Nyeri punggung bawah setelah berolahraga adalah kondisi yang tidak asing bagi setiap orang. Hal ini dihadapi baik oleh atlet profesional maupun orang awam yang lebih memilih untuk melakukan fitnes. Tulang belakang lumbar adalah area yang lemah untuk aktivitas fisik apa pun, baik selama aktivitas olahraga yang intens dan selama tekanan rumah tangga sehari-hari. Ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa punggung bawah adalah pusat tubuh kita, titik referensinya. Paling sering, nyeri di punggung bawah disebabkan oleh korset otot yang lemah, yang tidak mampu menopang tulang belakang dengan baik. Postur tubuh yang buruk juga memperburuk kondisi umum. Pada atlet profesional, punggung bawah sering kelebihan beban karena olahraga teratur.
Deskripsi Status
Jika setelah berolahraga punggung bagian bawah sangat sakit, maka seseorang biasanya tidak bisa bangun dari tempat tidur, bergerak dalam posisi membungkuk, dan bahkan sangat sulit baginya untuk bernapas dengan normal dalam kondisi ini. Banyak orang mengalami nyeri di punggung karena kebugaran tubuh yang buruk.
Tetapi perlu dicatat bahwa atlet tidak dilindungi dari hal tersebutnegara bagian. Binaragawan, misalnya, seiring bertambahnya usia mulai merasakan sakit menusuk yang parah di tulang belakang setelah berolahraga, sindrom nyeri yang tak tertahankan terjadi bahkan ketika mencoba untuk hanya bersandar ke depan. Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa nyeri pinggang dapat terjadi pada siapa saja, terlepas dari apakah dia berolahraga atau tidak.
Dalam angkat besi, cedera punggung paling sering terjadi di tulang belakang bagian bawah dan punggung bawah. Sensasi yang tidak menyenangkan berkisar dari serangan nyeri ringan jangka pendek hingga sindrom nyeri akut jangka panjang. Penyebab nyeri punggung bawah pasca-latihan dapat dikaitkan dengan ketegangan otot yang parah, kerusakan cakram, perubahan jaringan tulang terkait usia, postur tubuh yang buruk, dan teknik mengangkat yang buruk di gym.
Untuk mencegah terjadinya situasi seperti itu, serta berbagai komplikasi, perlu untuk menentukan mekanisme perkembangan sindrom nyeri dan gejala utamanya.
Tanda-tanda ketidaknyamanan
Otot bagian bawah sakit setelah berolahraga, lemas, lelah, perasaan tidak enak badan secara umum, mati rasa? Semua ini adalah gejala serius yang perlu dikhawatirkan. Kondisi ini dapat mengindikasikan masalah dengan fungsi usus atau kandung kemih. Agar tidak membawa penyakit ke tingkat perkembangan yang berbahaya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter tepat waktu, yang akan membantu meresepkan pengobatan yang efektif.
Sakit punggung biasa pada anak juga merupakan alasan serius untukkecemasan. Paling sering, kondisi ini terjadi pada masa kanak-kanak karena memakai barang-barang yang berat, masalah dengan postur. Tapi juga sindrom nyeri akut bisa menjadi tanda penyakit serius: skoliosis dan bahkan pembentukan tumor.
Ketidaknyamanan pada ligamen dan otot
Sakit ekor biasanya muncul baik saat istirahat maupun saat bergerak, tetapi saat bergerak, rasa sakitnya hanya bertambah.
Biasanya, punggung bagian bawah sakit setelah latihan punggung karena keseleo atau ketegangan otot. Kondisi ini dapat dicegah dengan mengembangkan otot dan memperkuat tulang belakang. Bahkan orang yang sebelumnya terluka saat berolahraga dapat secara signifikan meningkatkan kondisi dan memperkuat otot mereka.
Atlet profesional tahu bahwa kerja simultan dari otot antagonis sangat penting saat melakukan latihan. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki masalah punggung yang serius. Untuk mencegah rasa sakit setelah berolahraga, selama olahraga penting untuk mencoba mendistribusikan beban secara merata pada tulang belakang. Artinya melakukan 300 squat untuk memperkuat otot perut adalah salah dan bahkan berbahaya bagi kesehatan. Peserta pelatihan harus mendistribusikan seluruh beban secara merata pada tulang belakang, ini juga berlaku untuk otot antagonis.
Beberapa jenis latihan dilarang untuk orang dengan osteochondrosis. Angkat besi, di mana tulang belakang sangat terbebani, hanya dapat memperburuk sindrom nyeri. Penting untuk mengecualikan atau memantau dengan cermatmelakukan jenis latihan berikut: leg press dari posisi duduk, deadlift, lunges dengan beban di bahu, pers militer.
