Masing-masing dari kita harus berurusan dengan kantuk. Baik-baik saja jika Anda bisa tidur siang selama beberapa menit. Tetapi apa yang harus dilakukan ketika dalam keadaan seperti itu Anda perlu mengatasi hal-hal penting di tempat kerja? Yuk cari tahu cara mengatasi tidur di tempat kerja.
Penyebab mengantuk
Akar penyebab kantuk saat terjaga adalah kurang istirahat. Orang-orang modern begitu sibuk dengan bisnis sehingga seringkali tidak ada cukup waktu untuk tidur yang sehat. Selama minggu kerja, tubuh secara bertahap menumpuk kelelahan, kemudian mengambil dari orang itu jam-jam yang tidak cukup baginya untuk memulihkan diri. Kebutuhan untuk menyelesaikan masalah-masalah penting seringkali memaksa kita untuk mencari cara mengatasi tidur di malam hari. Kurangnya keseimbangan antara istirahat dan terjaga selanjutnya berdampak negatif tidak hanya pada perilaku bisnis, tetapi juga kondisi kesehatan secara umum.
Bagaimana cara melawan tidur di tempat kerja dengan kopi?
Seperti yang Anda ketahui, kopi adalah minuman penyegar yang paling umum. Kafeinmampu memiliki efek stimulasi pada sistem saraf selama 1-2 jam dan bahkan lebih jika Anda minum komposisi yang kuat. Namun, ketika zat aktif dikeluarkan dari tubuh, seseorang mendapatkan efek sebaliknya. Tanpa secangkir kopi lagi, ia dengan cepat berguling bahkan lebih mengantuk dari aslinya.
Untuk tetap bekerja sepanjang hari, Anda harus bisa minum kopi dengan benar. Pertama, Anda harus menggunakan minuman custard yang terbuat dari biji-bijian yang baru digiling. Pada periode dari pagi hingga makan siang, ada baiknya minum beberapa cangkir kopi kental, secara bertahap mengurangi jumlah minuman yang dikonsumsi di sore hari. Dengan demikian, Anda dapat tetap waspada untuk waktu yang lama, setelah mengetahui melalui contoh pribadi bagaimana menangani tidur.
Teh kental
Teh yang diseduh dengan kuat menyegarkan seperti kopi yang enak. Teh hijau dan hitam bisa menjadi sumber energi yang bagus di pagi hari. Selain itu, tidak seperti kopi, pada akhir efek menyegarkan, kelelahan tidak menimpa seseorang.
Untuk menghibur dan merangsang perhatian, cukup menggunakan beberapa sendok teh daun teh per cangkir luas sambil menyiapkan minuman. Teh harus diinfuskan selama sekitar 5-10 menit. Atau, Anda dapat menyiapkan minuman dalam termos, yang secara berkala memenuhi diri Anda dengan energi sepanjang hari.
Bawang Putih
Banyak orang memperhatikan bahwa setelah makan dengan banyak bawang putih, pikirkan tentang cara mengatasi tidur, onselama tiga atau empat jam berikutnya tidak lagi diperlukan. Enzim dalam bawang putih memiliki efek stimulasi yang sangat baik pada jantung, membuat sistem peredaran darah berfungsi lebih aktif.
Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, untuk mengusir tidur dalam waktu lama, Anda perlu makan setidaknya 3-5 siung bawang putih. Karena pembentukan bau yang agak tidak enak, opsi ini tidak terlalu populer bagi orang yang perlu pergi bekerja. Namun, solusi ini mungkin berguna bagi pengendara, nelayan, penjaga atau satpam.
Minuman energi
Dengan pendekatan penggunaan yang tepat, energi akan memungkinkan Anda menemukan jawaban atas pertanyaan tentang cara mengatasi tidur di tempat kerja. Paling sering, kafein digunakan sebagai bahan aktif utama di sini. Dalam kombinasi dengan vitamin, yang juga terdapat dalam minuman energi, tubuh menerima dorongan energi yang sangat dibutuhkan.
Agar tidak membahayakan tubuh, sebaiknya gunakan minuman berenergi dengan benar. Jika Anda mengalami rasa kantuk, minumlah sekitar 300 gram minuman tersebut dalam sekali duduk, secara bertahap minum satu teguk setiap kali sampai tubuh menuntut istirahat dengan sepenuh hati.
Lain kali Anda menggunakan minuman energi, jumlahnya harus ditingkatkan. Masalahnya adalah tubuh mampu mengembangkan rasa toleransi terhadap zat aktif obat tersebut. Dengan kata lain, jumlah energi yang sama lain kalimungkin tidak berenergi seperti sebelumnya.
Bagaimana cara mengatasi tidur saat mengemudi?
Adalah satu hal untuk mengatasi timbulnya rasa kantuk saat duduk di meja Anda, dan hal lain lagi untuk mencoba mengemudikan kendaraan dengan percaya diri. Bagaimana cara mengatasi tidur saat mengendarai mobil? Cara utama menghilangkan rasa kantuk di sini adalah stimulasi sistem saraf. Mari kita lihat beberapa metode yang telah terbukti untuk menjauhkan pengemudi dari bahaya:
- Agar tidak tertidur di belakang kemudi, ada baiknya menempatkan beberapa lampu berkedip terang di bidang pandang.
- Biarkan tubuh aktif mengunyah permen karet, yang akan membuat otot tetap bergerak.
- Cepat bangunkan indra dengan menghirup uap minyak esensial peppermint.
- Salah satu cara paling umum untuk melawan tidur saat mengemudi adalah dengan mendengarkan musik aktif tetapi tidak mengganggu pada volume tinggi.
- Jika serangan kantuk disertai dengan rasa sakit di mata, ada baiknya membuka jendela, menghadapkan wajah Anda ke angin.
Apa yang harus dilakukan jika tidak ada tips di atas yang memberikan hasil yang diharapkan? Dalam situasi seperti itu, lebih baik menghentikan mobil di pinggir jalan dan beristirahat sejenak.
Aktivitas Tempat Kerja
Selain penggunaan zat yang memiliki efek merangsang pada sistem saraf, Anda dapat mencoba "menipu" otak dengan melakukan gerakan tubuh yang aktif. Jika Anda harus duduk di depankomputer, gosok telapak tangan, kerutkan daun telinga, regangkan, luruskan tulang belakang dan anggota badan, injak kaki, putar kepala.
Solusi yang baik adalah sesekali bangun dan berjalan di sekitar ruangan. Agar tetap berenergi selama mungkin, cukup dengan mencuci muka secara berkala dengan air dingin, serta keluar dan menghirup udara segar.
Penutup
Menggunakan rekomendasi di atas, ternyata cukup mudah untuk mengatasi rasa kantuk di tempat kerja. Namun, jika Anda merasa lelah, Anda harus menyisihkan sekitar 15-20 menit untuk diri sendiri selama istirahat makan siang untuk tidur siang dan mendapatkan kekuatan. Keputusan seperti itu tidak akan membuat tubuh akhirnya keluar dari kebiasaan.
Berbeda dengan anak yang susah tidur. Untuk membuat bayi beristirahat di siang hari, perlu untuk mengecualikan semua faktor yang dapat memiliki efek menjengkelkan pada jiwa, khususnya menonton kartun, permainan aktif, makan makanan dan minuman. Pada akhirnya, Anda perlu mengajari bayi Anda untuk tertidur setiap waktu pada waktu yang ditentukan.
