Testosteron adalah hormon seks utama dalam tubuh pria, merangsang perkembangan karakteristik seksual primer dan sekunder, membentuk karakter dan perilaku pria. Konsentrasi hormon inilah yang bertanggung jawab atas kualitas-kualitas seperti kejantanan dan kekuatan karakter. Bukan tanpa alasan pertanyaannya: "Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron?" mengkhawatirkan banyak anggota dari jenis kelamin yang lebih kuat.
Apa ini?
Testosteron adalah hormon seks androgenik. Pada pria, disintesis dari kolesterol dalam sel Leydig di testis (buah zakar), dalam jumlah 5 hingga 12 miligram per hari. Kadar testosteron pada wanita secara signifikan lebih rendah daripada pria. Ada norma untuk tingkat hormon ini dalam tubuh manusia, tergantung pada jenis kelamin dan kelompok usia:
Gangguan latar belakang hormonal tubuh dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan serius di bidang kehidupan lainnya. Namun demikian, norma adalah konsep yang longgar, dan tingkat testosteron pada orang yang berbeda dapat sangat bervariasi, yang mungkin disebabkan oleh faktor genetik, sepertikehidupan dan dampak lingkungan.
Area kerja hormon
Testosteron merangsang pembentukan karakteristik seksual sekunder dalam tubuh pria. Tingkat tingginya ditentukan terutama oleh alam dan mempengaruhi pembentukan ciri-ciri khas berikut dari jenis kelamin yang lebih kuat:
- Aktif pertumbuhan rambut di wajah dan tubuh.
- Suara pelan.
- Berkembangnya massa otot, kekuatan.
- Persentase jaringan adiposa yang rendah dalam tubuh.
- Ketertarikan pada lawan jenis, libido tinggi.
Namun, ada atau tidak adanya fitur di atas menunjukkan tingkat testosteron yang tinggi hanya secara tidak langsung. Ini semua tentang reseptor sel yang sensitif terhadap hormon ini. Jadi, misalnya, satu orang mungkin memiliki garis rambut karena sensitivitas tinggi sel folikel rambut terhadap aksi testosteron, sementara orang lain mungkin memiliki folikel rambut yang tidak sensitif terhadap aksi hormon, dan jumlah totalnya lebih kecil, dengan latar belakang hormonal yang sama persis.
Sisi psikologis
Ada juga karakteristik seksual tersier yang mungkin secara tidak langsung bergantung pada kadar testosteron, ini adalah karakteristik perilaku sosial budaya dan psikologis. Hormon mempengaruhi kualitas berikut:
- Maskulinitas.
- Kepemimpinan.
- Kepercayaan diri.
- Komitmen.
- Kekuatan karakter.
- Aktivitas psikis.
- Peningkatan tingkat agresivitas.
- Dominasi emosi positif.
- Rendah kepasifan dan depresi.
Konsentrasi hormon yang tinggi akan menjadi ciri seorang pria, tergantung pada karakteristik temperamen dan pendidikan. Biasanya, orang yang mudah tersinggung dan optimis memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi daripada orang yang apatis dan melankolis. Ini juga karena faktor genetik.
Penyimpangan dari norma
Testosteron yang terlalu tinggi tidak selalu merupakan nilai tambah, juga tidak terlalu rendah. Di sinilah aturan "rata-rata emas" berperan:
- Tingkat testosteron yang terlalu tinggi pada pria akan menyebabkan perilaku agresif, konflik, asosial, dimotivasi oleh naluri binatang dengan penekanan komponen berkemauan keras dan masuk akal.
- Penurunan kadar hormon di bawah norma akan membuat seseorang menjadi minder, lemah mental, menempati posisi "orang luar" dalam masyarakat, tidak mampu memecahkan masalah. Pada saat yang sama, masalah kesehatan seperti obesitas, impotensi, penyakit kardiovaskular dan gangguan mental yang bersifat depresi akan ditambahkan. Orang seperti itu akan menjadi "lamban" dalam segala hal.
Yang terbaik adalah menjaga kadar testosteron pada pria mendekati batas atas normal. Dalam hal ini, orang tersebut akan menjadi pria yang percaya diri yang akan mampu mengendalikan dorongan emosional dan naluriahnya, yang akan membuatnya sukses, sehat dan bahagia.diadakan.
Pembunuh pria
Ada sejumlah faktor yang secara signifikan mengurangi kadar testosteron, atau bahkan sama sekali menghentikan sintesisnya:
- Kurang tidur.
- Penyalahgunaan alkohol, narkoba.
- Minuman tonik dan energi, kafein.
- Asupan asam lemak tak jenuh ganda yang tidak mencukupi.
- Kekurangan seng dan magnesium.
- Kelebihan berat badan.
- Gaya hidup menetap.
- Pengalaman, stres.
Faktor sosial:
- Posisi rendah dalam masyarakat.
- Pengabaian dari orang yang dicintai.
- Gagal mencapai tujuan Anda.
- Kehidupan pribadi yang tidak memuaskan.
