Detak jantung selama berlari menentukan apakah kecepatan dipilih dengan benar dan beban didistribusikan ke seluruh tubuh. Lagipula, tubuh manusia tidak selalu beradaptasi untuk bertahan dalam mode yang dipilih. Terkadang ini bisa disebabkan oleh obesitas, dan dalam beberapa kasus, hanya karena ketidaksiapan otot. Bagaimanapun, perlu untuk memahami dengan benar kerja jantung dan membawa monitor detak jantung bersama Anda untuk pelatihan semacam itu. Berapa seharusnya detak jantung saat berlari di treadmill dan di jalan? Cari tahu lebih lanjut.
Pemantau detak jantung
Monitor detak jantung dada adalah perangkat khusus yang menampilkan semua informasi tentang jantung selama latihan intensif. Dia memiliki monitor khusus yang menampilkan nilai denyut nadi saat ini, ritmenya, dan bahkan semua kalori yang dikeluarkan. Perangkat semacam itu akan menjadi asisten yang ideal selama pelatihan di gym atau selama berbagai latihan selama latihan intensif.
Manfaat pelatihan dengan monitor detak jantung
SelaluAnda harus ingat bahwa perangkat semacam itu memungkinkan Anda untuk memantau kesehatan Anda. Karena itu, keuntungan pertama adalah memantau dan mengontrol kerja jantung. Nilai tambah kedua adalah kemampuan untuk memilih mode pelatihan. Apa yang diberikannya? Suatu hari atlet melatih daya tahan, dan berikutnya memperoleh massa otot. Kedua aktivitas tersebut meningkatkan kesehatan dan perkembangan fisik secara keseluruhan.
Juga, monitor detak jantung dada dapat membantu melacak kemajuan pribadi. Artinya, peningkatan beban akan memungkinkan Anda untuk melakukan analisis kualitatif kesehatan Anda. Dan data yang akurat tentang pembakaran kalori akan memberikan informasi untuk masa depan. Terkadang lebih baik melepaskan sesuatu demi kesehatanmu.
Dan jangan lupa tentang kemungkinan mengukur kecepatan berjalan atau berlari. Kontrol intensitas dengan monitor detak jantung akan memungkinkan untuk menambah atau mengurangi beban. Bagaimanapun, otot jantung hanya akan berterima kasih atas daya tahan ekstra. Dan ini secara langsung akan meningkatkan durasi dan kualitas hidup.
Pada beberapa model, stopwatch dengan timer juga dipasang. Monitor detak jantung ini sangat efektif selama latihan intensif.
Mengukur dengan cara improvisasi
Dan inilah pertanyaan paling sederhana. Apa yang bisa diimprovisasi artinya? Jawaban paling sederhana adalah tangan yang bebas meremas pergelangan tangan. Pemantauan manual berjalan seperti ini. Hal ini diperlukan untuk berhenti, letakkan dua falang pertama ibu jari langsung di bagian dalam tangan yang lain. Lokasi spesifik akan berada di duasentimeter ke arah siku dari tangan. Dalam 30 detik, pulsa dihitung dan dikalikan 2. Jumlah yang dihasilkan akan menjadi informasi utama.
Mengatur detak jantung
Berdasarkan bacaan umum, Anda selalu bisa mendapatkan nilai yang tepat. Ya, untuk setiap orang mereka akan sangat individual. Dan definisi mereka akan menjadi kesimpulan dari keadaan fisik umum dan kemampuan manusia. Biasanya semuanya bermuara pada pengaturan sederhana. Jika Anda dapat bernapas melalui hidung saat berlari, itu berarti pembacaan kesehatan secara keseluruhan idealnya berkorelasi dengan berat badan. Latihan seperti itu tidak akan menonjol atau menyebabkan kerusakan parah pada tubuh.
Berapa detak jantung saat berlari?
Tetapi bahkan atas dasar ini, semua beban dibagi menjadi tiga kategori yang ditetapkan. Detak jantung optimal saat berlari:
- Jumlah detak jantung yang diperbolehkan saat jogging tidak boleh melebihi 150 kali. Namun, latihan tidak dapat berlangsung lebih dari 40 menit.
