Mandi adalah elemen penting dari hidup sehat. Kata ini dipahami sebagai tempat yang dilengkapi secara khusus untuk mencuci dan terpapar suhu tinggi, dalam kombinasi dengan air, uap, udara panas. Atau seluruh rangkaian prosedur dilakukan di sana.
Di wilayah Rusia yang luas, pemandian memiliki perbedaannya sendiri. Di sana Anda tidak hanya dapat mencuci, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda, bersantai, meremajakan. Dalam cuaca dingin, Anda dapat melakukan pemanasan di pemandian, di musim panas yang kering Anda dapat menikmati panas yang lembab. Untuk mendapatkan efek positif yang maksimal, Anda perlu tahu cara mengukus dengan benar di bak mandi. Beberapa mode wudhu dapat bermanfaat bagi kesehatan.
Bahkan di bak mandi yang sama, Anda dapat membuat kondisi yang berbeda dan mendapatkan hasil yang berbeda. Ini akan tergantung pada banyak faktor: suhu, kelembapan, waktu yang dihabiskan di ruang uap, metode untuk memperoleh sensasi kontras, penggunaan minyak, sapu, dan sebagainya.
Jenis pemandian
Cara mandi uap untuk kesehatan tergantung modifikasinya. Karakteristik organisme tertentu juga penting. Pemandian, dalam berbagai modifikasinya, ada selama bertahun-tahun.berabad-abad di antara orang-orang yang berbeda. Di antara orang Italia, itu disebut istilah, di Negeri Matahari Terbit - ofuro. Orang Mesir juga tahu banyak tentang mandi, melakukan prosedur ini 6 kali sehari. Varietas yang paling populer adalah pemandian Rusia, hammam Turki, dan sauna.
Pemandian Oriental (hammam)
Fitur mereka berhubungan langsung dengan iklim asli mereka. Dalam kondisi kering dan panas, pemandian jenis ini memiliki parameter yang nyaman. Suhu udara di dalamnya naik tidak lebih tinggi dari 45-55 derajat. Kelembaban yang tinggi (sampai 100%) membuat udara menyelimuti. Dialah yang memiliki efek utama pada tubuh di hammam.
Bagaimana mandi uap dengan manfaat kesehatan? Di hammam, urutan tindakan harus sebagai berikut: setelah berada di tempat tidur marmer yang dipanaskan dan relaksasi total, tubuh digosok dengan sarung tangan yang keras. Ketika pori-pori telah terbuka, tubuh harus ditutupi dengan lapisan busa yang signifikan. Ini bisa dilakukan dengan waslap. Pijatan semacam itu diakhiri dengan mandi di air hangat dan berendam dalam kesejukan kolam. Setelah menggosok, dimungkinkan untuk mengoleskan kosmetik medis dan melakukan pijatan penuh. Di hammam, sirkulasi darah dan metabolisme dirangsang. Fitur dari jenis perawatan uap ini adalah penggunaan minyak secara aktif. Dan penambahan waslap secara bertahap menghasilkan pengelupasan yang efektif.
Sauna
Pemandian versi Finlandia adalah kebalikan dari hammam: pada suhu tinggi (hingga 100 °) kadar air di udara rendah (hingga 25%). Efeknya pada tubuh adalahpanas panas kering. Kondisi sulit seperti itu membutuhkan pengetahuan tentang cara mandi di bak mandi untuk kepentingan kesehatan Anda. Sangat tidak dapat diterima untuk memercikkan air ke batu panas. Dalam hal ini, kemungkinan besar terkena luka bakar termal.
Berendam di air dingin bergantian dengan pemanasan di sauna. Mode ini adalah latihan kontras untuk sistem kardiovaskular. Sapu tidak digunakan. Saat Anda berbaring atau duduk di sauna, ada pemanasan lengkap dalam suasana yang kering dan steril. Setelah prosedur, prosedur pijat dapat dilakukan.
