Banyak orang mengalami nyeri lutut setelah jongkok. Terkadang olahraga memprovokasi munculnya efek samping. Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin terluka saat melakukan latihan tertentu. Ada kalanya dalam proses jongkok ada sensasi tidak menyenangkan yang terkait tidak hanya dengan beban besar, tetapi juga dengan penyakit sendi lutut. Menemui dokter tepat waktu akan membantu mencegah perkembangan arthrosis dan penyakit lainnya.
Reaksi normal tubuh
Cukup sering orang merasakan nyeri pada lutut saat melakukan latihan fisik. Dalam beberapa kasus, ketidaknyamanan seperti itu bukanlah tanda perkembangan patologi yang serius dan memiliki alasan yang sepenuhnya objektif. Yaitu:
- Dalam kasus akumulasi asam laktat di jaringan, mungkin ada sedikit rasa sakit di paha dan kaki bagian bawah. Kekuatan manifestasi yang tidak menyenangkangejala secara langsung tergantung pada beban selama pelatihan.
- Jika otot siap untuk beban, maka rasa sakitnya tidak akan terlalu kuat.
- Seringkali, atlet khawatir akan nyeri singkat setelah berolahraga, yang terlokalisasi di area lutut.
Banyak orang bertanya-tanya mengapa lutut sakit setelah melakukan squat. Tetapi tidak semua orang tahu bahwa hanya setelah pemeriksaan pasien secara menyeluruh, dokter dapat mengidentifikasi penyebabnya.
Mengapa ada rasa sakit setelah berolahraga
Tidak selalu otot yang tidak siap secara fisiologis adalah penyebab utama sakit parah pada lutut. Di antara faktor paling umum yang memicu ketidaknyamanan di area ini adalah:
- Kerusakan mekanis.
- Pelatihan atau robeknya ligamen dapat terjadi selama latihan.
- Cedera pada tulang, jatuh, gerakan tiba-tiba yang berlebihan memicu munculnya ketidaknyamanan di lutut. Dalam keadaan seperti itu, nyeri lutut adalah akibat dari cedera.
- Dengan beban yang kuat dan teknik latihan yang tidak tepat, nyeri pada lutut sering terjadi.
Sendi lutut adalah mekanisme yang kompleks. Dalam beberapa kasus, setelah jongkok, lutut sakit karena perkembangan penyakit. Ini termasuk:
- artrosis;
- radang tendon lutut;
- radang sendi.
Seringkali ketidaknyamanan saat jongkok disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang.
Nutrisi yang tepat
Nutrisi sangat penting untukseseorang, karena dengan makanan, vitamin yang diperlukan dan elemen mikro yang berguna masuk ke tubuh kita. Jika jumlah vitamin dalam tubuh tidak mencukupi, maka kulit mungkin mulai terkelupas dan akan ada masalah dalam fungsi persendian. Kekurangan vitamin sering memicu pengendapan garam. Tidak masalah setelah latihan lutut yang sakit, pertama-tama perlu untuk menetapkan faktor yang memicu munculnya gejala yang tidak menyenangkan. Jika setelah jongkok lutut Anda sakit untuk waktu yang lama, maka ini menunjukkan perkembangan penyakit yang serius.
Pertolongan Pertama
Ketika rasa sakit yang tajam terjadi, penting untuk mengoleskan es yang dibungkus kain ke area yang rusak. Setelah itu, Anda perlu menghubungi spesialis, karena pengobatan sendiri di rumah dapat membahayakan dan memperburuk situasi. Dalam kasus pecahnya ligamen tendon atau kapsul sendi, perawatan dilakukan menggunakan metode bedah. Dengan cedera lutut, aktivitas fisik harus dikurangi atau ditunda. Selama latihan, penting untuk mengarahkan lutut ke depan. Ini akan membantu mengurangi tekanan berlebihan pada persendian. Selama latihan, penting untuk membawa lutut sejajar dengan lantai.
Tips Pakar
Pertama-tama, penting untuk mengetahui mengapa lutut Anda sakit setelah berjongkok. Untuk melakukan ini, Anda harus pergi ke rumah sakit dan melakukan pemeriksaan medis lengkap. Anda harus tahu bahwa dalam proses melakukan latihan penting untuk mempertimbangkan urutannya.
