Orang yang datang ke gym sering kali sangat ingin "mengembangkan" lengannya yang besar. Dalam hal ini, mereka mulai melakukan latihan untuk bisep - bisep bahu.
Atlet pemula bahkan tidak curiga bahwa volume utama lengan sering diberikan oleh struktur mulkular lain - trisep atau otot trisep bahu.
Anatomi
Musculus triceps brachii terdiri dari beberapa struktur dasar. Mereka adalah tiga bundel otot (kepala), yang sebenarnya tercermin dalam namanya. Trisep brachii memanjang sepenuhnya di sepanjang bagian belakang humerus.
Tiga kepala otot memiliki nama sendiri, yang mencerminkan lokasi strukturalnya: lateral, panjang dan medial.
- Yang pertama (caput laterale) melekat secara otot dan tendon ke permukaan humerus (luar).
- Posisi tengah ditempati oleh caput longum, paling panjang, menempel pada tulang belikat (tuberkel subartikular).
- Ketiga - caput mediale, menempel sepertiga di bawah kepala humerus, di belakang, memiliki bagian atas yang berdaging.
Ketiga kepala ini digabungkan menjadi satu otot, yang masuk ke dalam formasi tendon di bawah,melekat pada ulna.
Trisep bekerja
Fungsi otot trisep, atau lebih tepatnya, yang paling penting adalah ekstensi lengan bawah. Ini adalah gerakan tangan saat siku diluruskan, seluruh lengan diluruskan. Tetapi bagian medialnya bertanggung jawab untuk ini. Antagonis utama adalah bisep.
Kepala panjang bisep bertanggung jawab untuk ekstensi bahu (adduksi ke tubuh). Antagonis baginya adalah deltoid, dada dan bagian dari bisep. Kepala medial biasanya sulit untuk dipalpasi karena terletak lebih dalam di bawah kepala panjang.
Ini adalah bisep yang bertindak sebagai penyeimbang trisep saat menekuk dan melepaskan lengan di sendi siku. Ini perlu diingat saat memompa otot di gym. Beberapa atlet memiliki lengan "kembung" yang terlihat konyol ketika trisep mendominasi.
Triceps dalam olahraga
Otot trisep bahu, yang fungsinya beragam, dapat menjadi yang paling penting dalam beberapa olahraga, di mana ekstensi lengan bawah pada saat pembebanan dinamis berada di garis depan. Berikut beberapa contohnya:
- lempar lembing;
- shot put;
- bola voli, bola tangan, bola basket;
- tinju;
- anggar dan olahraga lainnya.
Juga, dalam beberapa kasus, trisep melakukan tugas "menahan beban", misalnya:
- bersepeda;
- panahan;
- angkat besi.
Sebagai otot yang melakukan ekstensi aktif bahu (danadduksi ke batang tubuh), trisep penting dalam olahraga berikut:
- dayung;
- berenang (semua jenis);
- kayak.
Masalah estetika
Banyak orang memiliki pertanyaan: "Mengapa melatih trisep?". Dari materi di atas menjadi jelas bahwa ini pertama-tama perlu dilakukan oleh para atlet. Apakah orang biasa perlu "memompa" otot ini?
Jawaban atas pertanyaan ini terletak pada keinginan seseorang untuk bekerja pada dirinya sendiri. Bentuk lengan bawah terutama tergantung pada kondisi otot trisep tangan.
Kulit kendur sering terjadi pada wanita yang kelebihan berat badan atau wanita yang mengalami penurunan berat badan secara drastis. Dengan "mengencangkan" trisep, Anda dapat meningkatkan penampilan bahu secara estetis dan mulai mengenakan gaun lengan pendek yang indah.
Fitur Latihan
Otot trisep bahu biasanya cocok untuk berolahraga dengan latihan khusus. Tetapi bagi sebagian orang, ini mengacu pada "tertinggal". Maka perlu memberikan perhatian khusus pada otot trisep, untuk "menusuk" dengan sengaja, secara terpisah.
Meskipun pelatih menyarankan untuk memulai kelas dengan dasar (latihan multi-sendi), jika trisep tertinggal, Anda dapat "memulai" secara berbeda. Ada banyak teknik untuk ini: pra-kelelahan otot, pelatihan isolasi, dan lain-lain. Hanya instruktur berpengalaman yang akan memberi tahu Anda cara bertindak dalam setiap kasus.
Trisep brachii sering terlibat dalam latihan dada, jadi ini harus dipikiran. Tetapi disarankan untuk memuat tidak lebih dari dua kali seminggu untuk menghindari latihan serat otot yang berlebihan.
Latihannya sendiri mudah ditemukan di manual binaraga atau di situs-situs di Internet. Banyak kompleks pelatihan diposting online di saluran video.
Tentang nyeri otot
Sayangnya, otot trisep bahu dapat mengalami ketidaknyamanan, yang fungsinya menyebabkan ketegangan berlebihan, kejang. Nyeri dapat terjadi saat mendorong beban, meluruskan lengan dengan tajam.
Titik pemicu dan pita otot juga dapat menyebabkan masalah. Pada kasus pertama, nyeri dapat menyebar ke area lain, pada kasus kedua akan sangat nyeri pada palpasi.
Dalam kasus seperti itu, diperlukan peregangan kepala otot trisep. Terapis pijat dapat melakukan pekerjaan dengan baik dengan ini.
Kesimpulan
Jangan melatih kepala trisep secara terpisah, tidak ada gunanya. Latihan apa pun pada trisep akan melibatkannya sepenuhnya.
Perlu diingat bahwa semua orang secara genetik berbeda. Perbedaan tinggi badan, ukuran kucing, bentuk otot, panjang tendon kepala otot - semua ini harus diperhitungkan saat membentuk tubuh "ideal" Anda. Jangan melihat model binaraga kompetisi.
Informasi untuk wanita dan anak perempuan! Untuk pembentukan trisep, tidak perlu pergi ke gym. Cukup melakukan latihan dengan berat badan Anda sendiri. Ini adalah push-up dari lantai (dari lutut); push-up dari bangku (bench), duduk dengan punggung menghadap ke sana.
