Di antara semua vitamin, biotin adalah yang paling stabil. Zat ini mampu menahan suhu tinggi, aksi alkali, asam, dan oksigen. Selain itu, biotin merupakan katalis aktif untuk reaksi biokimia. Hadir dalam komposisi enzim, komponen mengatur semua jenis metabolisme. Berkat biotin, tubuh menerima energi dari lemak, protein, dan karbohidrat.
Apa manfaat biotin?
Mempertimbangkan biotin (yang sudah jelas), perlu untuk menunjukkan fungsi utama yang dilakukannya:
- kerja penuh sistem saraf dan kekebalan tubuh;
- memperlambat proses penuaan;
- memberikan aksi lipotropik, yaitu aktivasi proses pembakaran lemak;
- menurunkan kadar gula darah;
- normalisasi organ pencernaan.
Makanan apa yang mengandung biotin?
Jumlah terbesar dari komponen ini ditemukan dalam hati dan ginjal babi dan sapi, kuning telur, susu, ragi, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Tetapi jika Anda mengambil telur mentah, ingatlah bahwa dengan cara ini Anda mengurangiefektivitas mengambil biotin ke nol. Hal ini disebabkan fakta bahwa protein kasar mengandung avidin, yang mencegah penyerapan vitamin. Setelah perlakuan panas, avidin dihancurkan.
Apa yang tidak bisa digabungkan dengan minum vitamin?
Mengingat biotin (apa itu, dijelaskan di atas), sangat penting untuk menunjukkan produk yang mengganggu penyerapannya. Jadi yang pertama adalah alkohol. Jadi, jika Anda sering minum alkohol, maka ini bisa menyebabkan kekurangan vitamin ini di dalam tubuh.
Setelah minum antibiotik, diinginkan untuk mengisi kembali cadangan vitamin, tetapi ini adalah fakta yang diketahui.
Kandungan biotin beberapa makanan (mcg per 100g):
- hati sapi – 200;
- hati babi – 250;
- hati sapi – 100;
- kacang tanah – 40;
- kuning - 30;
- kedelai – 60;
- champignons – 16;
- kembang kol - 14.
dosis Biotin
Kami melihat vitamin biotin, apa itu dan apa manfaat menggunakannya. Sebaiknya tunjukkan perkiraan skema penerimaan.
Untuk menghentikan proses kerontokan rambut, asupan vitamin dimulai dengan 5 mg (5000 mcg) per hari. Untuk masalah yang lebih serius, ketika gejala disertai dengan penyakit gastrointestinal ringan, diet tidak seimbang, sering minum, dosis harian ditingkatkan menjadi 7,5 mg atau 10 mg.
Tergantung pada dosis yang dipilih, biotin (kompleks vitamin berdasarkan itu)diambil dari satu sampai dua bulan. Selanjutnya, Anda perlu istirahat setidaknya dua minggu.
Tidak dianjurkan mengonsumsi biotin untuk ibu hamil, menyusui, dan anak di bawah 14 tahun, karena peningkatan jumlah vitamin ini meningkatkan beban pada hati.
Kami tidak merekomendasikan hanya menggunakan satu komponen, karena lebih baik memilih vitamin kompleks. Biotin, yang harganya cukup terjangkau bagi banyak orang, merupakan bagian dari banyak sediaan vitamin. Kompleks nutrisi selalu lebih baik daripada satu elemen tunggal.
Jadi, kami telah mempertimbangkan biotin, apa itu dan dalam dosis apa yang lebih baik untuk dikonsumsi. Sebagai kesimpulan, kami hanya mencatat bahwa dengan adanya penyakit apa pun, vitamin saja mungkin tidak berdaya. Selain itu, berdasarkan fakta bahwa biotin meningkatkan beban pada hati, sebelum Anda mulai meminumnya, ada baiknya mengklarifikasi apakah ada kekurangan zat ini di dalam tubuh. Ingatlah bahwa kelebihan vitamin sama berbahayanya dengan kekurangannya.
