Serangan panik adalah perasaan takut dan cemas yang tiba-tiba, yang sepenuhnya menutupi pikiran manusia. Ini bisa berlangsung dari beberapa menit hingga setengah jam, namun, sebagai aturan, itu berlalu setelah sekitar 10 menit. Sindrom kecemasan ini disertai dengan manifestasi seperti pernapasan cepat, sakit kepala, ketegangan. Setelah mengalami keadaan ini sekali, seseorang mulai takut di masa depan.
Alasan
Ada banyak faktor yang dapat memicu serangan panik. Biasanya, ini adalah peristiwa yang menimbulkan kesan emosional yang kuat. Orang itu benar-benar terkejut. Dalam kasus yang jarang terjadi, serangan panik bahkan dapat terjadi karena kehilangan sejumlah besar uang. Tapi biasanya PA punya alasan sebagai berikut:
- Kecelakaan, situasi yang mengancam jiwa.
- Psikotrauma masa kecil. Anak itu tersesat atau tersesat, dan sebagai orang dewasa ia kembali menemukan dirinya dalam situasi yang sama, yang memicu timbulnya gejala PA.
- Suasana keluarga yang kurang baik.
- Berpisah dengan orang yang dicintai (kematian, perceraian, bahkan terkadangpindah dari orang tua).
- Terkadang PA dapat disebabkan oleh suatu peristiwa yang belum terjadi, tetapi memikirkannya saja sudah menakutkan.
- Situasi neurotik - misalnya, seseorang memahami bahwa sudah waktunya untuk berganti pekerjaan, tetapi untuk beberapa alasan dia harus tetap di tempat yang sama. Jiwa telah mengumpulkan energi yang cukup untuk mengubah situasi, tetapi tidak menemukan jalan keluar dan memanifestasikan dirinya dalam bentuk PA.
Proses munculnya
Gejala dan pengobatan serangan panik telah menjadi subjek penelitian sejak akhir abad ke-19. Kemudian Freud menggambarkan keadaan kecemasan mendadak, yang disebut "serangan cemas." Dalam literatur domestik, istilah "krisis vegetatif" telah digunakan sejak lama. Saat ini, ini adalah keadaan yang dipelajari dengan cukup baik. Bagaimana mekanisme serangan panik? Ini mencakup beberapa langkah.
Sebuah zona eksitasi tinggi muncul di otak, yang disebut dominan oleh ilmuwan domestik Ukhtomsky. Penyebabnya mungkin berbeda - misalnya, fiksasi traumatis, kebutuhan anak yang tidak terpenuhi. Seringkali, aktivasi dominan seperti itu terjadi secara tiba-tiba, ketika seseorang menemukan dirinya dalam kondisi lingkungan yang semirip mungkin dengan situasi traumatis di masa lalu. Pada saat yang sama, dalam sebagian besar kasus, mereka tidak menyadari kesamaan.
- Aktivasi otak berkontribusi pada fakta bahwa penyerapan oksigen meningkat, dan fenomena stres hipoksia terjadi.
- Untuk menjenuhkan otak lagioksigen yang dia butuhkan, ada peningkatan tekanan darah, detak jantung menjadi lebih cepat.
- Pembagian simpatis sistem saraf diaktifkan. Mungkin ada malfungsi pada sistem kardiovaskular, gemetar, kejang.
- Ketika sensasi seperti itu muncul untuk pertama kalinya - dan, tampaknya, tanpa alasan - pengalaman ketakutan yang sangat kuat dapat muncul, terkadang berubah menjadi kengerian yang nyata. Dengan perkembangan dan konsolidasi serangan, pemikiran dan pengalaman seperti itu muncul, mulai memberi kengerian lebih banyak lagi.
- Yang dominan ditentukan oleh reaksi ketakutan. Mekanisme refleks terkondisi muncul.
- Lingkaran akan tertutup dan lain kali Anda mengalami serangan panik, gejalanya akan semakin parah.
Konsekuensi
PA berdampak terutama pada jiwa manusia. Konsekuensinya terutama terkait dengan harapan cemas akan serangan berikutnya. Seringkali, pelanggaran ini memicu timbulnya depresi - diyakini terjadi pada 70% pasien. Bentuk penyakit yang parah dapat menyebabkan kecacatan. Dalam setengah kasus, PA disertai dengan ketakutan akan ruang terbuka. Gangguan ini tidak menyebabkan perubahan fungsi organ dalam.
