Pelangsingan dan gym tidak dapat dipisahkan. Jika Anda ingin memiliki sosok yang baik, maka Anda pasti perlu meningkatkan aktivitas fisik. Hari ini menjadi modis untuk pergi ke gym. Anda dapat secara teratur melihat spanduk iklan yang menggambarkan gadis-gadis ramping. Hampir setiap orang memiliki pengocok protein di tangan mereka. Protein terkadang dianggap sebagai alat ajaib yang dengan sendirinya mendorong penurunan berat badan. Tentu saja, ini tidak benar, tetapi suplemen protein seperti itu memainkan peran penting dalam kehidupan para atlet.
Apa itu protein shake
Ini adalah protein murni, yaitu bagian terpenting dari diet kita. Tidak ada satu sel pun di tubuh Anda yang dapat hidup tanpa protein. Hal ini sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan jaringan otot. Hari ini, dalam berbagai literatur tentang nutrisi yang tepat dan sehatgaya hidup, Anda dapat menemukan rekomendasi untuk meningkatkan persentase protein dalam makanan. Bagaimana ini memengaruhi proses penurunan berat badan, ulasan akan membantu untuk memahami. Protein untuk menurunkan berat badan direkomendasikan untuk anak perempuan pertama-tama oleh instruktur olahraga, karena tanpa peningkatan beban olahraga, penggunaannya sama sekali tidak berguna.
Untuk atlet dan bukan hanya
Orang memiliki pendapat yang beragam tentang suplemen olahraga. Beberapa menganggap protein shake analog dengan steroid. Mereka takut protein itu akan mengubah tubuh menjadi tumpukan otot. Yang lain mendukung mitos ini dengan mengatakan bahwa suplemen ini hanya untuk pria. Bagaimana sebenarnya?
Suplemen protein adalah protein murni. Persis yang kita dapatkan dari daging, telur atau keju. Hanya saja tidak mengandung lemak dan karbohidrat. Itulah sebabnya kesederhanaan menghitung kalori dan mengoptimalkan diet saat menggunakannya ditekankan oleh ulasan. Untuk anak perempuan, protein untuk menurunkan berat badan bisa sangat bermanfaat.
Anda perlu memahami dengan baik bahwa pemodelan sosok terjadi ketika otot dilatih. Dalam hal ini, lapisan lemak dikonsumsi oleh jaringan otot, yang menjadi sedikit lebih menonjol, yang memberikan gambar garis besar yang menggugah selera. Untuk membangun otot yang menonjol, diperlukan beban yang sangat serius, jika tidak ekstrem. Jika Anda tidak menghilang ke gym selama 5 jam sehari dan menarik barbel, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Nilai protein bagi tubuh
Ini mengandung 20 asam amino, setengahnya penting. Protein alami ditemukan dalam telur dan produk susu, daging dan ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan gandum. Dia mengambil bagian dalam pertumbuhan jaringan otot dan pembentukan tulang. Sejumlah hormon dan enzim dibuat darinya. Mengapa tidak meningkatkan persentase konsumsi produk ini saja? Pertama-tama, itu tidak nyaman.
Sangat mudah untuk membawa pengocok koktail untuk camilan. Ini jenuh dengan baik karena menggantikan porsi daging atau ikan dalam hal nilai gizi. Poin ini paling sering ditekankan dalam ulasan. Protein untuk menurunkan berat badan pada anak perempuan membebaskan banyak waktu luang. Tidak perlu memasak makanan khusus yang akan membuat Anda makan dengan benar, cukup ganti satu makanan dengan koktail dan tambahkan lagi sebagai camilan.
Tetapi siapa pun yang pernah memasuki toko perlengkapan olahraga akan dihadapkan dengan banyak sekali suplemen dan koktail. Pilihannya sangat bagus sehingga tanpa sadar membingungkan. Jadi mari kita bicara tentang mana yang harus dipilih. Ulasan gadis-gadis tentang protein untuk menurunkan berat badan akan mencirikannya paling lengkap. Ada empat jenis protein utama.
