Pengerasan adalah metode alami dan efektif untuk menjaga kesehatan dan memperbaiki kondisi tubuh yang lemah. Anda hanya perlu melakukan prosedur ini dengan benar, agar tidak membahayakan. Setelah membaca artikel ini, Anda akan memahami cara temper yang benar, mulai dari mana dan metode apa yang ada, serta mengetahui kesalahan apa yang paling sering dilakukan orang dan apa konsekuensi yang mungkin terjadi akibat tindakan yang salah.
Faktor yang mempengaruhi kekebalan manusia
Sistem kekebalan tubuh manusia berhubungan langsung dengan faktor eksternal seperti:
- suhu lingkungan;
- adanya bakteri dan virus di udara;
- kondisi air;
- musim;
- iklim mikro di kamar dan transportasi.
Dan juga faktor internal mempengaruhi kekebalan:
- makanan;
- gaya hidup;
- beban psiko-emosional.
Jika daya tahan tubuh melemah, maka berbagai penyakit biasanya muncul. Penyimpangan dalam setidaknya salah satu faktor di atas dapat berkontribusi pada penampilan mereka.
Misalnya, beberapa orang terus-menerus masuk angin ketika cuaca menjadi lembab dan dingin, sementara yang lain tidak. Mengapa? Karena mereka yang berhasil menahan cuaca memiliki kekebalan yang lebih kuat. Banyak orang tahu tentang ini, tetapi tidak tahu bagaimana membantu diri mereka sendiri dan orang-orang terkasih. Oleh karena itu, di bawah ini kita akan berbicara tentang cara mengeras dengan benar di rumah agar tubuh dapat melawan patogen sendiri.
Mengapa pengerasan diperlukan?
Sebelum melanjutkan ke topik pengerasan, disarankan untuk membiasakan diri dengan konsep kekebalan. Setiap orang memiliki kelenjar timus (thymus), yang bertanggung jawab untuk sistem kekebalan tubuh. Awalnya, saat lahir pada anak yang sehat, kelenjar ini bisa berukuran besar (seukuran buah kenari), tetapi seiring waktu, jika tubuh melemah, timus menjadi sangat kecil. Kebanyakan orang di usia paruh baya hampir tidak memiliki zat besi. Dengan demikian, kekebalan melemah atau praktis dihancurkan oleh bahan kimia modern, radiasi, gaya hidup dan nutrisi yang tidak banyak bergerak. Tidak semua orang tua mengajarkan anaknya untuk menjaga kesehatan sejak dini, seringkali karena mereka sendiri tidak tahu dan tidak mengerti mengapa hal ini perlu.
Untuk mengembalikan fungsi kelenjar timus, untuk membuatnya meningkat lagi atau mempertahankan ukuran normalnya, masing-masing, untuk meningkatkan atau mempertahankan kekebalan, yaitu pertahanan tubuh, Anda perlu mengeras. Bagaimana melakukannya dengan benar, kita akan berbicara di bawah ini.
Perubahan suhu mendadak
Tubuh manusia adalah hal yang sangat halus dan kompleks yang membutuhkan penanganan yang hati-hati. Tidak ada tindakan drastis yang harus diambil. Bahkan alam diatur sedemikian rupa sehingga setiap perubahan eksternal terjadi secara bertahap. Misalnya, tidak terjadi bahwa suhu udara berubah tajam dari +30 menjadi –10. Tubuh kemudian dapat bereaksi negatif dengan konsekuensi tak terduga yang akan menjadi ireversibel. Mengapa ada contoh seperti itu dengan suhu? Faktanya adalah bahwa pengerasan melibatkan perubahan suhu yang tajam untuk membiasakan tubuh dengan resistensi. Tetapi penguatan kekebalan tidak terjadi karena paparan dingin atau panas, tetapi karena peningkatan timus, yang baru saja "bangun".
Jadi mari kita bicara tentang bagaimana memulai pengerasan di rumah.
Awal pengerasan yang lembut
Untuk memulai prosedur ini, Anda perlu memahami bahwa semuanya harus bertahap. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mengikuti saran orang untuk terjun ke lubang es di musim dingin atau menuangkan air yang meleleh ke atasnya jika Anda tidak memiliki pengalaman. Ini adalah satu hal ketika seseorang mengeras sejak lahir, hal lain adalah jika dia sakit kronis. Organisme akan bereaksi berbeda.
Jadi mari kita buat rencana bagaimana memulai hardening dengan cara yang benar. Prosedur ini hampir selalu menggunakan air. Untuk menguji kemampuan Anda, Anda dapat membuat suhu 3-4 C lebih dingin dari biasanya saat mandi. Misalnya, Anda terbiasa menuangkan air dengan suhu 38˚С. Sekarang membuatnya sedikit lebih dingin. Biarkan tubuh terbiasa dengan yang barukondisi. Lebih baik melakukan ini beberapa kali sampai ketidaknyamanan hilang. Anda dapat kembali ke suhu yang nyaman lagi, lalu mengubahnya kembali ke suhu yang lebih dingin.
mandi kontras
Disarankan bagi pemula untuk memulai prosedur di rumah. Karena itu, kami akan mempertimbangkan pertanyaan tentang bagaimana melunakkan jiwa dengan benar. Tugas kami adalah mengurangi dan meningkatkan suhu air dengan lancar secara bergantian dalam gaya "panas-dingin", tetapi pada hari-hari pertama dan bahkan minggu-minggu lebih baik untuk membuat air hangat dan dingin. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh mengubah suhu secara tiba-tiba, terutama jika Anda suka mencuci di bawah aliran air panas.