Tanda utama
Gejala utama serangan panik adalah mual, berkeringat, menggigil, hot flashes dan cold flashes. Denyut nadi menjadi lebih cepat. Anda mungkin merasa pusing, bernapas menjadi sulit. Pikiran tentang kematian mulai mendominasi, kehilangan kendali atas perilaku seseorang danpikiran. Gejala serangan panik sangat menakutkan sehingga banyak yang lebih suka memanggil ambulans. Sepertinya mereka mengalami serangan jantung. PA nyata memiliki setidaknya empat fitur yang dijelaskan. Setelah serangan panik, seseorang mungkin merasa bingung, cemas.
Para ilmuwan menekankan bahwa kebanyakan orang mengalami 1-2 episode PA. Namun, dalam beberapa kasus, "kecemasan menunggu" berkembang - ketakutan akan PA berikutnya. Jika pikiran seperti itu menghantui lebih dari sebulan, maka ini cukup untuk membuat diagnosis yang tepat. Jika serangan panik tidak diobati, agorafobia berkembang - ketakutan akan situasi yang tidak ada jalan keluarnya. Sepertiga dari pasien ini memilih untuk tidak meninggalkan rumah.
Prakiraan
Prognosis gangguan ini umumnya dianggap baik. Kejang merespon dengan baik terhadap terapi. Oleh karena itu, setelah perawatan, pasien kebanyakan meninggalkan umpan balik positif. Serangan panik adalah cara di mana sistem saraf melindungi dirinya dari eksitasi berlebihan. Kejang tidak mengancam jiwa. Namun, perkembangan penyakit ini berbahaya bagi kondisi mental. Lagi pula, seseorang bisa berhenti menggunakan transportasi, takut keluar. Depresi dapat berkembang. Terapi obat, sebagai suatu peraturan, berlangsung sekitar 6 bulan. Dalam 99% kasus, ini menjamin kesembuhan yang berhasil.
Algoritme sederhana untuk bekerja dengan PA
Banyak psikolog merekomendasikan untuk mengikuti algoritme tindakan berikut selama permulaan PA. Tentu saja, ini tidak menghilangkan penyebab utama serangan, tetapi memungkinkan Anda untuk bertahan dari serangan itu. Bagaimana cara mengatasi serangan panik sendiri? Pertimbangkan algoritme tindakan:
- Perhatikan baik-baik pernapasan Anda, mulailah mengikutinya. Kesadaran harus diarahkan hanya pada pergantian inhalasi dan pernafasan. Fokus ini memungkinkan Anda untuk beralih dari pengembangan serangan ke sensasi fisik. Dan poin terpenting adalah waktu berlalu, dan serangan itu sendiri tidak berkembang. Hidup terus berlanjut. 3-4 menit harus diberikan hanya untuk pengaturan pernapasan.
- Perhatikan sensasi fisik. Setelah Anda memiliki kemampuan untuk mengontrol pernapasan Anda, Anda harus mengalihkan fokus perhatian ke seluruh tubuh. Anda dapat mengatasi serangan panik sendiri jika Anda mempelajari cara mengelola fokus perhatian. Terus bernapas secara sadar, perlu untuk mulai "memindai" perhatian seluruh tubuh dari kepala hingga kaki. Perhatikan bagaimana tangan "merasakan" diri mereka sendiri, hangat atau dingin pada jari. Coba kontraksikan dan rilekskan bagian tubuh yang berbeda.
- Konsentrasikan pada tampilan. Seringkali orang hanya melihat pada satu titik selama timbulnya gejala serangan panik, dan kesadaran mereka terkonsentrasi hanya pada pengalaman kecemasan mereka sendiri. Jadi, satu tanda PA menghasilkan yang lain. Tentunya ada sesuatu di dekatnya yang dapat ditangkap mata, yang mungkin menarik. Itu juga menegaskan bahwa hidup terus berjalan.
Bagaimanamengatasi
Mereka yang pernah mengalami serangan panik setidaknya sekali dalam hidup mereka tidak mungkin bisa melupakannya. Dan kemungkinan besar, mereka akan mengalami ketakutan untuk mengulangi situasi ketika PA pertama kali muncul untuk waktu yang lama.