Keunikan asupan protein wanita
Sedikit penyimpangan dulu. Padahal, dokter tidak membedakan antara kebutuhan tubuh perempuan dan laki-laki akan protein. Jika seseorang berolahraga, maka ia harus mengonsumsi setidaknya 2 g protein untuk setiap kilogram beratnya. Artinya, tidak peduli apa yang mereka katakan di toko olahraga, tidak ada koktail wanita dan pria.
Tapi minum koktail tidak dianjurkan untuk semua orang. Asupan nutrisi olahraga hanya dibenarkan dalam kasus-kasus berikut:kasus:
- Olahraga profesional, Anda tidak dapat menyediakan tubuh dengan protein hanya dari diet biasa.
- Pengeringan diperlukan. Istilah ini tidak sama dengan penurunan berat badan. Ini dipahami sebagai menghilangkan lapisan lemak subkutan untuk menekankan kelegaan otot.
Sekarang mari kita beralih ke berbagai protein untuk menurunkan berat badan. Ulasan untuk anak perempuan bisa sangat berguna dan membantu Anda menavigasi pasar.
Whey protein
Tidak seperti atlet profesional, kebanyakan orang kebanyakan hanya fokus pada harga. Ini dibenarkan, karena seringkali merek-merek yang banyak digunakan dalam olahraga besar sama sekali tidak terjangkau dalam hal biaya. Dari sudut pandang ini, protein whey untuk menurunkan berat badan dapat ditempatkan di tempat pertama. Ulasan para gadis mencatat rasa yang agak menyenangkan dan kemudahan penggunaan.
Instruktur mengkonfirmasi bahwa itu paling cocok untuk penurunan berat badan yang cepat, karena ini adalah salah satu protein hewani yang paling mudah dicerna, ini adalah sumber dari sejumlah besar elemen makro dan mikro, vitamin. Komposisinya bisa dibandingkan dengan ASI.
Fitur Produk
Whey protein tidak menyebabkan pertumbuhan otot aktif bahkan dengan beban yang berat. Ini sangat menggembirakan bagi gadis-gadis yang tidak ingin terlihat seperti binaragawan. Namun produk ini juga memiliki kekurangan. Protein tidak boleh dikonsumsi oleh mereka yang memilikiriwayat reaksi alergi terhadap susu. Dalam kasus lain, sangat ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kelompok ini memiliki beberapa subspesies:
- Protein berbahan dasar whey. Mengandung hingga 60% protein murni.
- Isolat protein whey. Harga produk ini lebih tinggi, begitu juga manfaatnya. Dengan pemurnian yang lebih tinggi, persentase protein mencapai 90.
- Whey protein hidrolisat. Ini hanya digunakan oleh para profesional, karena mahal dan memiliki rasa pahit yang tidak menyenangkan. Tetapi konsentrasi senyawa protein hampir 100%.
Cara menggunakan
Seringkali melihat cukup banyak iklan, para gadis mulai mencari informasi tentang cara penggunaan yang direkomendasikan. Di sini ada beberapa halangan. Apakah Anda akan menurunkan berat badan jika Anda makan sepotong ayam rebus ekstra untuk camilan sore? Sangat meragukan. Bagaimana jika bukan makan malam? Kemudian hasilnya menjadi lebih mungkin. Namun jika sumber protein ini masuk ke dalam tubuh sebelum latihan, maka akan digunakan untuk menumbuhkan dan memperkuat massa otot. Semakin tinggi angka ini, semakin cepat metabolisme dan semakin banyak kalori yang terbakar saat berolahraga.
Analoginya jelas. Untuk kenyamanan, kami tidak akan menggunakan ayam, yang juga merupakan sumber lemak, tetapi protein untuk menurunkan berat badan. Bagaimana cara minum? Ulasan para gadis mengungkapkan urutan proses ini dalam beberapa detail. Mari kita merumuskan sejumlah aturan yang dapat Anda ikuti:
- Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengganti salah satu makanan Anda dengan protein shake. Tidak ada perbedaan mendasar, sarapan, makan siangatau makan malam. Ini tidak mengubah kebutuhan untuk makan ikan dan daging.