mandi Rusia
Ini menggabungkan panas sauna dan uap hammam. Ada banyak pilihan untuk perangkatnya. Di pemandian Rusia klasik, suhunya mencapai 50-60 °C. Dalam kombinasi dengan kelembaban, pemanasan jaringan dalam terjadi, yang sebagian besar memberikan efek terapeutik. Fitur dari versi Rusia adalah penggunaan sapu mandi. Ini adalah pijatan, dan gerakan lapisan udara, dan pelepasan minyak esensial. Saat mengubah panas ruang uap menjadi menyiram dengan air dingin atau mencelupkan ke dalam kolam, beberapa faktor terapeutik secara bersamaan mempengaruhi tubuh. Untuk mendapatkan efek penuh, semuanya harus benar: bak mandi itu sendiri, dan mode uap, dan sapu. Misalnya, dengan konstruksi yang tepat, batu dapat memanas hingga 350 derajat. Suhu inilah yang memungkinkan Anda mengeluarkan uap ringan tanpa bobot.
Siapa yang butuh mandi
Pemandian menjadi populer bukan sebagai tempat wudhu, tetapi sebagai kompleks kegiatan rekreasi. Uniksuhu tinggi, bersama dengan uap, pijat dan minyak esensial, mempengaruhi tubuh dalam beberapa cara:
- Perubahan suhu yang terjadi dalam mode kontras melatih sistem kardiovaskular dengan kunjungan rutin ke ruang uap. Ini meningkatkan resistensi terhadap stres dan hipotermia. Oleh karena itu, mandi dianjurkan untuk pasien yang sering sakit dan pasien distonia.
- Saat terkena suhu dan uap yang tinggi, racun dilepaskan dari kelenjar keringat. Sel epitel yang mati dibuang. Dengan kunjungan rutin ke ruang uap, fungsi ekskresi kulit menjadi normal. Untuk pasien dengan penurunan turgor dan gangguan kelenjar keringat dan sebaceous, mandi sangat diperlukan.
- Fluktuasi suhu meningkatkan produksi imunoglobulin yang melawan agen infeksi yang masuk ke dalam tubuh. Penelitian telah membuktikan hubungan antara keteraturan mengunjungi pemandian dan penurunan jumlah kasus pilek. Bagi yang sering sakit dan dalam waktu lama, efek mandi akan paling terasa.
- Peningkatan keringat tidak hanya mengurangi jumlah limbah, tetapi juga mengurangi berat badan. Pemulihan laju proses metabolisme disebabkan oleh normalisasi berat badan, terkadang signifikan. Untuk pasien obesitas, setelah berkonsultasi dengan spesialis, mandi akan memberikan layanan yang sangat berharga.
- Relaksasi dan pemanasan yang mendalam membawa manfaat yang signifikan pada penyakit pada sistem muskuloskeletal, terutama setelah trauma dan stres.
Ini dapat dicapai jika Anda tahu cara mandi uap denganKeuntungan sehat. Untuk mencapai dampak yang signifikan pada kesehatan, baik karakteristik mandi tertentu dan rejimen prosedur adalah penting. Pemilihan sapu, penggunaan minyak atsiri dan rebusan tanaman obat juga penting.
Kontraindikasi
Meskipun berdampak positif bagi kesehatan, ada daftar kondisi mandi yang bisa berakibat fatal:
- Hipertermia.
- Masa akut penyakit apa pun.
- Patologi onkologis.
- Gangguan endokrin.
- Penyakit kulit bernanah.
Cara mandi uap dengan manfaat kesehatan
Mengetahui efek penyembuhan dari mandi, banyak orang pergi ke sana tidak hanya untuk mandi, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan mereka. Setelah memutuskan untuk menggunakan metode ini, Anda perlu memahami cara mandi yang benar di bak mandi. Untuk kesehatan, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi. Mereka dapat dibagi menjadi beberapa tahap:
- Persiapan.
- Kunjungan ke pemandian.
- Aturan perilaku setelah mengunjungi ruang uap.
Tahap persiapan
Persiapan mengunjungi pemandian dimulai jauh-jauh hari. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mandi uap, terutama jika Anda memiliki penyakit kronis.
Barang-barang berikut diperlukan untuk Anda:
- Sandal. Jika mereka berencana untuk mengunjungi ruang uap, maka model karet dan kulit dilarang untuk mencegah luka bakar dan tergelincir. Jika mereka dimaksudkan untuk berada di area kolam,maka Anda perlu mengecualikan bahan basah.
- Topi. Lebih baik menggunakan topi yang terbuat dari bahan alami atau kain kempa dengan pinggiran.
