Kebanyakan orang secara berkala mengeluh tentang ingatan "kekanak-kanakan" mereka. Sebagai aturan, mereka praktis tidak berpisah dengan buku harian, di mana mereka dengan hati-hati memasukkan semua rencana mereka untuk hari berikutnya. Namun, kesulitan terletak pada menunggu di mana-mana. Terkadang ketidakmampuan untuk mengingat nama seseorang bisa sangat memalukan. Atau keinginan untuk membantu anak dengan pelajaran akan berubah menjadi kegagalan total.
Bagaimana cara mengembangkan memori pada orang dewasa? Orang yang pelupa bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini dari waktu ke waktu. Dan mereka yang tidak hanya mencari jawaban, tetapi juga mulai menerapkan semua rekomendasi dalam hidup, akhirnya melihat hasil yang sangat baik.
Penyebab memori buruk
Dengan bertambahnya usia, kemampuan seseorang untuk menghafal semakin menurun, dan linglung juga muncul. Seseorang perlu menyimpan terlalu banyak informasi di kepalanya, karena itu dia terkadang melupakan fakta yang paling jelas.
Tapi bukan hanya itu. Semakin tua seseorang, semakin buruk kemampuannya untuk bernalar secara masuk akal. Penyebab memori yang buruk pada orang dewasa tersembunyi baik dalam perubahan terkait usia maupun dalamgaya hidup yang buruk, stres, kurang tidur dan banyak lagi. Sel saraf semakin sedikit, dan seiring dengan itu, semakin sulit bagi seseorang untuk mempelajari sesuatu yang baru.
Memori yang buruk pada orang dewasa mungkin disebabkan oleh penyakit tertentu. Perlu dicatat bahwa kemampuan untuk mengingat, serta berpikir, dipengaruhi secara negatif oleh:
- tekanan darah tinggi;
- aterosklerosis;
- diabetes;
- kepenuhan.
Kadang-kadang gangguan memori bisa menjadi akibat dari berkembangnya penyakit Alzheimer.
Metode untuk meningkatkan daya ingat
Kemampuan luar biasa dapat dilatih, seperti otot dalam tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan khusus untuk memori. Pada orang dewasa, tentu saja, pelatihan akan membutuhkan beberapa usaha. Bagaimanapun, paling mudah untuk melakukan ini di masa kanak-kanak. Balita mencoba mengingat semua yang mereka lihat.
Beban memori siswa sudah cukup signifikan. Tetapi ketika seseorang selesai belajar dan mulai bekerja, ingatannya tidak lagi dapat menerima pelatihan sistematis. Hidup menjadi lebih membosankan dan duniawi. Agar daya ingat terus berkembang, seseorang harus menerima kesan. Ada baiknya jika berbagai peristiwa menyenangkan terjadi dan orang-orang berusaha untuk tidak melupakannya.
Pengaruh tembakau
Bagaimana cara mengembangkan memori pada orang dewasa? Pertama-tama, ia perlu menyingkirkan efek berbahaya dari nikotin. Sejumlah penelitian telah mengkonfirmasi bahwa tembakau secara signifikan merusak kemampuan untuk mengingat.
Jika kita membandingkanseseorang yang melatih ingatannya dan merokok pada saat yang sama, dan orang lain yang tidak melatih kemampuan mengingat, tetapi dia tidak memiliki kebiasaan buruk, ternyata yang pertama memiliki hasil yang lebih baik. Namun, jika kondisinya disamakan, ternyata tembakau masih mengganggu daya ingat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa siswa yang merokok memiliki kinerja yang lebih buruk dalam mengerjakan tugas daripada yang bukan perokok. Meskipun tembakau memiliki kemampuan untuk meningkatkan konsentrasi secara instan, namun hal ini segera berlalu.
Pengaruh alkohol
Pikiran yang fleksibel tidak dapat dipertahankan dengan minum alkohol. Lagi pula, mereka juga melemahkan ingatan.
Bahkan dosis kecil alkohol mengurangi kemampuan mengingat. Penerimaan sistematisnya membuat seseorang kehilangan kesempatan untuk memperbaiki sesuatu dalam ingatan. Oleh karena itu, orang-orang yang berpikir tentang bagaimana mengembangkan memori pada orang dewasa harus berhenti minum alkohol.
Disarankan untuk mengecualikan semua jenis alkohol sebelum acara yang bertanggung jawab di mana Anda perlu mengingat sesuatu.
Obat
Beberapa obat juga dapat mengganggu memori dan bahkan menyebabkan penyimpangan memori. Ini termasuk berbagai obat penenang atau stimulan, serta obat penghilang rasa sakit, antihistamin, dan obat anti-inflamasi.
Rekomendasi utama
Ada aturan untuk menjaga memori agar berfungsi:
- memperkaya darah dengan oksigen;
- pastikan tidur nyenyak;
- jangan menyalahgunakan alkohol dan tembakau;
- hindari (jika mungkin) obat-obatan yang merusak memori.
Teknik menghafal dari para genius
Psikolog Carl Seashore percaya bahwa rata-rata orang hanya menggunakan 10% dari ingatan mereka, sementara 90% tetap tidak digunakan.
Hanya sedikit orang yang tahu bahwa hampir semua metode perkembangan memori pada orang dewasa didasarkan pada tiga hukum alam menghafal. Ini tentang emosi, asosiasi dan pengulangan. Mengetahui aturan-aturan ini dapat membantu baik dalam kehidupan sehari-hari maupun dalam situasi yang bertanggung jawab.
