Dalam artikel ini kami akan mempertimbangkan kompatibilitas magnesium dan besi. Untuk mengatasi kekurangan vitamin, Anda perlu meninjau diet Anda atau memilih vitamin kompleks. Selain itu, seseorang dapat mengambil mineral dan vitamin individu. Tentu saja, jauh lebih nyaman untuk meminum satu pil yang mengandung semua yang Anda butuhkan, tetapi manfaatnya dalam hal ini dipertanyakan.
Seringkali, dokter meresepkan zat besi dengan magnesium. Apakah mereka memiliki kompatibilitas? Mari kita cari tahu di artikel.
Mengambil mineral dan vitamin secara terpisah, Anda berdua dapat memperhitungkan kompatibilitasnya dan menghindari overdosis zat-zat yang sudah masuk ke tubuh dalam jumlah yang cukup dari makanan. Agar zat-zat tersebut dapat digunakan dan diserap secara optimal oleh tubuh, Anda perlu mengetahui kompatibilitas sediaan zat besi dan magnesium. Beberapa mineral dan vitamin saling mengganggu pekerjaan satu sama lain, sementara yang lain, sebaliknya, membantu. Selain itu, beberapa zat mungkin tidak diserap sama sekali dandigunakan oleh tubuh manusia secara individu.
Jadi, mari kita bicara tentang kompatibilitas magnesium dan besi. Bagaimana cara mengambil zat ini?
Kompatibilitas
Zat besi, seperti elemen penting lainnya bagi tubuh, diterima seseorang dengan makanan. Jika ini tidak cukup, perangkat medis khusus digunakan. Banyak yang bertanya-tanya apa kompatibilitas magnesium dan besi.
Dokter mengidentifikasi sejumlah rekomendasi, berkat itu dimungkinkan untuk memastikan penyerapan yang lebih efisien dari berbagai zat oleh tubuh.
- Suplemen zat besi paling baik dikonsumsi di malam hari. Dalam hal ini, mereka akan diserap oleh tubuh lebih baik. Dalam hal ini, Anda perlu mendistribusikan kalsium, magnesium, dan zat besi dengan benar. Dianjurkan untuk minum dua elemen pertama di pagi hari, lebih baik meninggalkan zat besi di malam hari.
- Tidak disarankan menggunakan preparat yang mengandung zat besi setelah dan sebelum kopi, susu atau teh. Kompatibilitas zat besi dan susu telah lama disangkal, karena sebagai hasil dari kombinasi ini, kompleks yang sedikit larut terbentuk, yang diserap dengan buruk oleh tubuh manusia. Antara mengambil obat yang diinginkan dan makanan yang terdaftar, disarankan untuk istirahat dua jam.
- Tubuh paling baik dibantu untuk menyerap zat besi dengan vitamin seperti C. Kompatibilitas unsur-unsur ini sepenuhnya dibenarkan. Vitamin ini paling banyak ditemukan pada kubis, sayuran hijau dan buah jeruk. Zat besi paling baik dikonsumsi sebelum atau sesudah makanan ini.
- Kalsium mengganggu penyerapan normal zat besi oleh tubuh. Elemen ini ditemukan di banyakobat. Ini terkandung di hampir semua kompleks multivitamin.
Mari kita lihat kompatibilitas magnesium dan besi lebih detail di bawah ini.
Perangkat Keras: kompatibilitas baik dan buruk
Besi memiliki kompatibilitas yang baik dengan vitamin C, B3, A dan tembaga. Vitamin A, C dan tembaga meningkatkan penyerapan zat besi. Elemen ini memiliki kompatibilitas yang buruk dengan vitamin B12, E, kalsium, kromium, magnesium dan seng. Kalsium, kromium, magnesium dan seng mengganggu penyerapan zat besi. Tapi zat besi mengganggu penyerapan vitamin B12 dan E, mangan dan kalsium. Artinya, kompatibilitas besi dan magnesium B6 sangat buruk.