- Sapu. Dipilih tergantung pada tujuan prosedur.
- Lembar. Lebih baik mandi tanpa pakaian. Jika ini tidak memungkinkan, lebih baik untuk membungkus diri Anda dengan handuk katun.
- Sabun dan handuk. Saat mengunjungi ruang uap, ia menghangat dengan keluarnya keringat. Prosedur kebersihan memerlukan penggunaan sabun atau gel mandi setelah mandi.
- Kosmetik dan lulur. Mereka memungkinkan pengelupasan penuh dan meningkatkan kualitas kulit.
- Makan sebelum steam room sebaiknya 2-3 jam sebelumnya dan tidak berlebihan. Minuman beralkohol, hookah tidak termasuk.
- Jika ada eksaserbasi penyakit kronis atau keluhan yang signifikan (demam, tekanan darah, dll), perjalanan ke pemandian harus dijadwal ulang.
Kunjungan ke pemandian
Kunjungan rutin ke pemandian dianjurkan, rata-rata seminggu sekali. Dalam hal ini, pembuangan racun, melatih kardiovaskular dan merangsang sistem kekebalan tubuh akan optimal. Bagaimana cara mandi di bak mandi untuk kesehatan? Ada beberapa rekomendasi. Beberapa sumber mengatakan bahwa berada di ruang uap adalah beban yang signifikan bagi tubuh, sebanding dengan olahraga, tetapi memiliki efek tonik. Karena itu, lebih baik melakukan prosedur mandi di pagi hari. Pakar lain merekomendasikan mengunjungi ruang uap di malam hari. Mereka berpendapat bahwa relaksasi yang mendalam di ruang uapmembutuhkan istirahat dan tidur berikutnya. Siapa yang benar? Apa cara terbaik untuk mandi? Dengan manfaat kesehatan, Anda perlu menggunakan mode yang Anda butuhkan: tonik atau santai. Cara mencapai ini akan tergantung pada latar belakang pengunjung pemandian.
Aturan perilaku di ruang uap
Sebelum memasuki ruang uap, Anda harus melepas kacamata, jam tangan, perhiasan, lensa kontak, dan membersihkan wajah dari riasan. Lepaskan pakaian Anda atau bungkus diri Anda dengan kain katun. Beanie diperlukan.
Bagaimana cara mengukus di kamar mandi untuk kesehatan? Ada rekomendasi yang harus Anda ikuti saat berada di departemen pasangan. Mereka sangat sederhana dan mudah dibuat:
- Jangan memasuki ruang uap dengan pakaian sintetis.
- Tarik dan hembuskan napas melalui hidung. Jenis pernapasan ini tidak hanya memberikan paparan maksimum pada saluran pernapasan bagian atas, tetapi juga memberikan udara yang dilembabkan secara optimal ke paru-paru.
- Saat duduk di rak, Anda harus menggunakan handuk atau bahan alami lainnya. Ini karena suhu di bak mandi yang tinggi.
- Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi yang optimal. Berdiri di ruang uap tidak disarankan, tetapi bagaimana caranya? Untuk kesehatan, mengukus di pemandian Rusia dianjurkan sambil duduk atau berbaring. Sangat efektif untuk ditempatkan secara horizontal. Ini memastikan pemanasan yang merata di semua jaringan tubuh.
- Total waktu yang dihabiskan di kamar mandi setidaknya harus 2-2, 2 jam. Ini termasuk tinggal di ruang uap, dan di kamar mandi, dan dikolam renang.
- Anda perlu mandi dalam mode individu. Masuk pertama ke ruang uap adalah sekitar 5 menit. Jika Anda tidak tahu bagaimana mandi uap dengan cara yang benar, lebih baik kesehatan Anda dipandu oleh perasaan Anda.
- Di ruang uap Anda harus bergerak perlahan. Pertama Anda perlu duduk di sunbed, duduk sebentar, lalu bangun (tanpa gerakan tiba-tiba) dan baru kemudian keluar ke ruangan yang sejuk.