Tapi apa yang bisa dilakukan jika serangan itu bukan hanya terjadi satu kali, tetapi telah menjadi kenyataan yang menghantui setiap hari? Apa yang dapat dilakukan jika gejala serangan panik dapat dipicu dengan naik kereta bawah tanah atau menggunakan lift, atau oleh orang banyak?
Metode persalinan yang paling mudah adalah berkonsultasi dengan psikoterapis yang memiliki informasi baik di bidang psikologi maupun pengetahuan medis. Seringkali situasinya bisa sangat menyedihkan sehingga seseorang takut meninggalkan rumah. Dalam kasus yang parah, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa dukungan medis sehingga seseorang dapat memiliki sumber daya internal untuk mengatasi penyakit yang tidak menyenangkan ini.
Algoritma aksi untuk PA
Itu terjadi bahwa serangan telah dimulai, dan Anda berada di suatu tempat di jalan. Psikolog merekomendasikan menggunakan tips berikut:
- Ingat bahwa PA adalah reaksi tubuh yang sangat kuat di mana ada: ketakutan, jantung berdebar-debar, kekurangan oksigen. Namun, tidak ada yang mati karenanya. PA adalah reaksi jiwa, yang tercermin dalam tubuh.
- Direkomendasikan juga untuk mengambil posisi senyaman mungkin pada gejala pertama serangan panik. Jika Anda bepergian dengan kereta bawah tanah, lebih baik turun dari mobil di stasiun terdekat dan duduk di bangku. Jika ini tidak memungkinkan,temukan dukungan apa pun - pegangan, dinding mobil, pada akhirnya, lantai. Jika serangan tertangkap saat mengendarai mobil - Anda perlu parkir, santai. Sangat penting untuk menemukan "tempat yang paling tenang".
- Maka Anda harus mulai melakukan teknik pernapasan dan relaksasi.
- Juga, menghirup udara segar banyak membantu dengan timbulnya PA. Beberapa orang menyalakan AC di dalam mobil, yang membawa kelegaan.
- Ini juga baik untuk memiliki permen atau sesuatu yang sangat asam di tangan. Indera perasa akan membantu Anda sedikit terganggu.
- Jangan fokus pada perasaanmu. Lebih baik membuat ritual khusus terlebih dahulu yang akan mengalihkan perhatian. Bisa musik, film, game apa saja.
- Selain itu, membawa sebotol air dingin juga berguna. Anda akan membutuhkannya untuk beberapa teguk, bilas tangan Anda, bagian belakang kepala Anda. Di musim dingin, gumpalan salju membantu mengatasi gejala serangan panik. Anda dapat memegangnya di tangan Anda, menggosok pelipis Anda, bagian belakang kepala Anda, leher Anda dengan tangan dingin.
PA Episode Satu
Karena gejala gangguan dalam banyak hal sangat mirip dengan serangan jantung, yang terbaik adalah menemui dokter sesegera mungkin. Setelah menghilangkan kecurigaan adanya masalah pada sistem kardiovaskular, dokter mungkin akan menanyakan obat apa yang sedang Anda konsumsi. Memang, beberapa obat, misalnya, diresepkan untuk ADHD atau penyakit tiroid, dapat memicu terjadinya PA. Seringkali, terlalu banyak kafein atau penarikan alkohol bisa menjadi penyebabnya.
Jika spesialis memutuskan bahwa Anda benar-benar mengalami serangan panik, Anda perlu menjalani terapi. Ada bukti bahwa mereka yang menderita kecemasan antisipatif memiliki risiko bunuh diri 30% lebih tinggi daripada yang lain. Terapi dilakukan dengan bantuan antidepresan. Sesi terapi juga dijadwalkan. Penting untuk mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang tepat. Dalam beberapa kasus, provokasi serangan yang disengaja dilakukan di hadapan dokter. Hal ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa takut akan serangan panik, untuk merasakan kendali atasnya.
Pengobatan
Pengobatan harus dimulai sedini mungkin - penyakit ini cenderung berkembang. Frekuensi kejang dapat meningkat, sementara ketakutan akan kehidupan nyata juga akan meningkat. Mengobati serangan panik melibatkan beberapa langkah:
- Konseling dokter. Penting untuk mengunjungi terapis, psikiater, ahli jantung, serta ahli saraf. Masing-masing spesialis membuat keputusannya sendiri, untuk mengkonfirmasi keberadaan penyakitnya. Pada saat yang sama, setiap dokter akan memiliki metode penelitiannya sendiri. Misalnya, seorang psikiater menggunakan tes psikologis, yang masing-masing membantu melukiskan gambaran. Tes Diagnostik Depresi Beck, Skala Kecemasan, dan Tes Serangan Panik Sheehan digunakan.