Kompatibilitas magnesium baik dan buruk
Magnesium memiliki kompatibilitas yang baik dengan vitamin B (tidak termasuk B1) dan kalsium.
Kompatibilitas yang buruk dengan mangan, fosfor, vitamin E dan B1 (dalam jumlah besar bahkan dengan kalsium). Karena magnesium, penyerapan vitamin E dan B1 memburuk. Mangan dan fosfor mengganggu penyerapan magnesium. Kelebihan magnesium menyebabkan kekurangan fosfor dan kalsium.
Saat Hamil
Wanita sering tertarik pada kompatibilitas magnesium dan zat besi selama kehamilan. Elemen jejak yang menyertai produk itu penting, tetapi masing-masing dengan caranya sendiri. Salah satu tempat pertama dalam daftar ini milik magnesium. Dari hari-hari pertama kehamilan, itu diperlukan untuk janin, karena berkontribusi pada pembentukan tulang dan sistem sarafnya. Ibu hamil membutuhkan magnesium sebagai bahan alamiobat penenang.
Substansi bahkan selama persalinan dapat memainkan peran yang baik: prosesnya, jika kurang, dapat tertunda, karena otot bekerja tidak aktif. Magnesium hadir dalam jumlah besar di otot, dengan bantuannya mereka dapat dengan mudah berkontraksi dan rileks. Dengan kekurangan magnesium, fungsi normal otot jantung, otot, dan jaringan saraf tidak mungkin. Selain itu, mikroelemen ini mengatur proses metabolisme dalam tubuh.
Norma
Kebutuhan seorang wanita selama kehamilan: norma dalam darah adalah kandungan magnesium dari 0,66 hingga 0,99 mmol / l, rata-rata untuk menggendong bayi adalah dari 0,8 hingga 1,05 mmol / l. Selama menyusui dan melahirkan, kandungan magnesium yang dibutuhkan dihitung menggunakan formula 10-15 mg per kg per hari.
Selain patologi fisik yang jelas, kekurangan magnesium menyebabkan suasana hati yang buruk, sedih, insomnia, apatis, kecemasan, dan pesimisme. Secara alami, suasana hati seperti itu bukanlah sahabat terbaik seorang wanita yang sedang mengandung. Dengan tidak adanya magnesium, kalium, natrium, fosfor, kalsium dan vitamin C tidak diserap.
Mengapa ada kekurangan?
Kekurangan magnesium dalam tubuh terjadi karena beberapa alasan:
- main - mengurangi konsumsi makanan dan olahan yang mengandung zat tersebut;
- ekskresi berlebihan dari tubuh;
- kebutuhan magnesium tinggi selama kehamilan.
Seringkali penyebab pelanggaran penyerapan magnesium oleh tubuh adalahpenggunaan obat-obatan tertentu. Sebagai contoh, para ilmuwan telah menentukan bahwa antasida (Maalox, Almagel), yang sering digunakan wanita hamil untuk sakit maag, serta diuretik mencegah hal ini.
Perlu diperhatikan bahwa kekurangan magnesium sangat sering disertai dengan kekurangan vitamin B6 dalam tubuh.
Bagaimana ibu hamil harus mengonsumsi magnesium?
Sekarang kita tahu tentang kompatibilitas yang meragukan antara magnesium B6 dan besi. Tentu saja, perlu untuk mengisi kembali cadangan zat yang bermanfaat. Dokter mungkin merekomendasikan agar seorang wanita mengambil magnesium tambahan dalam bentuk tablet. Dalam hal ini, harus diingat bahwa tidak diinginkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi dan magnesium secara bersamaan, karena ini secara signifikan mengurangi penyerapan elemen jejak pertama dan kedua. Itu sebabnya interval antara penggunaan kedua elemen ini harus setidaknya dua jam. Juga harus diingat bahwa penyerapan magnesium meningkat dengan aktivitas fisik yang rendah dan menurun dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Usahakan untuk tidak meminum obat setelah makan, karena dapat menetralkan keasaman lambung.
