Hidup sering menghadapkan kita pada situasi di mana perlu untuk memobilisasi semua cadangan otak. Mempersiapkan sesi ujian, pindah ke pekerjaan baru, harus mempelajari keterampilan baru dan menghafal banyak wajah dan nama - dalam kasus ini, ingatan yang baik akan berguna. Sayangnya, di bawah tekanan, otak mengalami beban yang sangat besar dan berpikir lebih buruk. Bagaimana cara meningkatkan daya ingat dan fungsi otak untuk mengatasi situasi kehidupan yang sulit?
Perbaikan otak jangka pendek
Jika Anda melakukan pekerjaan mental apa pun - menulis esai, makalah, atau mempersiapkan ujian lisan - otak bosan dengan beban yang luar biasa tinggi. Efisiensi pekerjaannya berkurang, persepsi, ingatan, dan pemrosesan informasi memburuk. Sejumlah trik sederhana akan membantu memulihkan kinerja.
Bernafas
Bukan rahasia lagi bahwa metabolisme terutama membutuhkan oksigen. Biasanya seseorang terlibat dalam pekerjaan mental, duduk di ruangan tertutup. Dan mungkin tidak menyadarinyabahwa itu menjadi pengap, dan dia duduk tak bergerak selama lebih dari satu jam. Latihan pernapasan akan membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi otak. Mereka tidak hanya akan memenuhi darah dengan oksigen, tetapi juga meredakan ketegangan saraf.
- Ventilasi ruangan.
- Berdiri tegak, rilekskan lengan dan kaki Anda, dan putar kepala Anda.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Pada saat yang sama, isi perut dengan udara terlebih dahulu, lalu dada.
- Tahan napas Anda di bagian atas tarikan napas selama beberapa detik.
- Hembuskan napas perlahan melalui bibir yang sedikit mengerucut. Juga, hembuskan dulu semua udara dari perut, lalu dari dada.
- Ulangi siklus 10-20 kali. Cobalah untuk membuat setiap tarikan-embusan napas berikutnya lebih lama dari yang sebelumnya dalam waktu.
Istirahat
Otak bosan dengan lingkungan yang monoton. Psikolog merekomendasikan melakukan "switch" kecil (5-10 menit) setiap jam, mengubah jenis aktivitas. Latihan sederhana, pemanasan untuk lengan dan tulang belakang akan sangat membantu untuk rileks. Jika Anda bekerja di rumah, Anda dapat menyalakan musik dan menari yang menyenangkan selama 5 menit. Jika di kantor, tinggalkan kantor sebentar, jalan-jalan ke lantai lain atau ke jalan dan kembali.
Sekarang tentang merokok. Setiap orang yang serius ingin membantu otaknya harus tahu bahwa nikotin adalah racun yang paling merusak pembuluh otak. Jika Anda tidak dapat menghilangkan kebiasaan buruk, jangan merokok setidaknya sambil melakukan pekerjaan mental. Hal yang sama berlaku untuk alkohol. Dengan minum alkohol, Anda membunuh sel-sel otak dan meracuninya dengan zat beracun.
Teh hijau
Produk yang meningkatkan memori, kami akan mempertimbangkan di bawah ini secara lebih rinci. Sekarang mari kita beralih ke teh hijau. Ini adalah cara yang terjangkau untuk menghilangkan stres dan memenuhi tubuh dengan zat gizi mikro selama hari kerja. Secangkir teh hijau menghilangkan rasa lelah dan merangsang otak untuk bekerja lebih jauh.
Tertawa dan bersosialisasi
Tertawa biasa akan membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi otak. Semua orang tahu bahwa itu memperpanjang hidup. Selain itu, ini mengurangi stres dan membuat berbagai area otak bekerja. Akibatnya, Anda rileks, sirkulasi darah meningkat, fokus eksitasi di korteks serebral menjadi tenang. Komunikasi dengan kolega dan teman juga memiliki efek yang baik pada memori jangka pendek.
Jika penurunan daya ingat bersifat jangka panjang, maka Anda harus menjaga kesehatan Anda dengan serius.
Perbaikan otak jangka panjang
Jangan buru-buru membeli obat untuk otak, jika ternyata ingatanmu sering gagal. Pertama, bantu tubuh Anda dengan metode non-narkoba.
Vitamin penambah daya ingat yang mahal dapat ditemukan dalam makanan paling sederhana.
Makanan sehat
Kita adalah apa yang kita makan. Otak tidak akan merespon pil jika tidak memiliki blok bangunan yang diperlukan. Ada produk yang meningkatkan daya ingat, dan ada pula yang memengaruhinya secara negatif. Makanan cepat saji, makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan lainnya, kopi - makanan seperti itu menyumbat pembuluh otak dan memperlambat kerjanya, secara signifikan merusak memori.
Zat dan vitamin yang bermanfaat untukotak ditemukan dalam makanan berikut.
