Apa yang harus dilakukan jika Anda terus-menerus lapar? Ini adalah masalah nyata bagi banyak wanita dan pria. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa hormon ghrelinlah yang berperan penting dalam mengendalikan rasa lapar. Semakin banyak ghrelin dalam tubuh manusia, semakin kuat nafsu makannya. Menjadi sulit untuk menahan keinginan makan, karena manusia masih tidak berdaya melawan alam. Namun ada beberapa trik yang akan membantu mengontrol rasa lapar dengan mempengaruhi proses fisiologis tubuh. Dengan mengikuti beberapa aturan sederhana, Anda dapat mengendalikan nafsu makan Anda.
Menahan rasa lapar
Banyak orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan tertarik dengan apa itu hormon ghrelin? Bagaimana cara mengurangi dan bagaimana? Ternyata, penggunaan makanan dan minuman tertentu dapat memicu proses aktif produksi hormon rasa lapar tubuh. Akibatnya, seseorang memiliki nafsu makan yang brutal, yang sama sekali tidak realistis.mengabaikan. Seringkali orang berbicara tentang lapar meskipun baru saja mengemil makanan berat. Dengan demikian, seseorang tidak hanya kelebihan berat badan, tetapi juga rasa berat yang konstan di perut dan bahkan masalah kesehatan yang serius.
Makanan agar cepat kenyang
Untuk mendapatkan porsi makanan yang cukup dengan cepat, Anda perlu mengetahui makanan apa yang harus dimakan. Makanan yang tinggi serat akan membantu meregangkan dinding lambung, sehingga menurunkan kadar hormon ghrelin. Penting untuk menyiapkan hidangan dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian atau biji-bijian. Produk semacam itu memicu reaksi hormonal, yang menyebabkan seseorang cepat jenuh. Penting untuk menghindari produk seperti pasta, kue, kue kering, dan segala sesuatu yang mengandung tepung putih dalam komposisinya. Makanan seperti itu tidak akan membantu meregangkan dinding perut dan menurunkan tingkat hormon lapar.
Asam lemak omega-3
Konsumsi asam lemak omega-3 berperan penting dalam meningkatkan fungsi metabolisme tubuh. Tuna, trout, kacang pinus, kubis, dan biji rami memiliki kandungan asam yang tinggi. Makan makanan ini akan membantu mengontrol hormon ghrelin. Selain itu, mereka membantu memperkuat hubungan antara sel-sel otak dan leptin (hormon kenyang).
Pencernaan seimbang
Penting untuk diingat bahwa jika ada masalah dengan saluran pencernaan, maka pertama-tamaperlu untuk menormalkan keseimbangan bakteri. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik akan membantu memulihkan saluran pencernaan. Asisten terbaik dalam tugas yang sulit ini adalah berbagai yoghurt alami, bawang, pisang, bawang putih, dan acar sayuran. Mereka membantu perut mencerna makanan lebih cepat, dan juga mengontrol hormon peptida kelaparan, yang bertanggung jawab untuk fungsi metabolisme dan endokrin tubuh manusia.
Minum banyak air dan menghilangkan lemak
Untuk menormalkan fungsi lambung, sangat penting untuk minum banyak air. Ini tidak hanya menghilangkan racun berbahaya dari tubuh, tetapi juga membantu mengurangi rasa lapar. Selain air putih biasa, ahli gizi menyarankan minum teh hijau. Ini mengandung antioksidan penting yang dapat meningkatkan kadar cholecystokinin (hormon yang mengurangi nafsu makan). Selain itu, lemak tidak boleh disalahgunakan, karena hormon ghrelin "sangat mencintai" mereka. Jika pola makan seseorang didominasi oleh lemak, maka akibatnya adalah peningkatan rasa lapar dan penurunan sensitivitas indera perasa.
