Salah satu masalah utama kehidupan sehari-hari adalah insomnia. Hampir setiap orang menghadapinya dalam hidupnya, tetapi tidak semua orang mengetahui penyebab masalah ini.
Penyebab insomnia
Penyebab insomnia bisa banyak, tetapi kebanyakan terkait dengan sistem saraf. Diyakini bahwa kelelahan adalah cara terbaik untuk tertidur. Ini benar. Tetapi ketika kelelahan menjadi kronis, dialah yang menyebabkan insomnia. Ada juga beberapa alasan lain mengapa sleep auto-training membantu untuk melawan.
Stres
Hari kerja berdampak besar pada kehidupan seseorang: pekerjaan, konflik dengan atasan, pertengkaran dengan rekan kerja, masalah di rumah - semua ini berdampak besar pada tidur seseorang.
Bukan rahasia lagi bahwa seseorang melihat mimpi berkat alam bawah sadar, yang sering mereproduksi peristiwa masa lalu hari itu dan kesan darinya, meskipun terkadang dalam bentuk yang tidak biasa. Bahkan seseorang yang tidak menderita insomnia, tetapi mengalami banyak stres, akan memiliki masalah dengan istirahat yang tepat, karena hal itu akan tercermin dalam pikiran bawah sadar, tidak memungkinkan Anda untuk jatuh ke dalam mimpi yang sehat dan dalam.
Autosugesti
Telah diketahui bahwa perkembangan insomnia mengalami beberapa tahap gangguan, salah satunya adalah presomnic - tahap ketika seseorang takut untuk tidak tertidur.
Faktanya adalah bahwa pada tanda-tanda pertama gangguan tidur, kecemasan mulai muncul di pikiran setiap malam baru: bagaimana jika saya tidak tertidur lagi? Anehnya, tapi rasa takut tidak bisa tidurlah yang sering menyebabkan insomnia. Itu sebabnya pelatihan otomatis sebelum tidur didasarkan pada saran untuk diri sendiri.
Masalah dengan tubuh
Tetapi tidak semua masalah berpusat pada kesadaran dan alam bawah sadar kita. Terkadang penyebab insomnia bisa jadi karena tubuh yang tidak sehat. Apakah Anda bekerja di kantor dan duduk sekitar 5-7 jam sehari? Tidak mengherankan, orang seperti itu mungkin mengalami nyeri pada otot, punggung, dan persendian. Dan, seperti yang Anda tahu, rasa sakit seperti itu bisa membuat Anda tetap terjaga sampai pagi.
Selain itu, pencernaan kita mempengaruhi tidur. Makan malam yang hangat dan hangat sebelum istirahat akan menjadi penghalang serius untuk tertidur. Tetapi Anda juga tidak boleh tidur dengan perut kosong, karena otak akan mengingatkan Anda setiap menit untuk membuka kulkas. Penggemar diet "jangan makan setelah 6" mungkin sudah familiar dengan ini.
Setelah kita mengetahui penyebab utama insomnia, mari kita beralih ke pengobatannya, yaitu, mari kita cari tahu apa itu auto-training untuk tidur.
Konsep pelatihan otomatis
Banyak yang menghadapi istilah ini untuk pertama kalinya, tetapi beberapa mungkin sudah mendengar kata ini, dan ini tidak mengejutkan: teknik pelatihan otomatis telah munculdi abad terakhir dan hari ini telah menerima perkembangan yang serius.
Dapat dikatakan bahwa pelatihan otomatis melawan insomnia bukan lagi sesuatu yang luar biasa - saat ini ada banyak metode baru yang terutama didasarkan pada prinsip-prinsip pelatihan otomatis.
Jadi apa itu?
Pelatihan otomatis adalah psikoteknik, elemen utamanya adalah self-hypnosis, yang memungkinkan Anda untuk memengaruhi pikiran Anda sendiri, mengubah sifat karakter, dan memengaruhi kesehatan tubuh Anda sendiri.
Pelatihan otomatis untuk tidur terkait erat dengan psikosomatik - ilmu yang mengemukakan teori bahwa pikiran, tindakan, dan emosi manusia tertentu memengaruhi terjadinya penyakit pada organ tertentu atau, sebaliknya, berkontribusi pada pemulihan.
Tetapi pelatihan otomatis jauh lebih mudah. Banyak orang yang skeptis mungkin menyebut teknik ini dengan kata lain - hipnosis. Tapi ada perbedaan mendasar di sini.
Hipnosis dan pelatihan otomatis - mengapa tidak bingung?
Hypnosis adalah dampak pada kesadaran individu oleh seorang spesialis yang mengatur pikiran dan ritme tertentu ke alam bawah sadar. Dalam hal ini, orang yang dapat disugesti memainkan peran pasif.
