Fungsi tidur memainkan peran biologis yang penting. Kita menghabiskan setidaknya sepertiga dari hidup kita dalam keadaan ini. Seseorang tidak bisa hidup tanpa tidur, karena ini berkontribusi pada pemulihan tubuh yang cepat setelah ketegangan saraf dan aktivitas fisik.
Berapa banyak seseorang harus tidur
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa fitur fungsi tidur manusia ditentukan oleh usia. Secara khusus, ini berlaku untuk durasi. Tabel menunjukkan kebutuhan orang-orang dari berbagai usia untuk beristirahat.
Fungsi Utama
Istirahat adalah faktor terpenting dalam kualitas hidup dan kesejahteraan normal. Fungsi tidur dalam tubuh manusia adalah sebagai berikut:
- Energi - pemulihan sumber daya vital yang dihabiskan selama terjaga, serta akumulasinya untuk aktivitas di masa mendatang.
- Informational - selama tidur, persepsi informasi baru tumpul, sehingga otak memiliki kesempatan untuk memproses dan mensistematisasikan data yang diterima sebelumnya.
- Mental - selama tidur REM, emosi diaktifkan, dan koordinasi bersifat pasif, sehingga seseorang dapat bermimpi.
Struktur tidur
Fungsi tidur dan struktur fenomena ini dapat dijelaskan dengan urutan tahapan berikut:
- Tunda. Ini adalah tahap awal dari tidur lambat, ketika seseorang peka terhadap rangsangan sekecil apa pun. Tahap ini ditandai dengan gerakan mata yang lambat, penurunan pernapasan dan detak jantung, suhu tubuh yang lebih rendah, dan metabolisme yang lebih lambat.
- Mimpi. Seseorang tidak menyadari apa yang terjadi di sekitarnya. Suhu tubuh terus menurun, pernapasan dan denyut nadi menjadi merata dan berirama. Aktivitas otak melambat, tetapi ledakan aktivitas masih mungkin terjadi. Stimulus intens diperlukan untuk membangunkan.
- Tidur nyenyak. Ini ditandai dengan generasi gelombang otak yang rendah, semburan aktivitas praktis tidak diamati. Pernapasan lambat dan otot-otot rileks. Sangat sulit untuk membangunkan orang yang sedang tidur.
- Tidur terlelap. Gelombang otak lambat dan tidak ada semburan aktivitas. Sulit untuk membangunkan seseorang. Pada saat yang sama, tahap ini menyumbang hingga 80% dari mimpi dan manifestasi dari aktivitas bawah sadar.
- Tidur cepat. Mata bergerak aktif ke arah yang berbeda, meskipun kelopak mata tertutup. Pada saat yang sama, pernapasan menjadi lebih sering dan tekanan darah meningkat. Otot-otot tungkai menjadi rileks, yang membantu melindungi orang tersebut dari reaksi fisik terhadap mimpi.
Ritme sirkadian
Jenis dan fungsi tidur tidak dapat dipertimbangkan hanya dari sudut pandang ritme biologis internal. "Jam" tubuh sendiri sangat ditentukan oleh lingkungan eksternal, yaitu aktivitas ringan. bereaksipada iluminasi, alat visual mengirimkan sinyal ke otak. Nukleus suprachiasmatic, pada gilirannya, menghasilkan hormon tidur melatonin atau hormon bangun kortisol.
Melotonin diproduksi oleh kelenjar pineal ketika alat visual merasakan kegelapan. Hormon ini membantu menurunkan suhu tubuh, tekanan darah, serta ketenangan emosi. Sintesis hormon tidur berhenti dengan permulaan siang hari. Seseorang bangun karena dosis kortisol dilepaskan ke dalam aliran darah.
Perlu dicatat bahwa ritme sirkadian dapat berubah sepanjang tahun. Ini karena durasi siang hari yang berbeda di perangkat yang berbeda. Keteguhan relatif dari sistem ini dapat dipertahankan berkat perangkat pencahayaan buatan.
Mengapa seseorang harus tidur?