Atlet profesional memiliki tubuh yang terlatih, sehingga kemungkinan cedera atau komplikasi dalam kasus mereka minimal. Perhatian khusus pada teknik mengangkat beban harus diberikan kepada pemula dalam olahraga, karena olahraga yang tidak tepat dapat memicu masalah kesehatan yang serius. Jika punggung bawah Anda sakit setelah latihan perut, maka penting untuk mengurangi beban yang diangkat atau jumlah pengulangan.
Penurunan berat badan
Banyak pelatih mengklaim bahwa menurunkan berat badan adalah hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi sakit punggung. Menurunkan berat badan akan membantu mengurangi keausan dan tonjolan cakram. Dalam beberapa kasus, cakram sudah rusak parah, tetapi ini tidak dapat mencegah Anda menurunkan berat badan berlebih untuk memperbaiki kondisi tulang belakang secara keseluruhan.
Perut besar dan berolahraga
Perut yang besar adalah masalah serius bagi kesehatan punggung, karena menyebabkan distribusi aktivitas fisik yang salah pada lekukan tulang belakang dan di seluruh bagian tubuh. Karena itu, peserta pelatihan mencondongkan tubuh ke depan dengan kuat untuk mengimbangi beban, yang akibatnya memicu pembentukan "punggung bulat". Berat badan yang berlebihan juga memicu beban yang kuat pada disk dan sendi.
Keunikan melakukan latihan
Saat melakukan latihan untuk memperkuat kerangka otot dan tulang belakang, penekanan harus ditempatkan pada otot miring, melintang, lumbar dan rektusperut, serta otot quadratus lumborum dan paraspinal punggung.
Banyak sensasi nyeri dapat dihilangkan dengan bantuan metode pengobatan tradisional: istirahat yang cukup, penggunaan kompres dingin dan hangat, minum obat. Jika sindrom nyeri berlanjut selama beberapa hari, dan pasien mengalami kelemahan, perasaan tidak enak badan, maka penting untuk segera pergi ke dokter.
Beberapa penyebab sakit punggung yang berhubungan dengan tulang belakang bisa tidak diketahui untuk waktu yang lama. Dokter yang hadir akan membantu Anda memilih metode pengobatan tulang belakang yang efektif dan menghilangkan rasa sakit.
Ketidaknyamanan punggung bawah
Mengapa punggung bagian bawah saya sakit setelah berolahraga? Penyebab paling umum dari kondisi ini adalah teknik latihan yang tidak tepat. Saat berlatih, tubuh harus menyerupai garis lurus dan rata, dan punggung bawah harus sejajar dengan kaki dan dada. Posisi punggung bawah yang salah selama latihan sering memicu rasa sakit yang parah. Dalam hal ini, Anda harus segera berhenti berolahraga, jika tidak, ketidaknyamanan otot dapat memicu perkembangan komplikasi serius.
Selain itu, nyeri punggung bawah dapat berkembang dengan berbagai jenis papan dinamis. Teknik untuk melakukan setiap jenis bar dapat sangat bervariasi - beberapa di antaranya melibatkan menaikkan dan menurunkan tulang belakang, yang menimbulkan rasa sakit.
Ketidaknyamanan punggung
Bagian belakang, termasuk tulang belakang, mengambil alihbeban utama selama pelatihan. Karena alasan inilah orang tidak perlu heran dengan munculnya rasa sakit di area ini. Jika gejala yang tidak menyenangkan muncul, penting untuk segera menghentikan plank dan istirahat yang baik. Pelatihan berkelanjutan berbahaya bagi perkembangan nyeri punggung progresif, serta munculnya penyakit: kyphosis, skoliosis, hiperhidrosis.
Juga, bagian belakang bisa rusak saat melakukan papan dinamis. Gerakan tiba-tiba yang salah, serta teknik yang buruk, dapat menyebabkan kerusakan pada tulang belakang atau masalah dengan nutrisi pada cakram intervertebralis, yang dapat menyebabkan konsekuensi serius bagi kesehatan manusia.
Pereda ketidaknyamanan
Apa yang harus dilakukan jika punggung bawah Anda sakit setelah berolahraga? Penting untuk diingat bahwa Anda harus berhenti berolahraga segera setelah gejala pertama yang tidak menyenangkan muncul. Penting untuk mengambil postur santai, rileks, menilai tingkat keparahan rasa sakit. Mungkin itu memanifestasikan dirinya hanya karena kejang otot atau aktivitas berlebihan yang minimal, tetapi ada risiko mendapatkan masalah kesehatan yang nyata.