- Balapan jarak jauh dan menengah membuat jantung berdegup kencang. Tetapi jika jumlah ketukan melebihi 170, maka lebih baik memperlambat kecepatan dan jarak. Dan waktu pelatihan tidak boleh lebih dari 20 menit.
- Dengan akselerasi bertahap, otot jantung harus berdetak di kisaran 180-190 detak. Pelatihan tidak boleh lebih dari 10 menit, dan pada akhirnya lebih baik untuk memperlambat sedikit. Bagaimanapun, jika tidak perlu, maka hati tidak boleh tegang lagi.
Setiap indikator disajikan hanya berdasarkan nilai rata-rata. Untuksetiap orang memiliki formula umum yang dirancang khusus. Ini dibagi menjadi dua subspesies berdasarkan jenis kelamin. Jadi, untuk pria, Anda perlu mengurangi usia dalam tahun dari 220, dan jawaban yang dihasilkan adalah denyut nadi yang ideal. Pada wanita, itu dimulai pada 196, dan kemudian semuanya sama. Contoh: laki-laki itu berumur 20 tahun. Perhitungannya adalah sebagai berikut: 220 - 20 \u003d 200. Ini adalah jumlah pukulan yang memungkinkan Anda untuk berlatih dengan tenang. Ya, perhitungan hanya dilakukan pada keseimbangan ideal berat badan dan kesehatan fisik, tetapi pada usia 20 tahun, masalah obesitas seharusnya sudah menakutkan seseorang.
Pemantauan detak jantung
Setelah Anda mengetahui berapa detak jantung Anda saat berlari (ringan, cepat, dll.), Anda harus tahu cara mengontrolnya. Pengukuran dapat dilakukan secara manual atau mekanis. Yang pertama sederhana dan sangat akurat. Esensinya terletak pada kontrol tiga kali. Yang pertama harus dilakukan sebelum dimulainya lari. Di tempat yang diperlukan di tubuh, sudah ada zona yang diketahui dengan arteri, dan hitungan mundur setengah menit dimulai. Kali kedua Anda perlu memeriksa di tengah lari, dan yang ketiga - di akhir. Metode ini untuk mereka yang bukan atlet profesional. Jika beban kuat akrab bagi seseorang, maka dua pengukuran sudah cukup - di awal dan di akhir. Dan memantau situasi akan membantu untuk pengembangan lebih lanjut.
Cara kedua adalah kemungkinan pengukuran menggunakan teknologi mekanik atau elektronik. Sebuah monitor detak jantung atau gelang kebugaran akan ideal. Satu-satunya negatif adalah kurangnya akurasi 100%hasil. Karena itu, pilihannya harus jatuh pada perangkat yang bisa dikenakan langsung di lengan atas atau tubuh, tepat di bawah dada. Mereka adalah pilihan sebagian besar atlet dalam latihan sehari-hari.
Perangkat Populer
Anda dapat membeli monitor detak jantung Polar. Ini dikenakan di tangan kiri, tepat di atas pergelangan tangan. Informasi ditampilkan dengan sentuhan ringan. Juga mudah untuk menghitung jarak yang ditempuh, jumlah kalori yang dikeluarkan dan berapa banyak lemak yang dibakar. Ini adalah model yang sangat canggih yang memungkinkan Anda memantau kesehatan Anda secara efektif. Banyak atlet membelinya, karena jam alarm, timer, stopwatch, dan bahkan kalender ditetapkan sebagai bonus. Casing ini benar-benar tahan air, sehingga Anda dapat menggunakannya saat hujan, berenang di danau atau kolam renang.
Ada juga model H-102. Pabrikan Torneo telah menemukan teknik sederhana untuk pelanggannya. Monitor detak jantung seperti itu dikenakan di dada dan lengan, yang memberikan akurasi pengukuran 98%. Ya, pada awalnya mungkin tampak tidak nyaman. Tetapi setelah penggunaan yang lama, Anda mulai mengerti mengapa semuanya begitu. Perangkat ini memiliki penerima jam bawaan, jam alarm, dan program kebugaran reguler. Ini menghitung jumlah kalori yang terbakar dan jarak yang ditempuh. Casing ini sepenuhnya tahan air pada kedua perangkat, sehingga dapat digunakan di berbagai aplikasi.
