Hampir semua orang mengalami kram kaki. Dan jangan berpikir bahwa ini selalu menunjukkan penyakit serius. Dalam kebanyakan kasus, itu menyatukan kaki atau betis karena alasan yang sama sekali tidak berbahaya - berjalan jauh, misalnya.
Nyeri pada otot-otot kaki muncul setelah kontraksi yang tajam. Hal ini dapat dijelaskan dengan kurang tidur dan kelelahan kronis. Selama aktivitas fisik yang terlalu berat (berolahraga, lari terlalu lama ke toko, dll.), kelebihan asam laktat terbentuk di otot. Ini juga menyebabkan kejang. Aliran darah yang tidak mencukupi ke kaki ketika duduk dalam posisi yang tidak nyaman, mobilitas rendah, akibatnya otot-otot tidak cukup dirangsang oleh saraf, air dingin saat mandi, kekurangan vitamin D, kalium, kalsium dan magnesium dalam tubuh - semua ini adalah kemungkinan penyebab kram kaki terjadi.. Apa yang harus dilakukan jika masalah ini terjadi pada Anda? Sebaliknya, hilangkan kejang, dan baru kemudian atasi penyebabnya dan lakukan pencegahan. Hampir tidak mungkin untuk memikirkan kekurangan vitamin dalam tubuh ketika kaki kram.
Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit? Cobalah untuk meregangkan otot yang terkena. Untuk melakukan ini, duduk, luruskan kaki Anda dan coba gerakkan tumit Anda ke depan sebanyak mungkin, tekuk jari kaki Anda. Untuk diriku sendiri. Ini akan membantu meregangkan otot betis. Cara lain: berdiri menghadap dinding empat puluh sentimeter darinya, kaki terpisah, letakkan tangan Anda di atas kepala dan perlahan, tanpa melepaskan kaki dari lantai, menjauh sampai Anda merasa otot-otot yang berkontraksi meregang. Jangan terlalu bersemangat, jangan terlalu banyak rasa sakit. Berhenti dan tahan posisi ini selama tiga puluh detik. Rasa sakit secara bertahap akan mereda.
Ketika kaki Anda kram, apa yang bisa Anda lakukan selain berolahraga? Obat yang sangat baik untuk rasa sakit seperti itu adalah pijatan. Pilih tempat di tengah betis dan tekan dengan ibu jari Anda, tingkatkan kekuatannya. Setelah itu, selama beberapa detik, tekan di fossa poplitea. Perhatian! Metode ini dikontraindikasikan untuk wanita hamil.
Seringkali ternyata gara-gara air sungai yang dingin, kaki jadi pegal-pegal. Apa yang dapat dilakukan untuk mencegah hal ini terjadi lagi? Lakukan pemanasan otot-otot Anda dengan baik sebelum Anda naik ke air. Kejang terjadi karena vasokonstriksi akibat perbedaan suhu yang besar. Latihan pemanasan akan meningkatkan aliran darah, dan kaki tidak akan kram. Jika masalah sudah terjadi, Anda dapat menusuk otot dengan jarum atau peniti. Beberapa orang, yang ingin bersiap-siap untuk hal yang tidak terduga, memasang peniti pada pakaian renang mereka untuk berjaga-jaga jika kaki mereka terlalu jauh dari pantai.
Seperti yang sudah disebutkan, penyebab kejang seringkali adalah kekurangan vitamin D, kalsium, potasium dan magnesium dalam tubuh. Kami biasanya berpikir bahwa itu hanya kaki yang kram. Apa yang harus dilakukan untuk mencegah kejang otot? Minum obat atau suplemen makananmengandung unsur-unsur ini, dan vitamin yang meningkatkan penyerapannya. Makan lebih banyak rempah segar, buah-buahan, susu, keju cottage, almond, kenari, kismis, aprikot kering, kacang polong, biji bunga matahari, soba dan bit, minum air mineral. Itu masih dalam jangkauan kami.
Namun terkadang kaki kram karena penyakit seperti diabetes, varises, sirosis hati, penyakit tiroid dan lain-lain. Jika kejang atau kejang karena gangguan peredaran darah sering terjadi, jangan ragu - konsultasikan ke dokter.