Untuk sintesis produktif testosteron dalam tubuh, perlu untuk mengecualikan atau meminimalkan semua hal di atas. Penyesuaian kecil dari rutinitas harian dan nutrisi dapat membuahkan hasil bagi pertumbuhan pria sejati di dalam diri Anda. Sebelum mengajukan pertanyaan: “Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria?”, Anda harus memperbaiki kekurangan di area di atas.
Apa yang berkontribusi pada produksi?
Kami telah menangani faktor-faktor negatif. Namun, ada beberapa hal yang menyebabkan peningkatan kadar testosteron pada pria:
- Latihan sedang.
- Tidur nyenyak.
- Nutrisi yang cukup.
- Minimalkan asupan alkohol dan kafein.
- Penolakan total terhadap kebiasaan buruk lainnya.
- Stimulasi testis secara teratur.
Faktor sosial:
- Posisi tinggi di masyarakat.
- Respek dan pengakuan dari orang lain.
- Sukses dalam mencapai tujuan Anda.
- Sukses dalam hubungan dengan lawan jenis.
Secara terpisah, perlu dicatat persiapan farmakologis yang merupakan aditif aktif secara biologis yang termasuk dalam kelas "penguat uji". Mengkonsumsi suplemen ini juga dapat meningkatkan sintesis testosteron dalam tubuh dengan cara yang kurang lebih alami:
- "Letrozol".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- D-asam aspartat.
- ZMA.
Namun, mengonsumsi penguat testosteron dapat merangsang sintesisnya hanya sementara dan sedikit. Pada saat yang sama, setelah penghentian obat, kadar testosteron akan kembali bergantung pada nutrisi, kualitas tidur, dan gaya hidup.
Naik level! Petunjuk langkah demi langkah
Manusia memiliki sejumlah kebutuhan, kebutuhan biologis mendasari sisanya. Anda tidak akan dapat berinteraksi secara efektif dengan dunia luar, mengalami gangguan dan kelaparan. Menerapkan nutrisi dan pola tidur yang cukup adalah langkah pertama untuk memulai.
Fisiologi adalah inti dari segalanya
"Dalam situasi apa pun yang tidak dapat dipahami - tidurlah" - kebijaksanaan Yahudi. Untuk meningkatkan kadar testosteron dan kesuksesan dalam hidup, penting untuk mengatur tubuh, memberinya cukup waktu dan sumber daya untukpemulihan.
- Tidur minimal 8 jam sehari, tidur paling lambat pukul 23:00. Pada malam hari, dari jam 11 malam hingga 01 pagi, tubuh secara aktif mensintesis hormon testosteron dan somatotropik.
- Penting untuk makan cukup lemak (0,5-1 g per 1 kg berat badan), setengahnya harus asam lemak jenuh yang berasal dari hewan. Sertakan suplemen Omega-3 dalam diet Anda.
- Seng dan magnesium adalah elemen penting untuk sintesis testosteron. Dianjurkan untuk mengkonsumsi seng dalam jumlah minimal 10 mg per hari. Mereka kaya akan: soba, pisang, makanan laut, daging. Magnesium harus dikonsumsi 4 mg per 1 kg berat badan, sumbernya adalah sereal dan kacang-kacangan, serta kacang-kacangan. Masuk akal untuk menambah jumlah yang hilang dari suplemen makanan.
- Pemantauan asupan vitamin yang cukup perlu dilakukan. Konsumsi penuh mereka secara signifikan akan meningkatkan kadar testosteron pada pria. Gunakan vitamin dan mineral kompleks dalam kursus.
- Asupan protein yang cukup (1-2g per kg berat badan) dan karbohidrat (2,5-4g per kg berat badan, 1/3 harus diperoleh dari buah) harus dikonsumsi, tergantung pada tingkat fisik aktivitas.
- Jumlah sayuran dan serat yang cukup dalam makanan.
- Kami membatasi konsumsi produk berkafein (tidak lebih dari 150 mg kafein per hari) atau mengecualikannya sama sekali. Kafein memblokir sintesis testosteron selama sekitar 6 jam.
- Penting untuk meminimalkan konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi: makanan manis dan bertepung.
- Jaga latar belakang emosional yang positif, endorfinmengurangi tingkat stres, yang menciptakan kondisi yang sangat baik untuk sintesis testosteron!
Gaya Hidup
Bila Anda telah menyeimbangkan rutinitas dan nutrisi harian Anda, Anda harus mulai meninggalkan kebiasaan buruk, namun jika ada, faktor-faktor berikut akan membantu menciptakan tingkat testosteron yang tinggi dalam tubuh:
- Olahraga yang cukup. Stimulasi yang sangat baik pada tingkat testosteron disediakan oleh latihan beban, karena mereka menghancurkan jaringan otot, pemulihan dan pertumbuhan yang merupakan kebutuhan tubuh untuk mensintesis testosteron lebih aktif. Squat barbel harus menjadi latihan favorit karena meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, meningkatkan efisiensi testis. Dianjurkan untuk menambahkan lebih banyak cardio.