- Kenari, ikan merah, makarel, biji-bijian, kacang-kacangan, labu, bayam, brokoli. Antara lain, mereka mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang diperlukan untuk transmisi impuls saraf ke korteks serebral, dan juga membantu meningkatkan suplai darah ke otak.
- Kacang - tinggi magnesium.
- Blueberry.
- Sayuran segar seperti kembang kol, bayam dan brokoli mengandung banyak kolin. Ini membantu untuk memulihkan neuron dan sangat berguna untuk orang tua.
- Anggur, cranberry, beri mengandung resveratrol, yang meningkatkan aliran darah ke otak.
- Karbohidrat kompleks menyediakan energi yang Anda butuhkan sepanjang hari. Mereka ditemukan dalam roti gandum, gandum gulung dan sereal berserat tinggi lainnya, kacang polong, buncis dan kacang polong lainnya.
Sediaan farmasi yang meningkatkan daya ingat, pada umumnya, mengandung elemen jejak dan vitamin yang sama dengan produk alami.
Nutrisi yang tepat juga mencakup asupan air yang tepat. Otak, sebagai organ vital, paling sedikit menderita dehidrasi kronis, tetapi jika ada sesuatu yang salah dengan tubuh, maka sulit untuk mengharapkannya bekerja dengan sempurna. Minum air bersih minimal 2 liter setiap hari.
Dokter terbaik untuk segala penyakit
Tidur sangat penting bagi seluruh tubuh, tetapi otak sangat terpengaruh oleh ketidakhadirannya. Saat tidur diDi kepala kita ada banyak proses yang bertujuan untuk mengisi ulang aktivitas otak, meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kreativitas. Sangat penting tidak hanya kuantitas, tetapi juga kualitas istirahat. Untuk pemulihan penuh, otak harus mencapai tahap tidur nyenyak. Menjaga aturan dasar akan membantu meningkatkan memori dan fungsi otak.
- Tempat tidur harus nyaman dan nyaman. Bantal - jangan terlalu tinggi, agar tidak menjepit pembuluh darah yang memasok darah ke kepala.
- Tidur dengan jendela terbuka atau ventilasi ruangan dengan baik di malam hari.
- Tidur dalam kegelapan total. Sebelum tidur, matikan semua sumber EMP (TV, telepon, komputer, dll.) di kamar.
- Setengah jam sebelum tidur tidak disarankan untuk menonton TV, bekerja di depan komputer, membaca. Lakukan serangkaian latihan santai, mandi atau berjalan-jalan sebentar. Anda dapat menyelesaikan masalah, bersiap untuk besok. Yang utama adalah menenangkan aktivitas otak agar lancar tidur dalam keadaan rileks. Sangat berguna untuk bermeditasi atau melakukan latihan otomatis sebelum tidur.
- Durasi tidur adalah individu. Bagi yang kurang tidur, disarankan tidur minimal 8 jam. Di akhir pekan, biarkan diri Anda bersantai selama 1-2 jam lebih. Tapi jangan tidur terlalu lama - itu meresahkan tubuh.
Pendidikan Jasmani
Jiwa yang sehat terdapat dalam tubuh yang sehat. Ini berlaku untuk tingkat yang lebih besar untuk aktivitas otak. Tidak heran banyak ilmuwan hebat zaman kunomerangkap juga juara Olimpiade. Berolahragalah setidaknya tiga kali seminggu, dan lakukan olahraga pagi setiap hari. Penguatan sistem vaskular memiliki efek yang sangat positif pada peningkatan memori. Selain itu, selama berolahraga, hormon kesenangan dan zat yang merangsang perkembangan neuron baru dilepaskan.
Meditasi
Yoga dan meditasi adalah penguat memori yang luar biasa dan tersedia secara luas. Siapapun dapat belajar meditasi sederhana. Dalam hal kekuatan efeknya pada fungsi otak, itu sama dengan tidur nyenyak.
- Pilih tempat yang tenang dan menyenangkan, sebaiknya di alam.
- Duduk dalam posisi yang nyaman, pejamkan mata, rilekskan otot-otot tubuh.
- Bernapaslah dengan tenang melalui hidung. Berkonsentrasi pada menghirup dan menghembuskan napas, merasakan bagaimana udara bergerak melalui rongga hidung, nasofaring, mengisi paru-paru.
- Secara bertahap alihkan perhatian Anda ke tubuh, coba rasakan semua bagiannya secara bersamaan, secara keseluruhan.
- Kemudian Anda dapat berkonsentrasi pertama pada suara yang datang dari luar, kemudian pada baunya. Intinya adalah untuk tidak memikirkan apa pun kecuali subjek konsentrasi selama momen meditasi.
