Bayi yang telah lama ditunggu-tunggu telah lahir, dan ibu muda itu ingin menertibkan dirinya. Memang, setelah kehamilan dan persalinan, angkanya menjadi jauh lebih buruk - stretch mark muncul, dan beratnya meningkat. Tentu banyak yang tertarik dengan pertanyaan berapa lama Anda bisa berolahraga setelah melahirkan. Anda akan menemukan jawabannya di artikel ini.
Seberapa cepat saya bisa berolahraga?
Setelah melahirkan, dokter menyarankan agar tubuh beristirahat setidaknya selama enam bulan, dan sebaiknya satu tahun (kita berbicara terutama tentang aktivitas serius dan olahraga profesional). Faktanya adalah bahwa selama kehamilan dan persalinan, tubuh seorang wanita mengalami tekanan serius. Semua yang terbaik dan paling berharga diberikan kepada bayi. Selain itu, yang pasti ibu muda sedang menyusui bayinya. Dan ini berarti tubuh bekerja untuk dua orang - lagi pula, itu perlu untuk menghasilkan susu.
Kolam Renang
Ini adalah pilihan tepat bagi mereka yang memutuskan untuk berolahraga setelah melahirkan. Berenang akan membantu memperkuatotot. Namun Anda tidak perlu memaksakan diri, pertama-tama olahraga itu harus menyenangkan. Beberapa kolam memiliki kursus khusus untuk ibu muda dengan anak-anak. Wanita dengan bayi datang pada waktu tertentu dan berenang bersama bayinya. Tetapi jika Anda tidak ingin menghadiri kelas seperti itu, maka aqua fitness pasti cocok untuk Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dan menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga ini tidak terlalu mengganggu, melainkan membantu untuk bersantai.
Dan jika Anda benar-benar ingin?
Jika Anda bertanya-tanya berapa lama Anda bisa berolahraga setelah melahirkan, maka Anda peduli dengan kesehatan Anda. Tapi tetap saja, saya sangat ingin memiliki sosok yang cantik dan menyenangkan suami saya! Jika Anda menjalani operasi caesar, maka keinginan untuk melakukan olahraga aktif penuh dengan konsekuensi yang menyedihkan. Lebih baik menunggu sampai dokter menyetujui semangat Anda. Jika Anda melahirkan secara alami dan sedang menyusui, ingatlah bahwa suplai ASI Anda mungkin berkurang. Badan bisa kelelahan.
Berapa lama saya bisa berolahraga setelah melahirkan?
Jika Anda ingin memulai pelatihan aktif, tunggu setidaknya dua hingga tiga bulan. Tapi jangan membebani diri sendiri. Jika kelasnya sulit, maka jangan menderita, tetapi bertahanlah untuk beberapa waktu lagi (enam bulan terbaik). Istirahatkan tubuhmu.
Bagaimana memulainya?
Jika dokter mengizinkan Anda untuk berlatih, mulailah dengan latihan ringan. Mengayunkan lengan dan kaki, memiringkan dan memutar - ini cukupcukup untuk dua bulan pertama. Kemudian Anda dapat menambahkan squat, tetapi kendalikan diri Anda - 10 squat dalam sudah cukup untuk bulan ketiga pelatihan, lalu tambahkan 2-3 kali setiap minggu. Di bulan keempat pasca hamil, Anda bisa melakukan senam aerobik. Tapi selalu ingat bahwa olahraga tidak boleh menjadi beban. Anda dapat melakukan olahraga setelah melahirkan sepenuhnya, jika dokter kandungan belum mengidentifikasi kontraindikasi.
Kebugaran dan prioritas
Klub fitnes sudah bisa dikunjungi tujuh bulan setelah melahirkan. Tubuh akan memiliki waktu untuk beristirahat dan mendapatkan kekuatan. Tapi jangan terlalu memaksakan, prioritaskan dengan benar. Sosok cantik tidak sepenting ibu yang bahagia. Untuk si bayi, yang utama adalah Anda tersenyum, dan Anda masih punya waktu untuk menata tubuh Anda.