- Asupan protein harus minimal 2 gram per kilogram berat badan. Biasanya dengan makanan kita mendapatkan maksimal setengahnya, sisanya harus didapatkan.
- Kami mengecualikan permen dari diet.
- Waktu terbaik untuk minum minuman berprotein adalah 2 jam sebelum berolahraga. Jadi protein punya waktu untuk mencerna sepenuhnya.
- Skema berikut mendapat persetujuan luas. Di pagi hari koktail, lalu camilan dan makanan lengkap. Koktail kedua 2 jam sebelum pelatihan dan yang ketiga 30 menit setelahnya. Jangan lupa makan malam ringan. Skema ini merangsang pembakaran lemak.
- Dalam shaker untuk membuat minuman, campurkan satu sendok bubuk dan segelas air. Jika Anda ingin meningkatkan rasa minuman, maka Anda bisa minum susu 0%.
Protein kasein untuk menurunkan berat badan
Ulasan para gadis sering menekankan kekhasannya karena protein ini dicerna dengan lambat. Dasarnya adalah protein dadih, yang dicerna untuk waktu yang lama. Sangat nyaman untuk minum di malam hari. Kemudian sepanjang malam otot akan dapat pulih, mereka memiliki cukup protein untuk ini. Dan ketika Anda bangun, Anda tidak akan merasa lapar.
Harga rendah juga dapat dikaitkan dengan kelebihannya. Tetapi pada saat yang sama, mengandung tidak lebih dari 60% protein murni. Sisa tempat itu tentu saja ditempati oleh elemen-elemen yang berguna. Dilihat dari ulasannya, banyak gadis mengambil protein whey di pagi hari dan protein kasein di malam hari. Ternyata tandem yang bagus.
Protein kedelai
Harganya murah dan sangat populer. Tapi itu dibedakan dengan kelemahan serius, sulit dicerna dan menyebabkan kembung parah. Jika Anda rentan terhadap perut kembung, maka tidak disarankan untuk memilih grup ini. Efek tersebut jelas akan mengganggu aktivitas olahraga.
Apa manfaat utama protein kedelai untuk menurunkan berat badan? Ulasan gadis menyebut harga murah. Tapi ini mudah dijelaskan dengan nutrisi yang tidak mencukupi. Tentu saja, Anda tidak dapat mengandalkan ulasan saja; yang terbaik adalah berkonsultasi dengan instruktur kebugaran yang kompeten. Kekurangan lainnya, sejumlah kecil asam amino esensial.
Kami telah menganalisis jenis protein utama yang saat ini dapat dibeli secara bebas di toko olahraga mana pun. Kami juga berbicara tentang bagaimana anak perempuan harus mengonsumsi protein untuk menurunkan berat badan. Ulasan menunjukkan bahwa pound ekstra akan hilang hanya jika Anda mengurangi asupan karbohidrat harian. Tidak lebih dari 120 g karbohidrat kompleks, yaitu sereal, diperbolehkan. Dan gula, permen, dan makanan penutup harus tidak terlihat untuk saat ini.
Alih-alih kesimpulan
Protein sendiri bukanlah sarana untuk menurunkan berat badan. Kata kuncinya adalah "olahraga" dan "diet". Jika permen, makanan bertepung, dan makanan penutup tetap ada di menu, maka peningkatan asupan protein hanya akan menghasilkan satu set massa lemak. Oleh karena itu kesimpulannya, tidak begitu penting bagi anak perempuan untuk menemukan protein yang baik untuk menurunkan berat badan. Ulasan mencatat bahwa jauh lebih penting untuk mengembangkan diet yang optimal untuk diri sendiri. Diet harus menyediakantubuh dengan semua zat yang diperlukan, tetapi pada saat yang sama meninggalkan sedikit defisit, yang akan dipinjam dari cadangan lemak.