- Langkah selanjutnya adalah menghentikan kejang.
- Selanjutnya, terapi diperlukan untuk mengatasi gejala sekunder (depresi, hipokondria, dll.).
- Relief serangan PA, sebagai suatu peraturan, dilakukan dengan dua cara - standar dan rakyat.
Perawatan standar
Menyiratkan penggunaan obat dan psikoterapi secara bersamaan. Dari obat-obatan, biasanya, antidepresan digunakan, yang melembutkan manifestasi tanda-tanda fisik. Bekerja dengan psikoterapis bertujuan untuk mengurangi gangguan kesadaran. Area yang sering digunakan seperti fototerapi, serta terapi warna.
Terapi obat
Dengan pemilihan obat yang tepat, dosis dan skema individu, kondisi pasien dapat dikurangi secara signifikan, dan kualitas hidupnya dapat ditingkatkan. Terapi harus segera dimulai. Secara umum, obat-obatan berikut diresepkan:
- Sedatif - "Validol", "Corvalol", serta "Glicised". Mereka memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat, mengurangi serangan panik.
- Antidepresan. Bisa jadi, misalnya, Zoloft atau Anafranil. Membantu menghilangkan depresi emosional, meningkatkan mood. Efek utamanya adalah mengurangi gejala depresi. Penting untuk meminum tablet secara ketat sesuai dengan skema yang ditentukan oleh dokter yang merawat. Penerimaan dihentikan secara bertahap, dosis tidak boleh segera dikurangi atau berhenti minum obat secara tiba-tiba. Obat-obatan dalam kategori ini bisa membuat ketagihan. Mereka diresepkan ketika hasil yang diperoleh melebihi risiko kecanduan.
- Penenang - Phenazepam, Clonazepam. Mereka memungkinkan Anda untuk menghentikan serangan dalam waktu singkat, menyingkirkan PA. Obat ini memiliki beberapaefek samping. Ketergantungan berkembang pesat.
Semua obat digunakan secara ketat sesuai dengan resep dokter, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis sebelum menggunakannya.
obat tradisional
Sering digunakan sebagai tambahan untuk hidangan utama. Melissa adalah obat rumah yang diakui dan efektif untuk mengobati serangan panik. Untuk menyiapkan rebusan, Anda membutuhkan 10 g rumput dan 0,5 liter air mendidih. Teh harus diseduh setidaknya selama 2 jam. Ambil dua pertiga gelas 3 kali sehari.
Mint juga digunakan untuk mengobati serangan panik di rumah. Rebusan dibuat dari 2 sdm. l. herbal, yang dituangkan dengan satu gelas air mendidih. Teh juga harus berdiri selama 2-3 jam. Setelah itu, rebusannya diminum tiga kali sehari.
Pendekatan psikoanalitik
Untuk meningkatkan kualitas hidup, biasanya ditawarkan dua jenis terapi - psikoanalisis dan pendekatan perilaku kognitif. Psikoanalisis memungkinkan Anda untuk menghilangkan atau mengurangi dampak dari faktor-faktor yang mengganggu. Dokter membantu menemukan penyebab serangan dan mengatasinya. Kemudian pasien belajar untuk secara mandiri menemukan penyebab stresnya, mengatasinya.
Psikoanalisis mempertimbangkan penyebab utama PA dalam konflik ketidaksadaran. Biasanya, ini adalah perasaan bersalah, kesulitan dalam hubungan dengan orang tua, agresivitas yang ditekan. Psikoanalis telah bekerja dengan konflik ini selama beberapa tahun. Durasi terapi adalah kelemahan utama dari metode ini.
Perilakuterapi
Dianggap sebagai metode yang lebih khusus. Bagi banyak orang, terapi perilaku kognitif telah menjadi jawaban atas pertanyaan: "Bagaimana cara menghilangkan serangan panik?". Selama sesi, penekanan utama adalah pada gangguan-gangguan dalam pekerjaan jiwa yang memicu timbulnya serangan. Penyebab utama PA, sebagai suatu peraturan, terletak pada kekhasan berpikir. Di situlah lahir pikiran-pikiran yang tidak menyenangkan yang memicu timbulnya serangan. Itulah sebabnya dalam proses psikoterapi pasien belajar sikap positif, mengendalikan pikiran dan emosinya.