Jika Anda merinci fungsi tidur dan menjelaskannya dalam bahasa sederhana, akan menjadi jelas mengapa seseorang tidur. Yaitu:
- jeda untuk organ dalam dan sistem muskuloskeletal;
- pengisian kembali sumber energi yang dihabiskan sebelumnya;
- mengikat dan menetralkan racun, mempersiapkan pembuangannya;
- memproses data yang diterima pada siang hari dan "menuliskannya" ke dalam memori jangka panjang;
- "memindai" tubuh dan menghilangkan "kerusakan" kecil di organ dalam;
- memperkuat kekebalan tubuh.
Tipe utama gangguan tidur
Masalah tidur mempengaruhi kesejahteraan dan kualitas tubuh. Perlu diperhatikan jenis-jenis gangguan tidur berikut ini:
- Bruxism - menggertakkan gigi saat tidur.
- Fase tidur tertunda - ketidakmampuan untuk tertidur atau bangun.
- Hypononoe syndrome - pernapasan abnormal saat tidur (dangkal atau terlalu lambat).
- Insomnia primer - kesulitan tidur dan juga mempertahankan tidur.
- Narkolepsi - kantuk berlebihan di siang hari dan tiba-tiba tertidur.
- Nycturia - sering buang air kecil di malam hari (pada saat yang sama, seseorang mungkin tidak bangun).
- Parasomnia - tindakan yang tidak pantas saat tidur.
- Sindrom kaki gelisah - keinginan obsesif untuk menggerakkan anggota tubuh saat tidur.
- Sleepwalking - aktivitas motorik tanpa bangun.
- Somniphobia - takut tertidur.
Efek negatif kurang tidur
Pelanggaran fungsi tidur berdampak negatif pada kondisi tubuh. Berikut adalah beberapa masalah kurang tidur:
- Penurunan kognitif. Dengan kurang tidur, memori memburuk, perhatian tersebar, pemikiran terhambat. Bahaya besar adalah menyebabkan kecelakaan.
- Kekebalan tubuh melemah. Orang yang kurang tidur tiga kali lebih rentan terkena pilek. Dan semua karena selama tidur, protein sitokin disintesis, yang melindungi tubuh dari infeksi.
- Kelebihan berat badan. Jika tubuh merasa kurang tidur, ia mulai mensintesis hormon lapar. Otak yang lelah mencoba mengkompensasi kekurangan energi dengan lebih banyak makanan.
- Produktivitas rendah. Orang yang mengantuk melakukan segalanya dengan lambat. Untuk operasi yang paling biasa (seperti membersihkan, mencuci)piring dan sebagainya) bisa memakan waktu dua sampai tiga kali lebih lama.
- Penghancuran motivasi. Dengan setiap hari kurang tidur dalam diri seseorang, keinginan untuk mencapai hasil yang tinggi padam.
- Kebiasaan buruk. Kurang tidur dapat menyebabkan kecanduan nikotin, alkohol, dan kafein.
- Suasana hati yang tertekan. Jika seseorang tidak cukup tidur, ia dapat mengalami kondisi depresi.
- Penurunan penampilan. Kurang tidur meninggalkan bekas di wajah berupa lingkaran hitam dan kantung di bawah mata. Selain itu, gangguan tidur memicu penuaan dini.
Cara mengatasi insomnia
Fungsi tidur dan terjaga sangat erat hubungannya. Jika seseorang tidak sepenuhnya beristirahat, ia tidak akan dapat mempertahankan aktivitas. Untuk menormalkan tidur, Anda harus menggunakan tip berikut:
- Tidur hanya jika Anda merasa mengantuk. Jika tidak, Anda akan berguling-guling dengan kesakitan di tempat tidur.
- Cobalah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari (penyimpangan setengah jam dapat diterima). Pada awalnya, jam alarm akan membantu Anda dalam hal ini.
- Berhenti tidur siang. Jika tidak, akan sulit bagi Anda untuk tidur di malam hari.
- Perhatikan makan malam Anda. Penting agar Anda tidak merasa lapar atau berat di perut karena makan berlebihan.
- Jangan minum kopi dan minuman energi setelah jam 4 sore.
- Sebelum tidur, lakukan sesuatu untuk membuat Anda rileks. Bisa jalan-jalan di udara segar, membaca, mendengarkan musik yang menenangkan atau menonton film, minum susu dengan madu, dan sebagainya.
