menurut banyak ulasan, vitamin untuk menurunkan berat badan dari Jepang mengaktifkan proses pembakaran lemak, dan juga mempengaruhinormalisasi berfungsinya semua sistem tubuh. Mereka tidak hanya mengandung senyawa vitamin dan mineral, tetapi juga flavonoid dan asam organik.
Perusahaan farmakologi terkemuka dalam produksi suplemen makanan Jepang adalah:
- Minami.
- Asahi.
- Baik.
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Mereka menghasilkan obat yang efektif dengan harga dan komposisi yang berbeda.
Bagaimana cara mengambilnya?
Vitamin untuk menurunkan berat badan harus diambil dengan hati-hati, hanya mengikuti petunjuk obat dengan benar akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Banyak orang membuat kesalahan dengan mengonsumsi lebih banyak zat vitamin daripada yang tertulis dalam petunjuk penggunaan. Kegagalan untuk mematuhi dosis dapat menyebabkan efek kesehatan yang tidak diinginkan.
Jika ada dua atau lebih tablet yang berbeda dalam satu paket multivitamin kompleks, mereka harus diminum secara terpisah, pada waktu yang berbeda, karena mungkin mengandung senyawa yang saling eksklusif.
Jika kompleks tersebut mengandung senyawa tertentu, maka Anda tidak perlu meminumnya juga dalam bentuk obat tunggal secara terpisah. Jadi Anda dapat dengan mudah overdosis norma harian dari komponen konser.
Vitamin apa yang harus dikonsumsi saat menurunkan berat badan dengan berbagai diet?
Dengan diet ketat, tubuh tidak menerima nutrisi yang diperlukan. Dengan pembatasan makanan, perlu untuk melengkapi dengan vitaminkompleks diet. Pertimbangkan vitamin apa yang harus diminum saat menurunkan berat badan pada berbagai jenis diet ketat:
- Diet protein. Produk sayuran dan sereal tidak termasuk dalam menu. Hal ini mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Masalah ginjal mungkin muncul. Karena itu, ketika memilih diet, perlu berkonsultasi dengan ahli gizi. Orang dengan diet protein sering kekurangan vitamin C. Agar tubuh berfungsi dengan baik, perlu juga melengkapi diet dengan dedak, yang kaya serat.
- Diet vegetarian. Vegetarian harus mengonsumsi vitamin A, B, dan E kompleks. Ini ditemukan dalam daging, hati, dan jeroan, yang tidak termasuk dalam menu vegetarian.
- Diet rendah lemak. Dengan konsumsi lemak yang tidak mencukupi, kekebalan tubuh menderita, kulit menjadi kusam dan lembek. Diet rendah lemak membutuhkan tambahan asupan asam omega.
Ulasan
Menurut banyak ulasan tentang vitamin untuk menurunkan berat badan di media, kami dapat menyimpulkan: jika Anda hanya mengonsumsi suplemen makanan dan tidak melakukan apa pun, sayangnya, Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Anda perlu menyesuaikan pola makan, mengurangi asupan kalori dan mulai berolahraga. Tanpa manipulasi ini, efek yang diinginkan sulit dicapai. Vitamin untuk menurunkan berat badan sangat membantu menurunkan berat badan lebih cepat hanya jika kondisi di atas terpenuhi.