Keuntungan utama dari perawatan psikologis neurosis serangan panik adalah tidak adanya kecanduan, serta efek samping yang menyertai pengobatan. Seringkali, terapi perilaku kognitif disebut "standar emas" dalam pengobatan PA. Dengan bantuannya, pasien melewati beberapa tahap:
- Mengubah pengaturan negatif menjadi lebih positif.
- Belajar mengatasi kecemasan.
- Secara bertahap kuasai teknik untuk mengatasi agorafobia.
Jenis terapi ini memungkinkan Anda membentuk jenis pemikiran baru. Misalnya, pasien memainkan situasi berikut: saat dia mengemudi, terjadi PA. Jika dia menepi ke sisi jalan, hal terburuk apa yang bisa terjadi? Apakah dia akan menabrak mobil atau mati? Sangat tidak mungkin. Keyakinan semacam ini berkembang dalam diri pasien. Seiring waktu, dia tidak lagi takut akan serangan - dan ini, pada gilirannya, mengurangi frekuensi terjadinya PA.
Metode psikoterapi lainnya
Selain itumetode yang dijelaskan, untuk menghilangkan gejala serangan panik, hipnosis digunakan - klasik atau Ericksonian. Jenis pertama melibatkan memperkenalkan pasien ke dalam keadaan trance. Disarankan kepadanya bahwa dia menyingkirkan pelanggaran ini. Pendekatan ini sering menunjukkan hasil yang baik, tetapi tidak cocok untuk semua orang - ada orang yang tidak dapat disugesti.
Dengan bantuan hipnosis Ericksonian, konflik internal diselesaikan. Ini dianggap lebih ringan, karena orang itu sendiri memasuki kondisi trance dengan bantuan terapis. Pendukung pendekatan ini percaya bahwa tidak ada orang yang tidak tunduk pada sugesti. Selain itu, pasien mempelajari teknik self-hypnosis. Ini membantunya mencegah kambuhnya gejala PA dan mengurangi tingkat kecemasannya.
Terkadang terapi berorientasi tubuh juga digunakan. Metode ini melibatkan bekerja secara langsung dengan tubuh dan sensasi fisik. Pendekatan berorientasi tubuh menggunakan teknik pernapasan serta metode relaksasi Jacobson.
Beberapa profesional telah berhasil menerapkan metode terapi keluarga sistemik. Penyebab serangan panik dalam hal ini terlihat pada struktur keluarga, hubungan yang ada dan ketidakharmonisan. Dengan kata lain, kondisi manusia selalu secara langsung bergantung pada lingkungan rumah. Oleh karena itu, pekerjaan harus dilakukan dengan semua anggota keluarga.
Kegiatan fisioterapi
Selain di atas, prosedur fisioterapi berikut diindikasikan untuk mereka yang menderita PA:
- Berbagai jenis terapi olahraga.
- Pijat (bergunamengambil seluruh kursus).
- Aromaterapi. Anda dapat menggunakan lilin dengan berbagai minyak aromatik atau membeli pembakar khusus. Juga baik untuk melakukan pijatan dengan penambahan zat aromatik yang Anda suka.
- Gaya hidup aktif. Para ahli menyarankan untuk menggunakan minuman berkafein sesedikit mungkin, untuk mengurangi duduk di depan komputer. Anda perlu berjalan, bergerak, melakukan aktivitas fisik. Minum vitamin itu baik.
Aturan bermanfaat lainnya untuk penderita PA
Untuk mewujudkan hidup tanpa serangan panik sesegera mungkin, psikolog merekomendasikan untuk mengikuti beberapa rekomendasi dalam kehidupan sehari-hari. Pertama-tama, Anda tidak boleh sendirian, dekat dengan masalah Anda. Komunikasi dengan keluarga dan teman juga membantu mengatasi gangguan tersebut. Juga berguna untuk membuat buku harian, berbagi ide dengannya, mendengarkan hal-hal positif.
Juga, psikolog menyarankan untuk bersantai sesering mungkin - membaca, menghabiskan waktu di alam. Berguna untuk menonton film lucu, mendengarkan musik yang bagus atau mandi. Beberapa diberikan efek menenangkan dari meditasi.