Hukum emosi mengatakan bahwa untuk menghafal lebih baik, cukup untuk mendapatkan kesan yang jelas tentang subjek tertentu. Orang paling terkenal yang menggunakan aturan ini adalah Roosevelt. Dia selalu mempertahankan konsentrasi perhatian yang sangat baik. Semua yang dia baca dia hafal hampir kata demi kata. Rahasia metode pengembangan memori pada orang dewasa ini tersembunyi dalam kebutuhan untuk sepenuhnya fokus, setidaknya untuk sementara waktu, pada informasi yang diperlukan. Dalam hal ini akan diingat lebih baik daripada jika Anda memikirkannya untuk waktu yang lama dan terganggu.
Napoleon meninggalkan teknik yang luar biasa. Dia sangat ingat lokasi masing-masing pejuangnya dan nama belakangnya di ulasan pasukan. Rahasia untuk mengingat nama seseorang adalah untuk mendapatkan kesan yang lebih jelas tentang dia. Misalnya, menanyakan bagaimana nama belakangnya dieja.
Presiden Lincoln memiliki teknik menghafalnya sendiri: dia membacakan apa yang penting untuk diingat. Ternyata Anda perlu menggunakan indera sebanyak mungkin. Hal ini memungkinkan untuk secara efisienmempengaruhi perkembangan memori pada orang dewasa. Latihan yang melibatkan banyak indra direkomendasikan oleh sebagian besar psikolog. Misalnya, untuk mengingat, cukup tulis, lalu bayangkan secara mental apa yang tertulis.
Mark Twain sering kuliah. Untuk mengingat teks yang panjang, dia menuliskan beberapa kata dari awal setiap paragraf. Sebelum pidato, Twain mengulangi seluruh kuliah menggunakan lembar contekan ini. Tapi kemudian ide lain muncul di benaknya - dan dia mulai menggambar apa yang perlu dia ingat.
Dengan demikian, para jenius di masa lalu mampu mewujudkan ketiga hukum ingatan.
Persiapan kelas
Pelatihan memori untuk orang dewasa harus dimulai dengan latihan berikut:
- 5-10 detik jaga pikiran yang benar-benar bebas dari pikiran. Ini diperlukan untuk konsentrasi latihan.
- Selama proses ini, tidak boleh ada ketegangan: gugup atau mental.
- Dari lima detik sangat penting untuk secara bertahap mencapai tiga puluh detik terus menerus dalam keadaan ini.
Mengembangkan kemampuan mengingat
Sangat penting untuk mengembangkan tidak hanya kemampuan memori visual atau pendengaran, tetapi juga jenis lainnya. Perlu juga diingat bahwa ingatan jangka pendek dan jangka panjang sama-sama diperlukan bagi seseorang.
Berikut ini adalah latihan memori yang direkomendasikan untuk orang dewasa. Pertimbangkan mereka.
- Memori visual dapat dilatih jika Anda mencoba mengingat penampilan orang yang lewat. Cukupsekilas seseorang berjalan ke arah Anda, dan kemudian Anda perlu mencoba membayangkan penampilannya dalam semua detail.
- Sangat berguna untuk bertanya pada diri sendiri dari waktu ke waktu seperti apa bungkus permen favorit Anda, apa yang ditampilkan di sana. Anda dapat mencoba membayangkan apa yang Anda lihat ketika Anda sekali lagi melewati toko, tanda apa yang ada di sana. Pada saat yang sama, Anda perlu mencoba mengingat semuanya hingga detail terkecil.
- Untuk meningkatkan daya ingat suara, cukup rutin membacakan atau belajar puisi bersama anak. Nyanyikan lagu yang baru saja Anda dengar. Dalam kebisingan jalan, coba dengar potongan frasa dan perbaiki dalam ingatan Anda.
- Saat makan, bayangkan diri Anda sebagai pencicip yang benar-benar mengingat rasa hidangan. Kaitkan setiap makanan dengan sesuatu. Mainkan game tebak-tebakan dengan mata tertutup.
- Semprotkan parfum favorit Anda pada strip tes di toko parfum. Kemudian cobalah untuk mengingat nama mereka. Berlatihlah dengan semua aroma di sekitar Anda. Anda bisa mulai dengan aroma yang lebih sederhana, lalu beralih ke aroma yang lebih kompleks.
- Coba kembangkan memori nomor Anda. Untuk menghafal seluruh kombinasi, Anda hanya perlu membuang kalkulator. Sebagai permulaan, Anda cukup menentukan perubahan di toko untuk setiap pembelian. Perhitungan dalam pikiran sangat melatih memori yang berhubungan dengan angka. Cobalah untuk menentukan harga untuk setiap produk. Hitung langkah Anda, misalnya, dari pintu masuk apartemen hingga pintu lift. Anda dapat mencoba mengingat berapa kali Anda harus menggulir lampu ke dalamchuck sebelum disekrup cukup kencang.
- Semua jenis memori dikembangkan dengan sempurna dengan bantuan segala jenis permainan papan. Anda dapat mempercepat proses berpikir Anda dengan bantuan catur dan catur, kartu remi, domino. Melatih memori Anda dengan sempurna akan membantu memecahkan teka-teki silang, serta segala macam teka-teki. Origami meningkatkan memori hafalan. Berbagai jenis menjahit, seperti merajut, menyulam dan melukis, meningkatkan keterampilan motorik halus dan konsentrasi pada detail.
Kesimpulan
Setiap orang punya kenangan. Beberapa orang hanya memiliki kemampuan yang fenomenal untuk mengingat. Yang lain mengaku bahwa mereka adalah pemilik kepala yang "bocor". Menurut psikolog, sangat sedikit orang yang memiliki ingatan buruk. Pada saat yang sama, ada banyak dari mereka yang tidak tahu bagaimana menggunakannya dengan benar atau tidak tahu bagaimana mengembangkan memori pada orang dewasa.