Dianjurkan untuk membeli termometer yang dapat digunakan untuk mengontrol keadaan air. Tetapi jika tidak ada kesempatan untuk membeli perangkat, maka dipandu oleh sensasi "hangat - sedikit dingin" atau "panas - sedikit hangat". Ketika Anda terbiasa dengan pancuran kontras seperti itu, Anda dapat secara bertahap mengubah suhu. Misalnya, Anda memulai dengan kisaran suhu +38 dan +30, dan sekarang mencoba membuatnya lebih dingin dengan +38 - hingga +25.
Mandi kontras dianggap sebagai metode paling lembut yang cocok bahkan untuk orang yang sakit parah. Ini efektif jika Anda mengikuti rekomendasi di atas.
108 langkah di sepanjang sungai
Mari kita lihat contoh lain tentang cara memulai tempering dengan benar di rumah. Kita akan berbicara tentang metode yang disukai oleh orang-orang Timur - "108 langkah di sepanjang aliran sungai yang dingin".
Pengerasan seperti itu juga lembut untuk pemula, tetapi dengan syarat bahwa aturan berikut dipatuhi:
- kamu harus mengisi bak mandi dengan air sampai mata kaki;
- air harus sejuk tapi nyaman;
- kamar tidak boleh dingin dan lembab;
- lakukan 108 langkah dengan kaki di bawah air.
Saat kaki mulai terbiasa dengan prosedur ini, suhu air dapat diturunkan. Hasilnya, setelah beberapa saat, Anda bisa mengoleskan air dingin.
Tuang
Bagaimana cara mulai menenangkan diri dengan douche populer? Banyak orang tahu dan bahkan melihat bagaimana orang sehat di musim dingin, setelah mengumpulkan seember air dingin, menuangkannya ke atas diri mereka sendiri. Jika Anda tidak memiliki pengalaman, maka jangan ulangi! Lebih baik memulai pelatihan di rumah di kamar mandi atau di kamar mandi. Airnya harus sejuk tapi nyaman untuk tubuh.
handuk basah gosok
Jika shower kontras atau douche tidak cocok, Anda dapat menggunakan metode lain - menyeka dengan handuk basah. Metode ini cocok bahkan untuk anak kecil. Anda harus memeriksakan diri ke dokter anak bagaimana cara melembutkan anak dengan benar agar ia tetap sehat.
Basah handuk terry dengan air dingin, peras dengan baik dan oleskan ke tubuh Anda. Mulailah menggosoknya seolah-olah Anda sedang menyeka kering. Kulit seharusnya menjadi kemerahan, tetapi tidak pucat dan kebiruan.
Pakaian yang kurang hangat
Sebelumnya kita telah membahas tentang cara meredam air dengan benar. Sekarang mari kita bahas metode lain apa yang ada yang tidak berhubungan dengan mandi. Tidak heran mereka mengatakan bahwa bahkan bayi tidak boleh dibungkus dengan pakaian hangat. Jika tidak, sistem kekebalan akan melemah, dan anak akan terus-menerus masuk angin. Hal yang sama berlaku untuk remaja, dewasa.
Disarankan untuk secara bertahap melepaskan pakaian yang cukup hangat. Anda harus mulai dari rumah. Latih diri Anda untuk berjalan tanpa sandal, dengan kaus kaki tipis atau tanpa kaus kaki sama sekali. Jika ruangan tidak lebih hangat dari +22, jangan buru-buru mengenakan sweter hangat atau jubah mandi terry. Kenakan pakaian musim panas.
Berjalan di balkon
Banyak dari Anda mungkin pernah melihat orang-orang pemberani berjalan di jalan di musim dingin dengan jaket tipis atau bahkan kaus oblong. Tapi jangan buru-buru mengulangi prestasi mereka. Butuh waktu lama untuk menjadi keras. Mulailah dengan tetap berada di balkon atau teras rumah Anda. Suhu tidak boleh lebih rendah dari +10. Bagaimana cara temper yang benar di rumah agar tidak sakit setelah sesi pertama?
Pakai sweter wol hangat, tapi tidak pakai jaket. Lakukan beberapa latihan sederhana di balkon. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktu berjalan, dan kurangi jumlah pakaian hangat.
Dengarkan dirimu sendiri
Sangat penting untuk memantau kondisi tubuh dengan cermat selama berolahraga. Bagaimana cara mengeras dengan benar agar tidak membahayakan diri sendiri? Berikut adalah aturan dasarnya:
- suhu tubuh harus normal (dilarang mengeras dengan peningkatan suhu);
- kelas diadakan di luar periode eksaserbasi penyakit;
- setelah prosedur, seharusnya tidak ada kedinginan.
Jika yang terakhir terjadi, berarti suhu air dan udara turun terlalu tajam.
Konsekuensi kesalahan yang dilakukan
Seringkali, orang-orang dengan gangguan kekebalan tanpa sadar segeramulai mengeras dengan air dingin. Bagaimana melakukannya dengan benar, sebenarnya, kami temukan sebelumnya. Apa yang terjadi pada tubuh ketika aliran air dingin tiba-tiba jatuh di atasnya? Sebagai aturan, ada eksaserbasi pilek, suhu tubuh naik. Pada kasus yang lebih parah, bronkospasme atau henti jantung dapat dipicu.
Oleh karena itu, sebelum Anda mulai bekerja keras untuk kesehatan Anda, pelajari dengan cermat cara mengeraskan dengan benar, berhati-hatilah! Ingatlah bahwa tubuh hanya menerima prosedur hemat dengan baik. Adapun durasi pemulihan kekebalan, itu semua tergantung pada tingkat keparahan penyakit, usia dan keadaan sistem kekebalan tubuh manusia secara keseluruhan. Jika Anda mengeras setiap pagi, maka hasilnya tidak akan lama datang. Tetap sehat dan jangan sakit!