Tekan kaki hanya boleh dilakukan setelah jongkok. Penting untuk melakukan pemanasan sebelum ini. Berkat ototnyamempersiapkan beban dan pemanasan, mengurangi risiko cedera dan kelelahan. Beban harus ditingkatkan secara bertahap. Jika selama latihan seseorang merasa sakit, sementara terdengar bunyi crunch, perlu untuk meninggalkan latihan untuk sementara dan mencari bantuan dari dokter.
Yang harus Anda ketahui jika sendi Anda sakit
Mengapa lutut sakit setelah jongkok? Cukup sering, arthrosis yang berkembang memicu munculnya kegentingan di lutut selama berolahraga. Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter tepat waktu. Ini akan membantu mencegah perkembangan komplikasi serius. Jika nyeri lutut terjadi karena timbunan garam atau kekurangan unsur yang bermanfaat, perlu untuk mengonsumsi vitamin kompleks dan memberikan perhatian khusus pada nutrisi yang tepat. Jika persendian sakit saat jongkok, penting untuk mengecualikan tepung dan makanan manis. Perbanyak makan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan ikan.
Bagaimana melakukan latihan jika lutut sakit
Tidak semua kasus, nyeri lutut merupakan kontraindikasi langsung untuk berolahraga. Terkadang mereka membantu menghilangkan ketidaknyamanan dan mengurangi rasa sakit. Cukup sering, spesialis meresepkan latihan khusus untuk pasien mereka setelah cedera lutut. Berkat mereka, keseimbangan dan koordinasi ditingkatkan, otot-otot kaki dilatih dan diperkuat. Untuk melakukan squat dengan benar, Anda harus meluruskan punggung dan membuka kaki selebar bahu, jika tidak, Anda dapat melukai lutut. Jika lutut Anda mulai sakit saat jongkok, Anda harusmempertimbangkan rekomendasi para ahli berikut:
- Untuk mencegah perpindahan vertebra serviks, Anda harus mencoba membuat dagu ganda. Awalnya, mungkin tidak biasa, tetapi seharusnya tidak ada ketidaknyamanan.
- Dalam proses melakukan latihan, Anda harus melihat lurus ke depan. Koordinasi dan keseimbangan memainkan peran penting.
- Anda perlu mengencangkan dan menarik perut.
- Ketika seseorang turun selama latihan, bokong harus didorong ke belakang.
- Hal yang sama pentingnya untuk bernapas dengan benar selama olahraga. Dengan teknik pernapasan yang tepat, Anda dapat meringankan jongkok dan menormalkan sirkulasi darah.
Pernapasan yang tepat akan membantu mencegah peningkatan tajam tekanan darah. Dengan teknik latihan yang tepat, Anda dapat melindungi diri dari cedera dan ketidaknyamanan. Jika lutut Anda sangat sakit setelah jongkok, penting untuk segera ke dokter.
Kesalahan Atlet Umum
Jika Anda melakukan latihan dengan tidak benar, Anda dapat cedera dan memperburuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Lutut harus menonjol di luar jari-jari kaki, jika tidak mereka akan mengalami tekanan maksimum. Saat jongkok, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki harus dilibatkan. Tidak disarankan untuk membulatkan punggung Anda selama jongkok. Dalam keadaan seperti itu, Anda dapat melukai lutut dan memicu munculnya rasa sakit di punggung bagian bawah. Fenomena ini sering memicu subluksasi diskus intervertebralis. Selain itu:
- Tidak perlubungkuk saat jongkok. Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda. Ini akan membantu mendistribusikan beban secara merata.
- Penting juga untuk mempertimbangkan fakta bahwa otot perlu istirahat dan pulih. Masa pemulihan adalah bagian penting dari latihan yang sering diabaikan oleh atlet. Berkat istirahat, otot-otot dipersiapkan untuk stres lebih lanjut dan pertumbuhannya dirangsang. Setelah jongkok, kaki di atas lutut paling sering sakit karena atlet tidak beristirahat.
Jika Anda mengalami rasa sakit saat berolahraga, penting untuk berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan ahli traumatologi.
Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami ketidaknyamanan pada persendian setelah jongkok
Dokter tidak merekomendasikan pengobatan sendiri, jadi penting untuk menghubungi ahli traumatologi terlebih dahulu. Jika tidak ada cedera selama latihan, ini berarti perlu untuk mengurangi beban dan menganalisis teknik melakukan latihan, penting untuk memperkuat sendi lutut.