Dalam self-hypnosis tidak perlu melibatkan pihak kedua, oleh karena itu orang itu sendiri yang berperan aktif, dan tubuhnya berperan pasif.
Meskipun dalam dunia ilmiah, teknik ini dianggap menghipnotis, dan memang Anda dapat menemukan banyak kesamaan dengan teknik ini, tetapi perbedaannya tetap signifikan.
Mari kita lihat apa efek pelatihan otomatis sebelum tidurorganisme.
Tindakan teknik
Pelopor teknik ini adalah dokter Jerman I. Schulz. Teknologi pelatihan otomatis didasarkan pada pengaruh suasana hati seseorang pada ritme biologisnya dan pada tubuh secara keseluruhan dan sebaliknya. Ini menunjukkan bahwa jika Anda mendapatkan detak jantung dan ritme pernapasan yang tepat dari tubuh Anda sendiri, maka akan lebih mudah untuk memasuki tidur.
Karena latihan otomatis dalam mimpi, menyarankan pikiran yang baik, membantu mempengaruhi tubuh. Ini membantu merilekskan pikiran, tubuh, otot, dan sistem saraf.
Menguasai teknik auto-training untuk tidur tidak begitu sulit, tetapi tidak membutuhkan waktu yang sedikit. Seseorang dapat belajar bagaimana mengatur tubuhnya dalam sebulan, sementara seseorang akan membutuhkan lebih banyak waktu. Ingat, semuanya terserah Anda, dan kecepatan belajar adalah yang utama.
Komponen pelatihan otomatis
Apa yang diperlukan untuk mempelajari teknik ini? Pertama-tama, keyakinan bahwa setiap orang dapat mempengaruhi alam bawah sadar mereka sendiri. Jika Anda tidak memahami ini, maka pada tingkat bawah sadar Anda tidak akan mempercayai kata-kata dan tindakan Anda, yang berarti bahwa tidak peduli seberapa keras Anda mencoba mengatasi insomnia Anda, pelatihan otomatis untuk tidur tidak akan membantu Anda.
Teks yang akan kita gunakan sebaiknya ditulis di atas kertas dan dibacakan terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa item yang dapat Anda gunakan.
- Tubuhku rileks. Rasa lelah perlahan meninggalkan tubuhku, hanya menyisakan kehangatan yang menyenangkan.
- Semua kekhawatiran dan kekhawatiran tinggalkan aku.
- Saya terganggu dari segala sesuatu di sekitar saya dan tenggelam dalam pikiran saya sendiri.
- Saya bisa merasakan tubuh saya. Aku merasa jantungku berdetak. Saya bernapas dalam dan tenang.
- Saya merasakan gelombang kehangatan mulai dari ujung jari saya perlahan naik ke kaki saya. Perlahan mencapai pinggul, melewati ujung jari, lalu ke perut, membungkus punggung dan mencapai dada.
- Pikiranku perlahan mengalir, semakin tidak sadar dan tertidur.
Anda dapat menggunakan pengaturan Anda sendiri. Hal utama adalah bahwa mereka harus ditujukan untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda.
Komponen berikutnya adalah musik yang meningkatkan latihan otomatis sebelum tidur. Kozlov A. A. menawarkan album khusus yang membantu Anda tertidur dengan cepat. Ini termasuk musik yang menenangkan dan pengaturan pra-rekaman untuk pikiran Anda, yang penulis katakan dengan kecepatan yang tepat, dan, yang penting, dengan suara yang menyenangkan.
Musik penting untuk teknik yang benar, tetapi tidak penting. Jika Anda menyadari bahwa itu tidak membantu Anda, maka Anda tidak perlu menggunakannya.
Aturan
Agar kesuksesan sudah dekat, dan pelatihan otomatis sebelum tidur sangat membantu, Anda harus mengikuti aturan berikut:
- Saat menulis teks untuk pelatihan otomatis Anda, kecualikan semua kata yang memiliki awalan "tidak". Hal yang sama berlaku untuk kata kerja dengan makna negatif. Misalnya: “Saya tidak memikirkan masalah saya…”. Ungkapan ini dapat diganti dengan: "Saya lupa tentang bisnis, pekerjaan, kelelahan …". Pengaturan seperti itu akan mempengaruhi dengan benaralam bawah sadar.
- Ambil posisi yang nyaman. Yang terbaik adalah berbaring di permukaan yang rata, telentang, sehingga tidak ada yang mengganggu Anda.
- Selesaikan semua tugas sebelum tidur agar pikiranmu tidak sibuk dengannya.
- Belajar mematikan pikiran dari masalah hari depan - jangan memikirkan masa lalu atau masa depan.
- Cobalah untuk tidak makan makanan berlemak dan berkalori tinggi sebelum tidur.