- Hal ini diperlukan untuk membiasakan testis bekerja aktif. Ciptakan kehidupan seks yang teratur. Dengan pantang lama ejakulasi, kadar testosteron bisa turun ke tingkat "kekanak-kanakan" dalam hitungan bulan. Pria di bawah 30 perlu ejakulasi sekali setiap 3 hari, pria di atas 30 1-2 kali seminggu. Namun, semuanya individual di sini. Omong-omong, kamu tidak membutuhkan pasangan.
- Jika Anda kelebihan berat badan, Anda harus menyingkirkannya. Dalam sel lemak, testosteron diubah menjadi estrogen, hormon seks wanita. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghitung asupan harian BJU dan secara bertahap mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, berhenti pada tingkat konsumsi di mana Anda akan kehilangan 1-2 kg berat badan per hari.pekan. Cara yang lebih drastis juga bisa diterapkan, seperti diet keto dan puasa.
Posisi "Pria"
Tubuh Anda disetel untuk sintesis aktif testosteron. Namun, ada juga faktor psikologis yang mempengaruhi levelnya. Menang atau kalah di area mana pun secara signifikan memengaruhi testosteron Anda, menaikkan atau menurunkannya. Karena malnutrisi, kurang tidur dan kesehatan yang buruk tidak lagi memiliki efek menyakitkan pada jiwa, akan lebih mudah untuk mencapai kesuksesan di bidang lain.
- Menyelaraskan hubungan dalam kehidupan pribadi Anda. Pasangan yang membuat Anda gugup akan lebih menjadi penghalang daripada pendamping. Bangun hubungan dengan orang penting Anda. Pelajari psikologi wanita. Harmoni dalam kehidupan pribadi menciptakan rasa stabilitas, yang secara positif mempengaruhi sintesis testosteron, sementara stres secara signifikan memperlambatnya. Jika Anda tidak memiliki pasangan, tetapi Anda merasa membutuhkannya, temukan pasangan atau ciptakan ilusi untuk diri Anda sendiri.
- Tempatkan diri Anda dalam masyarakat sebagai orang yang berwibawa, bertanggung jawab, dan kuat. Jadilah pemimpin. Jangan biarkan siapa pun menjatuhkanmu. Pilih lingkungan yang kuat dan sehat yang dengan sengaja meningkatkan dirinya sendiri. Lingkungan, yang tidak percaya pada Anda, merasakan niat Anda dengan skeptis, membuat Anda merasa bersalah, akan menarik Anda ke bawah, yang akan menciptakan ketidaknyamanan psikologis, yang akan menyebabkan penurunan tingkat hormon pria. Singkirkan "energivampir" dan isi lingkungan Anda dengan orang-orang yang siap mendukung Anda.
- Isi hidup Anda dengan emosi positif. Kurangi tersinggung, perbanyak bercanda. Sikap yang lebih ringan terhadap kehidupan akan mengurangi tingkat stres.
- Singkirkan kerumitan, ketakutan, dan rasa bersalah. Maafkan dirimu dan orang lain. Biarkan diri Anda menjadi diri sendiri. Jangan terbebani oleh masalah - selesaikan, ambil tindakan aktif.
- Tetapkan tujuan dan capai.
- Percaya diri.
Komponen mental memainkan peran yang sangat penting. Manusia adalah makhluk sosial! Komponen mental Anda sangat tergantung pada sikap orang lain terhadap Anda, membuat masyarakat memandang Anda sebagai pria sejati, dan Anda akan melupakan apa itu testosteron rendah.
Semakin besar kekuatan, semakin besar tanggung jawab
Saat menjadi seorang pria dan mendapatkan tingkat testosteron yang benar-benar hebat, seseorang tidak boleh melupakan orang yang dicintai dan orang-orang di sekitarnya. Anda harus menjadi seorang pemimpin, tetapi tidak egois. Percaya diri, tetapi memiliki penilaian yang realistis terhadap keadaan. Sangat penting untuk menyeimbangkan dengan kepercayaan diri yang tenang, tanpa ekses, jika tidak, Anda berisiko mengalami keadaan hidup yang akan melemparkan Anda dan testosteron "terbangun" Anda dari posisi dominator alfa ke bagian paling bawah, yang tidak akan mudah untuk dicapai. keluar dari.
Hasil
Konsentrasi testosteron berguna untuk dipertahankan pada tingkat yang mendekati batas atas. Sintesisnya secara menguntungkan dipengaruhi oleh nutrisi yang cukup, tidur, aktivitas fisik, gaya hidup.kehidupan, serta keadaan pikiran yang didukung oleh tingkat keberhasilan, kepercayaan diri, dan hubungan positif dengan orang lain.
Anda harus menyelaraskan semua bidang kehidupan Anda sehingga Anda merasakan keamanan dan stabilitas yang lengkap. Dalam semua kondisi, testosteron dalam tubuh Anda akan berkembang. Bukan tanpa alasan dikatakan: "Seseorang harus menanam pohon, membangun rumah, dan membesarkan seorang putra."