Mengapa lutut sakit saat jongkok, apa yang harus dilakukan? Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin kompleks, yang meliputi kondroitin dan glukosamin. Mandi air hangat untuk lutut akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan. Selama prosedur, Anda dapat menambahkan minyak esensial yang menghangatkan.
Apakah mungkin untuk menentukan keberadaan penyakit di rumah
Jika lutut saya sakit setelah jongkok, apa yang harus saya lakukan? Tidak mungkin mendiagnosis penyakit yang memicu terjadinyaketidaknyamanan di rumah. Untuk mengidentifikasi patologi, perlu dilakukan:
- radiografi;
- pencitraan resonansi magnetik;
- ultrasound;
- artroskopi;
- tusuk.
Berdasarkan hasil yang diperoleh, diagnosis yang akurat dapat dibuat. Jika selama pemeriksaan pasien dokter tidak mengungkapkan patologi apa pun, maka ini menunjukkan bahwa perlu untuk mengurangi beban dan menyeimbangkan diet. Dengan bantuan terapi lumpur, hydromassage dan fisioterapi, gejala yang tidak menyenangkan dapat dengan cepat dihilangkan. Dokter tidak menyarankan minum obat sendiri di rumah, karena beberapa menyebabkan efek samping. Dalam kasus ekstrim, Diklofenak, Ibuprofen, Indometasin akan membantu menghilangkan rasa sakit. Anda harus tahu bahwa menghilangkan sementara sensasi tidak nyaman tidak akan membantu menyelesaikan masalah.
Pencegahan penyakit
Untuk mencegah perkembangan penyakit serius, penting untuk mempertimbangkan rekomendasi dari spesialis. Yaitu:
- Penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
- Anda perlu melakukan peregangan secara teratur dan meningkatkan fleksibilitas Anda.
- Teknik latihan yang tepat sangat penting.
- Dokter menyarankan untuk memasukkan makanan yang mengandung cukup kalsium ke dalam makanan. Yaitu: keju cottage, susu, ikan, sayuran, buah-buahan, makanan laut.
- Sama pentingnya menjaga keseimbangan air tubuh. Dehidrasi berdampak buruk bagi kesehatan manusia. Penting untuk mengecualikan makanan berlemak, tepung, asap, manis dan asin.
Jika lutut Anda sakit saat melakukan full squat, Anda perlu mengonsumsi obat olahraga yang mengandung kondroitin dan glukosamin. Elemen-elemen ini membantu memperkuat tulang rawan artikular. Penting untuk mengobati penyakit menular tepat waktu, karena sendi lutut sangat rentan terhadap patologi ini. Pengerasan akan membantu tidak hanya untuk memperkuat keadaan kesehatan secara umum, tetapi juga semangat manusia. Penting untuk memakai sepatu yang nyaman yang tidak memberikan tekanan pada kaki dan pergelangan kaki.
Catatan untuk pasien
Jika Anda mengalami nyeri sendi yang parah selama dan setelah jongkok, penting untuk menemui dokter, karena ada banyak penyakit serius yang dapat memicu gejala ini. Nyeri sementara sering menunjukkan bahwa ini adalah respons fisiologis normal tubuh terhadap aktivitas fisik.
Penting untuk mengunjungi dokter secara teratur, makan dengan benar dan menjalani gaya hidup sehat. Ini akan membantu mencegah masalah sendi. Banyak orang bertanya-tanya mengapa lutut sakit? Tetapi tidak semua orang tahu bahwa hanya seorang spesialis setelah pemeriksaan menyeluruh terhadap pasien yang dapat memberikan jawaban yang akurat.
Dokter menyarankan untuk memasukkan makanan yang mengandung belerang dan selenium ke dalam makanan. Yaitu:
- telur ayam;
- apel;
- sapi;
- rumput laut;
- lobak;
- lobak;
- membungkuk;
- bawang putih;
- cod.
Iniproduk - yang disebut "makanan untuk persendian". Nutrisi yang tepat akan secara positif mempengaruhi fungsi seluruh organisme. Tapi tetap saja, jika sendi Anda sakit, lutut saat jongkok, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.