Selain itu, penting untuk memberikan perhatian khusus pada teknik pelatihan. Setelah latihan yang dilakukan dengan benar, nyeri punggung dan kelelahan tidak terjadi.
Kepatuhan dengan aturan pelatihan
Saat melakukan pelatihan, seseorang harus mengikuti aturan berikut:
- tangani beban dan benda berat dengan hati-hati;
- secara teratur berkonsultasi dengan pelatih (setidaknya dalam 6 bulan pertama pelatihan di gym);
- pakai pakaian dan sepatu yang nyaman dan longgar untuk latihan yang akan membantu mencegah cedera;
- membangun diet yang tepat dengan banyak kalsium dalam makanan (akan membantu memperbaiki tulang) dan protein (secara efektif bekerja pada massa dan memperkuat korset otot).
Jika sakit punggung Anda tiba-tiba muncul setelah berolahraga di gym, Anda tidak perlu terlalu panik. Penting untuk mendengarkan keadaan tubuh Anda, mengurangi beban fisik pada tubuh, yang tidak dapat sepenuhnya diatasi pada tahap ini.
Jika punggung bawah Anda sakit setelah latihan kekuatan, penting untuk segera menemui dokter Anda. Mengobati sendiri berbahaya karena lesi di punggung dapat dihilangkan dengan bantuan kompres dan sediaan topikal, yang akan sangat berbahaya untuk jenis cedera lainnya.
Aturan dasar
Saat melakukan olahraga aktif, penting untuk mematuhi aturan berikut:
- Bergerak lebih banyak. Mengikuti gaya hidup sehat, menjaga berat badan Anda, aktif berolahraga, menghindari tidak aktif - ini akan membantu mengurangi risiko cedera punggung dan nyeri. Semakin banyak seseorang bergerak, semakin baik kondisi tubuhnya.
- Berhenti merokok. Nikotin yang ditemukan dalam rokok berdampak buruk pada struktur cakram intervertebralis, mengubahnya dan menyebabkan dehidrasi yang cepat. Akibatnya, cakram kehilangan kekuatannya dan cepat aus.
- Menjaga postur yang benar. Beberapa orang,sehubungan dengan kegiatan profesional mereka, mereka sering harus menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam posisi duduk. Beberapa ahli menyarankan untuk menempatkan layar komputer sejajar dengan mata, kursi harus sesuai dengan tinggi orang, sehingga saat duduk, sudut tekuk lutut mencapai 90 derajat.
- Beristirahatlah secara teratur jika Anda harus bertahan dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Anda harus bangun dari tempat kerja Anda setiap setengah jam dan berjalan di sekitar ruangan selama beberapa menit untuk menghilangkan tekanan yang diterima oleh tulang belakang saat duduk.
- Cobalah untuk menggunakan lebih sedikit laptop dan ponsel. Dengan penggunaan ponsel secara teratur, ketika leher seseorang berada dalam posisi miring atau miring ke samping, keadaan postur menjadi sangat buruk dan ada beban tambahan pada tulang belakang. Untuk mencegah masalah seperti itu, Anda harus membeli headset Bluetooth khusus yang akan membantu meredakan ketegangan di tulang belakang dan leher.
Menguatkan otot punggung
Jika seseorang merasakan sakit setelah berolahraga, maka penting baginya untuk memberi perhatian khusus pada semua otot di area yang terkena. Penting juga untuk memperkuat otot punggung Anda dengan menggabungkan berbagai jenis latihan dan menjaga keseimbangan yang optimal. Jika pada saat latihan seseorang melakukan gerakan membungkuk ke depan, maka nantinya ia juga perlu melakukan latihan pada otot punggung.
Postur yang Benar
Perhatikan posisi tubuh Anda saat tidur. Dokter menyarankan tidur di sisi Anda dan di kasur yang keras. Posisinya harus senyaman mungkin. Posisi janin membantu meredakan ketegangan di pinggul,menghilangkan rasa lelah. Posisi tidur terburuk dianggap tengkurap, itu memicu perkembangan kelengkungan tulang belakang.
Jika Anda mengalami sakit punggung, Anda harus segera berhenti berolahraga dan melakukan latihan yang salah. Punggung harus sepenuhnya beristirahat dan pulih. Juga, jika setelah berolahraga punggung Anda sakit di daerah pinggang, penting untuk mengunjungi dokter yang akan meresepkan obat anti-inflamasi dan meresepkan pemulihan tubuh pasien yang optimal.