- Cobalah untuk meminimalkan suara di sekitar Anda. Tentu saja, ada pelatihan otomatis untuk tidur dengan kebisingan, tetapi jika Anda baru mulai mempelajari bisnis ini, lebih baik mengatur musik hening total atau musik yang tenang.
- Yang terbaik adalah tidur paling lambat pukul 23:00. Waktu ini sesuai dengan ritme biologis seseorang dan merupakan waktu terbaik untuk tertidur. Ini tidak berarti bahwa setelah pukul 23:00 Anda tidak akan dapat tertidur, tetapi akan jauh lebih sulit, dan sisanya tidak akan lagi memberikan manfaat yang dapat dilakukan beberapa jam sebelumnya.
- Luangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk beristirahat - jangan melakukan aktivitas fisik, mendengarkan musik berat, atau menonton film aksi.
Aturan yang cukup sederhana akan membantu Anda menguasai teknik pelatihan otomatis dengan cepat.
Prosesnya sendiri
Sekarang mari kita kumpulkan semua pengetahuan dan lakukan pelatihan otomatis sebelum tidur.
Berbaringlah di tempat tidur atau sofa yang nyaman. Bersantai dan ambil posisi yang nyaman untuk Anda. Ambil selembar dengan frasa yang sudah disiapkan dan perlahan-lahan mulailah membacanya dengan keras - ini penting, karena suara memiliki efek yang lebih baik pada kesadaran.
Membaca teks,bayangkan semua yang Anda katakan. Setelah Anda menyelesaikan bacaan pertama, letakkan kertas di samping dan tutup mata Anda. Sekarang tugas Anda adalah mengulangi frasa yang sama, hanya saja sudah mereproduksinya dari ingatan. Tidak perlu memaksakan diri untuk mengingat setiap kata - setelah pembacaan pertama, otak Anda cukup mengingat untuk mengulangi arti umum dari kata-kata tertulis tanpa kesulitan.
Momen tersulit dalam pelatihan otomatis adalah kebutuhan untuk menangkap keadaan ketika Anda harus berhenti mengucapkan kata-kata santai dan mulai hanya memikirkan frasa yang menenangkan. Paling sering momen ini datang setelah 15 menit kelas. Tetapi karena ini adalah proses individu murni, terserah Anda untuk memahami kapan harus berhenti berbicara.
Mudah. Pada saat Anda menyadari bahwa tubuh Anda sudah terasa rileks, mata Anda tertutup dan Anda tidak ingin membukanya lagi, Anda harus mulai berbicara pada diri sendiri. Keadaan ini bisa disebut setengah tertidur, dan penting untuk tidak kehilangannya.
Perlu dicatat bahwa seluruh sesi pelatihan otomatis dapat memakan waktu yang cukup lama - dari setengah jam hingga dua jam. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka setelah satu jam tubuh akan memasuki tidur. Namun, mungkin terjadi bahwa untuk pertama kalinya tidak berhasil terjun ke dalamnya - ini tidak menakutkan. Terus berlatih, dan setiap kali akan jauh lebih baik untuk melakukan latihan otomatis untuk tidur.
Tidur dalam 5 menit? Jika pada suatu waktu itu tampak fantastis, maka setelah beberapa bulan kelas Anda akan sepenuhnya menguasai teknik ini. Tentu saja, tidak perlu mengharapkan hasil sesaat dari pelatihan otomatis - ini adalahproses yang sangat rumit yang membutuhkan waktu.
Tidur cepat
Bila Anda telah menguasai teknik ini dan dapat dengan cepat tertidur, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan otomatis baru - dalam 5 menit. Seperti apa dia?
Matikan pikiran Anda sepenuhnya. Gambar dari hari yang lalu atau hanya imajinasi Anda tidak boleh "muncul" di depan Anda. Anda harus membayangkan kegelapan paling biasa di mana tidak ada apa-apa. Jika ini sulit bagi Anda, bayangkan dinding dengan wallpaper beludru hitam. Mengintip ke dalamnya (dengan mata tertutup, tentu saja), memeriksa dan terjun ke dalam kegelapan ini.
Anda juga dapat mengucapkan frasa prasetel, tetapi sebagian besar Anda perlu berkonsentrasi pada kegelapan. Anehnya, pelatihan otomatis seperti itu untuk tidur nyenyak benar-benar memungkinkan Anda untuk cepat tertidur dan tidur nyenyak dan nyenyak.
Berikut adalah teknik yang cukup sederhana, namun efektif yang dapat mengatasi masalah serius dengan istirahat malam. Jangan lupa bahwa selain pelatihan otomatis untuk tidur, ada teknik serupa untuk kepercayaan diri, meningkatkan moral, dan bahkan menurunkan berat badan. Oleh karena itu, setelah menguasai satu teknik, Anda dapat dengan mudah mempelajari yang lain, meningkatkan keterampilan Anda. Percaya pada diri sendiri dan semuanya akan berhasil!
