Tidur panjang dan sehat disebut sebagai dokter terbaik di dunia. Itu juga diperbolehkan untuk menyebutnya "manis", karena, setelah menutupi diri Anda dengan selimut hangat, Anda dapat melihat kebahagiaan dan cinta dalam kegelapan. Istirahat yang baik berkontribusi pada kehidupan sehari-hari yang aktif, relaksasi jaringan otot. Selama tidur, hormon yang sangat berguna, melatonin, dilepaskan, yang membantu melawan usia tua. Tidur nyenyak, Anda akan memulihkan kekuatan fisik, memulihkan kejernihan berpikir, meningkatkan perhatian dan memori, mendapatkan suasana hati yang baik, dan meningkatkan kekebalan Anda. Sangat penting untuk mengembangkan sendiri metode yang paling efektif untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Salah satu metode yang efektif adalah tertidur telentang. Pose inilah yang disebut paling benar. Anda dapat menggunakan beberapa ulasan dan tips tentang cara melatih diri Anda untuk tidur terlentang. Tidak terlalu sulit dan juga aman.
Manfaat tidur telentang
Pada malam hari, seseorang menormalkan seluruh tubuh, lelah setelah hari yang sibuk. Banyak orang bertanya: bagaimana cara tidur telentang, apakah itu baik atau buruk? Perlu dicatat bahwa pose ini adalah yang paling "terhormat", juga disebut royal. Jika Anda menguasai teknik ini, Anda akan mendapatkanrelaksasi maksimal, kesejahteraan sepanjang hari.
Dokter kulit Amerika, MD Mary Lupo adalah orang pertama yang berbicara tentang manfaat tidur telentang. Dia telah lama mengamati bagaimana posisi tidur mempengaruhi penuaan dini. Dia terutama tertarik pada kesehatan wanita. Bagaimanapun, sangat penting bagi kaum hawa untuk memiliki kulit yang elastis, mata yang berkilau dan bersinar dengan kebahagiaan. Mary Lupo menyimpulkan bahwa kecantikan seorang wanita tergantung pada tidur yang efektif. Mereka yang terbiasa tidur telentang menambahkan plus berikut ke celengan mereka:
- tulang sehat;
- tidak bengkak;
- kerutan dihaluskan;
- otot rileks, kejang hilang;
- mulas dan sendawa hilang;
- tidak meremas dada;
- ujung saraf tidak terjepit.
Manfaat dan alasan lain mengapa Anda harus tidur telentang adalah agar mimpi menjadi kuat, menyenangkan dan menarik. Dengan belajar tidur dalam posisi ini, Anda akan terbebas dari mimpi buruk, gangguan penglihatan, memperbarui tubuh dan jiwa Anda.
Yang nyaman belum tentu bermanfaat
Agar seseorang mendapatkan kekuatan sepanjang hari, dia perlu tidur setidaknya 8 jam. Terkadang dalam posisi apa Anda tidak harus berbaring selama waktu ini. Tapi apakah itu berguna? Bagaimanapun, itu adalah postur, serta cahaya, suhu udara, insulasi suara, yang memengaruhi durasi dan kualitas tinggal di kerajaan Morpheus. Mari kita menganalisis beberapa pose untuktertidur dan pro dan kontra mereka:
- Pose "Anak-anak" di perut, atau "penerjun payung". Dalam posisi inilah bayi suka tertidur. Posisi ini dipilih oleh orang yang menderita penyakit saraf, memiliki masalah dengan perut dan usus. Apa yang menyebabkan tidur seperti ini? Anda terus-menerus menjaga leher Anda tegang, sehingga Anda tidak membiarkan tulang belakang rileks. Wajah juga menderita ini, karena dihancurkan oleh bantal, kerutan dan lipatan muncul. Namun 17% dari populasi tidur seperti itu. Ini penuh dengan kecemasan setelah bangun tidur.
- Posisi favorit di samping. Ini dianggap lebih alami bagi tubuh kita, memungkinkan Anda untuk meringankan beban dari punggung bawah. Untuk posisi ini, bantal yang sangat rendah, hampir rata, kasur yang rata dan elastis sangat cocok. Semua ini agar tidak merusak tulang belakang leher. Ingatlah untuk tidak berbaring miring ke kiri untuk waktu yang lama.
- Dipelintir menjadi bola. 58% orang lebih menyukai posisi janin ini. Ini tidak mengherankan, karena di zaman kita yang gelisah ada banyak alarmis yang diliputi masalah abadi. Orang-orang seperti itu sangat teliti dan bertanggung jawab, tetapi terlalu memikirkan segalanya dan khawatir.