Latihan
Semua game pelatihan memori didasarkan pada menghafal sesuatu yang baru. Juga, cara yang bagus untuk memperkuat kerja otak adalah dengan belajar bahasa asing, menguasai merajut, belajar alat musik, atau menguasai resep kuliner. Psikolog merekomendasikan teknik berikut untuk meningkatkan daya ingat pada usia berapa pun.
- Tulis beberapa baris sehari dengan tangan kiri jika Andatangan kanan.
- Cobalah berjalan di sekitar rumah dengan mata tertutup, lakukan tindakan sederhana menggunakan indra Anda yang lain.
- Lihatlah gambar yang tidak dikenal selama beberapa detik, lalu berpaling dan tulis atau tulis detailnya di dalamnya.
- Ambil pensil dengan kedua tangan. Pada saat yang sama, gambarkan bentuk yang berbeda untuk mereka: misalnya, tangan kiri menggambar lingkaran, dan tangan kanan menggambar persegi.
Game pelatihan memori yang sangat umum adalah teka-teki, soal mencocokkan, dan teka-teki silang. Catur dengan sempurna mengembangkan pemikiran dan melatih aktivitas otak.
Jangan terburu-buru minum pil yang meningkatkan daya ingat. Sebuah mnemonik akan membantu Anda mengingat jumlah informasi yang diperlukan - serangkaian teknik yang melibatkan pemikiran kiasan.
- Jika Anda perlu mengingat nama depan dan belakang, tautkan dengan cara tertentu atau orang yang Anda kenal sebelumnya.
- Pisahkan bilangan yang panjang menjadi kelompok-kelompok yang terdiri dari tiga atau empat digit. Angka dapat ditulis dalam memori dengan tinta berapi-api atau dikorelasikan dengan objek apa pun dengan membangun citra visual.
- Daftar belanja mudah diingat dengan menempatkan item pada rute yang Anda kenal baik, di dalam ruangan, atau di saku. Misalnya, “meletakkan” roti di sofa, “meletakkan” susu di atas meja, meletakkan bawang di dekat pot bunga, dan sebagainya.
- Menghafal informasi baru, hubungkan dengan pengetahuan yang sudah Anda ketahui. Sesuatu yang mengejutkan atau membangkitkan emosi yang kuat juga diingat dengan baik: jijik atau kagum.
- Untuk mengkonsolidasikan materi yang dipelajariulangi keesokan harinya untuk “menulis” ke dalam memori jangka panjang Anda.
Vitamin
Beberapa bahan kimia sangat penting untuk memori. Sediaan yang mengandung asam lemak omega-3 direkomendasikan oleh dokter untuk meningkatkan fungsi otak. Juga mempengaruhi kinerja mental:
- Vitamin B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E dan P (bioflavonoid).
Disarankan untuk minum vitamin kompleks dengan tambahan kapsul Omega-3.
Vitamin tersebut untuk otak akan berperan sebagai stimulan alami.
Obat
Terkadang olahraga dan vitamin saja tidak cukup. Untuk gangguan memori yang parah, dokter meresepkan obat untuk otak. Kebanyakan dari mereka adalah nootropics.
- "Piracetam". Meningkatkan metabolisme di otak.
- "Aminalon". Merangsang penyerapan glukosa dan pembuangan produk metabolisme dari otak, meningkatkan resistensi terhadap kekurangan oksigen.
- "Phenibut". Merangsang sirkulasi darah dan menormalkan tonus pembuluh darah di korteks serebral.
Obat penambah daya ingat ini diresepkan oleh dokter untuk gangguan parah pada otak: stroke, depresi, kecemasan, masalah peredaran darah, hingga pemulihan bicara. Mereka dapat memiliki efek samping seperti mual, muntah, kejang, insomnia, dispepsia, dangangguan tekanan darah. Karena itu, Anda tidak boleh meminumnya tanpa berkonsultasi dengan terapis. Selain itu, gangguan memori yang parah mungkin memerlukan pemeriksaan jangka panjang dan perawatan di rumah sakit.
Untuk efek lembut pada korteks serebral, Anda dapat minum asam amino yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran hijau.
"Glisin". Asupan teratur asam amino ini dalam tablet mengurangi iritabilitas, meningkatkan efisiensi, dan menormalkan tidur. Memiliki efek samping minimal berupa intoleransi individu (alergi)
Para ahli mengatakan bahwa setelah tiga puluh tahun, persepsi informasi baru secara signifikan memburuk, dan memori melemah dalam periode 40-50 tahun. Agar pemikiran tetap jernih sampai usia tua, Anda harus makan dengan benar, mengisi otak dengan informasi atau mempelajari keterampilan baru. Ada hubungan besar antara aktivitas aktif jari dan kerja korteks serebral. Seperti yang dapat Anda lihat dari artikel tersebut, ada banyak latihan memori sederhana. Obat yang meningkatkan aktivitas otak sebaiknya hanya diminum setelah berkonsultasi dengan dokter.