Mengapa penting untuk mengetahui denyut nadi Anda?
Apakah sedang berjalan ataupekerjaan yang tenang. Keadaan tubuh setiap menit harus ideal atau minimal normal. Jika tidak, risiko situasi yang akan mengarah ke rumah sakit meningkat. Berikut adalah faktor-faktor yang mempengaruhi frekuensi kontraksi otot jantung:
- Jumlah kelebihan berat badan. Kelebihan lemak mempengaruhi kadar kolesterol, serta berbagai indikator tubuh secara keseluruhan. Jika seseorang mencoba mengatasi ini, maka dia hanya perlu mengurangi durasi pelatihan dan intensitasnya. Maka detak jantung benar-benar normal.
- Kesehatan fisik umum seseorang. Ketika seorang atlet berlari, jantungnya kurang stres. Ini karena keadaan kebiasaan dan keadaan umum semua sistem. Pembuluh darah dan organ tidak tersumbat oleh sesuatu yang buruk, yang memungkinkan Anda untuk merasa baik.
- Kebiasaan buruk. Alkohol, merokok atau kerakusan mempengaruhi sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, saat berlari, denyut nadi sangat dipercepat, dan tekanan meningkat.
- Kondisi cuaca dan kesehatan umum. Saat berolahraga di musim dingin atau siang hari, denyut nadi menurun. Ini juga berlaku untuk indikator umum tubuh. Sementara di musim panas semuanya hanya meningkat. Karena itu, dalam cuaca dingin, Anda tidak bisa mengenakan pakaian dalam termal untuk latihan yang berakhir dalam satu jam. Dan di musim panas jangan pergi ke gym. Lagi pula, bahkan di malam hari, lari akan disamakan dengan satu setengah jam perjalanan ke gym.
- Suasana hati dan minat umum dalam proses. Saat pelatihan sedang berlangsung, Anda seharusnya tidak memikirkan masalahnya. Lebih baikfokus pada prestasi olahraga atau mendengarkan musik. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga kecepatan, mengikuti napas, dan sepenuhnya fokus untuk berlari.
Indikasi peningkatan denyut jantung seharusnya menunjukkan konsumsi darah yang lebih besar oleh otot. Artinya jantung lebih tertekan. Lagi pula, kebutuhan oksigen telah meningkat di seluruh tubuh. Memulihkan detak jantung setelah berlari adalah tugas yang mudah. Tetapi untuk ini Anda perlu membawa tubuh Anda ke keadaan yang paling tenang, misalnya berjalan lambat, atau duduk selama 10 menit, akan baik untuk melakukan latihan pernapasan.
Latihan Efektif Maksimum
Agar jogging hanya membawa manfaat, Anda harus banyak berlatih. Selain itu, lebih baik melakukan ini pada awalnya tidak setiap hari, tetapi dengan istirahat beberapa hari, secara bertahap meningkatkan total beban. Jika Anda mulai jogging dalam mode atlet yang biasa, maka otot jantung akan tegang di atas normanya. Pernapasan akan mulai sesat, dan beban pada tubuh meningkat secara dramatis. Untuk menghindarinya, kamu harus memperlambat dan mengurangi jarak larimu.
Parameter Kustom
Juga, jangan lupa tentang kemungkinan menghitung parameter tertentu. Ini berlaku untuk parameter individual dari denyut nadi. Lagi pula, jika semuanya tidak diatur secara sistematis oleh kesehatan, maka bebannya hanya akan mengganggu. Indikator daya tahan tidak dapat diperoleh bahkan setelah beberapa tahun olahraga aktif. Pemahaman ini akan memberikan rangsangan yang diperlukan dan akan memandu perkembangan manusia secara keseluruhan. Ya, dan sistem kardiovaskular secara bertahapbelajar mengendalikan tubuh.
Setelah Anda menentukan berapa detak jantung Anda saat berlari dan bagaimana cara menurunkannya, pantau kesehatan Anda saat berolahraga agar tidak berlebihan.