Makanan kenyang yang lama
Untuk berada dalam kondisi yang baik sepanjang waktu, Anda perlu tahu tentang makanan pembantu seperti makanan jenuh panjang. Mereka tinggal di perut lebih lama daripada yang lain. Produk-produk ini termasuk daging, tetapi tidak boleh disalahgunakan, karena memberikan beban yang cukup kuat pada sistem pencernaan. Ada banyak makanan yang bertahan lama di perut karena strukturnya yang khusus. Mereka tidak membahayakan pencernaan dengan cara dan kontrol apa punhormon lapar peptida. Hidangan ini termasuk sup tumbuk, serta berbagai koktail dari sayuran dan buah-buahan. Penting untuk diketahui bahwa jika Anda mengambil produk yang sama dan memasaknya dengan dua cara berbeda, hasilnya akan sangat berbeda. Makanan yang disiapkan dengan cara biasa akan dicerna oleh tubuh dua kali lebih cepat dari yang telah dihaluskan. Cara terbaik adalah memblender sup dan smoothie dengan blender.
Fruktosa terbatas
Makanan kaya fruktosa mengganggu produksi leptin, yang meningkatkan rasa kenyang. Sebagai hasil dari makan makanan seperti itu, seseorang mengembangkan rasa lapar yang kuat, yang sulit untuk diatasi. Akibatnya, tubuh menerima lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan. Tetapi tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan fruktosa. Anda hanya perlu melacak jumlahnya dalam sayuran dan buah-buahan yang dikonsumsi.
Kualitas tidur adalah bagian penting dari diet sehat
Studi menunjukkan bahwa hormon ghrelin dapat meningkat akibat kurang tidur. Seseorang harus tidur setidaknya tujuh jam sehari, maka proses pencernaan tidak akan gagal, dan rasa lapar akan berkurang secara signifikan. Orang-orang yang terus-menerus kurang tidur sering makan berlebihan dan juga merasa berat di perut.
Olahraga adalah kunci kesehatan
Masalah kelebihan berat badan, sayangnya, tidak berhenti menjadi relevan. Banyak orang melakukan diet ketat atau menguras energinyatubuh dengan aktivitas fisik yang intens. Padahal sangat penting untuk menjaga keseimbangan dalam segala hal: baik dalam nutrisi maupun dalam olahraga. Olahraga teratur akan membantu menjaga hormon ghrelin tetap terkendali. Bagaimana cara mengurangi dan menghentikan kenaikan levelnya dalam tubuh? Pertama-tama, Anda perlu berolahraga setiap hari. Latihan harus diberikan setidaknya setengah jam. Diet seimbang dan sering berolahraga akan membantu memuaskan nafsu makan Anda dan mengurangi ukuran perut Anda, yang akan mengarah pada penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Katakan tidak pada stres
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kortisol, yang merupakan hormon stres, menyebabkan seseorang mendambakan makanan yang kaya karbohidrat dan lemak. Seringkali orang mencoba meredakan ketegangan saraf dengan mengonsumsi banyak makanan manis atau bertepung. Tetapi sebagai hasilnya, hanya ada satu masalah lagi yang terkait dengan kelebihan berat badan. Karena itu, sangat penting untuk memantau tidak hanya fisik, tetapi juga kondisi moral. Hiking di alam, musik tenang yang tenang, meditasi, pijat relaksasi akan membantu menghilangkan stres. Anda perlu menjaga diri sendiri dan tidak membiarkan stres menguasai pikiran Anda.
Ghrelin teman atau musuh?
Hormon nafsu makan ghrelin menyebabkan asosiasi negatif pada banyak orang. Tapi dia adalah mentor yang sangat diperlukan dalam hal-hal yang berhubungan dengan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat. Anda hanya perlu mendengarkan tubuh Anda. Menurunkan berat badan dan tetap bugar itu mudah. Tidak perlu melakukan upaya selangit dan secara ketat membatasi penggunaan produk apa pun, sertabermain olahraga untuk dipakai. Tindakan seperti itu tidak akan membawa hasil yang baik, karena segala sesuatu dalam hidup harus harmonis. Dengan pola makan yang seimbang, serta aktivitas fisik yang teratur dan ringan, kelebihan hormon ghrelin tidak mengancam seseorang.