- Dalam posisi "log", atau di belakang. Para ahli menganggapnya sebagai posisi tidur yang ideal. Namun terkadang mereka yang mulai menguasai cara ini merasa tubuhnya kaku dan kaku. Namun demikian, sekitar 30% dari populasi mampu mengkonsolidasikan situasi ini. Sama sekali tidak mudah untuk tidur, berbaring lurus dan meletakkan tangan Anda di sepanjang batang tubuh. Paling sering, metode ini dikuasai oleh orang-orang yang gigih dan keras kepala. Ini percaya dirikepribadian, kadang-kadang mendominasi dan arogan. Jangan lupa bahwa tidur telentang baik untuk Anda!
Siapkan tulang belakang Anda
Jadi, Anda sudah mengerti mengapa Anda perlu belajar tidur telentang. Manfaat dari pose ini tercantum di atas. Ada banyak manfaat tidur seperti ini. Kepala di antara mereka - Anda mendapatkan tidur yang sehat. Bagaimana cara belajar tidur telentang dengan cara termudah? Jika kami mempertimbangkan opsi komik, maka Anda dapat mengikat diri ke tempat tidur. Upaya pertama, tentu saja, tidak akan berhasil, dan seiring waktu, Anda pasti akan tertidur. Tapi apakah baik untuk mengejek tubuhmu seperti itu?
Metode sulit lainnya tentang cara cepat membiasakan diri tidur telentang adalah kelelahan moral dan fisik. Anda harus lelah sedemikian rupa sehingga Anda hanya ingin berbaring telentang dan tertidur. Metode ini efektif, tetapi tidak menjamin bahwa setelah beberapa menit Anda tidak akan berguling ke posisi biasanya.
Jika Anda memutuskan untuk menguji seberapa nyaman tidur telentang, lakukan eksperimen dalam waktu seminggu. Pertama, pastikan semuanya beres dengan tulang belakang Anda. Jika ada lekukan di dalamnya, maka mimpi itu akan disertai dengan sensasi menyakitkan. Jika ada ketidaknyamanan di punggung, pastikan untuk pergi ke ahli bedah, yang akan menyarankan cara menghilangkannya. Mungkin Anda perlu mengurangi beberapa kilogram. Terkadang dokter meresepkan sesi pijat di punggung. Jika tidak ada cacat khusus pada tulang belakang yang ditemukan, maka Anda dapat dengan aman terus menguasai teknik tidur telentang.
Pembelianbantal ortopedi
Setelah Anda memeriksa kondisi tulang belakang dan mendapatkan hasil yang positif, pikirkan bagaimana perasaan Anda di masa depan. Untuk tidur telentang dengan nyaman, penting untuk mengangkat kepala dengan benar. Untuk pernapasan bebas saat tidur, sebaiknya angkat kepala 8-12 cm, Anda bisa menggunakan dua bantal atau membeli bantal ortopedi khusus yang disesuaikan dengan ukuran dan bentuk kepala. Setiap toko furnitur menawarkan berbagai perangkat semacam itu. Otot leher pada bantal ortopedi akan tetap rileks dan tidak tegang. Ini akan membantu Anda tidur dengan nyaman. Bantal ortopedi berbentuk baji sangat nyaman.
Lepaskan beban di punggung bawah
Tapi itu tidak semua rekomendasi pada topik: "Cara belajar tidur telentang." Selain bantal, Anda perlu memilih kasur yang nyaman yang akan menopang tubuh dan punggung bagian bawah. Untuk melakukan ini, spiral dan pegas dimasukkan ke dalam kasur. Semakin banyak spiral, semakin nyaman perangkat istirahat. Kasur apa pun diisi dengan bahan isian khusus, yang ketebalan maksimumnya bisa mencapai 50 cm. Kasur diproduksi dengan penutup khusus untuk penyangga tubuh tambahan. Yang penting fixture tidak melorot.
Setelah Anda mengangkat kasur dan bantal, berhati-hatilah untuk melepaskan beban dari punggung bawah. Anda akan lebih mudah tertidur jika Anda meletakkan bantal atau roller khusus di bawah lutut.
Pilih posisi tubuh yang nyaman
Jika Anda belum pernah tidur telentang sebelumnya, makapertama Anda dapat menggulung dari satu sisi ke sisi lainnya. Untuk menghindari kudeta seperti itu, Anda perlu menemukan posisi ternyaman di punggung Anda. Seseorang merentangkan kakinya, seseorang perlu mengangkat tangannya di atas kepalanya atau menyelipkannya di bawah bantal. Cobalah untuk merasakan bahwa leher berada pada penyangga. Turunkan dagu Anda tepat di bawah tingkat dahi Anda. Relakskan kaki Anda sebanyak mungkin dan rentangkan kaki Anda ke samping. Letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas, rentangkan sedikit ke samping sehingga bahu Anda bisa rileks. Dalam yoga, posisi ini juga disebut shavasana. Untuk benar-benar rileks, gunakan penutup mata gelap yang lembut. Selimut tidak boleh terlalu panas atau berat.