- Perhatikan aktivitas fisik. Tapi jangan berolahraga setelah pukul 17:00.
- Ciptakan suasana tenang di kamar tidur. Tempat tidur harus nyaman, warna dinding harus tenang, dan udara harus segar dan agak lembab.
Cara bangun tidur yang benar
Fungsi tidur adalah yang utama dalam tubuh manusia bersama dengan terjaga. Namun terkadang Anda perlu bangun lebih awal dari biasanya. Jika tubuh Anda menolak untuk melakukan ini, Anda perlu membantunya. Berikut adalah beberapa ritual pagi untuk membantu Anda bangun tepat waktu:
- Ketika Anda mendengar alarm, segera buka mata Anda. Segera pikirkan apa yang akan membuat Anda tersenyum (orang dekat, sukses dalam pekerjaan, rencana menyenangkan untuk hari yang akan datang).
- Lakukan peregangan yang baik dan tarik napas dalam-dalam. Ini akan membantu tubuh mendapatkan oksigen.
- Lakukan sesi pijat singkat. Gosok perlahan bagian belakang kepala, area pelipis, alis, dan cuping ular. Juga rentangkan tangan Anda. Ini akan "mempercepat" peredaran darah.
- Malam harinya, taruh segelas air di dekat tempat tidur. Di pagi hari Anda perlu minum cairan dalam tegukan kecil, menikmatinya. Manipulasi ini akan membantu memulihkan keseimbangan air dan "memulai" metabolisme.
- Isi ruangan dengan cahaya. Bangun dari tempat tidur dan buka tirai. Di musim dingin, pastikan untuk menyalakan pencahayaan buatan.
Apakah saya perlu tidur siang?
Mempertimbangkan jenis dan fungsi utama tidur, orang tidak bisa tidak memperhatikan istirahat siang hari. Orang yang menderita insomnia disarankan untuk tidak menggunakannya. Dan di siniitu dapat berguna bagi orang yang sehat jika, karena alasan tertentu, ia tidak dapat cukup tidur di malam hari. Tetapi durasi harus dipilih secara individual:
- 10-20 menit - durasi optimal tidur siang hari. Selama waktu ini, otot dan otak beristirahat. Bangun dan kembali terjaga cukup mudah.
- Tiga puluh menit - mimpi seperti itu menyebabkan keadaan yang menyerupai mabuk. Ini akan memakan waktu sekitar setengah jam untuk kembali ke aktivitas normal.
- Satu jam - durasi istirahat seperti itu berkontribusi pada "reboot" otak. Setelah tidur, informasi baru mudah diingat. Namun beberapa saat setelah bangun tidur akan terasa lemas seperti pada kasus sebelumnya.
- 90 menit - selama waktu ini seseorang menjalani siklus tidur penuh. Setelah istirahat seharian, seseorang bangun dengan mudah dan merasakan gelombang energi.
Fakta menarik tentang tidur
Mempelajari fungsi tidur, para ilmuwan sampai pada beberapa kesimpulan yang cukup menarik. Inilah yang harus diwaspadai:
- Seseorang bangun sebelum alarm berbunyi. Faktanya adalah bahwa otak memiliki nukleus suprachiasmatic, yang dapat disebut jam internal tubuh. Jika Anda memiliki pola tidur/bangun tertentu, kernel akan "mempelajarinya" sehingga Anda tidak perlu menyetel alarm. Kecuali, untuk jaring pengaman.
- Hari Tidur Internasional. Dirayakan pada hari Jumat minggu kedua bulan Maret. Ini adalah inisiatif dari International Sleep Medicine Association.
- Jejak negatif mimpi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mimpi dalam banyak kasus meninggalkan perasaan cemas. Jadiorang yang stabil secara emosional jarang bermimpi.
- Kamu tidak bisa melihat orang asing dalam mimpi. Semua karakter di night vision Anda, bahkan untuk sesaat, tetapi Anda bertemu di kehidupan nyata.
- Rekor bangun. Pada tahun 1965, seorang siswa Amerika membuat rekor - ia berhasil bertahan selama sebelas hari tanpa tidur. Tetapi ada hasil yang lebih mengesankan. Prajurit Vietnam dengan cedera otak belum tidur selama 40 tahun.
