Dasar panggul melengkapi bagian bawah perut. Dari sudut pandang evolusi, otot-otot di area ini berkontribusi pada perkembangan bipedalisme manusia. Fungsi utama otot-otot dasar panggul dalam tubuh adalah untuk mempertahankan organ-organ internal di tempatnya, mencegah perpindahan dan penyakit yang disebabkan oleh kondisi ini.
Gedung
Daerah panggul terbatas pada tepi bawah sendi kemaluan, ujung tulang ekor dan tulang iskia. Mengenai otot, bagian bawah diwakili oleh semacam pelat jaringan ikat dan otot longitudinal, yang sepenuhnya menutupi pintu keluar. Terlepas dari jenis kelamin, struktur bawah termasuk bagian urogenital dan anus.
Area dasar panggul dilapisi dengan serat otot dalam beberapa lapisan, bagian terluar sendiri diwakili oleh empat bundel.
- Ischiocavernosus - otot seperti pita.
- Bulbous-spongy - area jaringan otot sepon di sekitar sendi kemaluan atau pangkal penis.
- Sfingter anal-annular - cincin yang menekan area luarrektum.
- Bagian melintang superfisial otot-otot perineum - area dari tuberkel iskia ke tendon sentral, bertanggung jawab untuk memperkuat yang terakhir.
Lapisan tengah memiliki tiga elemen utama:
- Uretra dan sfingter.
- Bagian vagina.
- Otot transversal dalam.
Lapisan dalam berikutnya mengacu pada diafragma panggul dan anus. Dari sudut pandang anatomi, itu diwakili oleh tiga pasang bundel:
- bundel otot pubococcygeal.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Perbedaan mendasar antara struktur fungsional pria di area dasar panggul
Dalam tubuh setiap orang, tanpa memandang jenis kelamin, otot panggul bertanggung jawab atas pelaksanaan tindakan buang air besar dan kecil, penggerak bipedal dan pemeliharaan organ perut. Otot-otot dasar panggul pada pria juga bertanggung jawab untuk fungsi ereksi. Melemahnya kerja korset otot seiring bertambahnya usia atau akibat cedera berkontribusi pada gangguan sistem reproduksi.
Perbedaan fitur fungsi dasar panggul wanita
Selain fungsi umum, otot-otot ini pada wanita mungkin melakukan peran paling vital - melahirkan dan melahirkan anak berikutnya. Selama seluruh periode kehamilan, mereka memiliki tugas yang sulit untuk menahan rahim dan janin yang sedang tumbuh di tempatnya, dan selama persalinan, mereka bertanggung jawab penuh atas kemajuan anak melalui jalan lahir. Gadis-gadis yang menjalani gaya hidup sehat, berolahraga, memperkuat dasar panggul,kebanyakan kasus tidak memiliki masalah saat mengharapkan bayi.
Masalah pada wanita
Sayangnya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak berkontribusi pada melemahnya otot dasar panggul secara signifikan pada wanita, dan implementasi kualitatif dari fungsi dasar tidak tersedia. Otot-otot lengan, kaki, dan punggung bekerja terus-menerus, tidak seperti otot-otot intim, yang hanya membutuhkan latihan paksa untuk memperkuat. Sebagai akibat dari kelambanan tindakan, cedera terbesar terjadi selama persalinan karena peregangan berlebihan dan ketidaksiapan otot untuk beban ekstrem seperti itu.
Kondisi tidak menyenangkan yang mungkin dialami seorang gadis setelah melahirkan
Pada minggu-minggu pertama setelah melahirkan, seorang wanita dengan otot dasar panggul yang melemah disusul oleh masalah inkontinensia urin. Dengan tawa, bersin, atau keinginan kuat untuk pergi ke toilet, cairan mengalir keluar secara acak, membuat ibu muda itu sangat tidak nyaman. Tubuh adalah mesin yang ideal, rentan terhadap penyembuhan diri sendiri, sistem buang air kecil akan kembali normal dalam beberapa bulan, tetapi jauh lebih menyenangkan untuk tidak menghadapi masalah sama sekali daripada menunggu penyelesaiannya.
Sindrom "vagina lebar" bisa muncul pada wanita setelah melahirkan. Selama keintiman dengan pasangan, kecocokan tidak lagi begitu ketat dan, karenanya, pasangan akan mengalami penurunan sensitivitas dan ketidakpuasan seksual.