Kami berbicara tentang kompatibilitas magnesium dan besi.
Magnesium dan kalsium
Ada hubungan erat antara magnesium dan kalsium. Harus ada keseimbangan antara elemen-elemen ini. Ketika keseimbangan terganggu, tubuh manusia menyerapnya lebih keras. Pada menu, rasio ideal kalsium dan magnesium adalah dua banding satu. Proporsi elemen jejak ini, misalnya, ditemukan dalam apel varietas dolomit. Magnesium sangatbanyak dalam biji-bijian bertunas dan dedak gandum, gandum, oatmeal dan bubur soba, pisang, sayuran hijau, kacang polong, kedelai, almond.
Fungsi kompleks multivitamin
Banyak upaya telah dilakukan oleh perusahaan farmasi untuk menggabungkan vitamin yang tidak kompatibel dalam satu tablet. Hal ini dicapai dengan menyimpulkan salah satu zat "konflik" dalam mikrokapsul tertentu. Selain itu, teknologi pelepasan terkontrol digunakan, di mana berbagai zat yang digabungkan dalam satu tablet diserap pada interval tertentu. Itu sebabnya multivitamin kompleks berhak eksis.
Kompleks multivitamin, bagaimanapun, hanya cocok untuk orang sehat yang minum vitamin untuk tujuan profilaksis. Dan hanya dalam situasi ketika ada kebutuhan nyata bagi mereka, misalnya, dengan diet yang tidak seimbang. Jika Anda menggunakan vitamin sebagai agen terapeutik untuk beberapa penyakit, disarankan untuk menggunakan monopreparasi. Anda tidak harus meresepkannya sendiri, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Kompatibilitas mineral dan vitamin dengan makanan
Selain kompatibilitas berbagai mineral dan vitamin satu sama lain, disarankan untuk mempertimbangkan fungsi produk. Kompleks mineral-vitamin menjadi hanya aditif untuk diet dasar manusia, yang juga mengandung komponen aktif biologis. Pengaruh ini jauh dari menguntungkan dalam semua kasus.
Daftar faktor kunci yang sebagian besar dapatmengurangi hasil penggunaan mineral dan vitamin:
- Makanan tertentu mengganggu penyerapan mineral dan vitamin atau memicu kehilangannya. Ini terutama minuman yang mengandung kafein (kopi, teh hijau atau hitam), produk susu dan susu. Jika memungkinkan, Anda perlu makan lebih sedikit produk tersebut, atau setidaknya mengurangi jumlahnya. Persyaratan minimum adalah tidak menggabungkan penggunaannya dengan asupan mineral dan vitamin - tunggu 4-6 jam agar tubuh menyerap zat yang bermanfaat.
- Banyak unsur yang dibutuhkan seseorang diproduksi oleh bakteri menguntungkan yang ditemukan di usus. Agar mineral dan vitamin yang masuk ke dalam tubuh dapat digunakan dan diserap secara optimal, diperlukan mikroflora yang sehat. Saat mengonsumsi produk susu, telur, dan daging, sebagian besar bakteri menguntungkan digantikan oleh bakteri pembusuk. Untuk memulihkan mikroflora usus, Anda perlu mengurangi jumlah produk hewani dan meningkatkan konsumsi makanan nabati segar.
- Selain itu, antibiotik memiliki efek merugikan pada mikroflora. Beberapa bakteri menguntungkan juga membunuh stres. Itulah mengapa dianjurkan untuk minum probiotik setelah menggunakan antibiotik atau stres berkepanjangan.
- Mineral dan vitamin dalam tubuh dapat diserap oleh parasit. Sekitar 90% dari populasi terinfeksi dengan mereka. Hampir tidak mungkin untuk menghindari ini. Parasit perlu dihilangkan dari waktu ke waktu.
Kami meninjau kompatibilitas magnesium dan besi. Cara mengambil di rumahmineral ini telah dijelaskan di atas.