Kemudian ikuti napas Anda. Pada awalnya, Anda akan merasa bahwa tubuh mengembang. Ambil 20 napas dalam dan keluar, secara bertahap memperpanjangnya. Kemudian lupakan kontrol nafas, biarkan tubuh Anda rileks sebanyak mungkin untuk tertidur.
Mood dan relaksasi yang benar
Dalam posisi apa pun Anda mencoba untuk tertidur, singkirkan semua kekhawatiran siang hari dan pikiran yang mengganggu dari kepala Anda. Jika ini tidak dilakukan, maka Anda tidak akan bisa berbaring telentang untuk waktu yang lama dan akan berguling-guling. Dengan menjatuhkan semua masalah, Anda akan merasa nyaman dan alami. Mandi air hangat sebelum tidur, secangkir teh dengan lemon balm akan membantu Anda rileks. Lebih baik lagi, minum segelas susu hangat dengan sesendok madu. Menonton TV atau mengunjungi jejaring sosial di komputer paling baik dilakukan satu jam sebelum tidur. Mainkan musik santai.
Beli pelembab udara,Udara kering dapat mengiritasi hidung dan tenggorokan, menyebabkan dengkuran dan hidung tersumbat. Anda dapat membeli pelembab udara seperti itu di toko perangkat keras biasa.
Makan malam yang mudah
Cobalah untuk tidak makan atau minum alkohol 2 jam sebelum tidur. Dari asupan alkohol yang berlebihan, tidur menjadi gelisah. Makan makanan berat di malam hari bisa memancing mimpi yang mengganggu. Makan berlebihan menyebabkan mendengkur dan terus-menerus berguling-guling di tempat tidur. 2-3 jam sebelum tidur, usahakan jangan makan, minum air putih saja, bisa kefir. Perut akan dapat mencerna semua makanan pada waktunya, dan tubuh akan siap untuk tidur.
Manfaat olahraga
Jika seseorang tidak melakukan apa-apa sepanjang hari, akan sulit baginya untuk tertidur dalam posisi apa pun. Cobalah menyibukkan diri dengan pekerjaan di siang hari, jika tidak, Anda tidak akan bisa tertidur telentang. Orang yang lelah, bahkan tanpa kebiasaan, akan dapat memasuki mimpi di punggungnya. Anda dapat melakukan sesuatu di sekitar rumah, memasak di dapur. Sangat bagus jika Anda membuat kebiasaan berlari sedikit setiap hari. Menari dengan musik berirama atau kebugaran aerobik adalah kegiatan yang bagus untuk kesehatan Anda. Jangan membuat diri Anda lelah, tetapi jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana belajar tidur telentang akan menjadi tindakan yang ekstrem.
Ulasan tentang tidur kembali
Jadi, Anda telah belajar bagaimana belajar tidur telentang. Ulasan tentang tertidur seperti itu adalah yang paling kontradiktif. Ini membantu banyak orang untuk bersantai sebanyak mungkin, yang lain mengeluh tentang mimpi yang gelisah. Di forum, beberapa menyarankan tidak hanya untuk berbaring telentang dan bernapas dalam-dalam, tetapi jugamelakukan latihan mandiri. Perlahan berbaring di tempat tidur, pertama-tama turunkan satu tangan, lalu yang lain. Beri diri Anda perintah mental dengan angka: tarik napas untuk "satu", buang napas untuk "dua". Coba bayangkan sesuatu yang sangat menyenangkan.
Tidur telentang adalah yang paling bermanfaat, dan ini diperhatikan oleh banyak orang yang mempraktikkannya. Dalam posisi inilah anak-anak kecil tertidur di bulan-bulan pertama kehidupan mereka. Wanita mencatat bahwa posisi tidur ini memperbaiki kondisi kulit. Juga dalam posisi ini, leher paling nyaman.
Tips bermanfaat
Temukan cara sederhana lain untuk tertidur telentang. Untuk melakukan ini, arahkan pandangan Anda ke langit-langit, letakkan bantal yang nyaman di bawah leher Anda. Di sisi telinga, letakkan dua bantal besar untuk menutup telinga dengan rapat. Anda dapat menggantinya dengan penyumbat telinga.
Aktivitas yang sangat baik sambil berbaring telentang adalah kursus relaksasi mini. Dengarkan detak jantung Anda, bayangkan bagaimana darah mengalir melalui pembuluh darah Anda. Mudah dan tenang untuk Anda, Anda dapat melakukan segalanya dan mengatasi segalanya!
Jangan marah jika Anda tidak bisa tidur dengan posisi telentang yang benar untuk pertama kalinya. Kamu pasti akan mengatasi ketinggian ini, gigihlah!
