Tubuh manusia berfungsi normal hanya dengan asupan vitamin yang cukup. Mereka memainkan peran utama dalam proses metabolisme dan fungsi organ lainnya. Vitamin A dianggap salah satu yang paling penting, memperkuat sistem kekebalan tubuh, terlibat dalam pembaruan sel-sel kulit dan dalam sintesis protein. Dengan kekurangannya, penglihatan dapat memburuk, kulit kering mungkin muncul, mungkin ada penurunan kekebalan dan kelemahan. Oleh karena itu, sangat penting bagi seseorang untuk mendapatkan cukup vitamin A. Apa
berisi, semua orang harus tahu.
Manfaat Vitamin A
Hal ini diperlukan untuk perkembangan tulang yang tepat, membantu menjaga ketajaman visual. Dia terutama bertanggung jawab atas kemampuan mata untuk membedakan objek saat senja. Vitamin A terlibat dalam metabolisme dan proses redoks dalam tubuh. Ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, membantu regenerasi jaringan, dan merupakan antioksidan kuat. Oleh karena itu, vitamin A sering digunakan dalam kosmetik, semua orang tahu kandungannya.menjaga kesehatan dan kecantikannya.
Ini adalah salah satu dari sedikit vitamin yang dapat disimpan di hati dan digunakan sesuai kebutuhan. Tapi tetap saja, kebanyakan orang kekurangannya. Ini karena kekhasan penyerapan vitamin A, karena larut dalam lemak. Oleh karena itu, sediaan farmasi dengannya dibuat dalam bentuk kapsul.
Hanya dengan cara ini diserap sepenuhnya. Anda juga perlu makan lemak bersamaan dengan makanan yang mengandung vitamin A.
Apa yang mengandung zat ini dalam bentuk yang paling mudah dicerna?
Ini ditemukan dalam produk yang berasal dari tumbuhan dan hewan. Hal ini ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dalam bentuk beta-karoten. Zat ini disimpan di hati dan diubah menjadi vitamin A sesuai kebutuhan. Di mana ditemukan dalam bentuk beta-karoten?
1. Sebagian besar ditemukan dalam wortel, labu, aprikot, buckthorn laut dan makanan kuning atau oranye lainnya. Selain itu, semakin intens warnanya, semakin banyak beta-karoten yang terkandung. Karena merupakan vitamin yang larut dalam lemak, ia diserap dengan baik hanya dengan lemak. Misalnya, wortel harus dimakan dengan krim asam, dan labu dengan minyak sayur.
2. Dari sayuran dan buah-buahan yang berbeda warna, vitamin A banyak terkandung dalam kedelai, kacang-kacangan, terutama kacang polong dan kacang hijau.
3. Ada banyak sayuran hijau: peterseli, bayam, seledri dan kubis. Itu baik untuk makan dan ramuan obat. Beta-karoten ditemukan dalam mint, jelatang, alfalfa, psyllium, ekor kuda dan akar burdock.
Vitamin A ditemukan dalam produk hewani dilagi. Itu ada dalam bentuk retinol.
1. Juara dalam kuantitasnya adalah minyak ikan. Dari situ, vitamin ini langsung diserap.
2. Banyak juga di hati - ayam dan sapi.
3. Retinol ditemukan pada beberapa jenis ikan: cod, herring dan horse mackerel.
4. Sangat berguna untuk makan produk susu, karena mereka juga memiliki vitamin A. Apa yang paling banyak mengandungnya? Dalam krim asam, krim, keju, mentega, dan susu kental.
Berapa banyak vitamin A yang harus saya konsumsi?
Hal ini sangat penting untuk anak kecil, serta wanita hamil dan menyusui. Dengan kekurangannya, penghambatan pertumbuhan, kulit kering, rambut rapuh dan penurunan kekebalan dapat diamati. Rata-rata orang membutuhkan sekitar 1000 mikrogram vitamin A per hari, tetapi jumlah yang berlebihan juga dapat menyebabkan masalah: dispepsia, tulang rapuh, sakit kepala dan kelemahan. Karena itu, Anda perlu tahu berapa banyak vitamin A yang ada dalam makanan. Tabel nutrisi dalam makanan akan membantu Anda dalam hal ini.