Senam untuk melatih dan memastikan fungsi otot yang tepat
Masalah utama kurangnya olahraga dalam kehidupan seorang wanita adalahKekurangan waktu. Bekerja di kantor atau di perusahaan, bagian anak-anak, sekolah, rumah dan perawatan keluarga membutuhkan banyak waktu, dan sangat sulit untuk mengalokasikan waktu untuk mengunjungi klub atau pelatih. Untungnya untuk semua gadis di dunia, ada latihan Kegel yang dapat Anda lakukan di rumah kapan saja, di lingkungan apa pun.
Serangkaian latihan sederhana tidak akan memakan waktu lebih dari 15 menit. Hasilnya, karena setelah pelatihan apa pun, tidak akan instan, efek pertama yang terlihat akan terlihat dalam beberapa minggu. Dengan beban moderat harian, peningkatan akan terlihat setiap hari, dan setelah kelahiran seorang anak, gadis itu tidak akan mengalami masalah di atas.
Deskripsi dan teknik melakukan senam Kegel
- Interval adalah yang pertama dan salah satu latihan dasar panggul yang paling mudah. Saat buang air kecil, ada baiknya mengingat kesehatan intim Anda dan menahan aliran urin selama 10 detik, lalu mengendurkan otot. Ulangi hingga lima kali.
- Latihan meremas dapat dilakukan hampir di mana saja pada waktu yang tepat. Disarankan untuk meremas otot panggul luar selama lima menit dan segera rileks.
- Konsentrasi ditujukan untuk bekerja dengan otot-otot internal panggul kecil. Menahan napas selama beberapa detik, Anda perlu mengencangkan otot-otot internal vagina dan memperbaikinya selama 3-5 detik, secara bertahap menambah waktu.
- Teknik ketegangan bertahap tidak lagi sederhana, membutuhkan pengalaman dan beberapa keterampilan khusus untuk diterapkan. Menurut teknik eksekusi, kompleksnya mirip dengan konsentrasi, tetapi tekanan internal meningkatbertahap dari bawah ke atas. Relaksasi terjadi justru sebaliknya - secara bertahap dari atas ke bawah.
- Badai atau kontraksi alternatif adalah latihan terakhir dari kompleks. Tekniknya mirip dengan yang sebelumnya, perbedaannya adalah pada urutan kontraksi masing-masing "lantai otot". Setelah mempelajari cara melakukan kompleks ini, Anda dapat secara otoritatif menyatakan perkembangan semua latihan Kegel.
Secara profilaksis, serangkaian latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul direkomendasikan untuk anak perempuan dari usia 20 tahun. Ditampilkan adalah pengulangan tiga kali harian dari seluruh kompleks pada waktu yang tepat.
Saat olahraga dikontraindikasikan
Seperti halnya setiap kompleks, pelatihan otot dasar panggul tidak dapat dilakukan dalam sejumlah situasi dan kondisi patologis. Jangan lakukan senam kegel jika:
- ada cacat pada selaput lendir vagina atau leher rahim;
- ada proses tumor jinak atau onkologi pada organ panggul;
- ada penyakit radang pada sistem genitourinari;
- operasi dilakukan, atau kurang dari sebulan setelah melahirkan;
- ada risiko pendarahan rahim atau usus.
Kehamilan bukanlah kondisi atau penyakit patologis, masa melahirkan anak bukanlah kontraindikasi untuk latihan dasar panggul, tetapi ibu hamil harus fokus hanya pada kesejahteraannya. Jangan menghabiskan waktu berolahraga selama periode toksikosis, preeklamsia, tonus rahim atau risiko kelahiran prematur.
Dengan perhatian yang cukup pada area penting tubuh Anda seperti otot-otot dasar panggul, kemungkinan kehamilan dan persalinan yang mudah tanpa konsekuensi negatif benar-benar meningkat. Tidak adanya risiko prolaps organ dan kepuasan seksual penuh di masa dewasa akan menghindari ketidaknyamanan, tekanan emosional bagi pasangan dan kebutuhan untuk menjalani perawatan yang agak rumit. Yang diperlukan hanyalah latihan dasar panggul selama dua puluh menit tiga kali sehari.