Memilih sapu untuk mandi
Atribut mandi utama di kamar mandi adalah sapu. Keragaman mereka membutuhkan pemahaman tentang situasi di mana masing-masing dari mereka harus diterapkan. Sapu harus disiapkan di musim panas, lebih disukai pada bulan Juli, dalam cuaca kering. Cabang-cabang dibersihkan di area pegangan dengan rapi. Bundel ringan dan halus terbentuk, yang segera diikat dengan benang wol dan kemudian dikeringkan. Pada saat yang sama, paparan sinar matahari harus dihindari. Simpan spesimen kering di area berventilasi dengan kelembaban rendah.
Birch dianggap sebagai sapu paling favorit di Rusia. Mudah digunakan dan memiliki efek penyembuhan yang signifikan. Efek anti inflamasi dan penyembuhan luka dari daun pohon ini sudah lama diketahui. Ini secara aktif digunakan untuk penyakit kulit, termasuk pustular. Sapu birch meningkatkan efek diaforis dari ruang uap. Minyak atsirinya mempengaruhi sistem pernapasan, meningkatkan pelepasan dahak. Tanda-tanda sapu berkualitas adalah pengawetan sebagian besar daun di cabang. Mereka harus halus, tanpa lendir. Sapu seperti itu bisagunakan dua kali.
Jika Anda memanen cabang pohon ek pada bulan Agustus atau September, mereka tidak akan menghasilkan birch di ruang uap. Mereka dengan sempurna memompa dan mendistribusikan kembali uap, nyaman untuk digunakan. Tanin dari kulit kayu meningkatkan warna kulit.
Sering digunakan dan sapu kayu putih. Ini memiliki efek antiseptik. Di ruang uap dengan penggunaannya, Anda dapat mencapai efek menghirup uap lembab. Ingatlah untuk bernapas melalui hidung. Dalam hal ini, saluran pernapasan bagian atas akan dirawat dengan minyak esensial, dan udara dengan suhu dan kelembaban yang diperlukan akan masuk ke paru-paru. Sapu kayu putih paling baik dipanen pada bulan Agustus. Karena area daun yang kecil, mereka direkomendasikan untuk dikombinasikan dengan birch dan oak. Ini mempertahankan efek penyembuhan dan mengurangi konsumsi energi petugas untuk mengukus.
Menggunakan sapu
Bagaimana cara mengukus di kamar mandi untuk kesehatan? Dengan sapu, jelas bagi semua orang! Setelah menyeduh sapu kering dengan air mendidih selama 10-15 menit atau merendamnya selama 10-14 jam dalam air dingin, sapu siap digunakan. Anda perlu mengukus seperti ini:
- Pertama, Anda perlu mengarahkan udara di sepanjang tubuh di samping. Setelah 4-5 rangkaian gerakan sapu dari tumit ke atas kepala dan punggung, keringat akan keluar. Ini akan menjadi sinyal untuk melanjutkan ke tahap berikutnya.
- Turunkan udara panas dari lapisan atas ke badan kapal uap. Dia ditangkap oleh sapu dan jatuh tertelungkup di punggungnya.
- Gosok ringan. Dilakukan dengan sapu dari kaki ke kepala dan punggung. Tepuknya mudah dibuat. Petugas yang tidak berpengalaman perlu mengingat bahwa ini bukan memukul, tetapi menggosok.
Apa yang harus dilakukan setelah mandi
Di kamar mandi, beberapa siklus "mandi uap atau kolam renang" memakan waktu 2-3 jam. Saat istirahat, Anda bisa minum teh herbal, menghindari biaya diuretik. Kemudian Anda bisa mengoleskan scrub. Maka Anda perlu mencuci, mengeringkan diri, menggosok kosmetik. Setelah benar-benar kering dan suhu tubuh turun, Anda bisa keluar.
Yang Anda butuhkan di kamar mandi, kecuali uap
Lebih mudah untuk mencapai efek yang baik dengan menggabungkan beberapa faktor penyembuhan dan mencari tahu cara mandi uap untuk kesehatan. Dengan madu, minyak esensial, sapu dan krim kosmetik, Anda dapat mendukung pemulihan kardiovaskular, pernapasan, muskuloskeletal, sistem saraf dan kulit. Setelah memilih kombinasi yang tepat dari rejimen uap, jenis sapu, teh, dana tambahan, Anda harus menggunakannya secara teratur. Hanya dalam kasus ini, mandi akan memiliki efek penyembuhan yang bertahan lama.
